上兩篇文章，我們分別分析了辽聊，兩種常見的壓力源波材。源自心理壓力的部分，財務壓力身隐，人際關系的壓力廷区，新的轉變帶來的困難超出了自己的應對能力，其他特殊心理壓力贾铝。以及源自身體壓力的部分隙轻，睡眠不足，喝水不足垢揩，營養(yǎng)不足玖绿，垃圾食品過量，運動不足叁巨，交叉性休息不足斑匪。認為抑郁癥問題，都是來自心理锋勺，是一種非常錯誤的常見認知蚀瘸。我們還列舉了生活中常見的狡蝶，11種生活中常見的塑造壓力源的事物。他們分別是電子娛樂過度贮勃，吃沒有營養(yǎng)的食物贪惹，飲料多喝水少，與伴侶之間關系寂嘉，與父輩子女的關系奏瞬，公司單位給的壓力，缺乏交流泉孩，聽悲傷的情歌看悲傷的故事看悲慘的新聞硼端，賭博或賭博式的創(chuàng)業(yè)和投資，消費過度寓搬，在眾人面前丟面子珍昨。今天這篇文章，我們來講订咸，抑郁癥的治療與預防曼尊。

抑郁癥的治療要分五步走酬诀。

第一步脏嚷，優(yōu)先處理壓力源。比如瞒御，你的壓力源是財務問題導致的父叙。這里我拿我的兩個朋友舉例，張三和李四因為與家里人兩地分居肴裙，買房還貸壓力大趾唱，導致的抑郁癥。其實他們兩個都不是因為收入低蜻懦，也不是因為沒有資產甜癞。張三收入2萬，每月還貸1萬5宛乃，資產1400萬悠咱。李四，收入1萬征炼，每月還貸6千析既，資產600萬。最后谆奥，李四賣了其中一套房子300萬眼坏，老婆回老家照顧他，后來全家人都搬回老家酸些，孩子從杭州回老家讀書宰译。李四恢復得非常好檐蚜。張三聯(lián)系較少，上次見面時囤屹， 我極力建議他賣掉其中一套房子熬甚，哪怕是比2年前購入時，稍微虧一點肋坚。處理壓力源乡括，并不是說，想出辦法智厌，立刻解決這個問題诲泌。事實上，這是不可能的铣鹏。比如敷扫，你負債100萬，你是不可能突然賺到100萬去把債務還掉的诚卸。我的意思是葵第，只要處理到一定程度就行了。處理到什么程度呢合溺？只要不讓壓力源持續(xù)產生壓力就可以了卒密。

最典型的就是負債房貸問題，其實我們有很多選擇棠赛。選擇1哮奇，變賣掉一些資產。選擇2睛约，與債主商量鼎俘，告知實情雏节，共同商量出可行的還款方案魁瞪。比如够吩，信用卡商業(yè)貸款違約娇未，很多人都不知道媚狰，銀行其實是可以商量的锅知，可以減免利息渠牲，可以延遲還款的茉兰。選擇3沧踏，與家人商量歌逢，共同分擔。很多男人的債務問題翘狱，其實并不是無法解決秘案，而是放不下面子，一起商量，能夠得到自己不知道的信息阱高，能夠碰撞出新的火花赚导。家人共同分擔一下，親戚周轉一下赤惊，財務壓力就變小了吼旧。還有最重要的是什么，是心理方面的壓力未舟。如果事情瞞著別人圈暗，就會壓在自己心里。如果公開了裕膀，其實壓力只是一瞬間的事情员串，很快就消失了。因為你會適應這種新情況昼扛。很多時候寸齐，你會發(fā)現(xiàn)，大部分問題抄谐，其實是自己想象出來的渺鹦。真正在乎自己的家人朋友，幫你想辦法還來不及呢蛹含，哪有功夫看不起你毅厚。而那些不在乎自己的人，理他干嘛挣惰。

