〖原文摘抄1〗身體感受永遠(yuǎn)是進入當(dāng)下狀態(tài)的最好媒介玉罐，而感受事物消失的過程更是一種很好的專注力訓(xùn)練屈嗤。它提示我們，身心合一的要領(lǐng)不僅是專注于當(dāng)下吊输，更是享受當(dāng)下饶号，而這種享受必將使我們更從容，不慌張季蚂。
〖個人思考〗一直以來茫船，我覺得在工作上我的專注力是驚人的。在時間不是那么緊張的情況下扭屁，我會專注在搜集材料算谈，寫領(lǐng)導(dǎo)的材料上。但每次也會感受到一個臨界值疯搅，到了那個臨界值濒生，我就可能煩躁了，情緒不好幔欧。以前會逼迫自己罪治，再寫一點，再寫一點礁蔗。但現(xiàn)在會及時剎車和叫停觉义。我覺得這個時候就是要讓身體感受跟上的時候，靜下來浴井，聽聽歌晒骇，喝喝茶，聊聊天磺浙，腦海中不要再去想材料的事了洪囤。如果此時沒有感受這些瑣事，可能雖然你在和人聊天撕氧，腦海中還在想材料里下一步改怎么弄瘤缩，有沒有什么精彩的標(biāo)題。那等于你的注意力還在工作上伦泥，感受和行動依然不統(tǒng)一剥啤。也就是作者說的變聰明的秘訣就是：先保持極度專注，想不出答案時再將注意力轉(zhuǎn)換到另一件與此毫不相干的事情上不脯。
〖行動〗為什么要那么趕著做一些事情呢府怯？目標(biāo)制定的太多，目標(biāo)意識太強防楷，我現(xiàn)在覺得不是一件好事牺丙。可能工作上適合复局，但是生活中和人相處赘被，處理育兒問題不通是整。另外，在孩子學(xué)習(xí)的過程中民假，也要尊重她的感受，慢慢疊加出來的對學(xué)習(xí)的感受龙优。
〖原文摘抄2〗我先聽她彈一遍羊异，發(fā)現(xiàn)有很多不熟練、易出錯的地方彤断，于是我要求她今天只練第一節(jié)野舶，后面的先不練（把大目標(biāo)拆分成小目標(biāo)），然后只練剛才彈錯的地方（在拉伸區(qū)練習(xí)）宰衙，只要能連續(xù)流暢地彈3遍不出錯就算完成（目標(biāo)具體清晰）平道。練習(xí)過程中， 我會及時糾正她的指法和按鍵錯誤（及時有效的反饋）供炼，這樣一屋， 她很快進入了專注狀態(tài)（沉浸其中），不一會兒就把第一節(jié)彈得很好了袋哼。
〖個人思考〗注意力是分區(qū)域的冀墨，分類型的。我可能當(dāng)下在自己身上涛贯，是要尋找一個明確的目標(biāo)诽嘉。目前的目標(biāo)就是每天跟著老師的進度看書。同時準(zhǔn)備好伙伴們即將共讀的另一本書弟翘。另外虫腋，正常的就是每周騎自行車2-3次，聽歌做家務(wù)2-3次稀余，吃保健品2-3次悦冀，看專業(yè)文章2-3篇，不給自己太大的壓力滚躯。另外雏门，為了精進自己的主動意識，我還要主動的組織鳥窩或者閃窩，聽大家講故事寞秃，擴大自己的認(rèn)知炕桨。
