父母在我們心里種下了精神和情感的種子巢墅，它們會隨著我們一同成長架谎。好的種子是愛炸宵，尊重和獨立。
你是可以選擇的谷扣。首先，你要弄明白自己是受錯誤的逼迫過早成長起來的捎琐，本應屬于你的童年生活被奪走了会涎。其次，你必須承認瑞凑，你在不該自己承擔的責任上耗費了大量的精力末秃。用這些精力來改變自己：變得更愛自己，對自己更負責任籽御。
我們的感受是我們對外界事物的反應练慕，但事實上，所有的感受技掏，甚至那些最強烈的恐懼铃将，快樂或痛苦，都來自于我們的內(nèi)心觀念哑梳。
練習：我不需要為劲阎。。鸠真。悯仙。負責
我不需要為了父母的心情負責，我不需要為家庭的經(jīng)濟負責吠卷，我不需要為其他人的感受負責锡垄，我不需要為父母的和睦負責，我不需要為哥哥的不成熟負責祭隔，我不需要為哥哥的固執(zhí)負責货岭，我不需要為媽媽的倔強負責，我不需要為侄女的未來負責，我不需要為親戚的生活負責茴她，我不需要為朋友的生活負責寻拂，我不需要為朋友的心情負責。
允許自己憤怒丈牢，不要壓抑自己的感受祭钉，表達出自己的憤怒，增加運動量己沛，不要讓憤怒加深你心中消極的自我形象慌核。把憤怒轉化為自我定義的動力源泉。
為了感受到悲傷申尼，你需要先認清自己所失去的垮卓，你必須要經(jīng)歷和感受這些情緒（比如悲傷），這樣才能沖破它們對你的束縛师幕。
列出十件你每周可以做的事情粟按，以幫助自己從悲傷中恢復，把這個清單當作和自己簽訂的“關愛合同”霹粥。合同里需要包含能為你帶來愉悅的休閑活動灭将。重點是去做，而不只是想想后控。
誠實看待自己和父母的關系庙曙。重新獲得自己作為成年人的權力和自信。你一定可以把自己內(nèi)心的孩子從永久的懲罰中解脫出來浩淘。
自我療愈過程：給父母寫信捌朴，給自己內(nèi)心的小孩寫信。角色扮演张抄，小組練習砂蔽，與父母對峙，就將來與父母的關系作出決定欣鳖。之后你將看到越來越多的有關自己力量和健康的證明察皇。你在觀念，情感和行為各方面的變化將融入你的人格泽台。
愛的行為會滋養(yǎng)你什荣，讓你擁有健康的情感。當有人愛你時怀酷，你會感覺到被接受稻爬，關懷，珍惜和尊重蜕依。真正的愛帶來的是溫暖桅锄，愉悅琉雳，安心，穩(wěn)定和內(nèi)心的平靜友瘤。
在溝通過程中嘗試非辯護性回應：
哦翠肘？奧，我明白了辫秧。這樣啊束倍。你當然有權堅持你的意見。很遺憾盟戏，你不贊同這一點绪妹。讓我想想。很抱歉讓你傷心（生氣/失望）了柿究。
不要用生氣邮旷，道歉，解釋或者是試圖說服他們改變主意蝇摸。沒有任何要求婶肩，就不會遭到拒絕。
