? ? ? ?對于中老年人來說，如果他們想有一個健康的身體载萌，首先必須有一個健康的頭腦，其次巡扇，他們應(yīng)該有一個合理的飲食和定期鍛煉扭仁。只有做好這些事情，他們才能為你的健康加分厅翔。
? ? ? 中老年人心理保健乖坠。世界心理健康聯(lián)合會提出的心理健康標(biāo)準(zhǔn)包括以下四點:
1。身體刀闷、智力和情感的和諧熊泵；
2.適應(yīng)環(huán)境，在人際關(guān)系中互相謙讓甸昏；
3.有幸福感顽分；
4.能夠在學(xué)習(xí)和工作中充分發(fā)揮自己的能力，或者過上高效的生活施蜜。
一卒蘸、如何做好心理保健工作
1、積極參加社會活動花墩，以各種方式使老年人回歸社會悬秉。比如老年大學(xué)澄步，參加社區(qū)組織的各種社團組織，為社區(qū)做各種有意義的事情或者做顧問等等和泌。簡而言之村缸，讓老年人參與社會經(jīng)濟文化生活，重新建立社會關(guān)系和人際交往武氓，找到自己的價值梯皿；還能開闊眼界，舒緩身心县恕，促進身體健康东羹；工作可以滿足老年人的心理需求，達到心理保健的目的忠烛；同時属提，全社會應(yīng)該更多地了解老年人，他們是社會財富的一部分美尸，具有豐富的生活經(jīng)驗冤议、專業(yè)知識和社會經(jīng)驗，應(yīng)該得到充分利用师坎。
2.調(diào)節(jié)人的情緒可以通過大腦影響全身的心理活動和生理活動恕酸。好的情緒可以使神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)胯陋、消化系統(tǒng)蕊温、免疫系統(tǒng)處于最佳狀態(tài)，壞的情緒則會引發(fā)疾病遏乔，危害健康义矛。老年人要客觀唯物地面對老齡化的現(xiàn)實，調(diào)整心態(tài)盟萨，克服負面情緒症革；積極面對生活，面對疾病和衰老鸯旁；利用自己的優(yōu)勢噪矛，重新創(chuàng)造自己的價值。
3.和諧的家庭關(guān)系一方面铺罢，老人要控制自己的情緒艇挨；另一方面，家庭成員也要給予老人適當(dāng)?shù)男睦碇С志伦福餐瑺I造和諧的家庭環(huán)境缩滨、夫妻關(guān)系和代際關(guān)系。
二、飲食和保健
? ? ? 《中國居民膳食指南》指出脉漏，健康的飲食習(xí)慣應(yīng)該是食物多樣化苞冯，以谷類為主；多吃蔬菜侧巨、水果舅锄、土豆；常吃牛奶司忱、豆類及其制品皇忿；定期吃適量的魚、蛋坦仍、瘦肉鳍烁，少吃肥肉和肉油；食物攝入和身體活動要平衡繁扎，保持適當(dāng)?shù)捏w重幔荒；飲食清淡咸；飲酒要限量梳玫；吃干凈铺峭、衛(wèi)生、不易腐爛的食物汽纠。
1、食物多樣性傀履，以谷類為主虱朵。
(1)不同的食物含有不同的營養(yǎng)成分，每種營養(yǎng)成分都是人體所必需的钓账，所以要合理搭配各種食物碴犬，做到營養(yǎng)全面均衡；
(2)谷物含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)和碳水化合物梆暮，是人體熱量的主要來源服协。
2.多吃蔬菜、水果和土豆啦粹。
(1)蔬菜和水果不能互相替代:水果中維生素和礦物質(zhì)的含量不如蔬菜偿荷，但富含葡萄糖、果糖唠椭、檸檬酸跳纳、果膠等物質(zhì)；
(2)膳食纖維良好的保健功能:膳食纖維是一種不易被人體消化的多糖贪嫂，是維生素寺庄、半維生素、木質(zhì)素、果膠的總稱斗塘；吸附和稀釋腸道內(nèi)的致癌物赢织，促進腸道蠕動，降低致癌物對腸黏膜的作用馍盟，預(yù)防消化道腫瘤于置。
三、常吃牛奶朽合、豆類及其制品
(1)牛奶俱两、豆類及其制品富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸和B族維生素曹步；
(2)牛奶宪彩、豆類及其制品是鈣的主要食物來源。我國居民普遍缺鈣讲婚，尤其是老年人膳食中鈣的攝入不足尿孔。
四、經(jīng)常吃適量的魚筹麸、蛋和瘦肉活合，少吃脂肪和肉油
(1)蛋白質(zhì)是人體生命活動的基本物質(zhì)，是人體的重要組成部分物赶。蛋白質(zhì)還具有維持體液平衡白指、酸堿平衡、攜帶物質(zhì)酵紫、傳遞遺傳信息的功能告嘲。
(2)瘦禽蛋含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，也是脂溶性維生素和礦物質(zhì)的主要食物來源奖地。
五橄唬、健身運動對老年人的意義
(1)能有效增加體內(nèi)脂肪消耗，降低膽固醇参歹、低密度脂蛋白仰楚，升高高密度脂蛋白，防止動脈粥樣硬化的發(fā)生發(fā)展犬庇；
(2)能增加能量消耗僧界，減少脂肪堆積，有效減肥臭挽；
(3)能增加血管壁彈性捎泻，預(yù)防高血壓的發(fā)生；
(4)能增強心肌收縮力埋哟，加速心功能恢復(fù)笆豁；
(5)能增加腦血管病患者四肢的肌力郎汪，鍛煉四肢的協(xié)調(diào)運動，加速肢體康復(fù)闯狱；
(6)能改善呼吸系統(tǒng)功能煞赢。中等強度的運動可以加快呼吸的頻率和深度。長期堅持可以鍛煉呼吸機哄孤，增加肺活量和有效通氣照筑，最終達到改善呼吸功能的效果。
1瘦陈、適當(dāng)運動凝危，增加抵御寒冷的能力。老年人晨逝，尤其是患有心腦血管疾病的老年人蛾默，應(yīng)盡量避免過度運動，如跑步捉貌。但是支鸡，他們可以做早操，拍打四肢趁窃，彎腰牧挣，打太極等。運動時要注意保暖醒陆，平時練習(xí)用冷水洗臉博个。北方房間溫度很高晋控，室外溫度很低度液，要注意出入口冈涧。
2穆咐、少油少鹽的合理飲食楷兽。鹽在人們的飲食中是不可或缺的窥摄，但攝入過多的鹽會導(dǎo)致血脂和血壓升高套腹。對于老年人來說另假，應(yīng)該少吃鹽像屋。國家規(guī)定每人每天鹽的攝入量不能超過6毫克，尤其是老年人边篮。油是心腦血管疾病的大敵己莺。所以老年人要少吃油膩的食物，這樣不僅會增加血管負擔(dān)戈轿，還容易引起腸胃不適凌受。
3、多選擇高蛋白食物思杯。大多數(shù)老人的腎臟都很虛弱胜蛉。所以挠进，給老人多補充蛋白質(zhì)，可以起到強腎的作用誊册。但雞蛋要控制领突，因為蛋黃是膽固醇，會增加血液負擔(dān)案怯，導(dǎo)致血脂上升君旦。可以適當(dāng)選擇酸奶嘲碱，女性朋友多喝豆?jié){金砍，男性朋友多喝牛奶。
4麦锯、多吃蔬菜恕稠，防止便秘。因為老年人胃腸蠕動緩慢离咐，容易出現(xiàn)便秘谱俭。建議多吃青菜可以緩解便秘。
