大家好，這里是長高學院色罚，我是逸哥碰缔。今天與大家分享全面的長高知識！

如果你現(xiàn)在尚未滿35歲戳护，那么只要你遵行下面所說的飲食方法金抡，仍然有機會再增高一點。

要想增高腌且，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)梗肝，尤其是含有中"氨基酸"的食物，如：面粉切蟋、小麥胚芽统捶、豆類、蝦柄粹、螃蟹喘鸟、貝類、海藻驻右、牛肉什黑、雞肉、肝臟堪夭、豬腿肉愕把、蛋、牛奶森爽、乳酪及深色蔬菜等恨豁。

反之，白米爬迟、糯米橘蜜、甜點等食品則應(yīng)盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙计福，因為其中所含的糖份多跌捆，會阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會影響骨骼的發(fā)育象颖。此外佩厚，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習慣说订。

讓我們介紹幾種促進增長維護健康與身段的理想食物：

1抄瓦、百分之百的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)能使體內(nèi)多余的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕陶冷，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力闺鲸。攝取蛋白質(zhì)對健康有很大的裨益，這是專家們共同的意見埃叭。

2、動物性蛋白質(zhì)悉罕，在肉類赤屋、魚、蛋等都含有多量壁袄。

3类早、蛋：各種動物性蛋白質(zhì)之中，蛋是最重要的食物嗜逻。蛋也有制造細胞的各種氨基酸涩僻，所以用餐時吃蛋，一定可以發(fā)揮優(yōu)異的效果栈顷。

4逆日、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐萄凤，事實在西洋人眼中室抽，早餐才是一天的主餐，不管體重多少靡努，早餐一定要吃坪圾。

5、惑朦、少吃零食：零食如糖果兽泄、巧克力、花生等漾月，大多都含有高量的熱量病梢，實在危險，不吃零食不行的人栅屏，不妨學模特兒咬紅蘿卜飘千。芹菜或熱量少的食物堂鲜。

6、量要多而熱量要少：每個人都有食欲护奈，大小不同而已缔莲，既想滿足食欲又要減肥，就該選擇此類食物霉旗，水果西瓜即是痴奏，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量厌秒；蔬菜湯也是读拆。

7、維生素的補給：如前所說鸵闪，維生素是生命的泉源檐晕，為了美容及營養(yǎng)，每天要補給充分的維生素蚌讼。

8辟灰、、少飲酒：因為酒精的熱量很高篡石，取代了脂肪的燃燒作用芥喇，體重自然增重。

9凰萨、多作運動：讓多余的能源盡量消耗继控，存積在體內(nèi)，會轉(zhuǎn)化成脂肪胖眷。

10武通、多吃生菜：如紅蘿卜。芹菜等卡路里少的食物瘦材，生菜未經(jīng)煮食厅须，養(yǎng)分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習慣食棕。

維持優(yōu)美的身段不容易

身材優(yōu)美的人朗和，吃時除了維持上面幾個食物原則，吃的方法也有幾個原則簿晓。

（一）慢慢吃：慢慢地邊吃邊欣賞味道眶拉，可以減少空腹感。觀察身材苗條的人憔儿，其用餐總比狼吞虎咽的人花了加倍的時間忆植。

（二）多喝水：水不含有熱量，絕對不會胖的，當想喝茶或飲料時朝刊，不妨以水代替耀里，水會洗掉體內(nèi)的不凈物，使你的肌膚更漂亮拾氓。

（三）生吃：油膩的調(diào)味汁是發(fā)胖的原因冯挎，所以要避免，盡量以自然的味道來飲食咙鞍。

（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力資源房官，最后會變成熱量。其它脂肪或淀粉就儲存在體內(nèi)续滋，食物內(nèi)如果一定要有甜味翰守，無妨用人工甘味料替代熱量高而且會增加體重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡熱量疲酌，如果使用人工甘味料蜡峰，則只有70卡熱量。

（五）沙拉：沙拉對美容有很大的效果朗恳，毋庸諱言集嵌，然而沙拉卡路里高等曼，最好以熱量較少的一種白色調(diào)味汁檩互，或檸檬汁來取代袜硫。

其它的食物諸如巧克力酪夷，咖啡美旧。牛油铺峭。紅薯肤粱。炸雞肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失敗冀自，不可不慎揉稚。一般說來，維持一個迷人身段的攝食情形是一天要2300卡熱量熬粗，當然這個數(shù)字也要視各人的體質(zhì)而略為增減搀玖。

為防止體重的增重，平時要養(yǎng)成測量體重的習慣驻呐。

運動加營養(yǎng):長高不是夢想

市面上流行的增高器灌诅、增高藥效果究竟如何，眾說不一含末，難予置評猜拾。不過可以肯定的是，傳統(tǒng)的

運動

加營養(yǎng)的方法是最自然也最安全的佣盒。只要你按照下面說的做挎袜，你再長高3厘米的夢想就會成真，你的身材也會更修長。

力學增高法

只要是人類盯仪，背脊或多或少都有不正常的彎曲紊搪。如果把此種（不正常的彎曲）矯正，則各部的關(guān)節(jié)會伸長全景，使你的高度增加耀石，你不要小看一個關(guān)節(jié)由彎曲到伸直能長多少，人體的關(guān)節(jié)有那么多蚪燕，積少成多娶牌，當然可觀。

力學治療法馆纳，不僅對小兒麻痹及半身不遂有顯著效果诗良，同時能治療嚴重的貓背及O型腳，并使脊椎恢復正常鲁驶，使體態(tài)轉(zhuǎn)好鉴裹，增加身高。除此之外钥弯，也能夠治療婦女生理的不順径荔、冷癥等。因此脆霎，從事于這種美容體操的婦女日益增多总处。只要每天施行3次，3個月之后睛蛛，最少能長高3厘米鹦马，體態(tài)會變得婀娜多姿,可以說是一舉兩得的美容體操。

（一）并攏兩腳忆肾，筆直地站立荸频，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲客冈，不要彎膝蓋旭从，使手指能觸到地面為止，如此场仲，連續(xù)做15～20次和悦。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和渠缕，令左右兩腿勻稱摹闽。

（二）兩腳打開30～60厘米，挺直地站立褐健，把一條腿向后退半步付鹿，然后把上身扭曲澜汤，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10～15次舵匾。這個動作俊抵，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小坐梯，并矯正脊椎柱的彎曲徽诲。

（三）兩腳打開60～70厘米，把一條腿向后退半步吵血，再抬起雙臂谎替，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去蹋辅。向長腿的方向扭轉(zhuǎn)7次钱贯，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。這動作侦另，可以使腰圍緊縮秩命，體態(tài)嬌美。

（四）面向墻壁褒傅，保持30厘米的距離站住弃锐，一條腿向后退半步，腳后跟張開殿托，讓足尖朝向內(nèi)側(cè)霹菊，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部支竹，以臀部向后突起的姿勢浇辜，并攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿唾戚。連續(xù)做20～50次。這個

動作

待诅，可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位叹坦，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗卑雁。

（五）做一個長度乃厘米募书，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向后退半步测蹲，深深地坐人椅子里面莹捡，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部扣甲，連續(xù)做20次篮赢。這個動作齿椅，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，并可以收縮腹部启泣。

（六）拿起一條繩子站立涣脚，把一條腿向后退半步，然后寥茫，以這種姿勢遣蚀，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運動纱耻，不僅對健康及美容有很大的幫助芭梯，同時能收縮全身的肌肉，增加身高弄喘。

（七）正坐在小腿上玖喘，把一條腿的膝蓋向后退3～5厘米，兩肩向后扳開限次，手臂筆直地向上舉起芒涡，以此姿勢，把上體向前傾倒卖漫，盡量貼近地板费尽。連續(xù)做20～40次。這個動作羊始，是矯正貓背最有效的動作旱幼，不僅能使背部挺直，同時能美化腕部的線條突委。

（八）坐下來柏卤，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿匀油，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高缘缚，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋敌蚜，連續(xù)做20～30次桥滨，這個動作，可以拉緊臀部肌肉弛车。

（九）做過上述8項運動之后齐媒，暫時不要解除膝蓋上的布，用一個枕頭墊在背部纷跛，伸直兩腿喻括，躺上15分鐘。如果你具有冷癥贫奠，夜晚可以綁著布條入睡唬血，如此望蜡，經(jīng)過一段時間即可把冷癥治愈。對于貓背及O型腳的人來說刁品，這些是最有效的運動泣特。

能增高的食物

如果你現(xiàn)在尚未滿25歲，那么只要你遵行下面所說的飲食方法挑随，仍然有機會再增高一點状您。

要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)兜挨，尤其是含有中"氨基酸"的食物膏孟，如：面粉、小麥胚芽拌汇、豆類柒桑、蝦、螃蟹噪舀、貝類魁淳、海藻、牛肉与倡、雞肉界逛、肝臟、豬腿肉纺座、蛋息拜、牛奶、乳酪及深色蔬菜等净响。

