我們都知道钾麸，“時(shí)間管理”是個(gè)偽命題茁影。時(shí)間管理的本質(zhì)就是對自我的管理。而時(shí)間的本質(zhì)就是當(dāng)下确沸。

之前對時(shí)間管理的理解非常淺顯捌锭，以為就是列出事項(xiàng)的清單或者做出計(jì)劃，然后按事情輕重緩急去做就行了罗捎。而在這100天踐行的過程中观谦，真的是徹底的顛覆了我對“時(shí)間管理”的認(rèn)知。它是一個(gè)完成的體系宛逗。里面包含了太多的東西坎匿、太多的重要原則，比如:早起雷激、精力管理替蔬、身體是發(fā)動(dòng)機(jī)、土豆青蛙番茄鐘屎暇、擺脫拖延承桥、要事第一、收獲高質(zhì)量睡眠根悼、利用工具凶异，等等蜀撑。每一個(gè)人原則都有相應(yīng)的方法論。下面是最近一周的踐行與課程總結(jié)剩彬，與大家分享:

20180122（100/19）

今天是時(shí)間管理100天踐行的第十九天酷麦，今天時(shí)間管理的主題:養(yǎng)成習(xí)慣靠動(dòng)機(jī)與細(xì)節(jié)。

》養(yǎng)成跑步喉恋、洗冷水澡的習(xí)慣——提升體能沃饶；

》自律帶來自由；

》培養(yǎng)習(xí)慣（洗冷水澡）——從簡單細(xì)節(jié)開始——循序漸進(jìn);

》養(yǎng)成對身體產(chǎn)生體能的良好習(xí)慣轻黑。

為何要養(yǎng)成良好習(xí)慣（例如:洗冷水澡）?

1糊肤、時(shí)間管理的基礎(chǔ)——精力管理；

2氓鄙、身體是革命的本錢馆揉；

3、培養(yǎng)習(xí)慣——讓做一件事能夠持續(xù)下去抖拦；

4升酣、能夠輕松的完成別人看來很困難的行為。

5蟋座、時(shí)間管理基礎(chǔ)——精力管理——身體是發(fā)動(dòng)機(jī)——養(yǎng)成培養(yǎng)體能的好習(xí)慣拗踢。

怎樣陪養(yǎng)好習(xí)慣?

1、從養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣開始（運(yùn)動(dòng)向臀、冷水澡）巢墅。

2、要有動(dòng)機(jī)券膀、目標(biāo)君纫、完成的細(xì)節(jié)、堅(jiān)持做——形成習(xí)慣芹彬；

3蓄髓、先完成（開始）——在完美（不斷完善）；

4舒帮、習(xí)慣是特定的細(xì)節(jié)会喝，有動(dòng)機(jī)所主導(dǎo)。

時(shí)間管理的一項(xiàng)好習(xí)慣——體能提升習(xí)慣（洗冷水澡）玩郊，堅(jiān)持培養(yǎng)一系列的好習(xí)慣——體能提升肢执，跑步、冷水澡是很好的體能提升習(xí)慣——給自己帶來能量译红。

今天時(shí)間管理的第十九天预茄，記錄寶貴經(jīng)驗(yàn)，管理好每一天侦厚，不斷反思迭代耻陕，遇見更美好的自己拙徽！

人至踐，則無敵!

20180123（100/20）

今天是時(shí)間管理100天踐行的第二十天诗宣，今天時(shí)間管理的主題:培養(yǎng)早睡習(xí)慣膘怕。

》早起——早睡；

》當(dāng)天沒有高效度過——缺少儀式感——沒勇氣結(jié)束一天梧田；

》日出而作淳蔼，日落而息;

》早睡早起的實(shí)質(zhì)——高質(zhì)量睡眠。

何為早睡裁眯？

1、滿足身體的節(jié)律——日出而作讳癌，日落而息穿稳。

2、為了獲得充足的睡眠——充足精力——早睡晌坤。

為何要養(yǎng)成早睡的習(xí)慣?

