本文為豐乳隆胸篇候生。
自我按摩
1）五指分開(kāi)成弓形，指腹置于乳房周圍南蓬，垂直向下壓放數(shù)次，然后手指向內(nèi)輕用力抓放數(shù)次，最后以雙手托蓋乳房上赘方，在其表面旋轉(zhuǎn)按摩烧颖。每天至少1次，2個(gè)月左右即見(jiàn)效果窄陡。注意按摩時(shí)不可觸及乳頭炕淮。
2）用手按摩乳房下側(cè)至腋下間的皮膚。因?yàn)楦谓?jīng)跳夭、腎經(jīng)涂圆，胃經(jīng)等經(jīng)絡(luò)均經(jīng)過(guò)此通向乳房，通過(guò)按摩可以促進(jìn)乳房的發(fā)育优妙，還可使?fàn)坷榉康男夭考∪舛嗷顒?dòng)乘综，從而起到隆胸豐乳之效果憎账。按摩手法采用旋轉(zhuǎn)按摩法套硼，一般可在晚間睡眠前進(jìn)行，也可在淋浴時(shí)進(jìn)行胞皱，按摩時(shí)間10到15分鐘邪意，一般堅(jiān)持3個(gè)月就能見(jiàn)效。
按摩的力度以舒適為宜反砌，不可過(guò)于用力雾鬼。按摩是非常好的豐胸辦法，如果你有男票宴树，可以讓男票學(xué)策菜。如果沒(méi)有，那就自己好好研究酒贬，堅(jiān)持按摩又憨，然后找一個(gè)男票。
胸肌鍛煉法
1）仰臥锭吨，屈肘持啞鈴于兩乳旁蠢莺，上臂自然分開(kāi)，腰背肌肉收緊零如，胸部向上挺起躏将，吸氣并收縮胸肌，伸臂考蕾，舉起啞鈴至兩臂完全伸直祸憋。稍停后，呼氣落下肖卧，啞鈴回原位蚯窥。連續(xù)做數(shù)次，胸部要始終挺起。
2）仰臥沟沙，直臂提啞鈴于腿側(cè)河劝，腰背肌收緊，挺胸矛紫，吸氣后屏住赎瞎。將兩臂沿半圓弧線緩緩舉起再落下，與體位成直角颊咬。稍呼氣务甥，在呼氣同時(shí)雙臂循原弧線還原。連續(xù)做數(shù)次喳篇。
3）仰臥敞临，兩手掌心相對(duì)持啞鈴向上伸直，深吸氣麸澜，屏氣將兩臂緩緩向兩側(cè)下方伸展約至120度挺尿，胸肌充分伸開(kāi)。然后收縮胸肌恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì)炊邦，連續(xù)做數(shù)次编矾。
4）兩手分開(kāi)與肩同寬俯臥，兩手支點(diǎn)比肩部垂線稍后些馁害，兩腿伸直窄俏，足趾支撐地面，抬頭碘菜，緊腰凹蜈，收腹。呼氣忍啸，同時(shí)兩臂彎曲仰坦，身體下降。
選擇一個(gè)小巧的啞鈴是非常好的選擇吊骤，如果沒(méi)有啞鈴缎岗，那裝滿水的礦泉水瓶也是可以替代的。
不知大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)白粉，其實(shí)第四個(gè)動(dòng)作就是在練習(xí)俯臥撐传泊。俯臥撐除了可以鍛煉肱二頭肌、肱三頭肌鸭巴，還可以鍛煉胸肌眷细。胸肌豐滿了，顯得胸部豐滿鹃祖，也不容易下垂溪椎。
當(dāng)然，如果你覺(jué)得上面的鍛煉方法太過(guò)吃力或復(fù)雜，可以試試下面的鍛煉方法校读。
簡(jiǎn)易胸肌鍛煉法
將雙手合掌置于胸前沼侣。兩手同時(shí)向?qū)?cè)用力做對(duì)抗動(dòng)作。注意肘關(guān)節(jié)不要下垂歉秫，兩前臂呈“一”字形蛾洛，挺胸抬頭，配合深呼吸雁芙，重復(fù)8~10次拍柒。呼吸與用力配合的方法是：用胸式呼吸在4秒內(nèi)吸足空氣嚷闭，同時(shí)雙掌盡量用力拢锹，肩臂自會(huì)發(fā)抖卤恳，然后用4秒時(shí)間徐徐呼氣，去力洞焙、放松蟆淀。一呼一吸共約8秒，作為1次計(jì)闽晦。
該動(dòng)作很簡(jiǎn)易方便扳碍，站著做著都能做提岔，而且幅度小仙蛉，時(shí)間短，1~2分鐘就可以了碱蒙。關(guān)鍵是要每天堅(jiān)持荠瘪。
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文丨佳木繁玥
一位學(xué)了中醫(yī)后棄醫(yī)從文卻依然熱愛(ài)中醫(yī)文化的姑娘喷兼。
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