反之少欺，白米、糯米馋贤、甜點等食品則應(yīng)盡量不吃赞别。可樂與果汁也少吃為妙配乓，因為其中所含的糖份多仿滔，會阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會影響骨骼的發(fā)育扰付。此外，鹽也是增高的大敵仁讨，必須養(yǎng)成少吃鹽的習慣羽莺。

如何讓身體長得更高

談起身高，實際包括兩個含意洞豁，一個是生理高度或自然高度盐固，這個高度是可以客觀測量的爭議不大荒给；第二個是心理高度或社會高度，實際是本人和社會對某種高度的無形的認定刁卜。

今天社會對身高美的標準是志电，女孩子“亭亭玉立”，這至少要包括兩腿修長蛔趴，男青年則要“偉岸英俊”挑辆。這種標準用行政和政治力量是無法驅(qū)散和改變的。

如果僅僅是審美也就罷了孝情，不幸的是身高滲透到社會各個領(lǐng)域鱼蝉，發(fā)揮著強大的作用，女青年將身高170厘米以下的男青年視為“半殘”箫荡，企事業(yè)單位招聘人員也有身高要求魁亦，可又難于指責。因此許多男女青年僅因身高被拒之門外的事實非掣岬玻苦惱洁奈。

毋庸諱言，男女青少年绞灼，甚至年輕父母對未來的生命都希望有一個高挑的身材利术。那么，如何才能實現(xiàn)這個美麗的愿望镀赌？身體高度能不能增高呢氯哮？回答是令人鼓舞的，人的身材是可以改變的商佛。

青少年和家長可以采納的治療方法如下：

1喉钢、食物與營養(yǎng)。營養(yǎng)有七大要素：蛋白質(zhì)良姆、脂肪肠虽、碳水化合物、維生素玛追、水税课、纖維素、礦物質(zhì)痊剖，缺一不可韩玩。

2、運動是人體發(fā)育的重要條件陆馁。運動不等于勞務(wù)找颓，后者一成不變的重復動作無益身高。增高運動應(yīng)是完全協(xié)調(diào)使身體發(fā)育的運動叮贩。

3击狮、藥物佛析。如果有藥物能使身體長高，可能是所有方法中最受歡迎的彪蓬。在基因時代寸莫，科學家們結(jié)合人體基因發(fā)育工程學原理、現(xiàn)代生物技術(shù)及中醫(yī)理療方法档冬，可以達到比過去的各種醫(yī)療及營養(yǎng)保健品更好的長高效果膘茎。

4、其它因素捣郊。生活方式辽狈，跪坐、睡眠姿勢呛牲，甚至家具高度都與身高有關(guān)刮萌，厚而硬的被褥影響血液循環(huán)。勞逸結(jié)合娘扩，醫(yī)治和具有良好的心理素質(zhì)不無裨益着茸。

有人觀察到，人的生長發(fā)育可持續(xù)到25歲琐旁，女性初潮后仍有旺盛的生長過程涮阔。

282》一年中人體增長最佳季節(jié)?！

世界衛(wèi)生組織一項引人注目的報告指出灰殴，人體的生長速度在一年中并不相同敬特，長得最快的是在5月份，平均達到7.3毫米牺陶；其次是6-10月份伟阔，平均有6.3毫米。因此掰伸，國內(nèi)外有關(guān)專家建議在這"神秘的5-10月"里皱炉，應(yīng)該適當增加營養(yǎng)，加強運動狮鸭，或通過輔助增高產(chǎn)品的治療合搅，以利于身體的生長發(fā)育達到最佳狀態(tài)。

那么歧蕉，為何人體在5-10月長得最快呢灾部？生物學家和醫(yī)學專家研究發(fā)現(xiàn)，一個人的生長速度除了種族惯退、遺傳赌髓、內(nèi)分泌、生活習慣等因素外，還與營養(yǎng)狀況春弥、地理氣候和體育鍛煉密切相關(guān)。進入5-10月份后叠荠，大地回春匿沛，萬物萌生，鶯歌燕舞榛鼎，一派生機逃呼。這時候人體內(nèi)各器官和細胞的功能十分活躍，體內(nèi)生長激素分泌增多者娱，生長發(fā)育加快抡笼，尤其是在經(jīng)歷了漫長的冬季后，人們都喜歡到戶外活動黄鳍，從而生長速度加快得更為明顯推姻。

由于在5-10月里生長速度加快，所以必須要消耗更多的營養(yǎng)物質(zhì)框沟，因此藏古，要掌握人體生長的最佳時機。營養(yǎng)學家認為忍燥，要及時補充各種營養(yǎng)拧晕，以促進人體生長發(fā)育的需要和增強抗病能力。在"奧妙的5月"家長應(yīng)注意以下幾點：

一梅垄、補充蛋白質(zhì)厂捞。蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，骨細胞的增生和肌肉队丝、臟器的發(fā)育都離不開蛋白質(zhì)靡馁。人體生長發(fā)育越快，則越需要補充蛋白質(zhì)炭玫，魚奈嘿、蝦、瘦肉吞加、禽蛋裙犹、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)衔憨，應(yīng)注意多補充叶圃。另外，在5-10月践图，青少年應(yīng)適當?shù)囟喑砸恍╇u蛋掺冠，因為雞蛋含有人體必須的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類德崭、維生素和無機鹽等營養(yǎng)物斥黑，容易被人體消化吸收。一個雞蛋的營養(yǎng)價值約等于250克牛奶眉厨。在"奧妙的5-10月"中锌奴，由于生長發(fā)育較快，當營養(yǎng)供應(yīng)不足的情況下憾股，人體便容易發(fā)生軟骨病和貧血鹿蜀。雞蛋黃中含有大量的鈣、磷服球、鐵和維生素D等可促使骨質(zhì)鈣化與造血的原料茴恰。所以，雞蛋是促進健康成長的最佳滋養(yǎng)食品斩熊。

二往枣、供給維生素和纖維素。維生素是維持生命的要素粉渠，其中最重要的是維生素A蛋济、B海诲、C华望，是人體生長發(fā)育所必不可少的希停。動物肝、腎淳衙、雞蛋特別是蔬菜中含有多種維生素蘑秽、纖維素和礦物質(zhì)，應(yīng)多食用一些新鮮蔬菜箫攀。

三肠牲、增加礦物質(zhì)。人體的長高靴跛，決定于骨骼的生長發(fā)育缀雳，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說梢睛，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長肥印，人體才會長高，鈣绝葡、磷是骨骼的主要成分深碱，所以，5-10月份要多補充牛奶藏畅、蝦皮敷硅、豆制品、排骨、骨頭湯绞蹦、海帶力奋、紫菜等含鈣、磷豐富的食物幽七。另外刊侯，要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機會锉走，以利于體內(nèi)合成維生素D，促使胃腸對鈣藕届、磷的吸收挪蹭，從而保證骨骼的健康成長。

四休偶、要保證充足的睡眠梁厉。睡眠也是使人體長高的"營養(yǎng)素"。常言說：人在睡中長踏兜。由于睡眠不僅可消除疲勞词顾，而且在人體入睡后，生長激素分泌比平時旺盛碱妆，并且持續(xù)時間較長肉盹，有利于長高。因此養(yǎng)成規(guī)律的

生活

習慣疹尾，保證充足的睡眠上忍。

五、參加體育鍛煉纳本。經(jīng)常參加適宜長高和健腦的體育鍛煉窍蓝，能促使全身血液循環(huán)，保障骨骼肌肉和腦細胞得到充足的營養(yǎng)繁成，促使骨骼變粗吓笙、骨質(zhì)密度增厚、抗壓抗折能力加強巾腕。運動能促進生長激素的分泌面睛，使骨骼、肌肉尊搬、大腦發(fā)育得更好侮穿。所以，應(yīng)多參加適宜長高和健腦的活動毁嗦，例如跳繩亲茅、踢毽、跳皮筋、藝術(shù)體操和各種球類活動等克锣，也可以通過增高產(chǎn)品的輔助治療與運動有機的結(jié)合實現(xiàn)增高的最佳療效茵肃。

六、輔助治療∠睿現(xiàn)代醫(yī)學研究認為验残，科學家們結(jié)合人體基因發(fā)育工程學原理以及現(xiàn)代生物技術(shù)及中醫(yī)理療方法，可以達到比過去的各種醫(yī)療及營養(yǎng)保健品更好的長高效果巾乳。通過針對26周歲以下人群的使用觀察及臨床驗證表明一年內(nèi)在5-10月份平均增長3-5厘米您没，總有效率達97.5%以上，因此可見五月的治療是身體增長非常重要的因素

如何長的高

身高能否如意胆绊，取決于幾個因素氨鹏，首先是遺傳因素，占70％压状，此外仆抵，取決于其他條件，包括運動种冬、營養(yǎng)镣丑、環(huán)境和社會因素等。為了讓孩子長得更高一點娱两，家長應(yīng)注意以下幾點：