如果是身體方面的持續(xù)壓力卧斟，就要改變生活習慣殴边。身體方面的壓力憎茂，比如喝水少了，處理起來都非常簡單锤岸，最怕的就是不知道這方面有問題竖幔，不肯承認，不愿面對是偷。這個世界很公平拳氢，如果你不愿意面對，那么壓力就會持續(xù)產生蛋铆。身體方面的壓力馋评，比較恐怖的一點是，時間長了刺啦，會生病留特，這時候他會通過嚴重的病痛和心理對你產生復合的壓力。到了那個時候，你要面對的蜕青，可能就不是單單是抑郁癥了苟蹈。所以，用我上兩篇文章提到的壓力源和生活中常見的塑造壓力源的事物去分析右核。得出核心壓力源事件是什么的結論后慧脱，重視這個問題，下定決心去解決這個問題贺喝，尋求家人和朋友的幫助菱鸥，綜合運用各種資源。哪怕是無法解決問題躏鱼，只要是協(xié)調到問題不再產生壓力也是可以的采缚。哪怕是無法完美地處理好所有壓力，減少部分壓力也是可以的挠他。

第二步扳抽，找醫(yī)生。醫(yī)生也許無法立刻治療好抑郁癥殖侵，但是醫(yī)生可以根據(jù)贸呢，你的情況給出專業(yè)的意見。你想想拢军，無論你有多聰明楞陷，你的家人有多懂，你們才見過多少個抑郁癥的病人茉唉，有過多少治療抑郁癥的經歷固蛾。醫(yī)生之所以是醫(yī)生，是因為他對于這個疾病的治療方案度陆，是在對應無數(shù)個相似案例過程中艾凯，不斷成長起來的。無論如何懂傀，到了確認自己得病的階段趾诗，看醫(yī)生是必做的一個步驟，是其他步驟無法替代的蹬蚁。很多人恃泪，對于看醫(yī)生有很多擔憂。比如犀斋，怕別人知道自己得這個病贝乎，怕住院，怕花錢叽粹，怕去了之后會任由醫(yī)生擺布之類的览效。我想說蒙具，首先，抑郁癥如果不加干預朽肥，是會持續(xù)惡化的禁筏，以后的情況只會越來越壞。其次衡招，面子不能主要依靠隱瞞來維持篱昔，而是要依靠實際情況來維持。也就是說始腾，爭取早點恢復州刽，才是維系面子的唯一方法。想要隱瞞浪箭，逃避穗椅，更大的可能，是產生更多額外的壓力奶栖。第三匹表，醫(yī)生并不會成為新的壓力源，而是會和你一起想辦法解決老的壓力問題宣鄙。第四袍镀，醫(yī)生可能會從心理上疏導你的問題，也可能會使用藥物進行物理上的干預冻晤，而后者是自己在家里無法做到的苇羡。

第三步，按時吃藥鼻弧。像很多三高的病人一樣设江，很多抑郁癥的人看了醫(yī)生之后的一個很大問題是不按時吃藥。他們有很多自己的顧慮攘轩。顧慮1叉存，擔心藥物會有副作用。沒錯撑刺，幾乎所有的藥物都有副作用鹉胖∥章辏可是够傍，不要忘記了，藥物也有正面的作用啊挠铲。藥物之所以被發(fā)明出來冕屯，我們之所以去吃藥，就是因為藥物的正面作用大于藥物的副作用拂苹。如果藥物的副作用非常嚴重安聘，也應該去重新咨詢醫(yī)生，不應私自減藥。顧慮2浴韭，覺得自己已經有所好轉丘喻，不應再吃藥。這個問題念颈，其實還是應該去聽醫(yī)生的意見泉粉。因為很有可能，好轉就是藥物的效果榴芳，藥物的劑量沒到嗡靡，持續(xù)吃藥的時間不夠，是無法達到最佳治療效果的窟感。顧慮3讨彼，吃藥就好像自己是個病人不正常，停藥就好像自己就是個正常人柿祈。這個顧慮其實完全是個心理問題哈误，是病導致了自己是個病人，而不是藥躏嚎。藥的任務是對付病黑滴，是幫助我們，不要搞反了紧索≡玻總之，如果自己對于藥物有什么擔心珠漂，應該記錄下來晚缩，或者告訴家人，一起去看醫(yī)生時媳危，去咨詢醫(yī)生荞彼，然后尋醫(yī)囑。如果自己不相信這個醫(yī)生待笑，不要怕麻煩鸣皂，去更好的醫(yī)院，去大城市暮蹂，多看幾個醫(yī)生寞缝。一個醫(yī)生可能看過幾百個病人，其中有10個是和自己類似的仰泻。那么大城市的好醫(yī)生就可能看過幾千個病人荆陆，與自己相似的，可能有上百個集侯。大城市大醫(yī)院的藥物更加充足被啼，方案選擇更加多帜消。這樣醫(yī)生的治療方案，可能就更會貼近自己的情況浓体。

