2020年的百本書計(jì)劃，已經(jīng)完成22本霎匈；三月份目標(biāo)十本已完成4本戴差，今天閱讀的書籍是【加】克里斯多福?孟的《親密關(guān)系》；上次是閱讀親密關(guān)系中的內(nèi)省章節(jié)铛嘱，在這次的復(fù)讀閱讀中暖释，閱讀了全本書籍的全部過程袭厂。

本書把親密關(guān)系的過程分為：絢麗、幻滅球匕、內(nèi)省纹磺、啟示，四個(gè)階段來寫的亮曹。很多人都會(huì)覺得奇怪橄杨，為什么當(dāng)初在絢麗期愛得死去活來的兩個(gè)人，在幻滅期可以形同路人或仇人照卦。用最簡單的言語來說就是式矫，我們通常會(huì)把自己從小到大得不到的、未滿足的需求役耕，全部投射在那個(gè)愛我們采转、讓我們覺得特殊的人身上，覺得有了他瞬痘，這些需求都會(huì)得到滿足了故慈。

而很多佳偶在幻滅期就陣亡了，他們未能進(jìn)入內(nèi)省階段框全，這實(shí)在太可惜了惯悠，錯(cuò)過了成長的機(jī)會(huì)。本書在幻滅階段有所察覺竣况，在內(nèi)審階段能有所指引克婶，因而獲得啟示，真是親密關(guān)系艱難旅途中的一盞明燈丹泉。

希望閱讀本書能夠?qū)W習(xí)到親密關(guān)系的真諦情萤，當(dāng)你出發(fā)去尋找真愛時(shí)，你就踏上了自我追尋的旅程摹恨。

絢麗階段：

幾乎每個(gè)人都希望擁有很棒的親密關(guān)系筋岛，我們希望從親密關(guān)系中得到能滿足身、心晒哄、靈三方面渴望的東西睁宰。希望得到“靈魂關(guān)系”：我們需要的是能鼓勵(lì)我們超越自我的伴侶；我們?cè)谧穼さ氖悄芗ぐl(fā)人生意義與方向寝凌，并在我們受到考驗(yàn)時(shí)柒傻，給予我們幫助的人際關(guān)系。

親密關(guān)系過程中一開始是相互吸引较木，然后一步步發(fā)展出浪漫的火花红符；最初你被某人吸引，通常是由于情緒上的需求。相信恐懼與無知是造成所謂的“親密關(guān)系失敗”的兩大原因预侯。被親密伴侶攻擊的概率比遭到陌生人攻擊的概率還大致开。

開始一段親密關(guān)系背后的真正動(dòng)機(jī)其實(shí)在于需求，這需求中最主要的就是歸屬感萎馅，“想要變得特別”的欲望双戳，是激發(fā)我們浪漫情懷的主因。我們還必須面對(duì)一個(gè)殘酷的事實(shí)糜芳，將不會(huì)有人滿足我們的需求飒货。

期望就是通往地獄之路，因?yàn)槠谕麜?huì)把接受和讓人自由等充滿愛意的感覺擋在門外耍目。希望的目的是讓需求得到滿足膏斤。但這同時(shí)必然會(huì)發(fā)生兩件事：第一，我們感到內(nèi)心缺乏愛邪驮；第二莫辨，如果沒有某個(gè)人來滿足我們的需求，我們就會(huì)覺得這個(gè)世界沒有足夠的愛毅访。

當(dāng)了解期望和要求對(duì)生活所造成的影響之后沮榜，會(huì)很快明白他們所造成的后果，雙方都要承受壓力喻粹、失望和憤恨蟆融。在對(duì)親密關(guān)系有不滿意時(shí)先問問自己，此時(shí)此刻我希望從伴侶身上得到什么守呜？

了解自己的期望及背后的需求型酥，需要使用到我們?nèi)祟惖娜罄鳎合胂罅Α⒁庀蠛椭庇X查乒。想象力能讓我們突破界限弥喉，看到更多的可能性，一項(xiàng)是向某個(gè)方面前進(jìn)的意愿玛迄，通過靈魂思考的方式由境，才是所謂的直覺。

