【日更第1426天】
越是害怕
越是要行動(dòng)
才能突破自我
推薦這本書的原因继蜡，是因?yàn)樗梢杂米詈?jiǎn)單的方式幫助我們來一段心理療愈的行動(dòng)诗充，而且惶傻，我覺得這本書太可愛了！哈哈其障！
書中，列舉了所有人都可能遇到的共同的煩惱涂佃，如人際關(guān)系励翼，私人生活，工作辜荠，健康和心理等各方面問題汽抚。而且針對(duì)每個(gè)問題都給出相應(yīng)的“科學(xué)依據(jù)”和“現(xiàn)在能夠采取的行動(dòng)方法”〔。——看介紹就可以發(fā)現(xiàn)造烁，它有很全面的觀點(diǎn)，以及有理有據(jù)午笛，且還有行動(dòng)方法惭蟋，拿著它就會(huì)覺得很安心。
作者是一位60后精神科醫(yī)生药磺，而本書一直穩(wěn)居日本亞馬遜心理類圖書榜單TOP1告组，可想而知它受歡迎的程度了。
至少我就非常喜歡這樣細(xì)膩的多角度的癌佩，有科學(xué)依據(jù)的木缝，有解決方法的內(nèi)容。
關(guān)于“煩惱”围辙，作者說這其實(shí)是一種“危機(jī)感”的驅(qū)動(dòng)我碟，就像是原始人在森林里遇到野獸一樣，大腦會(huì)分泌去甲腎上腺素姚建，這是一種在面對(duì)危機(jī)時(shí)不斷催促人們“快點(diǎn)采取行動(dòng)”矫俺，幫助人們做出“戰(zhàn)斗還是逃跑”選擇的化學(xué)物質(zhì)。
如果單純?nèi)ふ曳椒ǎフ髟兯丝沂兀瑓s什么都不做考婴，不安的感覺就會(huì)越來越強(qiáng)烈。
而消除不安其實(shí)非常簡(jiǎn)單催烘，就是運(yùn)用去甲腎上腺素的能量來采取行動(dòng)沥阱，隨著能量的消耗，煩惱也會(huì)隨之減少直至消失伊群。
細(xì)想我們遇到煩惱的事情是不是總是忍不住先有一些情緒升上來考杉，如，內(nèi)心懊惱舰始，發(fā)泄脾氣崇棠，但如果把注意力放在“我要如何解決它”時(shí)，煩惱引發(fā)的情緒會(huì)就慢慢退散丸卷，直至消失枕稀。
把注意力從“想”轉(zhuǎn)移到“干”，才是麻煩的解決之道谜嫉。
而想得多的人萎坷，大多數(shù)時(shí)候都是自己把自己嚇壞了，被恐懼攫取了所有的心力沐兰，以至于無法行動(dòng)起來哆档。
書中重點(diǎn)提到的三種通往幸福的路徑，等同于大腦產(chǎn)生的三種化學(xué)物質(zhì)：
血清素
催產(chǎn)素
多巴胺
這是從腦科學(xué)的角度出發(fā)所做出來的研究住闯，不同的物質(zhì)帶來的幸福感體驗(yàn)不同瓜浸，而只要依次激活這三種化學(xué)物質(zhì)，就可以解決煩惱比原，收獲幸福插佛。
要怎么做才能依次激活這些元素呢？首先量窘，決定我們一天的關(guān)鍵行動(dòng)如下：
第一朗涩，早上早起，在清晨的陽光下散步30分鐘——當(dāng)然绑改，其他的運(yùn)動(dòng)也可以谢床，騎自行車，跑步厘线，游泳识腿，跳舞，瑜伽等都可以造壮，關(guān)鍵是要在陽光下渡讼，以及不要超過這個(gè)時(shí)間骂束。
第二，吃早餐成箫。
這樣做可以激活血清素的合成分泌展箱，直接影響我們的身心健康，早上的陽光會(huì)激活血清素蹬昌，結(jié)合運(yùn)動(dòng)混驰，早餐，能促進(jìn)頭腦的清醒皂贩，而且早上血清素分泌得越多栖榨，晚上分泌的褪黑素就越多，越能睡個(gè)好覺明刷。
睡眠好的效果不言而喻婴栽，大家都知道，皮膚好辈末，心情好愚争，身體好，好處多多挤聘！
其次准脂，與他人保持良好的關(guān)系，愛情檬洞，友情，合作沟饥，產(chǎn)生信任和依賴添怔，會(huì)刺激我們的身體分泌催產(chǎn)素。
書中說：催產(chǎn)素的幸福感贤旷，其實(shí)就是良好關(guān)系帶來的幸福感广料。
不過每個(gè)人都有關(guān)于人際關(guān)系的煩惱，書中也有解決良方：
猶太教教義中有這么一段話：“假如有10個(gè)人幼驶，其中勢(shì)必會(huì)有1個(gè)人無論遇到什么事都會(huì)批判你艾杏。他討厭你，你也不喜歡他盅藻。另外购桑，10個(gè)人中也會(huì)有2個(gè)人能夠成為與你互相接納一切的好朋友。剩下的7個(gè)人則兩者都不是氏淑。
我們要始終相信勃蜘，自己的伙伴永遠(yuǎn)比敵人更多。然后假残，把處理人際關(guān)系的精力花在更重要的“關(guān)鍵人物”身上缭贡，如上司，好友，伴侶阳惹，親人谍失，對(duì)于那些無關(guān)緊要的人，我們要懂得放下莹汤，畢竟我們不可能讓所有人都喜歡我們快鱼。
如果對(duì)關(guān)鍵人物做了很多功課，依然被討厭怎么辦体啰？唯有真誠(chéng)攒巍，保持自己的真誠(chéng)，對(duì)待他人荒勇，問心無愧柒莉，如果可以與之緩和當(dāng)然是好事，如果不是沽翔，至少自己依然是一個(gè)真誠(chéng)坦率的君子兢孝。
最后是關(guān)于多巴胺的，多巴胺的快樂相信每個(gè)人都懂得仅偎，比如攻克難關(guān)跨蟹，獲得成就感，實(shí)現(xiàn)了目標(biāo)后橘沥，大腦都會(huì)釋放出多巴胺窗轩。
不過很多人都倒在了接近成功的路上，作者也給出了解答：取得成功的最短距離就是座咆，嚴(yán)格遵循守痢艺、破、離這個(gè)順序介陶。
用“守”的態(tài)度去堅(jiān)持自己決心要做的事情堤舒，哪怕一開始只是從一個(gè)小白磕磕碰碰地開始，只要是自己喜歡并且決心要做的事情哺呜，就要去修煉自我的心性舌缤，堅(jiān)持下來，總能守得云開月明某残。
“守”是一個(gè)需要耐得住寂寞的過程国撵，有了足夠的積累，才能從量變到質(zhì)變玻墅，從所學(xué)之中突破出來卸留，這便是“破”。
再進(jìn)一步椭豫，將自己的所學(xué)融會(huì)貫通耻瑟，形成一套自己獨(dú)有的行事方法和策略旨指，才達(dá)到“離”的境界，才是“出師”的狀態(tài)
這本書最有意思的地方喳整，我覺得是在于谆构，情緒的問題可以通過積極的生活狀態(tài)來改變，關(guān)鍵的改變還能夠很簡(jiǎn)單框都，如早上曬太陽+散步=30分鐘搬素，吃早餐，深呼吸魏保，早睡早起熬尺，與人保持良好的關(guān)系，這些積極的生活狀態(tài)谓罗，會(huì)反過來滋養(yǎng)我們的內(nèi)心粱哼。
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