前言
在公眾號“卓叔增肌”中，這篇文章實在發(fā)人深省色鸳。給伸手黨友善的提醒（啪啪啪打臉）社痛。老司機教做人好文！
剛開始作為小白命雀，做個“伸手黨”蒜哀，確實無可厚非。但其實健身入門很快吏砂，快速入門后撵儿，應該如何讓自己繼續(xù)進步呢？也就是說：
什么是不靠譜的“伸手黨”狐血，什么是真正有益的幫助呢淀歇？
一方面，有一些幫助匈织，短期來看浪默，能省時省事省心，但實際上卻是幫你省掉了一些“必要的麻煩”缀匕。之所以說是“必要的麻煩”纳决，因為它們是進步中必不可少的要素。若是跳過了這個環(huán)節(jié)乡小，實際上相當于剝奪了成長的機會阔加。
另一方面，若他人的幫助劲件，長期來看掸哑，能讓你少走一些彎路，提升進步效率零远，那么則虛心請假苗分。
譬如對于健身，入門后牵辣，需要更多的琢磨和思考摔癣。一方面需要做到宏觀把控計劃：目前我這個階段，訓練和飲食計劃合理嗎纬向？進而择浊，自我分析，需要什么調整逾条？
另一方面需要注意更多小細節(jié)：我哪個部位練得不夠好琢岩，需要加強？需要做出相應的什么改變师脂？進而担孔，自我分析江锨，是訓練計劃沒有涵蓋？沒有念動合一導致目標肌群沒有發(fā)力糕篇？
通過這樣的迭代啄育，才能事半功倍。
延伸到日常學習和工作拌消，比如你的檢索能力挑豌、處理信息能力、總結歸納的能力墩崩，這些都需要通過時間和實踐磨煉出來的氓英，沒人能代替你做這件事情。
永遠要記住這一點：
別人的經(jīng)驗永遠不能代替你的努力鹦筹。
再加一點
簡單但不容易
好了债蓝，做好思想工作之后，是時候放大招了Ｊ⒘洹！芳誓！
公眾號類
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硬派健身 作者：斌卡
長期關注的健身公眾號余舶，寫的很有意思。各種適合小白的干貨锹淌，涵蓋原理匿值、營養(yǎng)、計劃和部位赂摆。還有有各種趣圖（你懂的）挟憔。
請記住：
要學習最基本的原理烟号！
如果你只關注FitTime的公眾號绊谭，很可能，你只是羨慕別人的好身材汪拥，看別人的故事达传，享受“自己好像有在努力哦”的感覺中。
FitTime的干貨不是特別多迫筑，沒有系統(tǒng)的指導宪赶，可以當做時不時喝喝雞湯。FitTime的頭條推送都是展示“高品質生活”脯燃。
什么是高品質生活搂妻？是別人現(xiàn)在的生活，是自己偶爾期待的生活辕棚，是回頭看自己并沒有過的生活欲主。
這個句子來源于 理財?shù)哪繕撕蛣恿Γ浩焚|生活 by 李笑來
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卓叔增肌
最近驚喜發(fā)現(xiàn)的公眾號邓厕，是一個瘦子朋友親測后大力推薦的。仔細看了好幾篇文章岛蚤，果然很不錯邑狸！沒有太多的像如今各種公眾號矯揉造作的粉飾。文章嚴謹涤妒、系統(tǒng)单雾，又不乏細節(jié)。我最喜歡的是她紫，行文風格如同睿智的導師硅堆，對徒弟循循善誘，有發(fā)人深省的思考——如何不做伸手黨贿讹。對新手的困惑和常見問題都提出了解答和指導渐逃。
舉個例子：（此處沒有例子，自己看）
雖然說是為瘦子增重增肌的教程民褂，但是里面的原理和計劃茄菊，也值得其他身型的人士學習和參考，因為原理都是相通的赊堪。
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小鐵館 作者: Ace
日更面殖，動作小技巧多，驚喜多多哭廉。好到不想再給他多做廣告了脊僚。
書籍類
- 《一平米健身》
斌卡出品，生動有趣遵绰，深入淺出辽幌。全書可以分為兩部分。第一部分是闡述最基礎最必要的訓練和飲食原理（五星推薦４环谩）乌企；第二部分是為他的彈力帶打廣告，彈力帶訓練計劃赎离，專為家庭健身設計逛犹。
個人認為，若想進階梁剔，彈力帶只能是輔助手段之一虽画。如果，你的目標僅僅是改善體態(tài)荣病，從亞健康到健康码撰，覺得家庭健身就足夠了，彈力帶確實是很不錯的選擇个盆。
另外脖岛，TRX(Total-body Resistance Exercise)懸掛訓練系統(tǒng)朵栖，也是非常適合家庭訓練，而且更為全面柴梆。
- 《肌肉健美訓練圖解》
屬于進階和高階者的寶典陨溅，讓你了解正在鍛煉的時候針對的是哪一塊肌肉。譬如绍在，你發(fā)現(xiàn)某個部位弱了门扇，應該做哪個動作針對訓練呢？答案都在書里偿渡，每個動作都標示出目標肌肉臼寄，真正做到指哪打哪！
不包含健身原理和飲食溜宽，可以當做類似字典那樣的工具書吉拳。
- 《四周練出一身肌肉》
請忽略這個標題黨，無力吐槽适揉，專門收割無知的人（是的留攒，當年我也是）。但是嫉嘀，內容絕對良心稼跳。
包含較為全面的原理，細節(jié)偏少吃沪。最吸引人的是，包含了大量的什猖、涵蓋方方面面的訓練計劃票彪，可以自己靈活編排搭配。
后記
健身不錯的策略之一是：小步不狮，試錯降铸，迭代，快跑摇零。
站在泳池邊看高手游泳是沒用的推掸，想要有提升，跳進泳池吧驻仅！在真實的世界中尋求反饋谅畅。
The only way to make sense out of change is to plunge into it, move with it, and join the dance.” ——Alan W. Watts
