2024年第198篇?
因?yàn)槿プ隽斯驱g測(cè)試，覺(jué)得身高的數(shù)值不是特別理想闺金，所以想看看如何長(zhǎng)高狼牺，突然發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)高的影響因素挺多的徐勃。
長(zhǎng)高的過(guò)程：
下半身長(zhǎng)骨的生長(zhǎng)決定了孩子的身高。從4歲開始捕发，長(zhǎng)骨每年的增長(zhǎng)給孩子的身高帶來(lái)5—6cm的增長(zhǎng)。
長(zhǎng)骨的發(fā)育受運(yùn)動(dòng)的影響最為明顯很魂。陽(yáng)光下的奔跑扎酷、跳繩，能幫助長(zhǎng)高遏匆，關(guān)鍵在于對(duì)骨骺板的刺激作用法挨。骨骺板受到適度的擠壓和摩擦，會(huì)改善骨骺軟骨細(xì)胞的血液供應(yīng)幅聘，加速軟骨細(xì)胞的增殖凡纳，促進(jìn)骨骺軟骨骨化、生長(zhǎng)帝蒿。體育運(yùn)動(dòng)還能大大促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌荐糜，促使孩子長(zhǎng)高。據(jù)統(tǒng)計(jì)葛超，運(yùn)動(dòng)的孩子比不運(yùn)動(dòng)的孩子最終成年身高至少要高2到3厘米暴氏。
1、看診：需要每3個(gè)月記錄孩子的身高體重绣张，了解孩子的發(fā)育在哪個(gè)區(qū)間答渔。
對(duì)照兒童身高發(fā)育標(biāo)準(zhǔn)表，當(dāng)孩子身高小于同年齡對(duì)應(yīng)的身高第3百分位以下侥涵，生長(zhǎng)速度低于同年齡兒童沼撕，需要及時(shí)檢查就診：
比如五歲以上的孩子每年生長(zhǎng)速度低于5公分，進(jìn)入青春期的孩子每年低于6-7公分芜飘，就要來(lái)做檢查务豺；
還有的孩子現(xiàn)在身高并不矮，但生長(zhǎng)速度低嗦明，意味著慢慢會(huì)離正常曲線越來(lái)越遠(yuǎn)冲呢，跟同齡孩子的身高差距會(huì)越來(lái)越大，這樣的孩子也需要檢查招狸；
還有些畸形體征的孩子敬拓，比如骨骼畸形、脊柱畸形裙戏，都需要進(jìn)一步檢查乘凸；
2、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育的飲食原則：
1.避免高脂肪累榜。
2.避免甜食营勤。????
3.避免辛辣刺激灵嫌、口味厚重的食物。
4.每餐食物體積不宜過(guò)大葛作，少量多餐寿羞，可按三餐兩點(diǎn)安排。
5.食物品種豐富赂蠢。蔬菜 300～400克 / 天绪穆。
3、食物：
堅(jiān)果：開心果虱岂、杏仁玖院、腰果、榛子第岖、核桃难菌、松子、板栗蔑滓、白果（銀杏）郊酒、夏威夷果等屬于樹堅(jiān)果，另一類是植物的種子键袱，包括花生猎塞、葵花子、南瓜子杠纵、西瓜子等荠耽。
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值都很高，含有豐富的蛋白質(zhì)比藻、不飽和脂肪酸铝量、維生素（B、E等）银亲、微量元素（硒慢叨、鋅、鈣等）务蝠、膳食纖維等拍谐，曾被美國(guó)《時(shí)代》雜志曾評(píng)選它為現(xiàn)代人的10大營(yíng)養(yǎng)食品之一。
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)編制的《中國(guó)居民膳食指南2007》中的“中國(guó)居民平衡膳食寶塔”馏段，把堅(jiān)果和大豆歸為一類轩拨，每天推薦攝入30~50g，差不多就是手里一小把那么多院喜。
擔(dān)心孩子在校吃不飽或者亂吃零食亡蓉？往書包里塞幾包堅(jiān)果吧，既能補(bǔ)充能量喷舀、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)砍濒、平穩(wěn)血糖淋肾，還利于防止正餐吃過(guò)多的食物。
蔬菜：① 新鮮：當(dāng)天蔬菜當(dāng)天買爸邢；② 多樣：每天至少五種樊卓。
深綠色的菠菜、油菜杠河、芹菜葉碌尔、空心菜；橘紅色的西紅柿感猛、胡蘿卜七扰、南瓜奢赂、紅辣椒陪白；紫紅色的紅莧菜、紫甘藍(lán)等膳灶。
深綠色的蔬菜富含維生素C和葉酸咱士；
橘紅色則含有β-胡蘿卜素，對(duì)于孩子的視力是有幫助的;
