早冥讀寫(xiě)跑（早起株依、冥想、閱讀延窜、寫(xiě)作恋腕、跑步）
踐行第五天
一、知識(shí)基礎(chǔ)
- 早起
- 冥想
- 閱讀
- 寫(xiě)作
- 運(yùn)動(dòng)
二逆瑞、個(gè)人化運(yùn)用
日程復(fù)盤(pán)
優(yōu)秀的AI生成的表格
AI崩了荠藤，需要調(diào)教，真不穩(wěn)定
以上表格由以下內(nèi)容通過(guò)AI生成
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睡眠時(shí)間：20:25-04:00 —— 睡眠時(shí)長(zhǎng)7小時(shí)35分鐘呆万，我的感受有
- 今天做了個(gè)夢(mèng)商源，以前做過(guò)幾次的夢(mèng)，每次都有點(diǎn)不一樣的夢(mèng)谋减，感覺(jué)融合了游戲牡彻，恐懼還有別的什么，我好像是個(gè)救世主出爹。白天太累了庄吼，有點(diǎn)回想不起來(lái)了。對(duì)夢(mèng)的覺(jué)知后期可以再專(zhuān)門(mén)研究下严就。我還有好幾個(gè)典型的夢(mèng)总寻，總是會(huì)偶爾出現(xiàn)出現(xiàn)。
- 今天的起床還好梢为，應(yīng)該只拖延了幾分鐘吧渐行。
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早晨時(shí)間記錄：04:00-07:00
- 04:00-05:00：賴(lài)床幾分鐘，洗漱二十分鐘铸董，開(kāi)車(chē)半個(gè)小時(shí)祟印。開(kāi)車(chē)唱歌興致不高。
- 05:00-06:30：復(fù)習(xí)《認(rèn)知覺(jué)醒》第二章粟害，容我看看筆記蕴忆。消除模糊（認(rèn)知模糊，情緒模糊悲幅，行動(dòng)模糊）套鹅；憑感覺(jué)學(xué)習(xí)站蝠，憑感覺(jué)尋找人生目標(biāo)。我自己的感受是卓鹿，潛意識(shí)很重要菱魔，要從兩個(gè)方面去看待它。讓我們離開(kāi)了馬上的痛苦减牺，有了時(shí)間的撫平豌习，拖延，能夠緩一緩再處理那些當(dāng)下難以承受的痛苦拔疚，雖然可能矯枉過(guò)正了肥隆，被模糊化的痛苦，被遺忘在意識(shí)深處稚失，無(wú)法發(fā)現(xiàn)栋艳，而又時(shí)隱時(shí)現(xiàn)，帶來(lái)困擾句各。另一方面吸占，潛意識(shí)運(yùn)行速度極快，能夠敏銳的發(fā)現(xiàn)各種時(shí)機(jī)凿宾，學(xué)習(xí)的拉伸區(qū)矾屯，目標(biāo)的確定，未知的風(fēng)險(xiǎn)等初厚。正視潛意識(shí)的缺點(diǎn)件蚕，利用潛意識(shí)的優(yōu)點(diǎn)
- 06:00-07:00:吃早餐，休息产禾。老板娘打了一大碗面排作，都感覺(jué)有點(diǎn)吃撐了。任務(wù)艱巨亚情，提前儲(chǔ)蓄能量妄痪。
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日間時(shí)間記錄：07:00-17:50
- 上午和下午：認(rèn)真工作，安排裝12條集裝箱楞件。裝貨還好衫生，就是感覺(jué)有一種空耗的感覺(jué)，想探究土浸，又不知道如何去探究罪针。人是以什么樣的方式存在的呢。
- 11:30-13:00：半個(gè)小時(shí)休息加發(fā)呆栅迄，半個(gè)小時(shí)吃飯站故，半個(gè)小時(shí)午休皆怕。我的時(shí)間顆粒度或許是半個(gè)小時(shí)吧毅舆。
- 不知道說(shuō)啥
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晚上時(shí)間安排：18:00-21:00
- 半個(gè)小時(shí)：晚餐+娛樂(lè)
- 半個(gè)小時(shí)：日課
- 一個(gè)小時(shí)：回顧或其他