第四步泡挺，家里人的陪伴，朋友的疏導命浴。我朋友李四得了抑郁癥以后粘衬，我曾經請教一個別的朋友，他女朋友之前成功康復咳促，成功的經驗只有2條稚新，1是吃藥，1是家人陪伴跪腹。因為抑郁癥的病理就是基于壓力褂删，產生了心理上的病變和大腦物理上的病變，具體表現(xiàn)就是想法行為和正常人不一樣冲茸。諸如悲觀屯阀，孤僻，厭食轴术，失眠难衰，感覺身邊的人要害自己，基本都是無中生有的逗栽。正常人是很難理解抑郁癥病人的想法盖袭，我們能做的，就是陪伴和適當?shù)拈_導彼宠，還有讓他按時吃藥鳄虱。抑郁癥在外表上，這個人和正常人是沒有區(qū)別的凭峡，什么地方都是好好的拙已。那是因為他的病變發(fā)生在大腦里面，所以看不到是正常的摧冀。而悲觀倍踪，孤僻，厭食索昂，失眠建车，又會持續(xù)產生新的心理壓力和身體壓力，讓抑郁癥的病情加重楼镐，這就是抑郁癥真正可怕的地方癞志。所以，干預是必須的框产，這時候凄杯，工作，孩子讀書之類的事情都應該放一放秉宿。如果你不放戒突，那么抑郁癥給這個家庭帶來的傷害會持續(xù)放大。抑郁癥患者一個人的時候描睦，他的病情基本上膊存，只會有加重這一條路〕腊龋可是當家人朋友隔崎，經常陪伴在他身邊時，他的想法就不得不和家人碰撞融合韵丑，使得他不停地從悲觀情緒和行為中被糾正爵卒。醫(yī)生和藥物固然是指標的及時救治手段，家人朋友的陪伴開導使得抑郁癥病人持續(xù)生活在正常的生活中撵彻。正常生活沒有什么特別的钓株，就是盡量正常吃飯，正常喝水陌僵，正常待人接物轴合。這樣就能從以前的不正常生活和不正常想法中糾正回來。比如我朋友李四碗短，就是只喝茶不喝水受葛，還經常連續(xù)1天只吃一頓飯，有時候甚至2天吃一頓飯偎谁。他老婆從杭州回來后奔坟，一直照顧他，這樣多少能喝點水搭盾，三餐多少吃一點咳秉，有人陪了，不會胡思亂想鸯隅，不會做那些微小的持續(xù)傷害自己的事澜建。正常生活一段時間后，想法和身體就會慢慢恢復正常蝌以。

第五步炕舵，持續(xù)優(yōu)化細節(jié)去治本。孫子兵法說跟畅，不可勝在已咽筋，可勝在敵。什么意思徊件，人生越來越差奸攻，原因在自己蒜危。人生發(fā)達，靠外部環(huán)境靠運氣睹耐。要持續(xù)優(yōu)化好自己辐赞，才能保持不敗。只要立于不敗之地硝训，勝利就是指日可待响委。兵法用在抑郁癥的預防與治療上也是一樣的。我們應該警惕窖梁，所有赘风，能給我產生壓力的地方，引導壓力在正途上纵刘。比如消費邀窃，投資，創(chuàng)業(yè)彰导。特別買房蛔翅，買車這類大型的消費事件，一定要謹慎位谋。這些大事件是我們貫穿我們一生的持續(xù)在發(fā)生的事件山析，我們要保持謙卑的學習態(tài)度，終身學習掏父，及時更新知識笋轨。

