南懷瑾：“左鼻與右鼻交替呼吸”瑜珈術(shù)

現(xiàn)在講一個瑜珈術(shù)，你們最好能練單鼻呼吸拇涤，尤其是坐辦公桌用腦筋的朋友捣作，很傷神的，中午以前最好常練習(xí)用左鼻子呼吸鹅士，沒事的時候你就用手很自然的托住右邊面頰券躁，拿食指不著痕跡地堵住右鼻孔，這樣子同事們根本不會知道你在搞什么氣功掉盅。過了中午也拜，反過來多用右鼻子呼吸。我這里只是教你們多用趾痘，可不是教你們一直用奥！要不然你們干脆拿棉花球把鼻子一堵永票，不是更省事嗎卵贱？這個方法你們不妨一試滥沫，包你們身體健康。這是一般道家键俱、密宗們兰绣，自認是不傳之秘的初步方法。盡管有些人反對這樣說出來缀辩，但我認為是對人類健康有利的事党觅，用不著守密杯瞻，應(yīng)該公開睬涧。而且我素來認為既然是可以助人之道，就是天下的公道讶请，不是屬于哪個私有的，也不是屬于哪一門、哪一派的丹禀。道既然是天下的公道双泪，為什么分這個宗、那個教剪返；這個我的，那個你的面哥？這還叫什么宗教归榕！而且鼻子是人家自己的怎爵，你又不能傳給人家一個鼻子芙委，你不過告訴人家一個經(jīng)驗罷了故痊，可是許多人真把這些當秘訣了。

你們不要因為我這么輕松的告訴了你，你就不稀奇畏腕，不好好去體會而线。如果能經(jīng)常這么注意呼吸的話誓竿，脾氣會變好，心情也會開朗规哲。而且慢慢你能體會得出，身體什么地方不舒服腥放，什么地方難過种柑，什么地方發(fā)脹稳其、發(fā)酸矾兜，什么地方發(fā)麻發(fā)癢蒋失，很容易就能發(fā)現(xiàn)自己身上的問題了。這時候一方面找醫(yī)生煮落，再一方面，最好的辦法是用鼻子做氣功沉迹，慢慢把鼻子弄通葫松。注意凹纤　！這可不是孟子的養(yǎng)氣，這只是普通的氣功，如果說孟子養(yǎng)浩然之氣就是這么養(yǎng)法，那真是冤枉了孟子夏跷，也冤枉了我。

還有一點要再提起大家注意的，就是養(yǎng)心養(yǎng)氣不一定要盤腿，像大家現(xiàn)在這么坐著就可以。如果說盤腿才有道的話周崭，那就叫“有腿”，不叫“有道”了舅桩。這個道理我們要搞清楚撒妈。還有，坐的時候峭弟，背脊骨不要靠在椅背上，我們身體背部俯在，和椅子中間最好空一點距離愕提，不要靠緊。

摘自：南懷瑾《孟子與公孫丑》

小動作，大強身——單鼻孔呼吸

這個動作來源于密宗深密修氣法之一寶瓶氣的修練方法，南懷瑾先生在《如何靜坐》中做過示范盖高，普通訓(xùn)練的方法，是上半天作左鼻呼吸，下半天作右鼻呼吸，用手指按住另一鼻孔谦秧。其實作為普通初學(xué)者，也可不必拘泥于此鬼悠，每天抽幾分鐘用單鼻孔呼吸它掂，就能收到很好的效果榕茧。注意吸氣的時候要細蜻拨、要長血崭、要慢捷凄，小腹收縮桶错，出氣時要快、要急、要猛享潜。

附1：南懷瑾先生講用氣功治療肺病的方法

現(xiàn)在的肺病已不是難題了艺蝴，藥的種類太多锣枝，治療的方法更多畦贸。但是在以往的歲月里胶坠，肺病是麻煩的事闻牡，這里介紹的一個氣功治療割以，曾經(jīng)治愈了不少的肺病患者祝峻。將右手握拳，大拇指豎起骨宠，放在背后兩肩腫骨下端的高度匿又，在脊骨中心點痛单。左手握拳平置肚臍上挥吵。

