前兩天弊仪，心血來潮害驹，發(fā)了條朋友圈。

問棋弥，誰贊助我1千塊錢，我給跳1萬個繩帚豪，一口氣碳竟。

很多贊助的。

不過狸臣，我只要有錢人的錢莹桅。

因為，有錢人不差錢烛亦，即便哪天翻臉了诈泼，也不至于翻出來：媽的，當年我還贊助過你1千塊錢煤禽，你今天這么對我铐达，你狼心狗肺……

我只是娛樂。

若是真要贊助檬果，我每天都能要到瓮孙，而且不止1千。

N年前选脊，我每天騎行50公里杭抠。

每天都有人贊助1千元。

這不是胡扯恳啥，可以翻翻我朋友圈偏灿。

一口氣跳1萬個大約需要多少時間？

一小時左右钝的。

咱說到翁垂，就要做到……

次日，我寫完文章扁藕，開始跳沮峡，1小時03分，跳完了亿柑，從頭濕到腳，也很有成就感棍弄，我發(fā)了數(shù)據(jù)后望薄，朋友圈點贊無數(shù)。

要知道呼畸，平時我發(fā)跳繩數(shù)據(jù)痕支，沒人點贊。

為什么沒人點贊蛮原？

大家都麻木了卧须，媽的，你咋天天跳？沒有一天不跳的花嘶，我們的堅持已經(jīng)讓人生恨了笋籽，你咋這么持久？

沒辦法椭员，我寫過姿態(tài)問題车海，只要我們進入一個領(lǐng)域，行不行先不說隘击，姿態(tài)先起來侍芝，八個字：君臨天下、王者歸來埋同。

晚上州叠，睡覺，發(fā)現(xiàn)問題了凶赁。

一晚上留量，輾轉(zhuǎn)反側(cè)。

沒睡好哟冬。

也不是說到處疼楼熄，只能說到處酸……

好幾天沒緩過勁來。

使我想起了濟南老大哥跟我說的那句話浩峡，我們一起去爬華山可岂，濟南的那個華山，一天爬好幾趟翰灾，上上下下缕粹，雖然叫華山，其實只有一小坨纸淮，不高平斩，老大哥跟我傾訴，只要活動量一大咽块，晚上就睡不著绘面。

當時，我心想侈沪，咋可能呢揭璃？

運動量越大，越困才對亭罪。

今天瘦馍，我也夠老了，突然理解了他应役。

不能過量情组。

跳1萬對我有難度嗎燥筷？

肯定沒有，我日常騎行訓(xùn)練都是一口氣兩小時院崇，一停不停肆氓，跳繩不過才1小時，去年我每天跳5千個亚脆，今年改為了3千5做院，為什么要做調(diào)整？

感覺5千個身體處于過疲勞狀態(tài)濒持。

寫文章沒精神键耕。

畢竟我下午還要去打球，去健身柑营。

身體恢復(fù)不過來屈雄。

所以，我覺得調(diào)整一下吧官套，每天3千5酒奶，確保每年100萬次的跳繩量，足夠了奶赔，畢竟咱表演的不完全是數(shù)量惋嚎，更主要的是風(fēng)雨無阻。

一句話概括站刑，到了一定年齡另伍，過疲勞會導(dǎo)致睡眠障礙。

我在《懂懂學(xué)戀愛》里寫過一個海鮮店的老板娘绞旅，她家的海鮮店算是本地最豪華的摆尝，叫開海。

她有個很有情調(diào)的習(xí)慣因悲，每晚睡前一瓶紅酒堕汞。

有酒精依賴？

沒有晃琳！

就是不喝酒讯检，睡不著。

咱一聽蝎土，覺得真矯情视哑，睡不著？

那是不困誊涯。

她跟我講：我還真不困！

不失眠的人對失眠的人最大的誤解是：困了就睡蒜撮，這有什么難的暴构？

關(guān)鍵是跪呈，人家不困！

這就如同有個小男生對我很好取逾，后來我發(fā)現(xiàn)他貌似取向有點問題耗绿，我就弱弱的勸了他一句：你若是喜歡女生就好了。

他說砾隅，我媽也是這么希望的误阻，可是我基因里就喜歡男人。

你想晴埂，咱咋可能有感同身受呢究反？

這些年，騎車儒洛、打球認識了很多朋友精耐，我發(fā)現(xiàn)，有睡眠問題的人非常多琅锻，晚上必須喝酒卦停，要么找人喝，要么自己喝恼蓬，不喝睡不著惊完，喝了呢？也是半睡半醒处硬。