當(dāng)放棄一切需求時(shí)蓖议，我們便把心中原本被需求占有的空間釋放出來虏杰，而宇宙中不容許有空洞存在的，所以我們心中的空間將會(huì)被愛所填滿勒虾。學(xué)會(huì)放手和接納之后纺阔，你一定會(huì)明白，你原本就是一個(gè)完整的個(gè)體从撼，所需要的一切州弟，都存在于你的心中钧栖。

幻滅階段：

幻滅是靈魂給我的禮物低零，讓我能從“向外尋求快樂”的錯(cuò)誤思想中逃脫出來婆翔。當(dāng)歸屬感和確認(rèn)自己重要性的需求沒有得到滿足時(shí)，就會(huì)覺得沮喪導(dǎo)致做出某種偏差行為：

1.引起注意（看看我掏婶，看看我）

2.權(quán)力斗爭（我不想做啃奴，你不能逼我）

3.報(bào)復(fù)心理（你傷害了我多少我也要傷害你多少）

4.自我放逐（努力有什么用呢？反正我一點(diǎn)也不重要雄妥。）

權(quán)力斗爭

我們寧愿爭吵也不愿意面對(duì)傷口最蕾，是因?yàn)樯鷼獗瘸惺苄乃橐唵蔚枚唷Ｒ坏┯幸粋€(gè)想法在你心中醞釀老厌，就會(huì)產(chǎn)生一連串的連鎖反應(yīng)瘟则，造成深遠(yuǎn)的影響，也就是潛意識(shí)：潛意識(shí)和儲(chǔ)藏室很像枝秤，都是用來收納我們不想要卻又不知怎么處理的東西的醋拧，但不同的是潛意識(shí)可以無限的擴(kuò)大，容納越來越多的不愉快淀弹，讓我們不用去面對(duì)痛苦丹壕。過去的創(chuàng)傷如果沒有愈合，我們就會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生負(fù)面的想法薇溃，但如果我們用健康的方式把傷痛處理好菌赖，我們的信念也會(huì)隨之改變。

讓權(quán)力斗爭更痛苦的原因是：爭執(zhí)的兩方往往是真的關(guān)心對(duì)方沐序，只不過痛苦實(shí)在太強(qiáng)烈了琉用，讓我們感受不到內(nèi)心的渴望與對(duì)方分享的愛。我們本來應(yīng)該用負(fù)責(zé)的態(tài)度來處理傷痛策幼，卻往往怪罪伴侶傷害我們邑时。

權(quán)力斗爭中一定包含憤怒的成分。我們對(duì)伴侶憤怒的原因有兩個(gè)：第一垄惧，怒氣能夠麻痹我們心中的痛刁愿，壓過所有的情緒，甚至能夠麻痹身體的感覺到逊。生氣的第2個(gè)好處铣口，是能讓對(duì)方有罪惡感，這樣一來就能有效的控制對(duì)方的行為觉壶。

憤怒有三種表達(dá)方式：

1.攻擊：公開脑题、明顯表示憤怒的方式

2.情緒抽離：沉默的表達(dá)憤怒的方式，讓對(duì)方覺得歉疚

3.被動(dòng)攻擊：假裝不太介意對(duì)方的行為铜靶，但言語間卻充斥隱隱的批評(píng)叔遂、諷刺他炊、嘲諷、批判已艰、抱怨

權(quán)力斗爭具有多重功能：

1.我們企圖控制對(duì)方的行為痊末，因?yàn)槲覀冋J(rèn)為那是造成我們痛苦的真正原因

2.我們會(huì)采取跟對(duì)方相反的立場，讓兩人保持安全距離哩掺，這樣一來凿叠，就不會(huì)感到痛苦

3.雙方都覺得自己是對(duì)的，因而覺得握有力量

4.分散雙方的注意力嚼吞，讓兩人都不必面對(duì)痛苦盒件、沮喪的真正原因

有效溝通的8個(gè)綱要問題：
1.我想要什么？
2.有沒有什么誤會(huì)要先澄清的舱禽？
3.我所表達(dá)的情緒炒刁，有哪些是絕對(duì)真實(shí)的？
4.我和我伴侶的情緒誊稚，是不是似曾相識(shí)翔始？
5.這種情緒是怎么出來的？
6.我該怎么回應(yīng)這種情緒片吊？
7.情緒背后有哪些感覺绽昏？
8.我能不能用愛來回應(yīng)這種感覺？