1逢艘、時(shí)間管理的基礎(chǔ)——精力管理——高質(zhì)量睡眠（提供）；

2骤菠、身體是革命的本錢它改；

3、美好的一天從早起開始——美好的一天從早睡結(jié)束商乎；

4央拖、早睡活的寧靜——自由。

5鹉戚、早睡早起——獲得健康——精力旺盛鲜戒。

怎樣培養(yǎng)早睡習(xí)慣?

1、通過線上人生——獲得一天的滿足——滿意結(jié)束一天抹凳。

2遏餐、讓早睡充滿儀式感；

3赢底、睡前不做影響睡眠的事（少吃）失都；

4、睡前獲得“靜”（睡前洗腳幸冻、冥想等有助睡眠活動(dòng)）粹庞。

時(shí)間管理的一項(xiàng)好習(xí)慣——養(yǎng)成早睡習(xí)慣，早睡才能早起嘁扼，早起才能有時(shí)間監(jiān)視自己信粮，才能有精力過好一天。

今天時(shí)間管理的第二十天趁啸，記錄寶貴經(jīng)驗(yàn)强缘，管理好每一天督惰，不斷反思迭代，遇見更美好的自己旅掂！

人至踐赏胚，則無敵!

20180124（100/21）

今天是時(shí)間管理100天踐行的第二十一天，今天時(shí)間管理的主題:獲得高質(zhì)量睡眠商虐。

》不超過8小時(shí)觉阅，不低于7.5小時(shí)；

》快速眼動(dòng)時(shí)期——淺度睡眠——深度睡眠秘车；

》將深度睡眠（體溫有關(guān)）拉長;

》遵守身體節(jié)律典勇。

睡眠階段？

1叮趴、周期:快速眼動(dòng)期（rem）——淺度睡眠——深度睡眠割笙。

2、為了獲得充足的睡眠——拉長深度睡眠——縮短淺度睡眠眯亦。

為何要培養(yǎng)高質(zhì)量睡眠?

1伤溉、時(shí)間管理的基礎(chǔ)——精力管理——高質(zhì)量睡眠；

2妻率、身體是發(fā)動(dòng)機(jī)（需能量）——高質(zhì)量睡眠（提供）乱顾；

3、高質(zhì)量的睡眠——高效的生活宫静；

5走净、高質(zhì)量睡眠——獲得健康——精力旺盛。

怎樣獲得高質(zhì)量睡眠?

1囊嘉、深度睡眠與體溫有關(guān)温技，體溫上升（清醒）——體溫下降（疲勞）——褪黑素（影響體溫）——天黑分泌。

2扭粱、午休時(shí)利用三包舵鳞；

3、睡前不做影響睡眠的事（少吃琢蛤，不飲酒）蜓堕；

4、睡前獲得“靜”（睡前洗腳博其、冥想等有助睡眠活動(dòng)）套才；

5、利用白天運(yùn)動(dòng)慕淡；

6背伴、利用收集等工具——大腦輕松——縮短淺度睡眠。

7、使白天更清醒——陽光+運(yùn)動(dòng)傻寂；

8息尺、固定時(shí)間睡眠；

9疾掰、淺度睡眠（縮短）——深度睡眠（拉長）搂誉；

時(shí)間管理的一項(xiàng)好習(xí)慣——獲得高質(zhì)量睡眠，遵守睡眠節(jié)律静檬，縮短淺度睡眠炭懊，延長深度睡眠，才能有精力過好一天拂檩。

今天時(shí)間管理的第二十天侮腹，記錄寶貴經(jīng)驗(yàn)，管理好每一天广恢，不斷反思迭代凯旋，遇見更美好的自己！

人至踐钉迷，則無敵!