其中有個女球友小槐，每晚六瓶啤酒，自己在家喝郁油。

其中有個男球友本股，他更是海量，我們一起吃飯桐腌，他挨著敬每個人拄显，后來我們都喝的沒勁頭了，他說：那我不管你們了案站，我自己喝躬审。

因為，我們還處于睡不夠的年齡蟆盐，自然承边，很難理解他們這些不困的人。

就如同我們普通人理解不了抑郁癥是一個道理石挂。

抑郁癥是大腦的硬件邏輯出了問題博助。

你看到的是彩色的。

他看到的是黑白的痹愚。

所以富岳，無法理解彼此……

我跟抑郁癥群體在一起蛔糯，他們經(jīng)常感嘆的一句話是什么？這座樓真漂亮窖式，要是從上面跳下來該有多好蚁飒。

咱就覺得，你媽的萝喘，神經(jīng)病呀淮逻？！

前天阁簸，有朋友要挖薺菜爬早，我說那可以去我哥那邊，有未開工的荒地强窖，里面薺菜很多凸椿，我也是通過我爹抖音看到的，我爹現(xiàn)在算半個網(wǎng)紅了翅溺，天天拍我娘脑漫，我心想，那么丑的老頭老太咙崎，有人看嗎优幸？

每個視頻都有500多人點贊。

也很神奇褪猛。

只能這么說网杆，農(nóng)村人有農(nóng)村人的受眾。

我跟朋友去挖薺菜伊滋，負責(zé)看設(shè)備的是個老頭碳却，我們鄰村的，70來歲笑旺，一天兩斤白酒昼浦，我坐地頭上，他跟我聊了半天筒主，說晚上8點多睡覺关噪，11點左右就醒了，醒了怎么辦乌妙？繼續(xù)喝酒使兔，喝到能睡著……

在我看來，他屬于失眠患者藤韵，應(yīng)該看醫(yī)生虐沥，而不是把所有希望寄托在酒上。

醫(yī)學(xué)上泽艘，怎么定義失眠置蜀？

入睡困難奈搜、睡眠維持困難悉盆、早醒盯荤、睡后不解乏，連續(xù)3個月焕盟，每周3次以上出現(xiàn)四條中的任意一條秋秤，說明你可能患上了失眠癥。

失眠好治嗎脚翘？

曾經(jīng)有個熱帖討論灼卢，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)展到了什么恐怖地步？

是討論醫(yī)學(xué)進步的来农。

其中鞋真，有一條高贊評論甚是顯眼：希望早日攻克失眠、老年癡呆沃于。

說明什么涩咖？

失眠，是很難治愈的繁莹。

為什么難治檩互？

因為，失眠的成因太復(fù)雜咨演，不單一闸昨，既可能是環(huán)境的因素，又可能是心理的因素薄风，又可能是遺傳的因素饵较，又可能是身體病變的表現(xiàn)形式……

找源頭，太難遭赂，就是你為什么失眠循诉？

只有找到了源頭，才能對癥下藥嵌牺，找不到源頭打洼，那全靠蒙。

所以逆粹，只要你搜失眠治療募疮。

終結(jié)者就是中醫(yī)。

為什么僻弹？

它阿浓，最大的特點是不求發(fā)病原因，只要你失眠蹋绽，就能給你開方……

失眠患者多嗎芭毙？

三分之一的人存在失眠問題筋蓖。

我把失眠一分為三。

不是醫(yī)學(xué)分類退敦，是我自己學(xué)習(xí)過程中總結(jié)的粘咖。

一是環(huán)境性失眠。

例如換了床侈百，倒時差瓮下，例如明天要結(jié)婚，人還是健康的钝域，只是空間環(huán)境或心理環(huán)境變了讽坏，只要回到原來的環(huán)境下，睡眠質(zhì)量就會恢復(fù)例证。

二是伴發(fā)性失眠路呜。

也就是說，失眠是身體疾病的表現(xiàn)形式之一织咧，如腦腫瘤胀葱、腦血管疾病、癲癇烦感、心衰巡社、心絞痛、高血壓手趣、慢性支氣管炎晌该、更年期綜合征等，疼痛绿渣、腦缺血朝群、心缺血都會導(dǎo)致失眠，尤其要注意的是失眠也是很多精神類疾病的前兆表現(xiàn)或伴發(fā)表現(xiàn)中符。