- 半個(gè)小時(shí)：開(kāi)車(chē)回家
- 半個(gè)小時(shí)：洗漱
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夜晚時(shí)間安排：21:00-21:40
- 半個(gè)小時(shí)：家務(wù)處理
- 10分鐘：睡前冥想西篓，睡前準(zhǔn)備
日程復(fù)盤(pán)中發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題
- 日程還可以，但是感覺(jué)心情不好
- 既想要沉浸在情緒里憋活，又想主動(dòng)選擇高興的情緒岂津。
日程安排（這個(gè)固定的表格，先試用一個(gè)星期悦即，下周再更改）
| 時(shí)間 | 活動(dòng) |
|---|---|
| 22:00-04:00 | 睡眠8小時(shí)吮成，睡前冥想五分鐘（先從五分鐘開(kāi)始） |
| 04:00-06:00 | 洗漱、早起辜梳、運(yùn)動(dòng)粱甫、早餐，早起規(guī)劃強(qiáng)化記憶 |
| 06:00-08:00 | 閱讀作瞄、寫(xiě)作茶宵、興趣探索（溫習(xí)《阿水公眾號(hào)寫(xiě)作》） |
| 08:00-12:00 | 認(rèn)真工作（踐行番茄鐘專(zhuān)注25分鐘版） |
| 12:00-13:00 | 午餐、午休 |
| 13:00-15:30 | 認(rèn)真工作（踐行番茄鐘專(zhuān)注25分鐘版） |
| 15:30-17:30 | 閱讀/寫(xiě)作（閱讀《認(rèn)知驅(qū)動(dòng)》） |
| 17:30-18:00 | 工作復(fù)盤(pán)+日復(fù)盤(pán) |
| 18:00-19:00 | 晚餐宗挥、回家 |
| 19:00-20:00 | 回顧當(dāng)日+休息娛樂(lè)+準(zhǔn)備睡覺(jué) |
日程安排中的問(wèn)題
- 睡眠時(shí)間無(wú)法做到乌庶，目前進(jìn)度主要是8點(diǎn)半到九點(diǎn)到家，可能要等搬家搬近一點(diǎn)才能更好契耿，要不要提前搬呢
- 工作上主動(dòng)要求做更多瞒大，不能上班摸魚(yú)了
- 休息娛樂(lè)時(shí)間有所缺少，狀態(tài)不佳搪桂，要去做好興趣探索透敌，把它當(dāng)作重要的事情去推進(jìn)
周計(jì)劃
- 在一周內(nèi)能夠比較熟練的運(yùn)用微信公眾號(hào)寫(xiě)作工具
- 公眾號(hào)，目前使用不使用太多的額外工具锅棕，老老實(shí)實(shí)寫(xiě)下來(lái)就行
- 用mdnice工具去一鍵分發(fā)拙泽，寫(xiě)作
- 同上
- 同上，準(zhǔn)備下周換個(gè)主圖
- 習(xí)慣日程安排裸燎，找出過(guò)程中的問(wèn)題顾瞻，分析并解決
- 睡眠時(shí)間的不固定
- 學(xué)習(xí)內(nèi)容安排的無(wú)規(guī)劃
- 突發(fā)事情的處理
- 休息娛樂(lè)時(shí)間的設(shè)置
今日青蛙復(fù)盤(pán)
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8號(hào)認(rèn)真工作，要裝12個(gè)集裝箱
- 已完成
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繼續(xù)閱讀復(fù)習(xí)《認(rèn)知覺(jué)醒》德绿，并做筆記
- 已完成
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找一本新的書(shū)讀讀荷荤，或者聽(tīng)聽(tīng)
- 未完成，也許今天能完成
明天青蛙
- 9號(hào)認(rèn)真工作移稳，更新2個(gè)產(chǎn)品檔案
- 繼續(xù)閱讀復(fù)習(xí)《認(rèn)知覺(jué)醒》蕴纳，并做筆記
- 周賦能會(huì)的事情
