【R】《心理學(xué)原理》品追，詹姆斯，P106-107冯丙。

　　貝恩教授在“道德習(xí)慣”一章中肉瓦，寫(xiě)下了一些令人欽佩的很實(shí)用的論述。有兩個(gè)偉大的座右銘來(lái)自他的論述胃惜。第一個(gè)座右銘是泞莉，在獲得一個(gè)新的習(xí)慣和擯棄一個(gè)舊的習(xí)慣中，我們必須要注意的是在我們開(kāi)始時(shí)要有一種盡可能強(qiáng)硬和明確的主動(dòng)性船殉。積累能夠增強(qiáng)正確動(dòng)機(jī)的所有可能的情境鲫趁；勤勉地將你自己置身于能夠激勵(lì)新習(xí)慣的條件之中；作出與舊習(xí)慣不相容的承諾利虫；如果情況容許的話挨厚，作出公開(kāi)的保證；總之列吼，將你的決心包封在你所知道的對(duì)它有所幫助的每一件事物中幽崩。這將給你的新的開(kāi)始帶來(lái)這樣一種動(dòng)力，以至于半途而廢的誘惑不會(huì)在它將要出現(xiàn)的時(shí)候立刻出現(xiàn)寞钥；半途而廢的發(fā)生每被推遲一天慌申，都增大了它最終不會(huì)出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

　　第二個(gè)座右銘是：除非有新的習(xí)慣已經(jīng)安全地根植于你的生活之中理郑，否則絕不能容忍意外情況的發(fā)生蹄溉。每一次錯(cuò)誤就像丟掉一個(gè)正在仔細(xì)纏繞的線團(tuán)；一次滑落所放松的線您炉，比纏繞好幾次才能纏繞上的線還要多柒爵。連續(xù)的訓(xùn)練是使神經(jīng)系統(tǒng)準(zhǔn)確無(wú)誤地正確行動(dòng)的主要手段。正如貝恩教授所說(shuō)：

　　“同智性習(xí)得的東西相對(duì)照赚爵，道德習(xí)慣的特性在于兩種敵對(duì)勢(shì)力的存在棉胀，一個(gè)將逐漸提升到可以支配另一個(gè)的高度。首先冀膝，在這種情況下唁奢，永遠(yuǎn)也不吃一次敗仗是必要的。錯(cuò)誤一方的每次獲勝都使得正確一方由多次征服而產(chǎn)生的效果消解掉了窝剖。因此麻掸，基本的防范就是管制兩種敵對(duì)力量，致使一方可以獲得一系列不被打斷的成功赐纱，直到重復(fù)將它強(qiáng)化到了它能在任何情況下對(duì)付對(duì)手為止脊奋。從理論上講熬北，這是心理進(jìn)步的最佳進(jìn)程〕舷叮”

　　在一開(kāi)始就要確保成功讶隐，這種需要是強(qiáng)制性的。最初的失敗易于抑制未來(lái)所有努力的力量最楷，而過(guò)去成功的經(jīng)驗(yàn)會(huì)鼓舞人整份，給人增添未來(lái)的活力。

　　有一個(gè)人要從事一項(xiàng)事業(yè)籽孙，但不相信自己的能力烈评，他向歌德請(qǐng)教，歌德對(duì)他說(shuō)：“胺附ā讲冠！你只需向你的手吹口氣就行了！”這句話表明了歌德的習(xí)慣性的成功生涯對(duì)他自己的精神所造成的影響适瓦。鮑曼教授說(shuō)（我從他借來(lái)這段軼事)竿开，當(dāng)歐洲人來(lái)到那些野蠻國(guó)家時(shí)，那些國(guó)家的崩潰是因?yàn)樗麄兛吹剿麄冇肋h(yuǎn)不能和新來(lái)的人一樣玻熙，成功地完成更加偉大的生活任務(wù)否彩，他們于是絕望了。舊的習(xí)慣被打破了嗦随，新的習(xí)慣還沒(méi)有形成列荔。

【I】習(xí)慣養(yǎng)成的步驟：

第一步，找到新習(xí)慣的用武之地——情境枚尼。

第二步贴浙，找到新習(xí)慣的好處——激勵(lì)條件。

第三步署恍，堅(jiān)持新習(xí)慣崎溃，去除舊習(xí)慣。這里有一個(gè)前提盯质，需要找到袁串，過(guò)去的行為模式。

第四步呼巷，公開(kāi)保證——接受監(jiān)督般婆。

總之，用一切手段促成沉浸于新習(xí)慣養(yǎng)成的點(diǎn)點(diǎn)滴滴朵逝。

【預(yù)防針】舊習(xí)慣難以去除啊，要打持久戰(zhàn)乡范，首先是保證新習(xí)慣在戰(zhàn)略上成功配名。

【A1】我在養(yǎng)成新習(xí)慣的時(shí)候有兩個(gè)問(wèn)題沒(méi)解決啤咽，第一，我不知道這個(gè)習(xí)慣對(duì)我有什么價(jià)值渠脉。第二沒(méi)有找到新習(xí)慣它的用武之地宇整。也就是為了養(yǎng)成而養(yǎng)成的應(yīng)試模式。

【A2】養(yǎng)成讀書(shū)習(xí)慣芋膘。

從今天開(kāi)始鳞青，第一，在辦公室为朋，晚上寫(xiě)作業(yè)時(shí)臂拓，這是好的情景。第二习寸，好處就是胶惰，積累知識(shí)，降低溝通壁壘霞溪。第三孵滞，如果一天到晚玩手機(jī)，那就不要換新手機(jī)了鸯匹。第四坊饶，寫(xiě)出A2就是公開(kāi)了∨古睿總之匿级，讀書(shū)要讀自己喜歡的感興趣的書(shū)，讓自己有滿足感科雳。

　　慶祝根蟹，表達(dá)獲得成功喜悅的儀式不能少——

? 除上述兩個(gè)格言之外，還可以加上第三個(gè)：抓住每一個(gè)最初可能的機(jī)會(huì)來(lái)為你所下的每一個(gè)決心做出行動(dòng)糟秘，并且依從在你渴望獲得習(xí)慣的道路上所體會(huì)到的每一次情緒激勵(lì)而行動(dòng)简逮。不是在它們的形成時(shí)刻，而是在產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)結(jié)果的時(shí)刻尿赚，決心和渴望才將新的“設(shè)置結(jié)果”傳遞給大腦散庶。正如上面所引述過(guò)的作者所說(shuō)的：

　　“實(shí)踐機(jī)會(huì)的真實(shí)出現(xiàn)自身，就提供了杠桿得以支撐的支點(diǎn)凌净，通過(guò)這樣的手段悲龟，道德意志可以增加其強(qiáng)度，將自已向高處提升冰寻。一個(gè)人如果沒(méi)有可以依靠的堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)须教，他將永遠(yuǎn)不會(huì)超越做出空洞姿態(tài)的階段。”