王陽明曾說過角骤，破山中賊易，破心中賊難心剥。
是什么阻礙你了實現(xiàn)自由邦尊？在你內(nèi)心深處，是什么絆住了你优烧，讓你無法邁開步子蝉揍？
在真自由訓(xùn)練營的第一節(jié)課中，我們知道了自律是用在成長的關(guān)鍵階段畦娄，幫助我們實現(xiàn)成長區(qū)域的升級又沾。但是有的人依舊無法行動。那么究竟什么是你的絆腳石熙卡？這個答案在第二節(jié)課中就會被揭曉捍掺。
一
課程精華回顧
自律是縮小現(xiàn)實和期待之間的偏差。
課程目的：解決以下三個問題
1再膳，澄清自律究竟解決什么問題挺勿？
2，情緒問題如何解決喂柒？
3不瓶，什么是真自由禾嫉？
法則：勇氣就是帶著恐懼往前走
先從四個案例看情緒
這個環(huán)節(jié)回顧用分身術(shù)覺察自己的情緒（你愿意把世界讓給你鄙視的人嗎？）
當(dāng)遇到情緒時候蚊丐，你的理性跟感性分別在想什么熙参？
我們被情緒抓住，限制了能力的發(fā)揮麦备。
情緒是發(fā)現(xiàn)問題的鑰匙孽椰。有了情緒，立刻覺察凛篙，發(fā)現(xiàn)問題黍匾，解決問題，完成升級呛梆，實現(xiàn)成長锐涯。但是現(xiàn)在情緒中的你忽略了自己真正要解決的問題。因此先要處理情緒填物。
如何處理情緒纹腌？記住以兩個處理方法：
1，你想要的是什么樣子?
2滞磺，你面對的現(xiàn)狀是什么樣子升薯？
我們往往被情緒困住，忽略現(xiàn)狀击困，因此需要直面現(xiàn)實覆劈，把我們的理性掉出來解決問題。這里引出自律的第二個核心原則－尊重事實沛励。
什么是事實责语？不以人的意志為轉(zhuǎn)移的客觀存在。
情緒來源于信念目派，信念不對坤候，情緒也不對。特別是一些限制性的信念會框住我們企蹭。比如白筹，糟糕至極等等。因此信念對了谅摄，情緒就對了徒河。
另外，我們需要拿出勇氣直面痛苦送漠。在這里引出真自由的第二法則：勇氣就是帶著恐懼往前顽照。“直面問題確實很痛苦，但是那代表我們向痛苦宣戰(zhàn)〈”
什么是真正的自由
自由的英文單詞是freedom尼酿。培根說自由有兩種狀態(tài)。
1.Free to植影。積極的自由裳擎，主動的自由。積極主動地去做某事思币，想做啥就做啥鹿响。
2.Free from。消極的自由谷饿，否定自由惶我。不想做啥就不做啥。
本節(jié)課核心觀點：局部的自律只能解決局部的問題各墨，完整的自律才能帶來真正的自由。
二
想成長启涯，先破心中賊
王陽明曾說過贬堵，破山中賊易，破心中賊難结洼。我們心中的賊很多黎做，不過不出七情六欲（七情：喜怒哀懼愛惡仇；六欲：色聲香味觸法）松忍。
他的觀點說蒸殿，“七情是與生俱來的，所以它的存在既是合理鸣峭。只要你應(yīng)該用的良知區(qū)清醒認(rèn)識他們宏所，不要被他們控制√埽”
比如傷痛爬骤，在情緒上不要太認(rèn)真。用書面語就是“不執(zhí)”莫换。有些事情必須認(rèn)真霞玄，而有些事情絕對不能認(rèn)真，哭完就翻篇拉岁，不要時刻把悲傷憂愁放在心上坷剧。你要是那樣做，就太認(rèn)真了喊暖。認(rèn)真就會“過”惫企，就不符合天理。因此他說“七情只是浮云陵叽，不是太陽雅任，誰如果在浮云上較真风范，不但傻而且還傷天害理』γ矗”
對于我們常常有的另一種情緒——憤怒硼婿。他則認(rèn)為，是我們最不該有的情緒禽车】苈“一個在岔怒時，就會感情用事殉摔≈莞欤”永澄老師也說過“憤怒是拿別人的錯誤懲罰自己”。
對于恐懼逸月，他的觀點也非常值得我們學(xué)習(xí)栓撞。比如我們怕的鬼是我們心養(yǎng)出來的。他說碗硬；“危險真實存在瓤湘，但是面對危機，你可以選擇恐懼恩尾，也可以不選擇弛说，這是你的自由『惨猓”這就是王陽明的心學(xué)告訴我們的破除心中賊的一個道理木人。
三
對抗小我 你設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)決定你的選擇
有人會說，心學(xué)這個東西難以明白冀偶，那么從西方心理學(xué)的心智方面來說下醒第。我越發(fā)相信唯有心智成熟的人才能擁有更多自由。從精要主義來說进鸠，我們的時間和精力要用在有意義的事情上面淘讥。課程之余，我思考為何有的人的小我過于強大堤如，一方面是時間的問題蒲列，另一方面可能也是因為設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)出了問題。