一莺匠、莫錯過生長快速期

在兒童少年青春發(fā)育過程中，何時身高長得最快呢?研究證實十兢，絕大多數(shù)中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右慨蛙、男童14歲左右；90％以上女童身高增長最快的年齡在11～13歲之間纪挎，男童為13～15歲之間期贫。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應(yīng)注意孩子在生長快速期的營養(yǎng)异袄、運動等問題通砍。

二、應(yīng)注重營養(yǎng)補充

營養(yǎng)是兒童體格生長的關(guān)鍵烤蜕。體格正常生長所需的能量封孙、蛋白質(zhì)和氨基酸，必須由食物供給讽营，主要是肉虎忌、蛋、豆及豆類食物橱鹏。骨的形成還需要足夠量的鈣膜蠢、磷及微量的錳和鐵堪藐。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時，會造成骨礦化不足挑围，維生素A缺乏會使骨變短變厚礁竞，維生素C缺乏會使骨細胞間質(zhì)形成缺陷而變脆，這些都會影響骨的生長杉辙。

目前一般家庭在有葷有素的飲食中模捂，營養(yǎng)應(yīng)該是全面及足量的，家長應(yīng)該注意不要讓孩子養(yǎng)成偏食的習慣蜘矢，更不要讓孩子過多地吃零食而影響重要營養(yǎng)物質(zhì)的攝入狂男。

三、莫忽視運動鍛煉

體育運動可加強機體新陳代謝過程品腹，加速血液循環(huán)岖食，促進生長激素分泌，加快骨組織生長珍昨，有益于人體長高。以下幾種運動對增高有一定效果句喷，不妨一試镣典。

1.?懸垂擺動

利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上唾琼，腳趾剛能離開地面為宜兄春。兩手握杠，間距稍大于肩寬锡溯，兩腳并攏赶舆，隨即身體前后擺動，幅度不要過大祭饭，時間不宜過久芜茵。練習最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂倡蝙，保持20秒鐘九串，男青年應(yīng)做10～15次，女青年應(yīng)做2～6次寺鸥。

2.?跳起摸高 跳起時用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體猪钮，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板胆建。雙腳跳躍烤低，做30次。休息片刻笆载，左右腳分別單腳跳躍扑馁，方法同上涯呻。

3.?球類活動 打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球檐蚜；打排球時盡量跳起魄懂，多做扣殺和攔網(wǎng)動作；在足球運動中多練跳起前額擊球動作闯第。

4.?跳躍性練習 可做行進間的單足跳市栗、蛙跳、三級跳咳短、多級跳和原地縱跳等填帽。

四、莫忘為孩子創(chuàng)造一個良好的生活環(huán)境

精神神經(jīng)系統(tǒng)異常也可影響兒童體格的生長咙好。如在父母離異篡腌，兒童與監(jiān)護人之間關(guān)系不正常，常受虐待的情況下勾效，或兒童受到其他的嚴重刺激嘹悼，其生長速度會逐漸減慢，使身高在正常同齡同性別兒童身高的低限以下层宫。身體矮小又會加重患兒的自卑心理杨伙，這是由于患兒所受的心理性和社會性刺激，影響了大腦皮質(zhì)向下丘腦傳播神經(jīng)沖動萌腿，因而抑制了垂體分泌生長激素限匣。當患兒環(huán)境得到善待后，生長速度可恢復正常毁菱。

五米死、莫忘慢性疾病的積極防治

對兒童及青少年期的慢性疾病應(yīng)當積極治療。長期性疾病如慢性感染贮庞、慢性肝炎峦筒、慢性腎炎、哮喘窗慎、心臟病勘天、貧血等均可影響生長發(fā)育。骨骼的遺傳疾病捉邢，如骨軟骨發(fā)育不良等脯丝，也會使骨生長受限

87》如何讓孩子長的高又壯？

「媽伏伐！都是你宠进，把我生得這么矮，」念國一的嘉祥從小學開始座位就一直 在前幾排藐翎，眼看自己的身高和其他同學愈差愈多材蹬，氣呼呼地向媽媽抱怨实幕。

「誰叫你不多喝牛奶，平常也不運動堤器！」媽媽沒好氣地回答他昆庇。

孩子在成長階段，父母除了關(guān)心他們的健康情況闸溃，也在意他們?nèi)蘸笫遣皇悄荛L得高壯整吆。小兒科的門診間及網(wǎng)路上的健康諮詢網(wǎng)站，常常見到父母焦急地問著：「醫(yī)師辉川，我的小孩怎么長不高表蝙？」、「多喝牛奶有沒有幫助乓旗？」有些心急的父母甚至四處打探「增高」的偏方府蛇，無非希望孩子能多長幾公分。

不過也有人認為屿愚，人的身高是遺傳決定汇跨，營養(yǎng)和運動也起不了大作用。

究竟一個人能長到多高是天生注定妆距，還是得靠后天努力穷遂？

正在發(fā)育中的孩子怎么做，才有機會高人一等毅厚？

由骨齡看生長的速度

人在成長過程中逐漸長高塞颁，是骨骼成長發(fā)育的結(jié)果浦箱，而且主要表現(xiàn)在下肢骨和脊椎骨的生長吸耿。

下肢骨的生長由股骨和脛骨的生長板生長而成。生長板位於骨頭兩端酷窥，受到腦下垂體分泌的生長激素刺激咽安，會不斷增生軟骨，新生的軟骨經(jīng)鈣化后形成硬骨蓬推，骨頭因而變長妆棒、變寬。

出生到1周歲是孩子一生中成長最快的階段沸伏，然后速度逐漸慢下來糕珊，一直到進入青春期，性荷爾蒙啟動和生長激素交互作用毅糟，孩子的身高红选、體重又開始急遽增加。

臺大醫(yī)院骨科部主治醫(yī)師王至弘指出姆另，一個人身高的進展要配合「骨齡」（骨骼生長發(fā)育的年齡）一起評估喇肋，不是只看一般的年齡決定坟乾。有些早熟的孩子，骨齡進展比實際年齡快蝶防，一開始身高顯得比同年齡孩子突出甚侣，不過未必日后的成人身高會比較高。

我們的身高能長到什么時候间学，要看全身生長板關(guān)閉的情況而定殷费，生長板如果關(guān)閉了，表示骨骼已經(jīng)發(fā)展成熟菱鸥，骨頭不再生長宗兼，身高也不會再增加。

哪些因素會左右一個人的身高氮采？

遺傳決定你的身材高矮

影響孩子身材高矮最主要的決定因素是遺傳殷绍。

「父母身高和孩子身高的關(guān)聯(lián)性高達80％，父母的影響各占一半鹊漠，」臺大醫(yī)院骨科部主治醫(yī)師王至弘說主到。所以父母如果個子都不高，孩子的身高一般來說不會特別突出躯概。

不過登钥，事實也有例外。任職建筑公司的楊先生身高僅160多公分娶靡，太太的個頭也不高牧牢，不過兩個兒子卻都打破遺傳限制，一個身高超過180公分姿锭，另一個也有170多公分塔鳍，朋友都戲稱這是楊家夫婦「基因突變」的杰作。

對於這種特殊案例呻此，新光醫(yī)院小兒科主治醫(yī)師李俊賢指出轮纫，人的身高并不是由單一特定的基因決定，大部份人身上同時存在高的基因和矮的基因焚鲜，長得高或矮掌唾，主要看遺傳表現(xiàn)的是哪一個，「所以一個家庭里忿磅，有時候會見到一個孩子長得高糯彬，另一個孩子卻很矮的情形，」李俊賢解釋說葱她。

不過醫(yī)師認為撩扒，這種父母和孩子身高差距十幾公分以上的情形純屬少數(shù)，大多數(shù)孩子發(fā)育完成后的體型仍然和父母相近览效。

看到這里却舀，不少個頭不高的父母也許會大失所望虫几，既然基因決定一切，后天的努力能有什么幫助嗎挽拔？

其實除了基因會影響身材的高矮辆脸，其他相關(guān)因素也不能忽視◇ψ纾「假設(shè)基因決定你可以長到160公分啡氢，可是你的營養(yǎng)不良、運動不足术裸，很可能就長不到這個高度倘是，」李俊賢認為后天的努力一樣很重要。

營養(yǎng)和運動能幫助長高

人的生長是一種綜合表現(xiàn)袭艺，除了基因的先天限制外搀崭，以下幾項因素也會影響孩子日后的身高：

▓營養(yǎng)攝取

充足且均衡的營養(yǎng)絕對是讓孩子長高的致勝關(guān)鍵。

根據(jù)

美國

食品藥物管理局（FDA）的建議猾编，想讓孩子長得高又壯瘤睹，不可缺少的營養(yǎng)素包括蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)答倡、維生素A轰传、維生素C、維生素D瘪撇、礦物質(zhì)鎂及鋅获茬。

蛋白質(zhì)是構(gòu)成及修補人體肌肉、骨骼及各部位組織的基本物質(zhì)倔既，缺乏蛋白質(zhì)會導致發(fā)育遲緩恕曲，骨骼和肌肉也會萎縮。肉類叉存、海鮮和牛奶等動物性食品是完整的蛋白質(zhì)來源码俩，植物性來源則可以從豆類度帮、榖類及核果類中獲得歼捏。

