明明想去學(xué)習(xí)缤骨，轉(zhuǎn)身卻拿起了C手機(jī)；

明明想要擁有健康的體魄交胚，但每天又忍不住大吃大喝份汗；

明明知道有些擔(dān)憂毫無意義盈电，卻總是忍不住陷入焦慮

知道卻做不到，相信這是很多人成長中的一個(gè)共性痛點(diǎn)杯活。

《認(rèn)知覺醒》一書中有個(gè)觀點(diǎn)匆帚，人們的煩惱和焦慮正是來自于來這種對(duì)既定事實(shí)無法掌控又無法解決的迷茫和恐懼。

迷茫和恐懼使我們?cè)谡J(rèn)知旁钧、情緒吸重、行動(dòng)上遇到各種困擾，從而影響我們的人生走向歪今。

想要人生走得更加的順?biāo)旌啃遥枰J(rèn)知、情緒行動(dòng)上的模糊寄猩，誰的模糊越重嫉晶，誰就越混沌；誰的模糊越小田篇，頭腦越清醒车遂。

01學(xué)習(xí)知識(shí)，消除認(rèn)知模糊

《認(rèn)知覺醒》指出：人的認(rèn)知能力需要從零開始積累斯辰，而潛意識(shí)卻一直存在，所以我們需要終身學(xué)習(xí)坡疼，因?yàn)檎莆盏墓ぞ咴蕉啾蛏耄J(rèn)知能力越強(qiáng)，消除模糊的能力就越強(qiáng)柄瑰。

天性決定了人類天生不喜歡學(xué)習(xí)和思考闸氮，因?yàn)檫@類事極其的耗能，而人若不學(xué)習(xí)思考教沾，就無力克服天性本能蒲跨，所以人需要主動(dòng)學(xué)習(xí)。

作者周嶺講到教女兒彈鋼琴的事情授翻。以前或悲，女兒練琴時(shí)，孩子?jì)寢寱?huì)要求女兒把新學(xué)的曲子彈10遍堪唐，只要次數(shù)練夠了巡语，彈琴任務(wù)就完成了。

在一邊的周嶺發(fā)現(xiàn)淮菠，在這樣的練習(xí)中男公，女兒只是一遍一遍彈自己熟悉的地方，難的地方只是一帶而過合陵，途中還經(jīng)常走神枢赔，因此練習(xí)非常低效澄阳。

在讀了《刻意練習(xí)》一書后，作者決定利用書中刻意練習(xí)的原則改變女孩的練琴方法踏拜。

他先聽女兒彈一遍碎赢，發(fā)現(xiàn)不熟練、易出錯(cuò)的地方执隧，于是要求女兒今天只練第一節(jié)揩抡，后面的先不練（把大目標(biāo)拆分成小目標(biāo)），然后只練剛才彈錯(cuò)的地方（在拉伸區(qū)練習(xí)）镀琉，直到能連續(xù)流暢的彈3遍不出錯(cuò)就算完成（目標(biāo)具體清晰）峦嗤。

在練習(xí)過程中，他會(huì)及時(shí)糾正女兒的指法和按鍵錯(cuò)誤屋摔。（及時(shí)有效的反饋）烁设，這樣，女兒很快就進(jìn)入了專注狀態(tài)钓试，不一會(huì)就能把第一節(jié)彈得流暢了装黑。

周嶺說，雖然女兒在結(jié)束時(shí)弓熏，會(huì)喊好累恋谭，但明顯很有成就感，因?yàn)榻?jīng)過刻意練習(xí)挽鞠，她再也不畏懼練琴中最難得部分了疚颊。

然而生活中，很多人陷入那種表面上很勤奮努力信认，實(shí)際卻很低效的學(xué)習(xí)模式中材义。

有學(xué)生一遍一遍刷題，做著重復(fù)的題型嫁赏，卻從不整理錯(cuò)題其掂；

有人從早上起來就一頭扎進(jìn)具體的事情里，卻不愿意動(dòng)腦思考哪些是最重要的事潦蝇；

有人總是列了一大堆計(jì)劃款熬，輕易的開始一件事，一遇到難一點(diǎn)的地方攘乒，就選擇半途而廢华烟。

如果不學(xué)習(xí)提升思考能力，就無法獲取正確的方法持灰，只會(huì)一味地蠻干盔夜，讓生活更加的忙亂，而離目標(biāo)越來越遠(yuǎn)。

而高手優(yōu)秀的人更傾向于做高耗能的事喂链，比如“學(xué)霸”的秘訣往往在他們的錯(cuò)題本上——他們更愿意花時(shí)間明確錯(cuò)誤返十，并集中精力攻克。

