前陣子《熱辣滾燙》火爆播出，影片中的賈玲減下100斤的勵志故事相信一定引發(fā)很多人的感觸卑笨，許多人天天在談?wù)摐p肥孕暇，但長期堅持并真正成功的卻寥寥無幾，我們在愛美赤兴、健康和擺爛之間糾結(jié)著仰臥起坐妖滔，欲罷不能。
為什么減肥路上很多人都半途而廢搀缠？其實減肥沒有你想的那么難铛楣，不如來看看我的故事能不能給到你一點啟發(fā)。
我以前就屬于天天喊減肥卻天天增重的情況艺普，從來沒有吃過任何減肥類產(chǎn)品簸州，也沒有任何減肥行動。每次面對美食都會說等吃飽了就開始減肥歧譬，我還振振有詞地辯解：“我又不胖岸浑，我只是瘦得不明顯」宀剑”
當時要好的幾個小伙伴中最胖的人是我矢洲，158cm的小個兒一直都在63kg以上，每次一起去逛街試衣服缩焦，面對腰部圓滾滾的游泳圈會覺得很挫敗读虏，又試圖安慰自己總有一天一定要瘦成一道閃電，但往往有心無力袁滥，最后變成語言的巨人盖桥，行動的矮子。
有時候题翻，改變往往需要一個契機揩徊。
今年年初，我去重慶參加心理健康國培嵌赠，十天的日程塑荒，天天坐著不動聽課，因為沒有清真餐姜挺，只能一天兩頓蘭洲拉面齿税，期間也吃了幾次重慶火鍋來犒勞自己。培訓結(jié)束回家一稱體重炊豪，馬上到65kg了偎窘，當時真的被嚇壞了乌助，如果再不改變，這四舍五入的速度明顯是奔著70kg去了呀陌知！
三月份的時候他托，看了兩本書，一本叫《終結(jié)阿爾茲海默癥》仆葡，另一本叫《鍛煉》赏参，前一本是我在直播間看見樊登老師推薦的，想想幾年前奶奶就是這個病去世的沿盅，想了解一下這方面的知識把篓；后一本是參加了個人發(fā)展共讀會的讀寫活動買來看的。
這兩本書看下來腰涧，我從前對減肥游移不定的想法開始有了重大改變韧掩。
原來導致阿爾茲海默癥的因素有三類，第一類是炎癥型窖铡，偏向于基因遺傳疗锐；第二類是萎縮型，也和基因有關(guān)费彼，不同點在于比炎癥型發(fā)病晚十年左右滑臊；前兩種組合中又有一種叫糖毒型，和血糖問題高度相關(guān)箍铲；第三類叫毒素型雇卷，是外在環(huán)境中的毒素侵入引起的腦細胞病變。這本書最刺激我的地方在于颠猴，我有糖尿病家族史关划，爺爺奶奶和父母都是糖尿病，奶奶去世的時候阿爾茲海默癥的癥狀已經(jīng)很嚴重了翘瓮，我父親也是因糖尿病后期的尿毒癥去世祭玉，如果我繼續(xù)胖下去，血糖一定會升高春畔，想想退休之后過不了幾年好日子，就要和糖尿病打交道我都覺得不寒而栗岛都；如果再患上老年癡呆律姨，那樣沒有尊嚴地活著，生命有什么意義可言臼疫？我決定將體重減下來择份，要怎么做呢？
于是我在《鍛煉》這本書的指導下烫堤，開始了我的減肥減重之旅荣赶。
首先我明確了自己的目標凤价，設(shè)定了一個合理計劃，基于我自身情況拔创，我設(shè)定了一個可以實現(xiàn)的目標：用12個月的時間減重10kg（每個月1-2kg）利诺，我當時四舍五入算65kg，目標減到55kg剩燥。如果今年內(nèi)完成目標的話可以獎勵自己一次外出旅行慢逾。我當時想，賈玲能減100斤灭红，她背后有一個團隊侣滩，我有讀書會課程還有腳踏實地踐行的勇氣，應(yīng)該也夠了吧变擒！
第二君珠，根據(jù)《鍛煉》的實操課，我制定了詳細可行的運動計劃：每周散步4-5天娇斑，每次40分鐘以上策添；每周跟著KEEP做操4次左右，每次半個小時以上悠菜。飲食方面舰攒，對照教練提供的食物熱量表，根據(jù)體重和身高悔醋、年齡等計算出我身體目前的代謝情況摩窃，制定一日三餐的食譜：早餐雞蛋/牛奶，玉米/紅薯 芬骄，香蕉或者豆?jié){什么的猾愿，反正盡量豐富一點；午餐和平時一樣正常吃账阻，一碗米飯蒂秘，有蔬菜和肉食；午晚餐之間可以吃點水果淘太，重點是晚飯把碳水減掉（有時候用土豆泥代替）姻僧，只吃蛋白（雞肉/牛肉、雞蛋蒲牧、蝦等）和蔬菜撇贺。老公一開始總是嘲笑我，說我心血來潮冰抢，想一出是一出松嘶，但我不理他，按自己的想法來挎扰。