鈣質(zhì)則是制造骨骼的原料，可以促進生長并增加骨頭密度笨篷。所以每天喝兩杯牛奶瞳秽，是讓孩子累積骨本的好方法。

維生素D是另一個令骨頭強健的營養(yǎng)素率翅，除了可以由牛奶和鮭魚练俐、鮪魚等魚類中獲得外，每天曬10～15分鐘太陽冕臭，人體便可以自行制造維生素D腺晾。

礦物質(zhì)鋅特別是嬰兒發(fā)育時不能缺少的營養(yǎng)素燕锥。荷蘭的研究發(fā)現(xiàn)，嬰兒發(fā)育期間如果鋅的攝取不足悯蝉，會導致發(fā)育不良的結(jié)果归形。另外根據(jù)國外多項研究也顯示，孩童攝取足夠的鋅鼻由，可以減少腹瀉的發(fā)生暇榴。富含鋅的食物有肉類、肝臟蕉世、海鮮（特別是牡蠣）蔼紧、蛋及小麥胚芽等。

「鐵質(zhì)對生長發(fā)育也很重要狠轻，」臺大醫(yī)院營養(yǎng)師翁慧玲補充說奸例。不過根據(jù)衛(wèi)生署的國民營養(yǎng)情況調(diào)查發(fā)現(xiàn)，國人女性在4歲以上普遍有缺鐵情形向楼，男性則是青春期和65歲以上老人的缺鐵率較高哩至。所以成長中的孩子應(yīng)該吃些瘦肉、動物肝臟蜜自、蛋黃或是深綠色蔬菜來攝取足夠的鐵質(zhì)菩貌。

▓運動

不少人認為跳繩、打籃球等彈跳性的運動有助於長高重荠，以醫(yī)學觀點來看的確如此箭阶。

根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，生長板受到過度的壓迫會造成生長遲緩戈鲁，但是適度且間斷性的壓縮或伸展生長板仇参，卻可以刺激它生長。

所以想要長高的兒童及青少年婆殿，不能不做運動诈乒，尤其是一些彈跳性的運動。但是過度的重量訓練如體操婆芦、舉重反而會妨礙生長浑测，醫(yī)師建議在成長階段最好能避免黄痪。

▓荷爾蒙分泌

人體中諸多荷爾蒙的分泌主導或影響我們的生長發(fā)育，例如生長激素、性荷爾蒙顽决、甲狀腺素藐吮、副甲狀腺素器虾、胰島素等朵锣。

▓睡眠

前面提到，人的成長主要受到生長激素的作用，而生長激素在夜間睡眠時分泌得特別旺盛渣锦，所以想要長高硝岗，千萬不要熬夜而犧牲睡眠時間，盡可能在晚上11點前上床休息袋毙。

▓疾病

先天性心臟辈讶、腎臟、肺及肝等疾病娄猫、骨骼疾病贱除、內(nèi)分泌及代謝疾病、染色體異常如透納氏癥候群（Turnur syndrome）等均會影響正常的生長發(fā)育媳溺。

除了少數(shù)人因為家族遺傳因素而長得比較矮小月幌，如果是營養(yǎng)不良而長不高，可以靠補充營養(yǎng)來迎頭趕上悬蔽，但如果是疾病造成的生長異常扯躺，就要即早就醫(yī)診療

不少父母對如何判斷孩子生長是否正常感到困擾，有時候甚至過度擔心蝎困，拚命逼孩子吃東西录语，或是四處打探「增高」的秘方。

醫(yī)師建議父母可以由兩方面來評估孩子的生長情況：

每半年量一次身高禾乘。

正常情況下澎埠，孩子在青春期前每年至少會長高5～6公分以上，如果孩子一年下來長不到4公分始藕，父母就應(yīng)該帶孩子上小兒科蒲稳，請醫(yī)師評估并進一步了解生長遲緩的原因。

參考《兒童健康手冊》上的生長曲線表伍派。

孩子的身高低於同年齡層的3百分位江耀，則視為病理性的矮小，需要接受檢查诉植、治療祥国。不過，孩子長得高人一等晾腔，父母也不要高興得太早舌稀，如果生長曲線超過同年齡層的97百分位，也可能屬于異常建车，必須檢查做確認扩借。

▓心理因素

過大的壓力會造成人體的內(nèi)分泌功能失調(diào)椒惨，使生長激素分泌不足缤至，生長因此受到限制。另外，壓力太大也會讓腸胃道功能失常领斥，孩子不但胃口不好嫉到、吸收能力也變差，長期下來導致營養(yǎng)不良月洛，想長高就很困難何恶。

長得高又壯的飲食秘訣

雖然基因的限制讓我們必須「聽天命」，不過醫(yī)師和營養(yǎng)師都認為嚼黔，從飲食方面著手细层，再配合規(guī)律運動，是「盡人事」最有效的方法唬涧。

父母只要把握幾個飲食的秘訣疫赎，想讓孩子長高、長壯并不難碎节。

謹守均衡飲食的原則捧搞。

孩子和成人一樣，每天都應(yīng)該攝取六大類食物狮荔，父母可以參考衛(wèi)生署的每日飲食指南胎撇，了解不同年齡層孩子的飲食需求。（見表）

青春期的孩子長得快殖氏、活動量也增加晚树，為了提供成長發(fā)育所需的能量及營養(yǎng)素，熱量的需求比較高雅采，男孩子一天要攝取2150～2650卡题涨，女孩子則需要2100～2200卡。

父母以身作則不偏食总滩。

不少研究指出纲堵，孩子從小的飲食習慣受到父母的影響最大。臺大醫(yī)院營養(yǎng)師翁慧玲認為闰渔，想讓孩子長得好席函，不偏食是最基本的原則。父母在為孩子搭配三餐的菜色時冈涧，盡量多變化茂附，讓孩子從小就多嘗試各種食物。攝食的食物種類豐富督弓，就不必擔心生長所需要的營養(yǎng)素會缺乏营曼。

不在孩子面前對食物做負面評價。

例如：「苦瓜那么苦愚隧，你也敢吃蒂阱？」，大人隨口一句話，會讓孩子對特定食物建立特定印象录煤，以后成為他拒吃的藉口鳄厌。當然，更不要拿食物當做獎勵或處罰孩子的工具妈踊。

教導孩子均衡的飲食觀念了嚎。

現(xiàn)代雙薪家庭

的三餐多半靠外食解決，不少父母會給孩子錢廊营，讓他們自行購買午餐歪泳。翁慧玲營養(yǎng)師建議父母，多注意孩子自行外食的情況露筒，并且灌輸孩子一些健康的飲食觀念夹囚，例如：少吃油煎、油炸的東西邀窃、菜色選擇要均衡荸哟、多變化、六大類食物都要攝取等瞬捕“袄「父母無法掌握孩子的飲食情況，長期下來容易造成孩子的營養(yǎng)狀況不良肪虎，」她強調(diào)說劣砍。

避免讓孩子發(fā)胖或節(jié)食減肥。

新光醫(yī)院小兒科醫(yī)師李俊賢指出扇救，肥胖的孩子因為攝取過多熱量刑枝、脂肪及糖分，造成骨齡的進展比實際年齡快迅腔，雖然一開始身高比其他的小朋友突出装畅，但是因為生長期提前而且被壓縮，未來不見得能長得比較高沧烈。

不讓孩子發(fā)胖其實很簡單掠兄，只要限制他們吃高熱量食物如漢堡、炸薯條的次數(shù)锌雀，及少喝含糖飲料蚂夕，配合規(guī)律的運動，就不至於有肥胖的問題腋逆。

另外翁慧玲營養(yǎng)師認為婿牍，現(xiàn)代青少女受到偶像明星纖瘦身材的影響，即使體重正常惩歉，仍然拚命節(jié)食減肥等脂，不但錯失長高俏蛮、發(fā)育的機會，更嚴重影響成年后的健康慎菲。

生長發(fā)育的黃金時間稍縱即逝嫁蛇，想讓孩子高又壯锨并，快把握機會練一練《康健》教你的「增高秘方」

骨骼成長少不了運動

兒童的生長少不了適量的運動露该。運動不足的孩子白天沒有食欲，晚上睡不著第煮。結(jié)果解幼，就陷入早晨非常困倦想要睡覺，晚上又睡不著包警。早上早餐也不吃就去上課撵摆，昏昏沉沉過一天，一天中又明顯運動不足的惡性循環(huán)害晦。

運動本身就能促進生長激素的分泌特铝。它能使人熟睡，不說你也知道這樣就能促進生長激素的分泌了壹瘟。身體充分地運動后鲫剿，食欲能夠增加、晚上能夠熟睡稻轨。到了早晨還能頭腦清醒地自然起床灵莲，早餐吃香吃得飽飽之后以良好的姿態(tài)開始新的一天。