只有主動(dòng)學(xué)習(xí)椭微，提升思考力洞坑，不斷明確核心困難和心得感悟，并專注于此蝇率，我們才能突破自己的舒適區(qū)迟杂，獲得進(jìn)步。

02拆解煩惱本慕，消除情緒模糊世界

美團(tuán)創(chuàng)始人王興的這句話引起了很多人的共鳴：多數(shù)人為了逃避真正的思考排拷，愿意做任何事情。

面對(duì)生活中各種煩惱锅尘，多數(shù)人習(xí)慣被動(dòng)接受监氢，少有人選擇積極面對(duì)。

這是由于人的天性決定藤违，因?yàn)榻鉀Q問題需要?jiǎng)幽X浪腐，而被動(dòng)承受只需要停留在原地不動(dòng)。

然而逃避并不能解決問題顿乒，反而會(huì)使痛苦的感受轉(zhuǎn)入我們的潛意識(shí)议街，變成模糊的感覺。

具體的事情一旦變得模糊璧榄，其邊界就會(huì)無限擴(kuò)大傍睹，一件原本不太困難的事情，由于潛意識(shí)模糊犹菱，就會(huì)變得難以逾越。

前幾天吮炕，寫作群的一位老師給我們分享了一個(gè)信息腊脱，公眾號(hào)粉絲達(dá)到500的作者，平臺(tái)會(huì)幫助其開通流量龙亲，一旦有了流量陕凹，作者分享的內(nèi)容不但能獲得廣告收益，還能獲得平臺(tái)的推薦鳄炉，增加曝光率杜耙。

得知這個(gè)消息，群里的友友們都很興奮拂盯，對(duì)于一群剛開始學(xué)公眾號(hào)運(yùn)營的小白作者佑女，這是莫大的動(dòng)力。

但接下來，大家就開始犯難了团驱，500粉絲對(duì)于小白作者也太難了摸吠，得攢多久呢？半年嚎花，一年……

正當(dāng)大家躊躇時(shí)，老師毫不客氣的指出問題：你們面對(duì)困難，不愿意動(dòng)腦尼变。

她還分享了自己的經(jīng)驗(yàn)姥敛，她當(dāng)初由于不知道這個(gè)信息，自己悶頭寫了一年兵罢，才攢了200粉絲献烦。

當(dāng)她得知這個(gè)信息后，馬上行動(dòng)趣些，一個(gè)一個(gè)發(fā)信息給朋友圈里的朋友仿荆，請(qǐng)他們幫忙關(guān)注，兩天時(shí)間湊夠了500粉絲坏平。

當(dāng)她把自己的方法分享給別人后拢操，有的人聽話照做一個(gè)星期攢夠了500粉絲，而有的人舶替，只是拜托了幾個(gè)好朋友令境，讓別人替其轉(zhuǎn)發(fā)，結(jié)果就沒能做到顾瞪。

真正的困難總比想象的要小很多舔庶。拖延畏懼的根本原因往往不是事情本身有多難，而是我們內(nèi)心的想法變得模糊陈醒。

就像我和寫作群里的小伙伴惕橙，一聽到要找500個(gè)人關(guān)注自己的公眾號(hào)，就畏懼退縮了钉跷。

一是認(rèn)為自己朋友圈沒有那么多熟人弥鹦，二是害怕親人同事朋友的嘲笑，而一旦我們開始面對(duì)爷辙，真誠的向?qū)Ψ秸f出自己的請(qǐng)求彬坏，就發(fā)現(xiàn)找500個(gè)關(guān)注者也沒有那么難。

如果我們能積極主動(dòng)些膝晾，從一開始就正視它（關(guān)注自己內(nèi)心的真正需求）栓始，學(xué)習(xí)拆解目標(biāo)（用什么方法，每天找多少人）血当』米或許那種畏難的情緒就不會(huì)困擾自己禀忆，甚至能從容應(yīng)對(duì)。

李嘉誠說：“覺得自己做到和做不到的坯屿，其實(shí)只在一念之間油湖。”

事情的成功與否與你自己的自信心有很大的關(guān)系领跛。

消極的人受情緒控制乏德，用心的人卻能控制情緒，

與其陷入事前的消極情緒當(dāng)中吠昭，不如多做事前的思考和準(zhǔn)備喊括。

作者在書中分享了如何控制情緒的方法：

要想不受情緒的困擾，唯一的辦法就是正視它矢棚，看清它郑什，拆解它，化解它蒲肋，不給它進(jìn)入潛意識(shí)的機(jī)會(huì)蘑拯；即使已經(jīng)進(jìn)入潛意識(shí)，也要想辦法把它挖出兜粘。