這時開始用鼻孔的肌肉聞氣个从，聞之有聲奕污，就好像聞到一樣好吃的菜缘眶，要多聞一下似的顶燕。這樣聞氣，一連六次癌蓖，再口吐“呸”音，將氣呼出责循。如此繼續(xù)作下去歹垫，一連三十六次（六呼一呸為一次），即渾身通暢，甚至汗出。如果原來呼吸不暢通的人野宜，經(jīng)過三十六次的呼吸練習(xí)虎敦，即得鼻孔暢通無礙。如果是肺病患者闹获，不能以站立的姿態(tài)來作氣功的話，可以躺在床上試作轨功，效果也是一樣的。

附2: 南懷瑾先生講寶瓶氣的修煉方法

寶瓶氣

密宗深密修氣法之一為寶瓶氣，配合瑜珈亦可稱為茶壺氣或瓶氣氏涩，修氣到達呼吸停止，仍有微氣出入兜辞，密宗稱為寶瓶氣咏尝，身中氣充滿的人扰才，大肚一定消琅捏，坐姿自然正直市俊，不端正绅你，不如法處自然改正窍仰，此寶瓶驹吮，道教名為風(fēng)爐或練丹爐碟狞。

修法：

一：兩腿金剛坐族沃，兩手結(jié)金剛亥母手印脆淹，手心向下漓糙，于胯部挺身雙臂昆禽，肩胛自然高醉鳖，呈山字形盗棵。收下頜泰涂，縮小腹逼蒙，

二：以鼻孔自然吸氣是牢，不用手指按鼻孔驳棱，以細，慢农曲，長的原則吸氣令滿社搅。然后閉氣，待無法忍耐時始將氣呼出乳规，視閉氣時間長短而分三瓶成就形葬，

1：下瓶成就：閉氣時間長達三十六次，以右手拍右腿暮的，左腿笙以，前額，及彈指一下為一次冻辩，

2：中瓶成就：閉氣時間長達七十二次凛剥，

3：上瓶成就：閉氣時間長達一百零八次互亮。

要領(lǐng)：

左鼻通方作寶瓶氣，若右鼻通视乐，左鼻不通伸刃，則不可做寶瓶氣较雕，

修寶瓶氣為的是強制打通脈輪。道家叫做閉氣功夫，很多宗派都極重視此項功夫，屏氣就時，水不能溺，火不能燒，感冒時做寶瓶氣其應(yīng)如效二驰。

人將死時，三脈會告訴你何時死亡，若能七晝夜不食，封氣脈哪自，可逃小死胧华，其效遠在太極拳之上悲没，寶瓶氣自身本具以指按鼻而氣不外溢為上栈戳，

午前指子時至已時褂痰，用左鼻孔呼吸驶冒，午后指午時至亥時需忿，用右鼻孔呼吸，對寶瓶氣練習(xí)有注意，打通三脈后修寶瓶氣，其效尤奇，與精神意志合而為一所刀，宇宙五色光自然進入脈輪胸嘴，密宗之三脈七輪與道之奇經(jīng)八脈相當诬像，至初庇楞，二禪境界，左右兩脈發(fā)動痘昌，方能覺受荐吵，寶瓶氣加觀想，五色光充滿毛孔统诺，時自感熱能向外伸展，圓光如循.

交替使用左右鼻孔呼吸的十二大好處

你的鼻子很是靈敏识藤。只要每天花幾分鐘練習(xí)幾次鼻孔交替呼吸法（調(diào)息法）豪娜，你就能調(diào)和腦部活動、改善睡眠質(zhì)量统刮、安撫情緒、增強思考力以及穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)坯台。想象不到吧？

