健身有很多目的如：獲得拉絲般的肌肉跛蛋、健康熬的、高睪酮、減肥等等赊级！作為健身者押框，好身材的確很誘人，但那只是表面理逊，追求更高的睪酮的好處橡伞，想必是老鐵們更不會拒絕，但有個非常重要的問題就是晋被，體脂率維持在多少兑徘，睪酮分泌量是最高的呢？
睪酮生產(chǎn)的源頭是什么羡洛？并不是肌肉挂脑，而是食物，我們先看看當(dāng)一個人在刷脂過程中發(fā)生了什么吧！
這則文獻說的很清楚崭闲，有兩組自然健身者肋联，平時每天會吃4000大卡左右，但是在臨近參加健美比賽時镀脂，他們不得不控制飲食到2000-3000大卡牺蹄。
體脂率從14.8%下降到5%，而睪酮含量卻從922ng/dL下降至227ng/dL薄翅，這是一個非常大的降幅沙兰。
根據(jù)2008年某職業(yè)摔跤手迅速減重后的經(jīng)歷，他在3周時間內(nèi)睪酮含量下降了62%翘魄，他們其實經(jīng)歷了很相似的一個點鼎天，那就是嚴(yán)苛的飲食。
睪酮的分泌需要你攝入足夠的熱量暑竟，攝入足夠的脂肪斋射，以及豐富的營養(yǎng)，睪酮才處于比較高的水準(zhǔn)但荤，如果你每天都吃水煮雞胸肉加西蘭花罗岖，在刷脂的那段期間，可能睪酮含量并不會很高腹躁。
那有人就說桑包，這么說就是肌肉型肥胖睪酮最高咯？那當(dāng)然也不是纺非，肌肉型肥胖有很多種哑了，如果肌肉量很高，但脂肪含量爆表的烧颖，那睪酮含量一樣比較低弱左。
這個原理其實很簡單了，睪酮可以被脂肪轉(zhuǎn)化為雌性激素炕淮，脂肪越多黄橘，轉(zhuǎn)化的越多川慌，所以其實很多肥胖的人群陷猫，往往睪酮含量非常低下溶锭。
睪酮含量最高的區(qū)間，并不是絕對的乘综，畢竟人的高矮以及飲食習(xí)慣不同憎账，但體脂率控制在10-15%套硼，應(yīng)是睪酮含量最高的區(qū)間卡辰。
那肯定會有人問，如何估算自己的體脂率？其實通過肚皮的皮脂粗略估算出來九妈。
體脂率在12%左右的話反砌，肚皮脂肪雖然不多，但還是需要微微發(fā)力萌朱，才能明顯看到腹肌的宴树。所以即使你想要好身材，也不要畏懼脂肪晶疼，害怕油鹽酒贬，更不可單調(diào)的飲食。有人說健身餐惡心難吃翠霍，那可能你自己做的有問題了哈锭吨。
有許多人也問sir沒時間去鍛煉如何提高自身的睪酮素，瑪卡可以幫到你寒匙，瑪卡中獨有的瑪卡烯對性腺軸進行全面調(diào)節(jié)零如，使男性雄激素達(dá)到最佳平衡狀態(tài)，提高睪酮素的水平锄弱。要知道睪酮素水平低 可是長不出肌肉的考蕾。練的在多也是沒用的