當(dāng)你遇到情緒困擾的時(shí)候申窘，不妨趕緊向自己提問：

到底在擔(dān)心什么？是上臺(tái)演講孔轴，還是會(huì)見某人剃法？

具體是什么讓自己恐懼擔(dān)憂？是能力不足路鹰、準(zhǔn)備不夠贷洲，還是害怕某事發(fā)生？

·面對(duì)困境晋柱，我能做什么优构？不能做什么？如果做不到或搞砸了雁竞，最壞的結(jié)果是什么钦椭？

一層層挖下去，坦白的接納自己的負(fù)面情緒浓领，覺察自己內(nèi)心細(xì)微的變化并去感知到它，就不會(huì)被恐懼焦慮向下拉势腮。

知乎上有這么一個(gè)問題：感知情緒的價(jià)值是什么联贩？

一位心理咨詢師回答：感知與識(shí)別情緒，透過情緒的反應(yīng)捎拯，思考與評(píng)估自己的處境泪幌，采取適當(dāng)?shù)姆绞竭M(jìn)行處理盲厌，就是情緒帶給我們最大的價(jià)值所在。

與其把時(shí)間浪費(fèi)在和情緒的對(duì)抗上祸泪，不如坦然接納情緒吗浩，再積極尋找解決問題的方法，應(yīng)對(duì)眼前的困境没隘。

03里清外明懂扼，消除行動(dòng)模糊

南懷瑾先生說，人生的道理概括起來就是十二個(gè)字：看得破右蒲，忍不過阀湿，想得到，做不來瑰妄。

大多數(shù)人將想得到做不到陷嘴，歸咎于自己的懶散或者外部環(huán)境的干擾，認(rèn)為自己缺乏意志力间坐，實(shí)際上并不全是灾挨。

《認(rèn)知覺醒》書中觀點(diǎn)，行動(dòng)力不足的真正原因是選擇模糊竹宋。

所謂選擇模糊劳澄，就是我們?cè)诿鎸?duì)眾多可能性時(shí)無法做出清晰、明確的選擇逝撬。

選擇模糊時(shí)浴骂，人容易做出兩種反應(yīng)：

不自覺地逃避

書中指出，人類面對(duì)不確定性時(shí)會(huì)不自覺地逃避宪潮。

因?yàn)樵谶h(yuǎn)古時(shí)代溯警，由于生存環(huán)境惡劣，人們?cè)诿媾R可能出現(xiàn)的危險(xiǎn)時(shí)狡相，會(huì)產(chǎn)生很強(qiáng)的心理應(yīng)激反應(yīng)梯轻。

如看到草叢里在動(dòng)，就會(huì)想到有蛇尽棕；看到有人跑喳挑，會(huì)想到有野獸來了。

為了活命滔悉，“逃避不確定性”伊诵，被寫入了人類的基因。

因此回官，當(dāng)我們的頭腦中有很多模糊的選項(xiàng)時(shí)曹宴，

我們往往更容易選擇那個(gè)最清晰、簡單和確定的選項(xiàng)歉提。

比如當(dāng)你可以選擇吃零食追劇笛坦、可以選擇讀書区转、還可以選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)，你更容易選擇那個(gè)讓你最輕松舒服的吃零食追劇版扩。

也就是說废离，當(dāng)我們沒有足夠清晰的指令或者目標(biāo)時(shí)，就很容易選擇享樂礁芦，放棄那些本該堅(jiān)持但比較燒腦的選項(xiàng)蜻韭。

陷入情緒內(nèi)耗期

生活中我們都曾有過類似的體驗(yàn)：

好不容易有了一段屬于自己的時(shí)間，但是發(fā)現(xiàn)自己想做的事情太多宴偿，想放松一下去追劇湘捎，又想整理家務(wù)，還想讀書運(yùn)動(dòng)窄刘，結(jié)果一糾結(jié)窥妇，發(fā)現(xiàn)大半天過去了，自己卻什么也沒做娩践。

當(dāng)選擇項(xiàng)太多時(shí)活翩，人容易處于既想做這個(gè)，又想做另外一個(gè)的情緒消耗當(dāng)中翻伺；

或者不由自主的扎進(jìn)一堆瑣事當(dāng)中材泄，一天忙到晚，但效率低下吨岭，乃至重要的想做的事卻沒做拉宗。

貝費(fèi)里奇說：“每一點(diǎn)滴的進(jìn)展都是緩慢而艱巨的，一個(gè)人一次只能著手解決一項(xiàng)有限的目標(biāo)辣辫〉┦拢”