三是原發(fā)性失眠姜胖。

簡單概括，就是找不到原因的失眠淀散，睡眠檢測做了右莱，心理測試做了，全方位的體檢也做了档插，家族遺傳基因也分析了慢蜓，任何一個原因都對不上。

分好類了郭膛，也就有大體的治療方向了晨抡。

環(huán)境性失眠，那很簡單，要么不用治療耘柱，要么服用褪黑素如捅，褪黑素是干什么的？

它在身體內(nèi)分管的工作是調(diào)節(jié)人類的睡眠--覺醒周期和晝夜節(jié)律调煎。

也就是天一黑镜遣，環(huán)境一暗，它就出來了汛蝙，使人有困意烈涮，想睡覺。

對于窖剑，青壯年，沒啥用戈稿。

因為西土，青壯年各類激素分泌正常，體內(nèi)不缺褪黑素鞍盗。

35歲以后需了，褪黑素分泌就變少了，從而睡眠越來越少了般甲，到老頭肋乍，天不亮就醒了，從這個角度而言敷存，褪黑素對兩類人最管用墓造，一是倒時差、倒夜班群體锚烦，二是老年人觅闽。（褪黑素對于大部分失眠患者而言，只起心理按摩作用）

伴發(fā)性失眠涮俄，若是焦點放在治失眠上蛉拙，就是舍本逐末了。

要去解決根本問題彻亲。

原發(fā)性失眠呢孕锄？

需要去精神病醫(yī)院做進一步的診斷。

一切的核心是找到成因苞尝，對癥下藥畸肆，而不是忙著喝中藥，我再次提醒一句野来，中藥對肝恼除、腎的傷害是不可逆的。

只會加劇，不會改善豁辉。

那令野，我們來探討一個問題，熬夜對身體是不是有傷害徽级？

大家看似是討論的熬夜問題气破。

其實不是。

是討論的睡眠少的問題餐抢。

你是熬夜到了凌晨2點现使，然后6點又起床了。

若是你熬夜到了凌晨2點旷痕，你上午11點才起床碳锈，又有什么問題呢？

所謂的熬夜傷害欺抗，核心是兩點：

第一售碳、睡覺少。

第二绞呈、不規(guī)律贸人。

今天兩點睡，明天五點睡佃声。

若是你能固定住一個時間段睡覺艺智，熬夜根本不存在任何健康問題，很多人圾亏，尤其是創(chuàng)作類的十拣，他們喜歡夜間工作，中國第一家上市的IT公司召嘶，老大叫宋朝弟父晶，他是白天睡覺晚上工作。