用負(fù)責(zé)的態(tài)度去面對(duì)自己感覺的意愿俏脊，是溝通的關(guān)鍵全谤，真正感受自己的感覺，并且決心安撫他們爷贫，能讓你跟伴侶认然、朋友、親戚或同事更加親近漫萄。只要聽從自己內(nèi)心真誠的意向卷员，你一定能達(dá)到更高的境界。溝通的關(guān)鍵就是臣服腾务。

覺察報(bào)復(fù)的跡象并選擇改變是很重要的毕骡，要記得報(bào)復(fù)是一把雙刃劍，施加報(bào)復(fù)的人和被報(bào)復(fù)的對(duì)象受到的傷害是一樣深的岩瘦，比較聰明的方法是未巫，檢查一下親密關(guān)系中，你有沒有在哪些地方去刻意傷害伴侶启昧。

處理痛苦情緒的方式：
方式1：向感覺吸入空氣
方式2：如實(shí)如是的接受
方式3：觸摸疼痛
方式4：克里希那穆提的方法
方式5：運(yùn)用肢體表達(dá)
方式6：筆者的方法
方式7：聽聽感覺說什么
方式8：感謝的效用
方式9：分享你壓抑的感情

內(nèi)省階段：

當(dāng)從幻滅的階段移至內(nèi)省的階段時(shí)叙凡，你就得到了一個(gè)機(jī)會(huì)去檢視自己的內(nèi)心并發(fā)掘所有親密關(guān)系的源頭∶苣幻滅會(huì)讓你發(fā)現(xiàn)是哪些錯(cuò)誤的觀念掌控了你大半輩子握爷，并讓你了解到跛璧，你可以為自己100%負(fù)責(zé)，內(nèi)省會(huì)讓你更有更深的洞察力新啼，去揭開錯(cuò)覺的面紗追城，從而大大的改變你對(duì)自己的看法。

內(nèi)省常被看作親密關(guān)系中最丑陋的階段师抄，因?yàn)槟阌X得伴侶不再像從前那樣那么迷人漓柑，你已經(jīng)習(xí)慣了用一套固有的方法教硫，來對(duì)待彼此及處理不斷浮現(xiàn)的老問題叨吮，在這個(gè)階段親密關(guān)系中的所有事都不能讓你滿足，所以在你責(zé)怪伴侶或挑剔親密關(guān)系之前瞬矩，有必要先檢查一下自己的內(nèi)心茶鉴。

在這個(gè)階段往往是由于小時(shí)候的沮喪感導(dǎo)致你自我放逐。如果你能改變這種經(jīng)驗(yàn)景用，就能得到前所未有的信心和樂觀態(tài)度涵叮，并了解到這種自我放逐的傾向，影響了你對(duì)親密關(guān)系伞插、對(duì)個(gè)人的看法割粮，如果能好好療傷，假以時(shí)日你一定能得到你想要的改變媚污，而你的親密關(guān)系也會(huì)跟著改變舀瓢。

在這個(gè)階段，另一個(gè)很普遍的現(xiàn)象“碰到墻壁”耗美，就像一個(gè)慢跑的人京髓，你感到疲倦沒精力，缺乏靈感商架，覺得自己再也支持不下去了堰怨，這時(shí)候你能做出的選擇是，放棄這段親密關(guān)系蛇摸，另外需一段較輕松的感情备图，你也可以選擇留下來，保佑你習(xí)慣了的生活方式赶袄，或選擇回到吵吵鬧鬧的畫面階段揽涮，因?yàn)榫退愠臭[也比死氣沉沉來的強(qiáng)。還有一個(gè)選擇就是學(xué)習(xí)“穿墻術(shù)”弃鸦。