怎樣的運動有益

為了身體能夠長高應(yīng)該進行怎樣的運動呢殴俱？常常聽說有的孩子為了長高而參加學校的籃球俱樂部政冻，是不是打完球就能使身體長高呢？

簡單地說线欲，能夠增進食欲明场、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益李丰。具體地說就有慢跑榕堰、跳繩、跳舞嫌套、打籃球以及打排球等逆屡。但是籃球和排球選手中有許多兒童原來身材就很高，如果你僅僅為了長高踱讨，讓根本不喜歡這些運動的孩子云從事這些運動的話魏蔗，你就錯了。因為情緒的安定對長高也很重要痹筛，所以讓您的孩子選擇自己喜歡的運動莺治。但是過度消耗體力的激烈運動廓鞠，還是讓身體已經(jīng)停止增長的高中生從事比較好。骨骼的發(fā)育一定程度上來自縱向的壓力谣旁，但是過強的壓力（舉重等等）反而讓骨骼在縱向難以生長床佳。

有助于長高的運動 不利于長高的運動

選擇孩子喜歡的運動為好：排球、籃球榄审、芭蕾砌们、伸展體操、跳繩搁进、慢跑

勉強地讓孩子進行不喜歡的運動不好：舉重浪感、過度運動、消耗過大的運動（馬拉松等）饼问。

身材矮小怎樣才能長高

矮身材的青少年影兽，除部分為疾病引起的矮身材必須由醫(yī)生認真處理外，大都要靠自己努力把本人身高的生長潛力挖掘出來莱革。怎樣挖掘峻堰？簡而言之，就是在醫(yī)生和體育工作者的指導下盅视，調(diào)整飲食和生活方式捐名，堅持特殊的體育鍛。

關(guān)于調(diào)整飲食和生活方式左冬，有下述建議可供參考：

1．合理調(diào)節(jié)飲食桐筏，不偏食，不暴飲暴食拇砰，既要保證充足的營養(yǎng)梅忌，又要適當節(jié)制。不抽煙除破，不飲酒牧氮；

2．生活要有規(guī)律，睡眠要充足瑰枫、定時踱葛，最好睡硬板床，枕頭宜低于5cm光坝；

3．注意自身保健尸诽，無病防病，有病早治盯另。讀讀關(guān)于矮身材研究及與身高生長發(fā)育的書性含，讀不懂可請教醫(yī)生，增加知識鸳惯，用科學指導自己行動商蕴；

4．保持身心健康叠萍，豐富文娛生活，情緒穩(wěn)定绪商，無憂無愁有利生長發(fā)育苛谷。

近年有作者報告，持續(xù)1-2小時適量體育運動格郁，在一定時期內(nèi)可使體風生長激素含量明顯增加腹殿，隨著血液中生長激素含量的增加，即導致管狀骨生長區(qū)活跌理张，從而增加身高赫蛇。

應(yīng)該考慮到绵患，無論運動量較小的運動（如慢跑雾叭、慢游泳等），還是大運動量運動（如馬拉松賽跑落蝙、長途滑雪等）都不會使身高增加织狐，前者因刺激不夠，后者則因其使身體極度衰弱（例如筏勒，一天完成一千次跳躍和過量的重杠鈴舉重練習移迫，甚至可阻礙長骨的生長）。成功取決于不同練習的正確的結(jié)合管行。

有學者認為厨埋，跳躍、懸重捐顷、游泳等運動的長期活動確能促進身高增加荡陷。我們認為：凡骺干骺未俞合的矮身材兒童、少年迅涮，如醫(yī)生認為未患矮身材疾病废赞，又無其他醫(yī)學上的禁忌，理應(yīng)勇敢地開始特殊的增加身高的體育訓練叮姑。但值得一提的是唉地，進入訓練應(yīng)當是循序漸進的，初期尤其不要由于心急而作過頭传透，應(yīng)注意自我感覺耘沼，如有不適，應(yīng)請教醫(yī)生和體育老師朱盐。

助你挺拔的長高體操

熱身運動：活動四肢各關(guān)節(jié)群嗤，脊背保持平直，上體前傾托享，雙臂伸直用力向后上方揮動骚烧。

走：大幅度擺臂浸赫，有力地向前走。

跑：小步跑赃绊，同時雙拳放在肩上既峡，雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn)；快速跑跳25－50米碧查，重復4—6次运敢，每次之后稍休息。

抻拉：雙臂上舉忠售，然后向各個方向抻拉传惠，同時踮起腳后跟，重復6－8次稻扬，中間稍休息卦方。

單杠練習：懸垂（20秒、1分鐘）泰佳，同時身體向右盼砍、左轉(zhuǎn)動，雙腳并攏逝她；身體向前浇坐、后擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩黔宛。

跳躍式引體向上：下蹲近刘，脊背保持平直，向上跳起臀晃，抓住單杠觉渴，并利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重復6－－8次积仗。

跳躍：向上跳疆拘，逐漸增高，或達到一既定高度寂曹；從稍高的地方向下跳哎迄；下蹲跳起。做30—60個不同姿勢的跳躍隆圆，雙腳用力蹬地漱挚。可選擇練習渺氧，但一開始就要按規(guī)定數(shù)量做旨涝，逐漸加大運動量。

每節(jié)操做完后應(yīng)稍事休息一下侣背，使呼吸平穩(wěn)白华，四肢放松慨默。整套操做完后，平躺在地板上弧腥，繃緊背部和臀部肌肉厦取，微微挺腰。

每周不少于三次練習管搪，每次35—45分鐘虾攻。堅持下去必有收獲。

日常鍛煉身體增高法

如今市場上用于增高的藥物和器械不少更鲁，且價格昂貴霎箍，但效果卻不見得那么好。其實增高的最好辦法還是加強鍛煉澡为，下面介紹幾種有功增高的鍛煉方法漂坏，青少年朋友們不妨一試。

懸垂法：

雙手緊握單杠缀壤，使身體懸空下垂樊拓，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳纠亚，然后做引體向上動作塘慕。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次蒂胞。練習的要領(lǐng)是：引體向上時呼氣图呢，慢慢下降時吸氣。練習做完后骗随，要走動走動蛤织，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭鸿染，將手放于胸前指蚜，隨后松開手指，接著聞眼涨椒、張口摊鸡、舒展眉頭，放松面部肌肉蚕冬，然后再躺在床上免猾，使背部和臂部的肌肉放松《谌龋總之猎提，要學會最大限度地用力和最大程度地放松。

在練習懸垂法一段時間后旁蔼，可以在此基礎(chǔ)上進行展垂增量锨苏，方法是先懸垂20秒鐘疙教，然后雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘伞租；這之后松逊，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘肯夏，之后穿上10千克重的鐵砂背心经宏，再懸垂15秒鐘。不過驯击，時間和重量不是絕對的烁兰，可因人而異。

跳躍法：

雙腳跳躍用手摸樹枝徊都、籃球架沪斟、天花板等。10次為一組暇矫，每次向上跳躍5——7秒鐘主之，每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展狀態(tài)李根。另外槽奕，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運動房轿。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍粤攒，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內(nèi)容囱持，故每天要全力跳躍200次左右佳谦。

牽引法：

站在20——30米高的土丘上程癌，放松加速向下跑澈蚌，然后俯在地板上墅冷，由兩個伙伴幫助，一個伙伴握練習者的雙手腕部掩幢，另一個握練刁者的小腿下部逊拍，兩人同時向相反方向用力，牽引軀干2——3次粒蜈，每次12——15分鐘顺献，重復6——10次。

這一系列的運動有助矯正短腿枯怖、脊柱彎曲注整、扁平足和“O”型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，并調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能以及各種生理機能肿轨，使之達到最佳狀態(tài)寿冕，從而達到增高的目的。最重要的是椒袍，一定要認真和堅持驼唱。

營養(yǎng)不良可導致矮身材嗎?