數(shù)十年如一日弄跌。

奇葩不甲喝？

中醫(yī)喜歡拿一個表嚇唬人，幾點到幾點是肝臟排毒的時間段铛只，幾點到幾點是肺部排毒的時間段……

你們的器官都是按時間段工作的埠胖？

我們的器官是無時無刻不在工作。

不分晝夜淳玩，也不看時間直撤。

一句話概括：穩(wěn)定的、規(guī)律的蜕着、高質(zhì)量的睡眠谋竖，不需要參考幾點上床红柱，你想幾點就幾點。

人體的生物鐘是很神奇的蓖乘，可以自定義锤悄、個性化。

當然嘉抒，若是能契合日出而作日落而歸的傳統(tǒng)作息零聚，是最好的，我日本前妻些侍，她是楊振寧的粉絲隶症，楊振寧家里是每晚9點半熄燈，燈是翁帆給熄的岗宣。

我前妻也是蚂会，每晚9點開始準備睡覺，9點半上床狈定。

早上5點多就醒了颂龙。

開始收拾。

國內(nèi)纽什，有很多早起打卡團，我為此還給他們寫過一句話：早起的核心是早睡躲叼！

你凌晨4點才睡覺芦缰，你6點起來打那個卡，有什么意義枫慷？让蕾！

這兩年，我一直都想模仿我前妻的做法或听，例如9點關(guān)機探孝，去洗澡，然后準備睡覺誉裆，只是顿颅，躺床上一看手機，就又過了一兩個小時足丢。

關(guān)于睡覺有很多流派粱腻，曾經(jīng)有個專家說過一個觀點，核心是規(guī)律斩跌、睡足绍些、自我感覺良好，什么叫良好耀鸦？

元氣滿滿柬批。

宋朝弟算是我見過元氣滿滿的一個企業(yè)家。

還有一個，是我寫的青州大姐氮帐，教我做定投的那個嗅虏，她是間歇式睡眠，隔幾個小時睡一次揪漩，她的觀點是什么旋恼？

整個哺乳動物系列，只有人類是拿出整片的時間去睡覺奄容。

她的方式是貓式冰更。

隨時睡覺。

也很精神……

這些昂勒，都屬于奇葩系列蜀细，我覺得，我們普通人戈盈，需要的是楊振寧式睡眠法奠衔，晚上9點半就關(guān)燈，關(guān)鍵是身邊要有個小的塘娶。

關(guān)于睡眠归斤，我前妻還有兩個細節(jié)。

A刁岸、不吃晚飯脏里。

一日兩餐，叫間歇飲食法虹曙，讓身體一半時間使用碳水供能迫横，一半時間使用脂肪供能。

還有酝碳，不吃晚飯矾踱，晚上腸胃活動量小。

B疏哗、晚7點后呛讲，不飲水。

這兩年沃斤，間歇飲食法非常流行圣蝎，我前妻一直都勸我，我也試過幾天衡瓶，感覺不錯徘公，但是呢，沒辦法哮针，晚上總有人喊我吃飯关面，關(guān)于地中海飲食坦袍，我前妻發(fā)給我過這么一段：“地中海飲食”有點像八十年代初中國流行的紅茶菌一樣，被浪漫化神化了等太。它最初被美國生物學(xué)家Ancel Keys 所推崇捂齐，號稱降心臟病風(fēng)險，典型是希臘克里特島的飲食方式: 很多橄欖油缩抡，多蔬菜水果奠宜，少肉。但 Keys 沒有告訴大家瞻想，他對克里特島居民的調(diào)查時压真，三分之一的人正在嚴格執(zhí)行東正教的斷食 。（大體意思是說蘑险，間歇性飲食才是降心臟病風(fēng)險“根本原因”）

人滴肿，要不要午休？

我覺得佃迄，要泼差。

我一直都覺得，我的效率比大部分人要高呵俏，你看我每天要干多少活堆缘，學(xué)那么多東西，管那么多群普碎，寫那么多字……

一切的根本是什么套啤？

我把一天拆分成兩天，上午為一天随常，下午為一天。

中間靠的是小憩萄涯。

醒來绪氛，就是滿血復(fù)活。

青州大姐涝影，她大概率是把一天劃分為了四天枣察。

每睡兩小時，醒來工作一會燃逻。

再睡序目。

我只是推測，沒求證過伯襟。

前面猿涨，我寫到了抑郁癥，有讀者讀了以后姆怪，跟我分享了她的生病經(jīng)歷叛赚，她高三時澡绩，失戀了，正好又趕上母親得了抑郁癥俺附，她很擔心媽媽的安全問題肥卡，于是自己開始失眠，三個月沒睡過一次安穩(wěn)覺事镣，白天上課昏昏欲睡步鉴，晚上到宿舍就格外的清醒，滿腦子都是失戀與母親璃哟，當時自己知道大概率是得了抑郁癥氛琢，但是總覺得難以啟齒，就一直自我消化沮稚，一直到了輕生的邊緣家人才開始重視艺沼，送她去精神病醫(yī)院治療。

現(xiàn)在基本控制住了蕴掏，但是記憶力有損失障般。

她的觀點是，懷疑自己得了抑郁癥盛杰，應(yīng)該馬上看醫(yī)生挽荡，家人也不能妖魔化抑郁癥，不要一看“精神病”三個字就緊張即供，不是所有的“精神病”都是洪水猛獸定拟。

失眠是抑郁癥的表現(xiàn)形式之一。

產(chǎn)后抑郁癥逗嫡，是不是也是大腦放電異常青自？

絕大多數(shù)驱证，不是延窜。

產(chǎn)后抑郁癥，屬于激素問題抹锄，理論上不應(yīng)該叫抑郁癥逆瑞，科學(xué)名稱應(yīng)該叫：產(chǎn)后神經(jīng)內(nèi)分泌綜合征，原因是產(chǎn)后激素水平突然下降伙单，繼發(fā)5-羥色胺获高，多巴胺和內(nèi)啡肽神經(jīng)遞質(zhì)吸收釋放紊亂，神經(jīng)系統(tǒng)一時無法適應(yīng)這種變化吻育，人就像瘋了似的念秧，失眠，煩躁扫沼，呼吸困難出爹，怨天尤人庄吼，不可理喻，不能自控严就，家人難以理解总寻，又查不到陽性體征，臨床特像精神失常梢为。