像買房，早已經過了赊淑，閉著眼睛買賺錢的階段爵政。但是大部分人迫于結婚，社會常規(guī)做法等影響下陶缺，還是每天在想什么時候能夠早點買房钾挟。我們假設買房是一種純投資，那么投資最主要的3要素為饱岸，盈利性掺出，增值性，流動性苫费。10年前汤锨，滿分10分的話，買房的盈利性為-1至2分之間百框。之所以打負1分闲礼，是因為如果你自住，房子越大成本越高。如果不出租柬泽，盈利性就是0慎菲。如果出租，與買房的價值相比聂抢，收益也低得可憐钧嘶。像上海房租動則一兩萬棠众，可是看看那房價琳疏，是一兩千萬的。這樣一算闸拿，年化收益也只有1%】张危現(xiàn)在房子的房租沒有什么改變，所以也還是-1至2分之間新荤。10年前揽趾，房子的增值空間非常大，可打8分苛骨±橄梗可是現(xiàn)在基本上沒有了，充其量也就是抗通脹痒芝，給個3分俐筋。流動性呢，10年前严衬，房子只要不是要價太兇澄者，都能很快賣掉，可以打8分∏肓眨現(xiàn)在呢粱挡，哪怕是按照行情價打個9折，一兩年都未必能賣掉俄精。所以流動性询筏，只有2分。綜合來說竖慧，盈利性嫌套，增值性，流動性测蘑。10年前分別是1分灌危，8分，8分碳胳。房子是一項不錯的投資∮买現(xiàn)在呢，分別是1分挨约，3分味混，2分产雹。就投資而言，是一種垃圾資產翁锡，甚至能否抗通脹都是個問題蔓挖。

慣性是一種非常強大的力量，時代早已改變馆衔，人的思想還停留在5年前瘟判，甚至10年前，試圖通過老掉牙的過時行為角溃，挽回曾經錯過的時代拷获。最終的結果，就是被現(xiàn)實啪啪打臉减细，壓力就是這樣產生匆瓜。另外，婚姻關系未蝌，親子關系驮吱，事業(yè)，這些都是屬于需要我們持續(xù)去經營的萧吠。不花時間左冬，不去研究，只有一種結局怎憋，那就是持續(xù)變差又碌，成為自己的壓力來源。健康也是一樣绊袋，每個時代都有不同的健康問題毕匀。我們祖輩的情況是吃不飽，醫(yī)療條件差癌别。我們現(xiàn)在所面臨的情況是皂岔，電子娛樂，久坐展姐，運動過少躁垛，垃圾食品過度，能量攝入過度圾笨。這些都需要我們用心用時間去研究教馆，根據(jù)自己的實際情況，去改變生活習慣擂达，改變經營事業(yè)和人際關系的方式土铺。有些人說，大不了，不談戀愛悲敷，不結婚究恤，不生孩子，減少社交后德。抱歉部宿，這同樣會帶來很多問題。比如年齡大了瓢湃，父母走了理张，誰陪伴你，誰是你的牽掛箱季。生病了涯穷，誰給你的手術簽字棍掐，找同事藏雏？找遠房親戚？死后作煌，財產留給誰掘殴？既然是給不相關的人，賺錢意義在哪粟誓？所以奏寨，你看，問題并沒有消失鹰服，只是換了個形式病瞳。不管選擇是什么，永續(xù)經營都是人生唯一的方式悲酷。抑郁癥源自于生活中的過度壓力套菜，而過度壓力的產生源自我們錯誤的經營方式，只有花時間花精力去琢磨设易，不斷升級自己的認知逗柴，不斷嘗試，不斷改進顿肺，才能讓壓力保持適當?shù)姆秶鷥取?/p>

今天這篇文章戏溺，講了抑郁癥治療的五步走，分別是屠尊，優(yōu)先處理壓力源旷祸，看醫(yī)生，按時吃藥讼昆，家人朋友的陪伴開導托享，持續(xù)優(yōu)化細節(jié)去治本。下篇文章，我們講下嫌吠，釋放心理壓力的原則止潘。