紫紅色的蔬菜里含有大量的花青素轧钓，對(duì)于保護(hù)孩子的心腦血管有明顯的幫助序厉。
水果：
橙色水果：如芒果、橙子毕箍、柑橘等弛房，富含胡蘿卜素，可以保護(hù)視網(wǎng)膜而柑，緩解眼睛疲勞文捶。
綠色水果：如青蘋果、獼猴桃媒咳、綠能萄粹排，富含維生素C，主要促進(jìn)骨骼的發(fā)育涩澡；
如果缺乏維生素C顽耳，容易出現(xiàn)牙髓炎、牙齦出血妙同。如果牙齒不好射富，他的咀嚼和消化都會(huì)受到影響，最終影響孩子長(zhǎng)個(gè)兒粥帚。
紅色的水果：如草每辉浦、圣女果、紅柚茎辐、紅提宪郊，富含番茄紅素掂恕，作用是增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。
紫色水果：比如葡萄弛槐、山竹懊亡、桑葚、藍(lán)等乎串，富含大量的花青素店枣，可以抑制體內(nèi)的炎癥，預(yù)防過(guò)敏叹誉。
牛奶：每日飲用量不應(yīng)當(dāng)超過(guò)500毫升鸯两。牛奶當(dāng)水喝，意味著高蛋白长豁，高脂肪钧唐、高能量飲食。
蛋白質(zhì)：兒童少年不僅需要足夠數(shù)量的蛋白質(zhì)匠襟，而且要求其質(zhì)量高钝侠，即優(yōu)良蛋白質(zhì)比例應(yīng)達(dá)到蛋白質(zhì)總量的45%~50%。牛奶和豆類都屬于蛋白質(zhì)酸舍，蛋白質(zhì)的組成成分是氨基酸帅韧。瘦肉、蛋類啃勉、魚類忽舟、乳類等動(dòng)物食物和豆制品等均屬優(yōu)良蛋白質(zhì)。
孩子們更應(yīng)重視奶制品和大豆的攝取淮阐，因?yàn)樗鼈儾粌H含鈣量豐富叮阅，而且吸收率高。
維生素D：缺乏了為維生素D枝嘶，鈣就無(wú)法好好吸收帘饶。含有維生素D的食物有豆制品、雞蛋群扶、羊肉及刻、牛肉、鴨血竞阐、豬血缴饭、鱈魚、斑魚骆莹、三文魚颗搂、豬肝、蘑菇幕垦、金槍魚丢氢、秋刀魚傅联、沙丁魚等。
通過(guò)戶外活動(dòng)曬太陽(yáng)促進(jìn)維生素D的吸收疚察。但是蒸走，如果在冬季或者遇到持續(xù)的陰雨、霧霾天氣貌嫡，可以隔三岔五給孩子補(bǔ)充點(diǎn)為維生素D比驻。
4、身高136~150cm兒童一日食譜：
為滿足孩子身體所需能量岛抄，食譜中應(yīng)含有主食300克别惦，蔬果500?750克，肉蛋類200克夫椭，豆?jié){或牛奶500克掸掸，油脂類3?4勺。
5益楼、運(yùn)動(dòng)：
最好幫助孩子優(yōu)先選擇有氧運(yùn)動(dòng)猾漫，長(zhǎng)時(shí)間点晴、不間斷感凤、有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑粒督，強(qiáng)度和時(shí)間都要在孩子可承受的范圍內(nèi)陪竿。
要避免運(yùn)動(dòng)的速度太快，尤其是跳繩屠橄，有的小朋友跳得特別快族跛，5分鐘就1000個(gè)，這種高頻率的運(yùn)動(dòng)方式锐墙，容易造成韌帶拉傷礁哄，損壞關(guān)節(jié)。
6溪北、有助于身高增長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)包括三類：彈跳運(yùn)動(dòng)桐绒、伸展運(yùn)動(dòng)、全身性運(yùn)動(dòng)之拨。
彈跳運(yùn)動(dòng)：比如跳繩茉继、跑步等，有助于四肢運(yùn)動(dòng)蚀乔；
伸展運(yùn)動(dòng)：單杠烁竭、仰臥起坐、體操等吉挣，有助于骨骼的伸展派撕；
全身性運(yùn)動(dòng)：籃球婉弹、排球、羽毛球和游泳等终吼，則有助于全身骨骼的伸展和延長(zhǎng)马胧；
需要孩子每周至少要運(yùn)動(dòng)4-5天，每次要求30分鐘到45分鐘衔峰，年齡稍微大一點(diǎn)的孩子的話可以適度的增加到60分鐘佩脊。
推薦跳繩這種運(yùn)動(dòng)，它簡(jiǎn)單垫卤、易上手威彰，容易堅(jiān)持，而且很有節(jié)奏穴肘。
可以給孩子做好規(guī)劃歇盼，比如第一周每天100個(gè)，慢慢過(guò)渡到每天200個(gè)评抚，之后再慢慢過(guò)渡到400個(gè)豹缀、800個(gè)、1000個(gè)慨代。每天800-1000個(gè)就很好了邢笙，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去，對(duì)孩子長(zhǎng)高很有幫助侍匙。