20180125? (100/22)

今天是時(shí)間管理100天踐行的第二十二天，今天時(shí)間管理的主題:利用工具——量化睡眠钠署。

》量化睡眠（硬件）——up3（京東）糠聪；

》量化睡眠（軟件）——sleep cycle alarm clock；

》學(xué)會(huì)利用工具——獲得高質(zhì)量睡眠谐鼎；

為什么要利用工具舰蟆？

1、自己很難了解自己的睡眠情況——很難做出相應(yīng)對策狸棍。

2身害、對個(gè)人睡眠做出個(gè)性化分析、評估——量身建議草戈。

3塌鸯、利用工具——大數(shù)據(jù)——建議——調(diào)整——高質(zhì)量睡眠。

怎樣利用量化工具培養(yǎng)高質(zhì)量睡眠?

1唐片、獲得高質(zhì)量睡眠——拉長深度睡眠——了解自己睡眠狀況（工具）——采取措施丙猬；

2、工具利用——淺睡眠被叫醒费韭。

3茧球、up3（利用硬件）；

4星持、sleep cycle alarm clock（利用軟件）抢埋；

5、通過工具——了解自己——做出調(diào)整。

如何獲得高質(zhì)量睡眠?

1揪垄、獲得有關(guān)睡眠的知識穷吮；

2、了解自己睡眠狀況及作息安排福侈；

3酒来、利用工具收集、統(tǒng)計(jì)肪凛、量化堰汉、調(diào)整；

時(shí)間管理的一項(xiàng)好習(xí)慣——利用工具獲得高質(zhì)量睡眠伟墙，遵守睡眠節(jié)律翘鸭，縮短淺度睡眠，延長深度睡眠戳葵，才能有精力過好一天就乓。

今天時(shí)間管理的第二十二天，記錄寶貴經(jīng)驗(yàn)拱烁，管理好每一天生蚁，不斷反思迭代，遇見更美好的自己戏自！

人至踐邦投，則無敵!

20180126（100/23）

今天是時(shí)間管理100天踐行的第二十三天，今天時(shí)間管理的主題:高效能人士的飲食擅笔。

》高效能人士健康飲食——精力管理志衣；

》時(shí)間管理基礎(chǔ)——精力管理——管理自己的節(jié)湊與節(jié)律；

》早上吃的好——中午吃的飽——晚上吃的少猛们；

》遵守飲食順序——保持血糖平衡

為什么堅(jiān)持高效能認(rèn)識的飲食?

1念脯、健康飲食習(xí)慣——獲得高質(zhì)量睡眠——獲得旺盛精力；

2弯淘、管理自己的節(jié)湊與節(jié)律——為高效人生提供能量绿店；

3、飲食第一原則——健康耳胎，其次才是好吃惯吕；

4、時(shí)間管理基礎(chǔ)——精力管理——平衡健康飲食提供怕午；

5废登、保持平衡（血糖）——持續(xù)精力。

怎樣做到高效能人士的飲食?

1郁惜、保持血糖平衡——飲食順序（早好——中飽——晚少）堡距；

2甲锡、遵守飲食金字塔——睡眠、精力羽戒；

3缤沦、堅(jiān)持3333原則——飲食平衡——精力持續(xù)旺盛；

4易稠、補(bǔ)充一定量的飲食蛋白缸废；

5、能量五谷——肉類蛋白——非肉類蛋白——繽紛果蔬驶社；

時(shí)間管理的一項(xiàng)重要原則——保持高效能人士的飲食習(xí)慣企量，保持血糖平衡，獲得旺盛精力亡电，才能高效率過好一天届巩。

今天時(shí)間管理的第二十三天，記錄寶貴經(jīng)驗(yàn)份乒，管理好每一天恕汇，不斷反思迭代，遇見更美好的自己或辖！

人至踐瘾英，則無敵!

