肩關(guān)節(jié)僵硬的體態(tài)
大多是含胸駝背、頸椎前移
高低肩也特別明顯
肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉失去了相互抗衡的作用
使關(guān)節(jié)朝不正確的方向發(fā)展
壓抑胸腔
也正是情緒積壓的地方
今天，小編想給大家推薦兩套開肩瑜伽動(dòng)作，超級簡單的而且非常安全瞧省，可以全方位開肩的瑜伽練習(xí)，在家或者辦公室都可以練習(xí)。
1 | 靠 墻 開 肩
▎動(dòng)作1-2：拉伸肩部前側(cè)
側(cè)面對墻山式站立
右手伸直向后貼墻程帕，手臂與肩部等高
拉伸肩膀前側(cè)住练，保持30秒，換邊
彎曲手肘愁拭，手背外側(cè)貼墻
掌心朝外澎羞，保持30秒，換邊
▎動(dòng)作3-4：拉伸肩部內(nèi)側(cè)
側(cè)面對墻山式站立
右手向上伸直貼墻
注意手臂在肩部的正上方
保持30秒敛苇，換邊
彎曲手臂妆绞，手碰到上背部中間
保持30秒，換邊
▎動(dòng)作5-6：拉伸肩部內(nèi)側(cè)／前側(cè)
面對墻枫攀，離墻一條腿的距離
雙手推墻括饶，從髖部折疊，肩膀下沉
保持30秒
慢慢的跪立在地面上
保持雙手来涨，小手臂貼墻
肩膀下沉图焰，保持30秒
▎動(dòng)作7：拉伸肩部外側(cè)
面對墻，右手往左側(cè)貼墻
左手往右側(cè)貼墻
保持30秒蹦掐，換邊
▎動(dòng)作8：深度拉伸肩部前側(cè)
背對墻技羔，雙手往后推墻
稍微彎曲膝蓋，臀部下沉
保持30秒
2 | 趴 地 開 肩
▎步驟一
趴在地面上卧抗，雙腿并攏藤滥；
雙手伸直一條直線，掌心朝下社裆；
先讓自己在這里放松1分鐘拙绊。
▎步驟二
左手在胸腔旁邊撐地，臀部往左側(cè)轉(zhuǎn)泳秀；
髖部與地面垂直标沪，保持雙腳并攏；
感受一下下方右肩膀的感覺嗜傅；
保持1分鐘金句。
▎步驟三
彎曲膝蓋，腳掌踩地吕嘀；
身體往右側(cè)扭轉(zhuǎn)违寞，左肩膀往右側(cè)往上方抬高，左手往上伸直币他；
感受一下下方右肩膀的感覺坞靶；
保持1分鐘。
▎步驟四
嘗試上方手去找背后的手臂蝴悉，十指交扣彰阴；
感受一下下方右肩膀的感覺；
保持1分鐘拍冠；
記得換邊做另外一側(cè)尿这。
最后簇抵，注意以上的練習(xí)一定要在熱身后練習(xí)，比如來2組瑜伽的拜日射众，或者來幾組高抬腿碟摆，靈活一下各個(gè)關(guān)節(jié)后，再練習(xí)效果更棒叨橱，切勿一上來就直接拉伸典蜕。
