大家好宁昭，我是周周，今晚瑜伽課的老師
首先酗宋，我們選擇一個(gè)舒適的坐姿坐好积仗，雙腿交叉簡易盤坐，雙手撥動(dòng)臀部兩側(cè)肌肉蜕猫，使坐骨壓實(shí)地面寂曹，雙肩放松，雙手食指抵住大拇指回右，掌心向上稀颁，輕輕放于膝蓋，膝蓋下沉楣黍，大腿下沉匾灶，脊柱直立向上延伸，輕輕閉上雙眼租漂，保持自然呼吸阶女。隨著一呼一吸，讓身體來感受由內(nèi)而外的放松哩治，吸氣時(shí)感受氣流經(jīng)過鼻腔秃踩，經(jīng)過胸部，進(jìn)入腹部业筏，感覺到腹部慢慢隆起憔杨，使整個(gè)腹部充滿能量！呼氣時(shí)蒜胖，腹部向內(nèi)擠壓消别，將所有的氣流慢慢擠出體外抛蚤！讓我們放下所有的疲憊，放下心中的雜念寻狂，放下自己的身份地位岁经。
現(xiàn)在把意識(shí)放在我們的頭頂，頭皮放松蛇券，頭發(fā)絲放松缀壤，舒展眉心，嘴角微微上揚(yáng)纠亚，在內(nèi)心深處給自己一個(gè)微笑塘慕！慢慢睜開雙眼，看向鼻尖蒂胞，看向前方的地板苍糠，鏡子中的自己，雙手合十來到胸前啤誊，開啟今天的瑜伽課程岳瞭！