一開始確實有點不習慣翠订，因為不吃米飯巢音，晚上睡前還是會有饑餓感，但我知道這是進入了糖原的消耗階段尽超，大不了喝點水就過去了官撼。晚上的減脂餐我每周只能堅持幾天，因為有時候在學校值班沒辦法回家吃飯橙弱，就在學校食堂將就吃了歧寺。
第三，增強自我監(jiān)控與反饋棘脐，記錄飲食斜筐、運動情況，定期反饋和評估進展蛀缝，及時調(diào)整策略顷链。
因為飲食不怎么規(guī)律，每周的體重變化也會有波動屈梁，這都很正常嗤练，反正我的運動和節(jié)食的強度都不大，每個月減1-2kg在讶，也在可接受范圍之內(nèi)煞抬，我追求的是無痛減肥，走長線构哺，不急革答，慢慢來。每次做完操曙强，汗流浹背的的感覺也很減壓残拐，無形中釋放了很多壓力。我不和別人比效果碟嘴，只和自己比進步溪食，每天進步一點點，追求一種寸進的歡喜娜扇。
第四错沃，持續(xù)增強內(nèi)在動力，關(guān)注減肥過程中的身體變化和心理成長雀瓢，逐步建立積極的自我認同枢析。
六月的某一天，我閑來無事陪三妹去逛街買衣服致燥。我也去試了一下，沒想到穿上去的感覺特別好排截，那時候瘦了5kg嫌蚤，在60kg左右辐益，在鏡子面前下半身突然有了一種修長的感覺，沒想到衣服上身的效果這么明顯脱吱。三妹本來也比我胖一點智政，70kg不到一點，這下真的應(yīng)了那句話：沒有對比就沒有傷害箱蝠。我當時太開心了续捂，二話不說買下了那套衣服，心里有種小小的成就感宦搬，大概那些身材曼妙的剁手黨買買買的幸福感就是這么來的吧牙瓢！
《熱辣滾燙》中的杜樂瑩32歲還在啃老，每次遇到壓力间校、孤獨都會在不良情緒驅(qū)使下胡吃海塞矾克，其實是一種自我否定和擺爛的心態(tài)使她陷入情緒化飲食的怪圈，養(yǎng)成了極度不健康的飲食習慣憔足，這背后其實是極度的自卑胁附，以及對自己的不認同。直到她在被男友滓彰、閨蜜雙重背刺以及親人的唾棄下激發(fā)痛苦和不甘控妻，在生命的至暗時刻只想要“贏一次”的心理動機支撐她走上了自我救贖和逆襲之路。
還有很重要的一點揭绑，就是借助社會支持系統(tǒng)弓候，逐步克服拖延和惰性。
有時候工作太累回家就不想動了洗做，寧愿來個葛優(yōu)躺弓叛，在沙發(fā)上刷刷短視頻，不知不覺時間就過去了诚纸，也就錯過了散步的時間撰筷。為了避免這種情況發(fā)生，我事先跟老公說好畦徘，請他到時候一定要想辦法動員我毕籽，拉著我離開家。同時我也動員我的姐妹們開始減肥井辆，她們?nèi)齻€都是開館子的关筒，都是大廚，這也是體重居高不下的原因杯缺，我就把書里看到的健康知識蒸播、網(wǎng)上減肥方法的鏈接等發(fā)給她們，開啟循環(huán)洗腦模式，不停地跟她們分享減肥心得袍榆，讓她們跟著我一起減肥胀屿，相互鼓勵，共同進步包雀。于是宿崭，她們在我的帶動之下，也開始行動起來了才写。
8月份葡兑，我的體重達到56kg左右。不做客的日子赞草，也能到55kg讹堤，可是假期里歡樂聚會實在太多，沒辦法房资，只能讓它上下浮動蜕劝。每次和朋友聚在一起，大家第一反應(yīng)就是問你怎么瘦了轰异？都說瘦下來整個人的精氣神都不一樣了岖沛，我當然會很高興地和大家分享我的減肥經(jīng)驗和心得。
總的來說搭独，也算提前實現(xiàn)目標了婴削，只要年底之前保持在55kg左右，我的減肥計劃就算是成功了牙肝。暑假里唉俗，我和女兒、老公一起去了貴州旅行配椭，算是對自己的一種獎勵吧虫溜！
我認為減肥真的沒有那么難，最重要的是做到知行合一股缸，了解自己的身體狀況衡楞，按照減肥的科學理念和方法，樹立強大的內(nèi)在動機敦姻、根據(jù)自己的節(jié)奏持續(xù)努力去做瘾境，你也一定可以實現(xiàn)健康減肥，享受身心的雙重提升镰惦。