鼻孔的另一個有趣的現(xiàn)象是首启，你并不是總是同時使用兩個鼻孔呼吸愁溜。此時此刻墓律，你要么是在用你的左鼻孔呼吸具则，要么就是再用右鼻孔呼吸。

用左鼻孔呼吸使人舒緩鎮(zhèn)定——用右鼻孔呼吸使人積極活躍术奖。

鼻孔與大腦和神經(jīng)系統(tǒng)直接相連礁遵。印度的瑜伽專業(yè)人士認為人體的許多疾病與呼吸紊亂有關(guān)，而我覺得采记，這也是為什么印度人早在幾千年以前就已經(jīng)精通調(diào)息法了佣耐。只用左鼻孔呼吸時，氣息會連通負責(zé)“感知”的右腦唧龄，只用右鼻孔呼吸時兼砖，氣息會連通負責(zé)“思考”的左腦。有意識的交替鼻孔呼吸能連通并激活你的整個大腦〖裙祝現(xiàn)在讽挟，我敢肯定個方法非常有效易用。

我在很多年前第一次學(xué)習(xí)瑜伽時得知了交替鼻孔呼吸法丸冕，之后從傳統(tǒng)印度醫(yī)學(xué)中也對此有所了解耽梅。這也是在婦女復(fù)興務(wù)虛會中最簡單最流行的減壓技巧之一，對放松緊張的神經(jīng)有極大幫助胖烛。

我建議您從今日開始就做一些簡單的呼吸練習(xí)——下面我將告訴您具體方法眼姐。

交替鼻孔呼吸的12大好處

1：讓你精力充沛：

只需幾次交替鼻孔呼吸練習(xí)就能助你擺脫萎靡不振、疲倦不堪甚至意志消沉佩番。為你的身體加油打氣众旗。

2：提高大腦活力：

當你感到迷糊犯困、注意力分散趟畏、思維混亂之時贡歧，交替鼻孔呼吸能夠為你的左右大腦提供等量的氧氣并提高大腦活力。考試或面試之前進行五分鐘的交替鼻孔呼吸能夠顯著激活大腦艘款、提升表現(xiàn)力持际。

3：清理你的肺部：

每天早晚進行五分鐘的交替鼻孔呼吸練習(xí)能夠讓你從肺底排出大量廢氣和雜質(zhì)。

直到我讀了DennisLewis的《自然呼吸之法》后哗咆，我才知道我們身體70%的廢物是經(jīng)由肺部消除的蜘欲。

4：穩(wěn)定亢奮的思維：

我經(jīng)常焦慮。認真做幾分鐘的交替鼻孔呼吸練習(xí)對緩解（我的）“思前想后”病癥有所幫助晌柬。古代瑜伽修行者認為如果你能調(diào)節(jié)你的呼吸姥份，你就能掌控你的思維。

5：讓“感知”的右腦和“思考”的左腦合二為一：

交替鼻孔呼吸能夠充分利用左右大腦并提高整個大腦的使用能力年碘，并充分利用隨之而來的其他好處澈歉。

這句話的另一層意思就是，在某些特殊場合使用單一鼻孔呼吸能夠單獨激活“思考”的左腦或“感知”的右腦屿衅。

下次開車時你就可以試試埃难，用拇指壓住左鼻孔只用右鼻孔呼吸一分鐘，這樣能夠提高你駕駛的警覺性涤久。

6：有助于穩(wěn)定情緒：

情緒低落沮喪之時涡尘，用心做幾組呼吸練習(xí)有將緩解對情緒狀態(tài)的過度反應(yīng)。你訓(xùn)練的時間越長响迂，你的思維越穩(wěn)定考抄，同時你的情緒也會日趨平穩(wěn)。

7：改善睡眠：

如果你晚上不能很快入睡蔗彤，那么請您朝右側(cè)臥川梅，慢慢用右手拇指壓住右鼻孔使用左鼻孔呼吸。這樣能激活副交感神經(jīng)然遏，有助于安神和降低心率贫途。

