? ? ? 力量訓(xùn)練源于2020年11月表姐的熏陶薄湿，買了副2公斤的啞鈴和兩條彈力帶履植，每晚8點(diǎn)在抖音跟著boss老胡的直播間練起來(lái)炬灭，老胡講力量訓(xùn)練的動(dòng)作要領(lǐng)很是仔細(xì)指煎，基本的訓(xùn)練安排是：
? ? ? 周一粗蔚，10個(gè)＊10組的俯臥撐鍛煉胸大肌尝偎。周二，彈力帶和啞鈴鍛煉背部肌肉鹏控。周三致扯，一小時(shí)高強(qiáng)度有氧，開合跳+高抬腿+波比跳+平板撐当辐。周四抖僵，啞鈴彈力帶練大臂肌肉。周五缘揪，啞鈴練肩部肌肉耍群。周六，寬窄距深蹲+靠墻靜蹲找筝，可以用啞鈴負(fù)重蹈垢，鍛煉臀腿肌肉。周一至周五每天都有有氧和腹肌訓(xùn)練袖裕。
? ? ? 大約跟了三個(gè)禮拜耘婚，已經(jīng)全部熟悉每日鍛煉要領(lǐng)和內(nèi)容，斷斷續(xù)續(xù)的自己開始練起來(lái)陆赋。一段時(shí)間后沐祷，體能提升，俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)了攒岛，波比跳能堅(jiān)持了赖临，平板撐能撐兩分鐘了，再出去跑步灾锯，自然從3公里升到5公里兢榨、10公里，配速?gòu)?分30秒提高到6分鐘。后來(lái)吵聪，自己慢慢在網(wǎng)上找一些其他視頻凌那，練起有氧和力量，添置了5公斤啞鈴吟逝，杠鈴等帽蝶。但是2020年至2021年鍛煉一直三天打魚兩天曬網(wǎng)，直到今年2月份開始块攒，基本做到每天堅(jiān)持1至2個(gè)小時(shí)的有氧加力量励稳。
? ? ? 有氧方面每周一至兩次的6公里以上跑步，偶爾一次的3000至4000個(gè)跳繩囱井，更多的是每天40分鐘Muscle大爆炸的視頻跟練驹尼，喜歡哪個(gè)跟哪個(gè)。力量訓(xùn)練基本按之前老胡的每日節(jié)奏庞呕，在抖音Muscle大爆炸上選相關(guān)部位的視頻跟練新翎，至少30分鐘以上。每次訓(xùn)練前要熱身住练，訓(xùn)練后要拉伸料祠。
? ? ? 如果說(shuō)運(yùn)動(dòng)起初的最大動(dòng)力單單是減肥的話，那么后來(lái)追求的就是生成肌肉后的塑形澎羞，從咬著牙的堅(jiān)持，到一段時(shí)間的上癮敛苇，再到后來(lái)養(yǎng)成每天起床后的第一個(gè)習(xí)慣妆绞，它自然而然的烙印在每日生活中。很多人說(shuō)我瘦了 枫攀，其實(shí)體重的變化并無(wú)想象的那么大括饶，更多的是脂肪變肌肉的原因吧，而肌肉是抵抗衰老的重要方式来涨。肌肉緞煉和增長(zhǎng)的過(guò)程也是緩解頸椎和腰椎問(wèn)題的良藥图焰，促進(jìn)血液循環(huán)改善皮膚狀況，我的感觸非常明顯蹦掐。尤其是早晨運(yùn)動(dòng)后技羔，貌似多巴胺和內(nèi)啡呔的分秘，讓人心情大好卧抗，整個(gè)人精神狀況也飽滿起來(lái)藤滥。
? ? ? 我非常贊同30歲以上的人要加力量訓(xùn)練，肌肉增長(zhǎng)的同時(shí)心肺功能的提升社裆，內(nèi)臟不會(huì)被脂肪裹挾拙绊，亞健康的狀態(tài)也會(huì)改善很多。運(yùn)動(dòng)能上癮的人，飲食自然而然也會(huì)變化标沪，低脂高蛋白榄攀，少量而清淡，也并不是什么難事金句。網(wǎng)上說(shuō)：健身這件事檩赢，成功了顯身材，不成功顯年輕趴梢，怎么也不虧漠畜。好像并沒(méi)什么難選的。運(yùn)動(dòng)我一直在堅(jiān)持坞靶，可論到健身憔狞，大概還停留在入門級(jí)吧，首先彰阴，引體向上還是有困難瘾敢，目標(biāo)是能做標(biāo)準(zhǔn)的5個(gè)以上吧。其次尿这，跑步的速度還不夠快簇抵，倒立不敢嘗試。還有射众，身體的柔韌性貌似差一些碟摆，有些復(fù)雜的拉伸做不到位。一點(diǎn)一點(diǎn)努力吧叨橱，相信越來(lái)越好典蜕。