永澄老師有篇博客叫做《你設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)決定你的人生》當(dāng)你心中有了更高的標(biāo)準(zhǔn)搀罢，那么你就不會整天被那些沒有的情緒和無用的事物糾纏蝗岖。一個人為自己的內(nèi)心樹立什么樣的最高目標(biāo)，設(shè)定什么樣的價值尺度榔至，反應(yīng)了他的格局抵赢。電影《一代宗師》中對于“何為格局”有很好的回答。“看自己铅鲤，看天地划提，看眾生”。
美學(xué)家朱光潛說邢享，所謂選擇就是審“分寸”鹏往。采銅老師在《精進(jìn)》一書中，說“在現(xiàn)有格局上骇塘，向上走一步”伊履。他主張從終極問題出發(fā)，以人生最高目標(biāo)作為第一原則款违。
以工作這件事為例子唐瀑，有的人不是沒有能力做好一件事，只是因為“不高興”插爹。是啊哄辣，我們被情緒束縛住了，忘了我們的初衷赠尾，是成長或者是解決問題實現(xiàn)個人價值力穗。
在《掌控每一天》這本書中，作者推薦了一個方法萍虽，就是固定化你的日常流程睛廊⌒握妫“外行也才需要靈感杉编，內(nèi)行人只需要到達(dá)工作地點∨厮”
四
除了勇氣邓馒，我們該如何直面現(xiàn)實
情緒問題解決了后，我們該拿出勇氣直面現(xiàn)實蛾坯，解決問題光酣。大文豪魯迅說過“真的勇士敢于面對慘淡的人生，敢于正視淋漓的鮮血脉课【染”
雖然不容易，但是你要相信你的資源是充足的倘零。“用正確的方法正確地做事”唱遭。在這里推薦幾個工具，用刻意訓(xùn)練的方法輔助我們更好直面現(xiàn)實呈驶，解決問題拷泽。
第一是永澄老大的萬能工具表
分身術(shù)中的情緒，語言，念頭覺察表以及短期自律提升表司致。簡單的工具拆吆，卻發(fā)揮巨大的作用。誰用誰知道脂矫。
第二是選擇地圖（choice map）
這個地圖是《改變提問改變?nèi)松愤@本書里面的法寶枣耀。它幫助我們從批判者心態(tài)向著學(xué)習(xí)者轉(zhuǎn)換。信念是情緒的源頭羹唠。只有站在學(xué)習(xí)者的跑道上奕枢，你才能有無窮的能量去直面現(xiàn)實。
第三個是永澄老大的pks模型佩微，也即抓手思維
·Problem缝彬，問題。第一步哺眯，必須澄清待解決的問題是什么谷浅。
·Key，關(guān)鍵本質(zhì)奶卓。第二步一疯，必須探索待解決問題的本質(zhì)是什么，或者根本原因是什么夺姑。
·Solution墩邀，方案。第三步盏浙，必須給出明確的問題解決方案（思路眉睹、做法、風(fēng)險保障等）废膘。
第四個是woop思維
這個思維是《woop思維心理學(xué)》的思維訓(xùn)練法竹海。告別“積極思維”的雞湯，用科學(xué)的思維訓(xùn)練法：愿望（wish）丐黄，結(jié)果（outcome）斋配，障礙（obstacle），計劃（plan）開始真正改變灌闺。把路上的障礙變成實現(xiàn)夢想的臺階艰争。（參考圖）
最后來說以下刻意訓(xùn)練吧，因為非常重要桂对。
我剛剛上面說的所有部分甩卓，無論是心法，還是工具都需要用刻意訓(xùn)練這一技能接校。（詳情可以參閱《個人成長6大元規(guī)范》）
永澄老師說過猛频，刻意訓(xùn)練就是能力提升中最小化的訓(xùn)練方式狮崩。刻意訓(xùn)練的目的就是讓恐慌區(qū)變成學(xué)習(xí)區(qū)鹿寻，讓學(xué)習(xí)區(qū)變成舒適區(qū)睦柴。關(guān)于刻意訓(xùn)練，要通過精細(xì)分解毡熏，放慢速度坦敌，重復(fù)訓(xùn)練，強化反饋痢法，拒絕自動完成幾個關(guān)鍵要素完成狱窘。刻意訓(xùn)練是關(guān)注具體行為的一種訓(xùn)練方式财搁。
刻意訓(xùn)練體現(xiàn)著一種重要的心智模式：精進(jìn)蘸炸。成長精進(jìn)是我的價值觀詞匯中非常重要的一條，對比起僵化式心智模式尖奔、總是掉到完美主義陷阱的伙伴搭儒，刻意訓(xùn)練簡直就是萬能藥。它給我?guī)碜钪匾男拍罹褪牵何視兊酶锰嶙拢乙埠苋菀鬃兊酶茫?/p>
我們在真自由訓(xùn)練營的目標(biāo)也是通過刻意訓(xùn)練淹禾，實現(xiàn)真自由。刻意訓(xùn)練是技能提升中最高效的方式茴扁，沒有之一铃岔！唯此，才能優(yōu)秀到不可忽視峭火。