8：冥想的絕佳準備：

在開始冥想練習(xí)之前，可以先進行幾分鐘交替鼻孔呼吸法啦鸣。這樣能讓你更快速的找到冥想最佳狀態(tài)潮饱。

9：平撫神經(jīng)系統(tǒng)：

有意識的進行深呼吸，你的大腦將接收到這一信息并啟動副交感神經(jīng)系統(tǒng)诫给，這樣便有效地將神經(jīng)系統(tǒng)從受壓狀態(tài)切換到放松狀態(tài)香拉。僅使用左鼻孔呼吸（堵住右鼻孔）將引導(dǎo)氧氣和能量進入右腦，原諒我再說一次中狂，來啟動副交感神經(jīng)系統(tǒng)凫碌。天啊，您的鼻子和呼吸真的是很靈敏胃榕。

10：調(diào)節(jié)身體內(nèi)的冷熱循環(huán)：

左鼻孔代表女性化盛险、溫吞瞄摊、平靜和鎮(zhèn)定。右鼻孔代表男性化苦掘、火熱换帜、激進和力量。較多的使用某一個鼻孔呼吸能夠平衡體內(nèi)冷熱鹤啡。

11：打通任督二脈：

稍帶強制的練習(xí)交替鼻孔呼吸法能夠提高并指引體內(nèi)力量流動——防止疲倦犯懶惯驼，并能增高血液的含氧量，讓力量在體內(nèi)流動更具活力递瑰、更加迅速祟牲。

12：快速休息放松：

不靜下心來是沒法放松的。交替鼻孔呼吸能夠平衡左右腦并穩(wěn)定思維抖部，這也進行快速休息放松的有效手段说贝。

交替鼻孔呼吸練習(xí)——凈化呼吸：

第一步：用右拇指指壓住右鼻孔。

第二步：用左鼻孔慢慢吸氣

第三步：暫定幾秒鐘

第四步：用無名指壓住左鼻孔之后拇指放開右鼻孔

第五步：用右鼻孔出氣

第六步：現(xiàn)在用右鼻孔吸氣

第七步：暫停

第八步：用拇指壓住右鼻孔

第九步：用左鼻孔出氣

第十步：這是一組練習(xí)慎颗。開始時慢慢先做1-2組乡恕，之后慢慢增加，不要勉強哗总。做完之后靜靜的坐一會兒几颜。

還有很多調(diào)息法的其他技巧例如吸氣4次、憋氣4次并出氣4次讯屈。

警告：

如果你有高血壓請勿憋氣。專業(yè)的調(diào)息的方法練習(xí)（交替鼻孔呼吸法）需要在有經(jīng)驗醫(yī)師的指導(dǎo)下進行县习′棠福空腹練習(xí)為宜。

兩個鼻孔不是同時呼吸的

很多人都不知道躁愿，人的兩個鼻孔并不是同時呼吸叛本，而是輪流進行的，約每4小時輪換一次彤钟。

人在情緒波動時来候，多半用右鼻孔呼吸，而情緒穩(wěn)定或犯困時逸雹，則多依賴左側(cè)鼻孔营搅；用右鼻孔去聞東西時，往往對氣味的印象也更好梆砸，左鼻孔具有很強的判斷力转质，辨別氣味更準確。

另外帖世，有意識地用兩個鼻孔交替呼吸休蟹，不僅能給左右大腦提供等量的氧氣，讓人精力充沛，還可以讓人從肺底排出大量廢氣和雜質(zhì)赂弓。方法是：用拇指壓住左鼻孔绑榴，只用右鼻孔慢慢吸氣，持續(xù)幾秒鐘盈魁，然后輪換

參考資料：家庭保健報

1 瑜伽呼吸法又名鼻孔交替呼吸法

上天賜予我們兩個鼻道翔怎，右鼻道和左鼻道，這兩個鼻道是從來不同時運行的备埃，每兩個小時替換姓惑。左鼻道是陰，是月按脚，是夜于毙。右鼻道是陽，是日辅搬，是晝唯沮。當人的右鼻道運行的時候，身體的所有部分都是處于上升的狀態(tài)堪遂，也就是說血壓升高介蛉，整個能量流速在提升，每個器官處于一種亢奮狀態(tài)溶褪；當左鼻道運行時币旧，身體的所有的運行都會減緩下來，血壓會降低猿妈。睡眠時吹菱，左鼻道運行，睡眠會很安詳彭则，右鼻道運行鳍刷，則會百夢纏身。

