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進(jìn)入體式? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 1.山式站姿 2.雙手向前平舉礁竞，右手在上，左手在下雙手環(huán)抱3.雙手大臂不動嗅榕，松開小臂霎迫，相互纏繞当娱，兩手掌心相對合十4.大臂上抬平行于肩關(guān)節(jié)卖局，小臂向前與大臂形成90度夾角5.右腳向后一小步，腳尖著地渺杉，彎曲雙腿蛇数，將重心放在左腿上，身體向前傾斜功效6.抬起右腳是越，將大腿放在左大腿上耳舅，右小腿緊貼左小腿，右腳尖勾住左腳后側(cè)倚评，保持兩邊髖的水平高度浦徊，胸骨向上，保持軀干前后側(cè)伸展天梧。? ? 作用 1盔性、強(qiáng)健腳踝，預(yù)防小腿抽筋腿倚，增強(qiáng)髖部的靈活性 2纯出、伸展肩部蚯妇，靈活肩關(guān)節(jié)，促進(jìn)肩頸于胸部血液循環(huán) 3暂筝、刺激生殖區(qū)域箩言，促進(jìn)血液循環(huán)? ? ? ? 問題和改善辦法 1、掌心不能相對 可選擇握住手腕 2焕襟、平衡不能穩(wěn)定 可選擇腳尖踩地練習(xí)