20180127（100/24）

今天是時(shí)間管理100天踐行的第二十三天，今天時(shí)間管理的主題:正念靜修的奇跡之旅颂暇。

》冥想可以改變拖延癥方咆、提高行動(dòng)和自控力；

》時(shí)間管理的基礎(chǔ)是精力管理——冥想移動(dòng)電源蟀架；

》番茄工作法的間隙時(shí)間——可以冥想；

》每天堅(jiān)持冥想——身體榆骚、心靈片拍、情感會(huì)驚人的改變。

為什么堅(jiān)持靜修冥想?

1妓肢、冥想——與身體鏈接——觀察自己捌省；

2、為身體提供能量碉钠；

3纲缓、時(shí)間管理基礎(chǔ)——精力管理——冥想（提供）；

4喊废、冥想——?jiǎng)屿o有序祝高；

5、冥想有很多種——正念是其中比較高效的污筷。

6工闺、覺察自己，于自己的思想同在。

怎樣做到靜修冥想?

1陆蟆、采用正念的方法不評判的覺察自己雷厂；

2、第三方角度觀察自己的思想叠殷；

3改鲫、可以利用工具（下載軟件）；

4林束、每天堅(jiān)持固定時(shí)間練習(xí)——將之形成習(xí)慣像棘；

5、做到動(dòng)靜有序诊县、張馳有道——冥想就是靜的力量讲弄；

時(shí)間管理的一項(xiàng)重要原則——正念靜修的奇跡之旅，與身體鏈接依痊，覺察自我避除，獲得旺盛精力，才能高效率過好一天胸嘁。

今天時(shí)間管理的第二十四天瓶摆，記錄寶貴經(jīng)驗(yàn)，管理好每一天性宏，不斷反思迭代群井，遇見更美好的自己！

人至踐毫胜，則無敵!

20180128（100/25）

今天是時(shí)間管理100天踐行的第二十五天书斜，今天時(shí)間管理的主題:世界上最大的借口就是我有拖延癥。

》嚴(yán)重拖延癥會(huì)使人產(chǎn)生負(fù)罪感酵使，自責(zé)荐吉；

》東搞西搞，就是不搞正事口渔；

》當(dāng)自己人位子就有拖延癥的時(shí)候——就會(huì)拖延下去样屠；

》拖延與拖延癥不同。

》70%認(rèn)為自己拖延缺脉，50%認(rèn)為自己一直在拖延痪欲。

為什么會(huì)出現(xiàn)拖延癥?

1、大腦趨向于做簡單的事——讓自己減少麻煩攻礼；

2业踢、常見借口——再過5分鐘就……；

3秘蛔、把重要的事放到最后做陨亡；

4傍衡、把應(yīng)該做的事放在后面——東搞西搞；

怎樣做到不拖延?

1负蠕、了解自己為什么會(huì)拖延(了解自己)蛙埂；

2、讓自己清楚拖延給自己帶來的危害遮糖；

3绣的、先做重要的事；

4欲账、統(tǒng)計(jì)自己拖延做的那些不必要的事——避免屡江；

5、不要認(rèn)為自己有拖延癥——不給自己貼標(biāo)簽赛不；

時(shí)間管理的一項(xiàng)重要原則——擺脫拖延癥惩嘉，不給自己貼標(biāo)簽，遵守要事第一的原則踢故，與身體鏈接文黎，覺察自我，才能高效率過好一天殿较。

今天時(shí)間管理的第二十五天耸峭，記錄寶貴經(jīng)驗(yàn)，管理好每一天淋纲，不斷反思迭代劳闹，遇見更美好的自己！

人至踐洽瞬，則無敵!

2018年的第一個(gè)月已經(jīng)接近尾聲本涕，而“時(shí)間管理100天踐行”也已經(jīng)進(jìn)行了快一個(gè)月的時(shí)間，自己也越來越感覺到輕松以及對時(shí)間的掌控感伙窃。接下來我會(huì)繼續(xù)踐行偏友，將最好的自己展現(xiàn)出來。