因此俯抖，我們需要通過調(diào)息输瓜，讓左鼻道和右鼻道之間的運行保持平衡，在陰陽事物中保持平衡芬萍，在白天與黑夜之間保持平衡尤揣。規(guī)律上講，容易亢奮和急噪的人右鼻道運行多担忧，他們總是處于一種活躍的狀態(tài)芹缔，腦子有很多的壓力；平和安靜的人瓶盛，左鼻道運行多最欠。鼻道運行有時也會受到情緒的影響而轉(zhuǎn)換示罗，可因為環(huán)境或情緒的變化瞬間轉(zhuǎn)換。這會使身體的狀態(tài)失去平衡芝硬。通過調(diào)息蚜点，可以學(xué)會控制大腦的流速，盡量排除這種不平衡拌阴，以調(diào)控由情緒帶來的負面作用绍绘。

另外，有的放失地更換運行鼻道可以幫助減肥或安眠迟赃，每天飯前飯后堵住左鼻陪拘，呼吸21次，可以強行啟動右鼻道纤壁，從而可以加快消化及代謝左刽，以達到減肥效果；反之酌媒，每天睡前堵住右鼻欠痴，呼吸21次，強行啟動左鼻道秒咨，可更快安枕無憂喇辽。

鼻道交替呼吸法的最大益處是可以加強我們的呼吸系統(tǒng)。由于呼氣往往雙倍長于吸氣雨席，不干凈的空氣會從肺部乃至整個身體排泄出去菩咨。鼻道交替呼吸法還可以幫助大腦平和平衡。每天最佳嘗試練習(xí)10次陡厘。

1旦委、先用大拇指將右鼻道摁住，用左鼻道吸氣數(shù)到4雏亚。

2、再用手將左鼻道也堵住摩钙，屏住呼吸罢低，數(shù)到16。

3胖笛、放開右鼻道网持，用右鼻道盡量呼氣，盡力呼出數(shù)到8长踊。

4功舀、右鼻道吸氣，數(shù)到4身弊。

5辟汰、堵住雙鼻列敲，屏住呼吸數(shù)到16。

6帖汞、放開左鼻道盡力呼出戴而，數(shù)到8。至此翩蘸，一個過程完成所意。

空氣進出某個鼻孔越順暢，這個鼻孔比另一個鼻孔的支配性就越強催首，這是正常的現(xiàn)象扶踊。一個身體健康的人應(yīng)該左右奧孔交替呼吸，平均2小時交替1次郎任。坐在一個比較舒適的位置秧耗，兩手自然垂于衣下擺處。首先用右手觸摸一下真冀涝滴，這個部位在練習(xí)時會閉起來绣版。右手食指和中指向手心彎屈，右手大拇指按住右側(cè)鼻翼歼疮，閉住右鼻孔杂抽，左鼻孔輕輕吸氣，然后用右手無名指按住左鼻翼韩脏，閉住左鼻孔缩麸，大拇指松開用右鼻孔呼氣。不要用力壓住鼻子赡矢，只要輕輕的按住就可以了杭朱。仍舊閉住左鼻孔，用右鼻孔吸氣吹散，然后將大拇指閉住右鼻孔弧械，用左鼻孔呼氣】彰瘢總是以左鼻孔吸氣開始左鼻孔呼氣結(jié)束刃唐，呼吸節(jié)奏是左右右左，這樣形成一個完整的回合界轩。練習(xí)時肘部要舉起画饥，肩膀要柔軟放松，不要拉緊浊猾。練習(xí)12個回合抖甘，然后閉眼放松一下，恢復(fù)正常的呼吸節(jié)奏葫慎，鼻孔交替呼吸是瑜伽呼吸法中最具有鎮(zhèn)靜作用的方法衔彻，可以平衡大腦的左右兩個半球薇宠，讓人產(chǎn)生安詳寧靜的感覺。

