? 瑜伽冥想? 靜坐呼吸引導(dǎo)詞
瑜伽冥想
請(qǐng)您的雙手成智慧手指群井，右手輕輕的放在腹部朵纷，平常人習(xí)慣性用胸腔呼吸识啦；今天試著跟隨我練習(xí)腹式呼吸的過程：您可試著舌尖頂住上堂，牙齒微微扣攏泥技，雙唇靜閉浆兰，整個(gè)周身放松，坐姿一定要松弛，緩慢音樂進(jìn)入到今天的瑜伽簸呈。
輕輕的并攏我們的雙目榕订，整個(gè)的周身完全的放松
首先? 請(qǐng)您把所有的注意力去關(guān)注到我們的一呼一吸之上
將您的呼吸放慢? ? 放到我們的心? 放到我們的腹部
當(dāng)我們?cè)诤魵獾臅r(shí)候? ? 您會(huì)感覺整個(gè)腹部收緊
當(dāng)我們?cè)谖鼩獾臅r(shí)候? ? 您在感覺所有的能量注入到我們體內(nèi)
小腹復(fù)出? ? 隨著呼吸的緩慢? 讓我們的心越來越安寧
讓我們的身體越來越放松? ? 你不要給自己任何時(shí)空和時(shí)間概念
這個(gè)時(shí)候切記? ? ? 讓自己學(xué)會(huì)放下? ? 無論是繁忙的工作? 無論是各種榮譽(yù)
我們盡量的學(xué)會(huì)放下? 在我們這一呼一吸? 在緩慢音樂陪同下?
讓自己徹底的放松? ? 去沉淀（停二分鐘）
現(xiàn)在? 請(qǐng)您慢慢地喚醒自己? 一點(diǎn)點(diǎn)的睜開我們的雙眼? 讓我們的手掌放松
讓我們的手掌緩慢的突起來? ? 將您的下顎微微抬高? ? 眼睛看著遠(yuǎn)方
這個(gè)時(shí)候您應(yīng)該是非常安寧平和的? 吸滿氣流? ? 雙手緩慢的一點(diǎn)點(diǎn)將我們的氣流放在您的丹田
同時(shí)跟隨我放松您的雙肩緩慢提起? ? 吸氣慢慢打開我們口腔呼出體外
瑜伽冥想
