今天的這篇日記喉酌,打算寫給我的愛人愤兵。
平時里我很少表達愛鹿霸,也很少能關心到我的愛人,即將成為兩個孩子的媽媽秆乳,她的壓力之大是我難以想象的懦鼠,希望她能在最困難的這段階段能夠保持樂觀
因為最近學習的成果,雖然只是初步的屹堰,對我已有了明顯的效果肛冶,哈佛幸福課程和田老師的普通心理學課程聽了下來,即使還沒有聽完扯键,卻已經(jīng)是受益良多睦袖。
這里要說的還是關于情緒,這個困擾世間所有人的問題荣刑,引發(fā)人間愛恨情仇的問題馅笙,到底是怎么一回事呢?人為什么會產(chǎn)生情緒呢厉亏,我們能否控制我們的情緒呢董习?情緒管理是否存在呢?
腦科學替我們揭示了一切叶堆,人的大腦分為蜥蜴腦阱飘、哺乳動物腦斥杜,大腦虱颗。
從下面這張課件ppt中,我們看到負責我們情緒的是動物腦蔗喂,所以我們就答案了忘渔,情緒的產(chǎn)生不是大腦產(chǎn)生的,而是動物腦缰儿,因此是不受我們支配的畦粮。動畫片《大腦特工隊》給我們揭示了我們的情緒是如何來起作用的,每一種情緒都有它存在的理由。
那問題來了宣赔,既然情緒不是大腦支配的预麸,我們是否只能任由情緒來左右我們的行為呢?
人腦有兩種途徑來感受外界的刺激儒将,一種是“快速低通道”吏祸,杏仁核的速度比傳到大腦皮層的速度要快,因此當突發(fā)事件發(fā)生時钩蚊,我們更傾向于先產(chǎn)生情緒反應贡翘。
第二種路徑是“思維高通道”,信息傳遞至大腦皮層進行分析砰逻,這個路徑比較慢鸣驱,所以我們感受到情緒時默數(shù)“12s”給大腦時間來分析情緒的來源,如果能有這個意識蝠咆,逐漸的感受自己踊东,學會給情緒一些時間,就能克服“動物腦”的直接反應勺美。
所以递胧,會有激動、狂怒赡茸、極度傷心缎脾,但是過后又平復下來,有時候又會因自己的過度反應而后悔占卧。但是這也不是不可改變的遗菠,在情緒爆發(fā)之前冷靜十秒鐘,就會有不一樣的效果华蜒!
這就是心理學學習與否的不同辙纬。
下面兩個實驗,意志力實驗告訴我們叭喜,在日常生活中要把想做的事情養(yǎng)成自然的習慣就象刷牙洗臉一樣自然贺拣,避免消耗意志力,所以時間管理的最終要求就是形成習慣捂蕴。
“那又怎樣”告訴我們譬涡,學會原諒自己,所有的情緒都是自然的啥辨,要學會接受情緒涡匀,不要壓抑,但是要堅持采用數(shù)數(shù)“12s”等待的時間給大腦時間來分析情緒的來源溉知。
之前我們說過意志力有限的實驗吧陨瘩?
大學生走進鮑邁斯特的實驗室時已經(jīng)很餓了腕够,因為之前一直在禁食。另外一方面舌劳,實驗室剛剛烤好的巧克力曲奇正在散發(fā)著誘人的香味帚湘。學生們坐在桌子旁邊,桌子上放有熱乎乎的巧克力曲奇甚淡、一碗生蘿卜客们。實驗人員把學生隨機分成兩組,一組是曲奇組材诽,可以吃曲奇;另一組是蘿卜組底挫,只準吃蘿卜。
為了加大誘惑脸侥,實驗人員離開實驗室建邓,讓學生單獨與蘿卜和曲奇待在一起,透過小小的隱形窗戶觀察他們睁枕。蘿卜組的學生顯然在與誘惑作斗爭官边。很多學生熱切地盯著曲奇許久之后才認命地吃起蘿卜,而且表情很勉強外遇。有些學生拿起曲奇聞了聞注簿,享受著巧克力的香味。幾個學生不小心把曲奇掉在地板上跳仿,又迅速拾起放回碗里诡渴,免得被人知道他們做了壞事。但是菲语,沒人真的忍不住吃了曲奇妄辩。大家都抵制住了誘惑,只是有些人差點就投降了山上。就實驗而言眼耀,這一切都不錯。它說明佩憾,曲奇確實非常有誘惑力哮伟,抵制起來需要動用意志力0
然后,實驗人員把學生帶到另外一個房間妄帘,讓他們解幾何題楞黄,說是看看他們有多聰明。題目實際上無解寄摆,測驗的真正目的是看他們堅持多久才放棄谅辣。這是壓力研究者以及其他人使用了幾十年的一項標準技術修赞,因為它測得的總毅力比較可靠婶恼。(其他研究證明了桑阶,做這些幾何題堅持得比較久的人,執(zhí)行實際上可以完成的任務也堅持得比較久勾邦。)
可以吃巧克力曲奇的學生蚣录,一般堅持了大約20分鐘,和對照組(也很餓眷篇,但是沒有任何東西可吃)一樣萎河。對比鮮明的是,唯一受到誘惑的蘿卜組蕉饼,一般8¥鐘就放棄了虐杯。他們成功地抵制了巧克力曲奇的誘惑,但是付出了很大努力昧港,沒有剩下多少精力做幾何題擎椰。
另外還有“那又怎樣”實驗:
實驗設計:讓兩組人4分鐘吃一個甜甜圈和一大杯水 。
第一組自我諒解組為自己開脫创肥,比如吃下去的東西雖然熱量高达舒,等會兒就能消耗掉。
第二組自責組開始自責叹侄,已經(jīng)這么胖了真的不應該吃那個甜甜圈巩搏,為什么沒有抵制住誘惑呢?
接著趾代,在兩組人面前擺上相同的甜品:花生醬巧克力爆米花贯底、水果味的彩虹糖、約克薄荷味餡餅撒强,哪組人會繼續(xù)試吃更多的甜品呢丈甸?
實驗結果是:自我諒解組平均又吃了28克甜品,而自責組吃了70克尿褪。