鼻孔交替呼吸法還常與懸息一起進行米奸，但是不宜孕婦練習(xí)昼接。

2 鼻孔交替呼吸法的好處

人們通常用“一個鼻孔出氣”來指責(zé)為他人幫腔。然而悴晰，在醫(yī)學(xué)上慢睡，一個鼻孔出氣卻有很好的健康效果。最近铡溪，醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)漂辐，一個鼻孔出氣，也就是兩個鼻孔交替呼吸棕硫，給身體帶來8大健康好處髓涯。

鼻孔交替呼吸的好處：

1、讓人精力充沛

在感到精神萎靡哈扮、疲憊不堪時纬纪，只需幾次交替鼻孔呼吸練習(xí)，就能很快讓身體恢復(fù)精力滑肉。

2包各、提高大腦活力

在注意力分散、思維混亂之時靶庙，交替鼻孔呼吸能夠提高大腦活力问畅。考試或面試前六荒，進行5分鐘的交替鼻孔呼吸能夠有效激活大腦护姆、讓人表現(xiàn)更好。

3掏击、清理肺部

每天早晚進行5分鐘的交替鼻孔呼吸練習(xí)褂微，能讓廢氣和雜質(zhì)從肺底大量排出细诸。

4.穩(wěn)定亢奮情緒

在焦慮或者亢奮時旬蟋，通過用鼻孔交替呼吸能平復(fù)情緒矮锈。

5、消除沮喪

情緒低落沮喪時钠惩，用心做幾組呼吸練習(xí)，能緩解對不良情緒的過度反應(yīng)族阅。

6篓跛、改善睡眠

如果晚上不能很快入睡，那么朝右側(cè)臥坦刀，慢慢用右手拇指壓住右鼻孔使用左鼻孔呼吸愧沟。這樣能激活副交感神經(jīng)蔬咬，有助于安神。

7沐寺、調(diào)節(jié)身體內(nèi)的冷熱循環(huán)

印度瑜伽里林艘，左鼻孔代表女性化、溫和混坞、平靜與鎮(zhèn)定狐援，右鼻孔代表男性化、火熱究孕、激進和力量啥酱。經(jīng)常使用某一個鼻孔呼吸能夠平衡體內(nèi)冷熱。

8厨诸、同時調(diào)動左右大腦

交替鼻孔呼吸能夠充分利用左右大腦并提高整個大腦的使用能力镶殷。

因為右邊屬于火氣，比較會熱微酬，左邊比較會涼绘趋。女生大部分吸氣、吐氣在左邊颗管，所以心比較會涼快陷遮。

男生大部分吸氣、吐氣在右邊忙上，所以他們比較會生氣拷呆，我們起床時，可以注意哪邊吸氣疫粥、吐氣比較快茬斧？

左邊或右邊？如果左邊比較快梗逮，覺得提不起精神项秉，可以關(guān)起左邊鼻孔，用右邊呼吸慷彤，很快的精神會好起來娄蔼。

這也可以教給小孩，大人用更好底哗。如果你有警覺心的話岁诉，速度更快。以前我曾經(jīng)頭痛跋选，痛得非常厲害涕癣，

去看醫(yī)生，醫(yī)生說：你去結(jié)婚就好了Ｇ氨辍（眾笑）醫(yī)生說得沒錯坠韩，他有理論根據(jù)距潘。

當時每天晚上都頭痛，沒有辦法看書只搁，有吃藥音比，也不是辦法。

有一天晚上靜坐氢惋，關(guān)起右鼻孔呼吸洞翩，這樣子做，不到一個禮拜明肮，頭痛好了菱农！持續(xù)做了一個月，

從那天晚上到現(xiàn)在柿估，一次也沒有頭痛過循未。

這是我自己親身經(jīng)驗過，每一次我告訴別人秫舌，你們頭痛的話的妖，試試看，因為我的身體有效果足陨，

很多人試過也有效果嫂粟。這是一種自然的處理，不像吃藥會有副作用墨缘，經(jīng)常清楚的吸氣星虹、吐氣，身體會覺非常輕松镊讼。