家人一想渐行，既然是抑郁癥，送去精神病院治療吧铸董？

患者更抵觸了祟印。

劃重點：因為病人精神癥狀是產(chǎn)后神經(jīng)內(nèi)分泌失調(diào)所致，應(yīng)該去內(nèi)分泌科+心理科粟害。但是蕴忆，有抑郁癥家族史或病發(fā)史的產(chǎn)婦，則要考慮是否是因孕產(chǎn)壓力而誘發(fā)了抑郁癥悲幅，則要去看精神科醫(yī)生套鹅。

我們再次回到失眠的話題。

您若是搜一下失眠治療汰具，會發(fā)現(xiàn)整個互聯(lián)網(wǎng)被中醫(yī)卓鹿、心理學(xué)給占領(lǐng)了，例如抖音上有專家說留荔，如何治療失眠吟孙，要進行行為療法。

行為療法的第一原則是：不困不進臥室聚蝶。

下面的評論是：那要是一直不困呢杰妓？

失眠的人，是不困的碘勉。

失眠的原因稚失，多種多樣，沒有靈丹妙藥恰聘，核心還是需要找到病灶所在，有些失眠甚至未必是病吸占，例如失眠患者里大約有8%為遺傳問題晴叨，被稱為延遲睡眠期障礙，或者DSPD矾屯，他們的晝夜規(guī)律明顯長于正常的24小時兼蕊，導(dǎo)致了他們的睡眠習(xí)慣與傳統(tǒng)的睡眠時間上的不一致。

屬于件蚕，天生夜貓子孙技。

那問題來了产禾，失眠，該是怎么一個就診順序呢牵啦？

您懷疑自己得了失眠癥亚情。

第一、可以先接受心理療法或服用褪黑素哈雏，對于假性失眠而言楞件，經(jīng)過心理疏導(dǎo)以及褪黑素的加持，大概率就會治愈裳瘪，甚至不管它土浸，換個床或換個人就睡著了，這屬于軟件層面的治療彭羹。

第二黄伊、若是第一步?jīng)]用，就要考慮伴發(fā)性的派殷，要去做體檢还最，做睡眠檢測，大部分失眠都是伴發(fā)性的愈腾，N多疾病都會伴發(fā)失眠憋活。這屬于硬件層面的治療。

第三虱黄、若是前兩步?jīng)]用悦即，則要考慮精神病范疇或遺傳范疇。

第四橱乱、若是以上都沒用魂角？

找神婆！

大部分頑固性失眠是要到第二袱结、第三步才能找到病灶恢着，而互聯(lián)網(wǎng)上關(guān)于失眠治療的方法多集中在第一階段，這是為什么危纫？

兩個原因：

其一宗挥、搞中醫(yī)的，搞心理學(xué)的种蝶，擅長賣嘴契耿。

其二、人們習(xí)慣性的把失眠看成一個獨立的病螃征，不敢搪桂、不愿意發(fā)散式去尋找答案。

后記：寫完后盯滚，我發(fā)給精神科醫(yī)生看了看踢械，他給反饋了兩點：

第一酗电、其實醫(yī)護工作者失眠率更高，我們科室包括我都有失眠的情況内列，平時服用科室的一些藥物幫助睡眠撵术，失眠也分很多種，比如入睡困難德绿，比如易醒眠淺荷荤，這些都有相對應(yīng)的藥物可以治療，當然我們平時服用的是成癮性很低或者沒有成癮性的藥物移稳，幫助自己提高睡眠質(zhì)量蕴纳。

第二、床上的所有用品有能力的情況下盡量全部拉滿个粱，因為人一天要在床上度過三分之一的時間古毛，很多人這種觀點薄弱或者幾乎沒有。

拉滿的意思是足夠舒適都许、高檔稻薇。

例如乳膠枕、鵝絨被胶征、大牌床墊……

我覺得塞椎，一個最簡單的辦法，就是住酒店時睛低，若是感覺良好案狠，可以記下其對應(yīng)的品牌，回家購置即可钱雷。

中國人普遍喜歡睡硬床墊骂铁。

歐美人喜歡睡軟床墊。

我也喜歡睡軟的罩抗，那種被吸進床墊的感覺拉庵，太爽了。

目前套蒂，國內(nèi)五星酒店的床墊钞支，已經(jīng)越來越軟了！

讀后感：

1操刀，失眠難治的根源在于多是伴發(fā)型的伸辟。

2，營造純黑環(huán)境非常重要馍刮，參考電影院。