俗話說一心無法二用，一心一意才能專注做好一件事急灭。

要想讓自己更勝一籌姐浮，就必須花費(fèi)更多的時(shí)間去思考如何擁有足夠清晰的目標(biāo)。

①要事第一

專注早起重要的事情葬馋，沉浸其中卖鲤，通過大量的刻意練習(xí)，形成正向增強(qiáng)回路畴嘶。

比如蛋逾，如果我們起床后的第一件事情是拿起手機(jī)看信息，那么我們的注意力很可能被有趣的消息窗悯，或好玩的視頻区匣，吸引眼球的標(biāo)題一路吸引過去，每一次點(diǎn)擊都會(huì)讓人產(chǎn)生更強(qiáng)烈的點(diǎn)擊欲望蟀瞧，回路不斷增強(qiáng)沉颂，注意力呈無限分散狀態(tài)。

正確方法：起床后刻意避開輕松和娛樂的吸引悦污，先去讀書铸屉、鍛煉或者做些重要的事情，精力就會(huì)呈聚合狀態(tài)切端，并自動(dòng)增強(qiáng)彻坛。

初始階段，通過強(qiáng)迫自己先做重要的事情來增強(qiáng)自己的自制力踏枣。

②建立清晰力

清晰力昌屉，也就是把目標(biāo)細(xì)化、具體化的能力——行動(dòng)力只有在清晰力的支撐下才能得到重構(gòu)茵瀑。

建立清晰力的方法很簡單：寫下來间驮。

拿紙寫下來當(dāng)天所有要完成的事，然后清空大腦马昨，按權(quán)重將列出的事項(xiàng)標(biāo)上序號(hào)竞帽，再寫下完成這些事項(xiàng)的具體時(shí)間，最后晚上統(tǒng)計(jì)當(dāng)天的實(shí)施情況鸿捧。

③樹立目標(biāo)

從某種程度上說屹篓，有自己熱愛的事，比行動(dòng)力本身要重要得多匙奴，因?yàn)橐坏┯辛藷崆槎亚桑憔蜁?huì)自帶“要事第一”和“提高清晰力”的各種屬性。

比如泼菌，我的目標(biāo)是想掌握寫作這門技能谍肤，我就會(huì)主動(dòng)屏蔽許多無意義的事，很少看電視灶轰，很少刷抖音逛那些app谣沸，只在需要購買的時(shí)候在拼多多上買些東西，而且我會(huì)選擇退貨包運(yùn)費(fèi)笋颤，這樣能避免花大量的選擇時(shí)間乳附，看中立馬下單，反正包退嘛伴澄。

除了家庭事物和運(yùn)動(dòng)赋除，空余時(shí)間我都會(huì)用來讀書，讀文章非凌，寫作举农。

寫在最后：相信我，你并不孤單

《認(rèn)知覺醒》這本書告訴我們敞嗡，人生不僅僅是成長速度的比賽颁糟，更是成長模式的比賽航背。

在這條賽道上，領(lǐng)先的人無不做著三件事棱貌，消除認(rèn)知玖媚、情緒和行動(dòng)上的模糊。

這條路注定更難走婚脱，因?yàn)樗枰覀冎鲃?dòng)對(duì)抗天性今魔。

天性何其大！它就像個(gè)反動(dòng)派障贸，紙老虎错森。

但你我也無需害怕，只要我們?cè)囍嗔私馑航啵P(guān)注它涩维，用恰當(dāng)?shù)姆绞胶退雠笥眩鼐湍荞{馭它袁波。

李笑來的父親曾對(duì)他說過一句話：

迷茫困頓時(shí)常有之激挪，焦躁焦慮常伴左右，其實(shí)每個(gè)人都是這樣的锋叨，相信我垄分，你不孤單。

這句話適用于每個(gè)人娃磺，是的薄湿，不是只有你才這樣。

所以偷卧，也請(qǐng)你相信豺瘤，成長的路上，你并不孤單听诸，無數(shù)的靈魂同你一樣行走在這條路上坐求。

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作者簡介：羅羅，80后中年媽媽晌梨，堅(jiān)持早起桥嗤、跑步3年。專注分享：讀書與個(gè)人成長仔蝌。關(guān)注我泛领，愿我的分享陪伴你一起成長。公眾號(hào)：羅羅讀書吧敛惊，微信號(hào)：luoluodushuba123