養(yǎng)心安神，輕松睡眠不再難
當(dāng)今社會以蕴，睡眠問題越發(fā)嚴(yán)重糙麦。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計，全球約有25%的人出現(xiàn)失眠問題丛肮。其中赡磅，約有20-30%是由于不同的睡眠障礙引起，而發(fā)達(dá)國家宝与、城市的比例可能更高焚廊。
與此同時冶匹，在對“失眠”一詞進(jìn)行搜索的用戶年齡分布中，年齡段在18-25歲的90后人群占到總?cè)巳旱慕某膳匚粒蔀槭叽筌娭械闹髁腊Ｍ瑫r，年齡在18—35歲的青年用戶比例近80%袒餐，即10個失眠人士當(dāng)中即有8位年輕人飞蛹。
睡眠是一種節(jié)律性的生理活動，絕大部分人白天活動匿乃，夜晚睡眠桩皿。到了該睡覺的時候，就會感到眼皮發(fā)沉幢炸，四肢沉重泄隔，提不起精神來，不愿意講話宛徊，更不愿意活動佛嬉，連續(xù)地打哈欠，就是我們平時所說的睡意闸天，這種睡眠節(jié)律每個人都有暖呕。
此外，很多人喜歡晨練后補(bǔ)上一個“回籠覺”苞氮，如果養(yǎng)成習(xí)慣湾揽，就會造成依賴回籠覺來補(bǔ)充晚上睡眠質(zhì)量不佳的狀況，這會打亂人體的作息規(guī)律笼吟，使大腦生物鐘紊亂库物，晚上失眠。
失眠臨床表現(xiàn)為：入睡困難贷帮、夜間多醒戚揭、凌晨早醒夜寐多夢、睡眠節(jié)律顛倒甚至徹夜不眠撵枢，次日精神不振民晒、體力恢復(fù)不佳，甚至緊張不安锄禽、焦慮潜必，并因此引起頭暈、乏力沃但、健忘刮便、煩急易怒等癥狀，嚴(yán)重者可有心率加快绽慈、體溫增高恨旱、血管收縮等癥狀辈毯。
從醫(yī)學(xué)角度講，失眠是人的大腦皮層興奮或抑制過程中的平衡失調(diào)搜贤，高級神經(jīng)活動的正常規(guī)律被破壞谆沃，僅屬于大腦功能失調(diào)，并不是大腦器質(zhì)性病變仪芒。通過一些飲食的調(diào)理和適量的運動唁影，就可以有效地改善失眠狀況。
食補(bǔ)有方
吃一些富含松果體素的食物可以改善睡眠掂名。因為人的睡眠質(zhì)量與大腦中種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)据沈。中老年人可以通過補(bǔ)充富含松果體素的食物來促進(jìn)睡眠。這類食物包括燕麥饺蔑、甜玉米锌介、西紅柿、香蕉猾警。
上床前半小時宜吃一些淀粉類食物如土豆孔祸、一片面包或蘋果，可以促使大腦正常分泌鎮(zhèn)靜性的物質(zhì)发皿。
晚餐不可吃得過飽崔慧，睡前不宜大量飲水。
可選用一些具有定心安神作用的中藥穴墅。煮粥的時候惶室，可以放一些養(yǎng)心安神的藥材。如桂圓玄货、紅棗拇涤、柏子仁、酸棗仁誉结、蓮子、百合等券躁。
戒酒惩坑，戒煙，少喝咖啡也拜，少飲茶以舒。尤其不要喝濃茶，而且晚上要戒咖啡慢哈，戒飲茶蔓钟。
睡前宜喝溫牛奶。牛奶含有色氨酸卵贱，這是一種有助于睡眠的氨基酸滥沫。