睡醒之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)這座關(guān)注你的三角形監(jiān)牢的墻壁绞吁，其實(shí)是自己創(chuàng)造的，“受害者監(jiān)牢”描述了我們?cè)诿鎸?duì)問題時(shí)所扮演的角色唬格，受害者家破、迫害者和拯救者颜说，這三種觀點(diǎn)都只會(huì)讓問題惡化，卻不能提供解決之道汰聋，必須跳出問題的框架才能找到解決之道门粪。想要自由，必須擺脫舊有的知識(shí)烹困，以純真的心來發(fā)問玄妈，才能獲得靈魂的引導(dǎo)。

問題能讓你自由親密關(guān)系遇到問題時(shí)髓梅，不要嘗試去解決它拟蜻、逃避它或壓抑它，而是應(yīng)該問自己枯饿，下列問題：

1.這個(gè)時(shí)候酝锅，愛會(huì)怎么做？

2.如果我能100%對(duì)自己負(fù)責(zé)奢方，我會(huì)怎么選擇搔扁？

3.我能采取什么有創(chuàng)意的步驟嗎？

4.這個(gè)問題是不是喚醒了一些熟悉的感覺蟋字？我愿不愿意100%的接受這些感覺稿蹲？

5.如果我愛自己的話，現(xiàn)在該做些什么鹊奖？（說些什么或者提供些什么）

6.我是不是該放棄些什么苛聘？

7.我是不是該原諒某個(gè)人？

8.是不是有人比我更痛苦嫉入？我應(yīng)該用愛來支持他焰盗？

9.我能說出哪些不爭的事實(shí)？

內(nèi)省能讓你了解個(gè)人問題及親密關(guān)系問題的本質(zhì)咒林，很顯然：
1.要解決問題熬拒，必須先跳脫出問題的框架
2.所有的問題，其實(shí)都是經(jīng)過偽裝的禮物和寶經(jīng)驗(yàn)
3.你所看到的每件事垫竞，都是你內(nèi)心世界的投射
4.每個(gè)人都有能力澎粟，為自己生活中遇到的事100%負(fù)責(zé)
5.自由并非來自答案，而是來自問題
6.沒有什么問題是大到愛無法解決的

左右為難的處境是在考驗(yàn)?zāi)阕穼ふ胬淼臎Q心欢瞪。左右為難的處境看起來似乎只有兩個(gè)選擇活烙，而其中任何一個(gè)都只給你部分的滿足，并且會(huì)讓你失去一些你不愿放棄的東西遣鼓，在面對(duì)這種處境的時(shí)候啸盏，最好的辦法可能是：把兩個(gè)選擇結(jié)合起來，成為一個(gè)新的選擇骑祟；或者是這兩個(gè)選擇中選一個(gè)回懦，但也盡量考慮每個(gè)人的利益為原則气笙，無論如何你必須放下自己的欲望，盡量為每個(gè)人想怯晕，才能找到最好的解決方案潜圃。

對(duì)家庭的始終會(huì)讓親密關(guān)系無法更上一層樓，因?yàn)檫@種觀念會(huì)讓你執(zhí)著于固定的行為模式舟茶、信念及心態(tài)谭期。這些行為模式都是你小時(shí)候?yàn)榱说玫綒w屬感而發(fā)展出來的，始終的觀念會(huì)阻礙你的自發(fā)性吧凉、靈感隧出、創(chuàng)造力，以及表達(dá)真正的自己的機(jī)會(huì)客燕，如果不擺脫這種觀念鸳劳，你就不能做到真正的自己，也使得你的伴侶不能做真正的自己也搓。