營養(yǎng)不良是攝食不足，或攝放食物不能充分吸收利用所致驹暑。由于自身營養(yǎng)不足玫恳，消耗組織，出現(xiàn)脂肪消瘦优俘、肌肉萎縮京办，引起生長發(fā)育遲滯，身材矮小帆焕，體質(zhì)很差惭婿，易患其他病癥。最常見的營養(yǎng)不良為一度叶雹，比正常體重減少15%~25%财饥。皮下脂肪層變薄，厚度小于0.8厘米,肌肉不堅實,膚色正痴刍蓿或蒼白,身高偏低钥星。比正常體重標準少25%~40%或40%以上者稱為二度或三度營養(yǎng)不良，體重更輕筋遭，個頭更矮打颤。中醫(yī)稱為疳積±焯希可采用去病因療法，增強消化道功能乖篷，調(diào)整營養(yǎng)等治法响驴。中成藥參苓白術(shù)散、雞內(nèi)金散撕蔼、保和丸等均有一定的治療作用豁鲤。

另外還可以通過補充適當?shù)臓I養(yǎng)素來治療營養(yǎng)不良，營養(yǎng)素nutriment中的[鈣][磷][鋅][賴氨酸][維生素D][RNADNA][DNA]及30多種人體必需的氨基酸和微量元素的細胞組成成份與人體骨骼細胞相同鲸沮，所以它能最大限度地有效補充人體長高所需要的全部基因活性營養(yǎng)物質(zhì)琳骡。營養(yǎng)素中含有十分豐富的鈣、磷讼溺、鋅楣号、維生素、人體生物酶、天然人體核酸及基因生長因子群炫狱。

人體在補充營養(yǎng)素后藻懒，在與機體內(nèi)生長激素等的共同作用下，骺板軟骨加速向縱向發(fā)展生成新的軟骨视译，并可加強甲狀旁腺素動員骨鈣的作用嬉荆，促進舊骨脫鈣，使舊骨中的骨鹽溶解酷含，鈣鄙早、磷質(zhì)運送到血液內(nèi)增加細胞外液鈣、磷的濃度椅亚；另一方面促進成骨細胞的功能蝶锋，使血液內(nèi)鈣、磷向骨質(zhì)生成部位沉著什往，形成新骨扳缕；在一系列特殊的物理生化條件下，這些人體生物酶即成為工具酶别威，可以對高個子DNA片段及矮個子缺陷DNA片段進行特定的切割躯舔、粘合及合成，激活隱性的高個子基因省古，使矮個子缺陷基因產(chǎn)生突變粥庄，同時天然人體核酸、基因生長因子群可以對人體基因進行修復和提供最佳的營養(yǎng)物質(zhì)豺妓，從而使人體由內(nèi)而外的增長惜互。同時，營養(yǎng)素富含大量的生物活性因子群琳拭、機體營養(yǎng)物質(zhì)如維生素训堆、多種微量元素、三十多種人體必需的氨基酸等白嘁，都是促進人體長高的有利成分坑鱼，有著日常食品不可替代的重要作用。

能增高的食物

如果你現(xiàn)在尚未滿25歲絮缅，那么只要你遵行下面所說的飲食方法鲁沥，仍然有機會再增高一點。

要想增高耕魄，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)画恰，尤其是含有中"氨基酸"的食物，如：面粉吸奴、小麥胚芽允扇、豆類缠局、蝦、螃蟹蔼两、貝類甩鳄、海藻、牛肉额划、雞肉妙啃、肝臟、豬腿肉俊戳、蛋揖赴、牛奶、乳酪及深色蔬菜等抑胎。

反之燥滑，白米、糯米阿逃、甜點等食品則應(yīng)盡量不吃铭拧。可樂與果汁也少吃為妙恃锉，因為其中所含的糖份多搀菩，會阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會影響骨骼的發(fā)育破托。此外肪跋，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習慣土砂。

讓我們介紹幾種促進增長維護健康與身段的理想食物：

1州既、百分之百的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)能使體內(nèi)多余的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕萝映，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力吴叶。攝取蛋白質(zhì)對健康有很大的裨益，這是專家們共同的意見锌俱。

2晤郑、動物性蛋白質(zhì)，在肉類贸宏、魚、蛋等都含有多量磕洪。

3吭练、蛋：各種動物性蛋白質(zhì)之中，蛋是最重要的食物析显。蛋也有制造細胞的各種氨基酸鲫咽，所以用餐時吃蛋，一定可以發(fā)揮優(yōu)異的效果。

4分尸、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩锦聊，都忽略了早餐，事實在西洋人眼中箩绍，早餐才是一天的主餐孔庭，不管體重多少，早餐一定要吃材蛛。

5圆到、、少吃零食：零食如糖果卑吭、巧克力芽淡、花生等，大多都含有高量的熱量豆赏，實在危險挣菲，不吃零食不行的人，不妨學模特兒咬紅蘿卜掷邦。芹菜或熱量少的食物白胀。

6、量要多而熱量要少：每個人都有食欲耙饰，大小不同而已纹笼，既想滿足食欲又要減肥，就該選擇此類食物苟跪，水果西瓜即是廷痘，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量件已；蔬菜湯也是笋额。

7、維生素的補給：如前所說篷扩，維生素是生命的泉源兄猩，為了美容及營養(yǎng)，每天要補給充分的維生素鉴未。

8枢冤、、少飲酒：因為酒精的熱量很高铜秆，取代了脂肪的燃燒作用淹真，體重自然增重。

9连茧、多作運動：讓多余的能源盡量消耗核蘸，存積在體內(nèi)巍糯，會轉(zhuǎn)化成脂肪。

10客扎、多吃生菜：如紅蘿卜祟峦。芹菜等卡路里少的食物，生菜未經(jīng)煮食徙鱼，養(yǎng)分沒有被破壞宅楞。許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習慣。

維持優(yōu)美的身段不容易

身材優(yōu)美的人疆偿，吃時除了維持上面幾個食物原則咱筛，吃的方法也有幾個原則。

（一）慢慢吃：慢慢地邊吃邊欣賞味道杆故，可以減少空腹感迅箩。觀察身材苗條的人，其用餐總比狼吞虎咽的人花了加倍的時間处铛。

（二）多喝水：水不含有熱量饲趋，絕對不會胖的，當想喝茶或飲料時撤蟆，不妨以水代替奕塑，水會洗掉體內(nèi)的不凈物，使你的肌膚更漂亮家肯。

（三）生吃：油膩的調(diào)味汁是發(fā)胖的原因龄砰，所以要避免，盡量以自然的味道來飲食讨衣。

（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力資源换棚，最后會變成熱量。其它脂肪或淀粉就儲存在體內(nèi)反镇，食物內(nèi)如果一定要有甜味固蚤，無妨用人工甘味料替代熱量高而且會增加體重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡熱量歹茶，如果使用人工甘味料夕玩，則只有70卡熱量。

（五）沙拉：沙拉對美容有很大的效果惊豺，毋庸諱言燎孟，然而沙拉卡路里高，最好以熱量較少的一種白色調(diào)味汁尸昧，或檸檬汁來取代缤弦。

其它的食物諸如巧克力，咖啡彻磁。牛油碍沐。紅薯。炸雞肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失敗衷蜓，不可不慎累提。一般說來，維持一個迷人身段的攝食情形是一天要2300卡熱量磁浇，當然這個數(shù)字也要視各人的體質(zhì)而略為增減斋陪。

為防止體重的增重，平時要養(yǎng)成測量體重的習慣置吓。

運動加營養(yǎng):長高不是夢想

市面上流行的增高器无虚、增高藥效果究竟如何，眾說不一衍锚，難予置評友题。不過可以肯定的是，傳統(tǒng)的運動加營養(yǎng)的方法是最自然也最安全的戴质。只要你按照下面說的做度宦，你再長高3厘米的夢想就會成真，你的身材也會更修長告匠。

力學增高法

只要是人類戈抄，背脊或多或少都有不正常的彎曲。如果把此種（不正常的彎曲）矯正后专，則各部的關(guān)節(jié)會伸長划鸽，使你的高度增加，你不要小看一個關(guān)節(jié)由彎曲到伸直能長多少戚哎，人體的關(guān)節(jié)有那么多裸诽，積少成多，當然可觀建瘫。

力學治療法崭捍，不僅對小兒麻痹及半身不遂有顯著效果，同時能治療嚴重的貓背及O型腳啰脚，并使脊椎恢復正常殷蛇，使體態(tài)轉(zhuǎn)好，增加身高橄浓。除此之外粒梦，也能夠治療婦女生理的不順、冷癥等荸实。因此匀们，從事于這種美容體操的婦女日益增多。只要每天施行3次准给，3個月之后泄朴，最少能長高3厘米重抖，體態(tài)會變得婀娜多姿,可以說是一舉兩得的美容體操。

（一）并攏兩腳祖灰，筆直地站立钟沛，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲局扶，不要彎膝蓋恨统，使手指能觸到地面為止，如此三妈，連續(xù)做15～20次畜埋。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和畴蒲，令左右兩腿勻稱悠鞍。

（二）兩腳打開30～60厘米，挺直地站立饿凛，把一條腿向后退半步狞玛，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾涧窒。并連續(xù)做10～15次心肪。這個動作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和纠吴，腰圍縮小硬鞍，并矯正脊椎柱的彎曲。

（三）兩腳打開60～70厘米戴已，把一條腿向后退半步固该，再抬起雙臂，與肩膀同高糖儡，然后把雙臂水平地向后甩去伐坏。向長腿的方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次握联。這動作桦沉，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美金闽。

（四）面向墻壁纯露，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步代芜，腳后跟張開埠褪，讓足尖朝向內(nèi)側(cè)，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部钞速，以臀部向后突起的姿勢贷掖，并攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿玉工。連續(xù)做20～50次羽资。這個動作，可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位遵班，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗潮改。

（五）做一個長度乃厘米狭郑，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向后退半步汇在，深深地坐人椅子里面翰萨，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部糕殉，連續(xù)做20次亩鬼。這個動作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病阿蝶，并可以收縮腹部雳锋。