內(nèi)省階段所作出許多行為都不是出于愛，而是出于罪惡感涵紊。這樣的行為會(huì)暴露出你的犧牲狀態(tài)傍妒，要改變犧牲的模式，必須再次發(fā)掘真正的自己摸柄。而犧牲者的模式必須經(jīng)歷颤练，犧牲者，折磨者驱负，壞人嗦玖，情緒，感覺（空虛）跃脊，本質(zhì)（靈魂）宇挫。

在內(nèi)審階段，你會(huì)發(fā)覺你所看到的酪术，所有外在事物其實(shí)都是你內(nèi)心世界的投射器瘪。你必須接受自己的陰暗面，才能更愛自己绘雁，只有這樣你才能不在攻擊伴侶的缺點(diǎn)橡疼，而把伴侶看作你的鏡像。

在內(nèi)省之后庐舟，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有一種內(nèi)在的影響欣除，讓你不能更了解自己伴侶的真正本質(zhì)，這種影響就是懷疑的心理挪略，發(fā)現(xiàn)了這個(gè)狡詐的历帚，陷阱之后废酷，你還必須記得：

1.懷疑的心里一直存在你心中

2.在你面臨一個(gè)重大的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，懷疑的聲音會(huì)變得更大

3.懷疑的心理會(huì)把你過去的創(chuàng)傷投射至你的未來

4.懷疑的心理是小我用來維持你的自我局限觀念的工具抹缕，它會(huì)讓你無法了解真正的自己

5.懷疑的聲音會(huì)用實(shí)際的事物來造成你的恐懼心理

6.所有的懷疑都是對(duì)自己的懷疑

7.對(duì)自己的懷疑就像膠澈蟆，讓你和你對(duì)家庭死忠的觀念連得緊緊的

8.如果你向懷疑的聲音屈服，就表示你不再相信生命

9.懷疑的心理會(huì)支持“不足”的想法卓研，讓你認(rèn)為自己沒有價(jià)值趴俘，所以不被愛，也不可能成功

10.如果懷疑的心理能與愛整合在一起奏赘，他就能轉(zhuǎn)變?yōu)槊鞅娴膽B(tài)度

要記得寥闪，當(dāng)你要向你的靈魂、你的目標(biāo)以及更美好的親密關(guān)系邁出一大步時(shí)磨淌，懷疑的聲音會(huì)變得極其強(qiáng)大疲憋，要想不被阻礙或擾亂，只要把你的全部精神都灌注在尋求真理上就可以了

啟示階段：

啟示可以很戲劇化也可以很微妙梁只，有時(shí)你可以馬上察覺到它的存在缚柳，但有時(shí)它卻是以不易察覺的方式一點(diǎn)一滴滲入你的腦中，啟示的力量能讓人成長

啟示有三種呈現(xiàn)的方式：第1種方式搪锣，啟示推動(dòng)著你的力量秋忙，讓你從一個(gè)階段邁向另一個(gè)階段，并在痛苦和問題中成長构舟。第2種方式灰追，是你無法掌控的，會(huì)不會(huì)發(fā)生在你身邊很難說狗超，你只要隨時(shí)做好準(zhǔn)備迎接它弹澎。第3種方式，則讓你有自己選擇的力量努咐，而不必聽天由命或辛苦的走完親密關(guān)系的前三個(gè)階段苦蒿。

在日常生活中，不管陷于怎樣的困境麦撵，只要我們的意愿是想了解無條件的愛刽肠，就有機(jī)會(huì)穿越“量子隧道”，從而立刻體驗(yàn)到靈魂關(guān)系免胃，重點(diǎn)全在于我們?cè)覆辉敢獬挤粑濉Ｈ绻覀冞x擇臣服就會(huì)從“做事”的模式轉(zhuǎn)化成“接受”，而“接受”正是一切有意識(shí)的人際關(guān)系的關(guān)鍵羔沙。

生命的天性躺涝，就是要讓你不斷的去發(fā)現(xiàn)真正的自己，以及你心中存在著的感覺。啟示是靈魂與人格之間的橋梁坚嗜，啟示能讓你對(duì)自己的旅程有全然不同的看法夯膀，也讓你了解每次苦痛與喜悅背后的真正目的。