（六）拿起一條繩子站立，把一條腿向后退半步羡洁，然后玷过，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次筑煮。跳繩是一種很好的全身運動辛蚊，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉真仲，增加身高袋马。

（七）正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向后退3～5厘米秸应，兩肩向后扳開虑凛，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢灸眼，把上體向前傾倒卧檐，盡量貼近地板。連續(xù)做20～40次焰宣。這個動作霉囚，是矯正貓背最有效的運動，不僅能使背部挺直匕积，同時能美化腕部的線條盈罐。

（八）坐下來榜跌，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿盅粪，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高钓葫，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋票顾，連續(xù)做20～30次础浮，這個動作，可以拉緊臀部肌肉奠骄。

（九）做過上述8項運動之后豆同，暫時不要解除膝蓋上的布，用一個枕頭墊在背部含鳞，伸直兩腿影锈，躺上15分鐘。如果你具有冷癥蝉绷，夜晚可以綁著布條入睡鸭廷，如此，經(jīng)過一段時間即可把冷癥治愈熔吗。對于貓背及O型腳的人來說辆床，這些是最有效的運動。

能增高的食物

如果你現(xiàn)在尚未滿25歲磁滚，那么只要你遵行下面所說的飲食方法佛吓，仍然有機會再增高一點。

要想增高垂攘，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)维雇，尤其是含有中"氨基酸"的食物，如：面粉晒他、小麥胚芽吱型、豆類、蝦陨仅、螃蟹津滞、貝類、海藻灼伤、牛肉触徐、雞肉、肝臟狐赡、豬腿肉撞鹉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等鸟雏。

反之鲤脏，白米节榜、糯米摊崭、甜點等食品則應(yīng)盡量不吃垮衷。可樂與果汁也少吃為妙又活，因為其中所含的糖份多苔咪，會阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會影響骨骼的發(fā)育皇钞。此外悼泌，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習慣夹界。

如何讓身體長得更高

談起身高，實際包括兩個含意隘世，一個是生理高度或自然高度可柿，這個高度是可以客觀測量的爭議不大；第二個是心理高度或社會高度丙者，實際是本人和社會對某種高度的無形的認定复斥。

今天社會對身高美的標準是，女孩子“亭亭玉立”械媒，這至少要包括兩腿修長目锭，男青年則要“偉岸英俊”。這種標準用行政和政治力量是無法驅(qū)散和改變的纷捞。

如果僅僅是審美也就罷了痢虹，不幸的是身高滲透到社會各個領(lǐng)域，發(fā)揮著強大的作用主儡，女青年將身高170厘米以下的男青年視為“半殘”奖唯，企事業(yè)單位招聘人員也有身高要求，可又難于指責糜值。因此許多男女青年僅因身高被拒之門外的事實非撤峤荩苦惱。

毋庸諱言寂汇，男女青少年病往，甚至年輕父母對未來的生命都希望有一個高挑的身材。那么骄瓣，如何才能實現(xiàn)這個美麗的愿望停巷？身體高度能不能增高呢？回答是令人鼓舞的，人的身材是可以改變的叠穆。

青少年和家長可以采納的治療方法如下：

1少漆、食物與營養(yǎng)。營養(yǎng)有七大要素：蛋白質(zhì)硼被、脂肪示损、碳水化合物、維生素嚷硫、水检访、纖維素、礦物質(zhì)仔掸，缺一不可脆贵。

2、運動是人體發(fā)育的重要條件起暮。運動不等于勞務(wù)卖氨，后者一成不變的重復動作無益身高。增高運動應(yīng)是完全協(xié)調(diào)使身體發(fā)育的運動负懦。

3筒捺、藥物。如果有藥物能使身體長高纸厉，可能是所有方法中最受歡迎的系吭。在基因時代，科學家們結(jié)合人體基因發(fā)育工程學原理颗品、現(xiàn)代生物技術(shù)及中醫(yī)理療方法肯尺，可以達到比過去的各種醫(yī)療及營養(yǎng)保健品更好的長高效果。

4躯枢、其它因素则吟。生活方式，跪坐闺金、睡眠姿勢逾滥，甚至家具高度都與身高有關(guān)，厚而硬的被褥影響血液循環(huán)败匹。勞逸結(jié)合寨昙，醫(yī)治和具有良好的心理素質(zhì)不無裨益。

有人觀察到掀亩，人的生長發(fā)育可持續(xù)到25歲舔哪，女性初潮后仍有旺盛的生長過程。

282》一年中人體增長最佳季節(jié)?槽棍！

世界衛(wèi)生組織一項引人注目的報告指出捉蚤，人體的生長速度在一年中并不相同抬驴，長得最快的是在5月份，平均達到7.3毫米缆巧；其次是6-10月份布持，平均有6.3毫米。因此陕悬，國內(nèi)外有關(guān)專家建議在這"神秘的5-10月"里题暖，應(yīng)該適當增加營養(yǎng)，加強運動捉超，或通過輔助增高產(chǎn)品的治療胧卤，以利于身體的生長發(fā)育達到最佳狀態(tài)。

那么拼岳，為何人體在5-10月長得最快呢枝誊？生物學家和醫(yī)學專家研究發(fā)現(xiàn)，一個人的生長速度除了種族惜纸、遺傳叶撒、內(nèi)分泌、生活習慣等因素外耐版，還與營養(yǎng)狀況痊乾、地理氣候和體育鍛煉密切相關(guān)。進入5-10月份后椭更，大地回春，萬物萌生蛾魄，鶯歌燕舞虑瀑，一派生機。這時候人體內(nèi)各器官和細胞的功能十分活躍滴须，體內(nèi)生長激素分泌增多舌狗，生長發(fā)育加快，尤其是在經(jīng)歷了漫長的冬季后扔水，人們都喜歡到戶外活動痛侍，從而生長速度加快得更為明顯。

由于在5-10月里生長速度加快魔市，所以必須要消耗更多的營養(yǎng)物質(zhì)主届，因此，要掌握人體生長的最佳時機待德。營養(yǎng)學家認為君丁，要及時補充各種營養(yǎng)，以促進人體生長發(fā)育的需要和增強抗病能力将宪。在"奧妙的5月"家長應(yīng)注意以下幾點：

一绘闷、補充蛋白質(zhì)橡庞。蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，骨細胞的增生和肌肉印蔗、臟器的發(fā)育都離不開蛋白質(zhì)扒最。人體生長發(fā)育越快，則越需要補充蛋白質(zhì)华嘹，魚吧趣、蝦、瘦肉除呵、禽蛋再菊、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)颜曾，應(yīng)注意多補充纠拔。另外，在5-10月泛豪，青少年應(yīng)適當?shù)囟喑砸恍╇u蛋稠诲，因為雞蛋含有人體必須的蛋白質(zhì)、脂肪诡曙、糖類臀叙、維生素和無機鹽等營養(yǎng)物，容易被人體消化吸收价卤。一個雞蛋的營養(yǎng)價值約等于250克牛奶劝萤。在"奧妙的5-10月"中，由于生長發(fā)育較快慎璧，當營養(yǎng)供應(yīng)不足的情況下床嫌，人體便容易發(fā)生軟骨病和貧血。雞蛋黃中含有大量的鈣胸私、磷厌处、鐵和維生素D等可促使骨質(zhì)鈣化與造血的原料。所以岁疼，雞蛋是促進健康成長的最佳滋養(yǎng)食品阔涉。

二、供給維生素和纖維素捷绒。維生素是維持生命的要素瑰排，其中最重要的是維生素A、B疙驾、C凶伙，是人體生長發(fā)育所必不可少的。動物肝它碎、腎函荣、雞蛋特別是蔬菜中含有多種維生素显押、纖維素和礦物質(zhì)，應(yīng)多食用一些新鮮蔬菜傻挂。

三乘碑、增加礦物質(zhì)。人體的長高金拒，決定于骨骼的生長發(fā)育兽肤，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說绪抛，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長资铡，人體才會長高，鈣幢码、磷是骨骼的主要成分笤休，所以，5-10月份要多補充牛奶症副、蝦皮店雅、豆制品、排骨贞铣、骨頭湯闹啦、海帶、紫菜等含鈣辕坝、磷豐富的食物窍奋。另外，要到戶外多曬太陽酱畅，增加紫外線照射機會费变，以利于體內(nèi)合成維生素D，促使胃腸對鈣圣贸、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長扛稽。

四吁峻、要保證充足的睡眠。睡眠也是使人體長高的"營養(yǎng)素"在张。常言說：人在睡中長用含。由于睡眠不僅可消除疲勞，而且在人體入睡后帮匾，生長激素分泌比平時旺盛啄骇，并且持續(xù)時間較長，有利于長高瘟斜。因此養(yǎng)成規(guī)律的生活習慣缸夹，保證充足的睡眠痪寻。

五、參加體育鍛煉虽惭。經(jīng)常參加適宜長高和健腦的體育鍛煉橡类，能促使全身血液循環(huán)，保障骨骼肌肉和腦細胞得到充足的營養(yǎng)芽唇，促使骨骼變粗顾画、骨質(zhì)密度增厚、抗壓抗折能力加強匆笤。運動能促進生長激素的分泌研侣，使骨骼、肌肉炮捧、大腦發(fā)育得更好庶诡。所以，應(yīng)多參加適宜長高和健腦的活動寓盗，例如跳繩灌砖、踢毽、跳皮筋傀蚌、藝術(shù)體操和各種球類活動等基显，也可以通過增高產(chǎn)品的輔助治療與運動有機的結(jié)合實現(xiàn)增高的最佳療效。

六善炫、輔助治療×糜模現(xiàn)代醫(yī)學研究認為，科學家們結(jié)合人體基因發(fā)育工程學原理以及現(xiàn)代生物技術(shù)及中醫(yī)理療方法箩艺，可以達到比過去的各種醫(yī)療及營養(yǎng)保健品更好的長高效果窜醉。通過針對26周歲以下人群的使用觀察及臨床驗證表明一年內(nèi)在5-10月份平均增長3-5厘米，總有效率達97.5%以上艺谆，因此可見五月的治療是身體增長非常重要的因素

如何長的高

身高能否如意榨惰，取決于幾個因素，首先是遺傳因素静汤，占70％琅催，此外，取決于其他條件虫给，包括運動藤抡、營養(yǎng)、環(huán)境和社會因素等抹估。為了讓孩子長得更高一點缠黍，家長應(yīng)注意以下幾點：

一、莫錯過生長快速期

在兒童少年青春發(fā)育過程中药蜻，何時身高長得最快呢?研究證實瓷式，絕大多數(shù)中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右替饿、男童14歲左右；90％以上女童身高增長最快的年齡在11～13歲之間蒿往，男童為13～15歲之間盛垦。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應(yīng)注意孩子在生長快速期的營養(yǎng)瓤漏、運動等問題腾夯。

二、應(yīng)注重營養(yǎng)補充

營養(yǎng)是兒童體格生長的關(guān)鍵蔬充。體格正常生長所需的能量蝶俱、蛋白質(zhì)和氨基酸，必須由食物供給饥漫，主要是肉榨呆、蛋、豆及豆類食物庸队。骨的形成還需要足夠量的鈣积蜻、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時彻消，會造成骨礦化不足竿拆，維生素A缺乏會使骨變短變厚，維生素C缺乏會使骨細胞間質(zhì)形成缺陷而變脆宾尚，這些都會影響骨的生長丙笋。

目前一般

家庭

在有葷有素的飲食中，營養(yǎng)應(yīng)該是全面及足量的煌贴，家長應(yīng)該注意不要讓孩子養(yǎng)成偏食的習慣御板，更不要讓孩子過多地吃零食而影響重要營養(yǎng)物質(zhì)的攝入。

三牛郑、莫忽視運動鍛煉

體育運動可加強機體新陳代謝過程怠肋，加速血液循環(huán)，促進生長激素分泌淹朋，加快骨組織生長灶似，有益于人體長高。以下幾種運動對增高有一定效果瑞你，不妨一試。

1.?懸垂擺動 利用單杠或門框希痴，高度以身體懸垂在杠上者甲，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠砌创，間距稍大于肩寬虏缸，兩腳并攏鲫懒，隨即身體前后擺動，幅度不要過大刽辙，時間不宜過久窥岩。練習最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂宰缤，保持20秒鐘颂翼，男青年應(yīng)做10～15次，女青年應(yīng)做2～6次慨灭。

2.?跳起摸高 跳起時用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體朦乏，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板氧骤。雙腳跳躍呻疹，做30次。休息片刻筹陵，左右腳分別單腳跳躍刽锤，方法同上。

3.?球類活動 打籃球時積極爭搶籃板球朦佩，跳起斷球并思；打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動作吕粗；在足球運動中多練跳起前額擊球動作纺荧。

4.?跳躍性練習 可做行進間的單足跳、蛙跳颅筋、三級跳宙暇、多級跳和原地縱跳等。

四议泵、莫忘為孩子創(chuàng)造一個良好的生活環(huán)境

精神神經(jīng)系統(tǒng)異常也可影響兒童體格的生長占贫。如在父母離異，兒童與監(jiān)護人之間關(guān)系不正常先口，常受虐待的情況下型奥，或兒童受到其他的嚴重刺激，其生長速度會逐漸減慢碉京，使身高在正常同齡同性別兒童身高的低限以下厢汹。身體矮小又會加重患兒的自卑心理，這是由于患兒所受的心理性和社會性刺激谐宙，影響了大腦皮質(zhì)向下丘腦傳播神經(jīng)沖動烫葬，因而抑制了垂體分泌生長激素。當患兒環(huán)境得到善待后，生長速度可恢復正常搭综。

五垢箕、莫忘慢性疾病的積極防治

對兒童及青少年期的慢性疾病應(yīng)當積極治療。長期性疾病如慢性感染兑巾、慢性肝炎条获、慢性腎炎、哮喘蒋歌、心臟病帅掘、貧血等均可影響生長發(fā)育。骨骼的遺傳疾病奋姿，如骨軟骨發(fā)育不良等锄开，也會使骨生長受限

87》如何讓孩子長的高又壯？

「媽称诗！都是你萍悴，把我生得這么矮，」念國一的嘉祥從小學開始座位就一直 在前幾排寓免，眼看自己的身高和其他同學愈差愈多癣诱，氣呼呼地向媽媽抱怨。

「誰叫你不多喝牛奶袜香，平常也不運動撕予！」媽媽沒好氣地回答他。

孩子在成長階段蜈首，父母除了關(guān)心他們的健康情況实抡，也在意他們?nèi)蘸笫遣皇悄荛L得高壯。小兒科的門診間及網(wǎng)路上的健康諮詢網(wǎng)站欢策，常常見到父母焦急地問著：「醫(yī)師吆寨，我的小孩怎么長不高？」踩寇、「多喝牛奶有沒有幫助啄清？」有些心急的父母甚至四處打探「增高」的偏方，無非希望孩子能多長幾公分俺孙。

不過也有人認為辣卒，人的身高是遺傳決定，營養(yǎng)和運動也起不了大作用睛榄。

究竟一個人能長到多高是天生注定荣茫，還是得靠后天努力？

正在發(fā)育中的孩子怎么做场靴，才有機會高人一等啡莉？

由骨齡看生長的速度

人在成長過程中逐漸長高，是骨骼成長發(fā)育的結(jié)果，而且主要表現(xiàn)在下肢骨和脊椎骨的生長票罐。

下肢骨的生長由股骨和脛骨的生長板生長而成。生長板位於骨頭兩端泞边，受到腦下垂體分泌的生長激素刺激该押，會不斷增生軟骨，新生的軟骨經(jīng)鈣化后形成硬骨阵谚，骨頭因而變長蚕礼、變寬。

出生到1周歲是孩子一生中成長最快的階段梢什，然后速度逐漸慢下來奠蹬，一直到進入青春期，性荷爾蒙啟動和生長激素交互作用嗡午，孩子的身高囤躁、體重又開始急遽增加。

臺大醫(yī)院骨科部主治醫(yī)師王至弘指出荔睹，一個人身高的進展要配合「骨齡」（骨骼生長發(fā)育的年齡）一起評估狸演，不是只看一般的年齡決定。有些早熟的孩子僻他，骨齡進展比實際年齡快宵距，一開始身高顯得比同年齡孩子突出，不過未必日后的成人身高會比較高吨拗。

我們的身高能長到什么時候满哪，要看全身生長板關(guān)閉的情況而定，生長板如果關(guān)閉了劝篷，表示骨骼已經(jīng)發(fā)展成熟哨鸭，骨頭不再生長，身高也不會再增加携龟。

哪些因素會左右一個人的身高兔跌？

遺傳決定你的身材高矮

影響孩子身材高矮最主要的決定因素是遺傳。

「父母身高和孩子身高的關(guān)聯(lián)性高達80％峡蟋，父母的影響各占一半坟桅，」臺大醫(yī)院骨科部主治醫(yī)師王至弘說。所以父母如果個子都不高蕊蝗，孩子的身高一般來說不會特別突出仅乓。

不過，事實也有例外蓬戚。任職建筑公司的楊先生身高僅160多公分夸楣，太太的個頭也不高，不過兩個兒子卻都打破遺傳限制，一個身高超過180公分豫喧，另一個也有170多公分石洗，朋友都戲稱這是楊家夫婦「基因突變」的杰作。

對於這種特殊案例紧显，新光醫(yī)院小兒科主治醫(yī)師李俊賢指出讲衫，人的身高并不是由單一特定的基因決定，大部份人身上同時存在高的基因和矮的基因孵班，長得高或矮涉兽，主要看遺傳表現(xiàn)的是哪一個，「所以一個家庭里篙程，有時候會見到一個孩子長得高枷畏，另一個孩子卻很矮的情形，」李俊賢解釋說虱饿。

不過醫(yī)師認為拥诡，這種父母和孩子身高差距十幾公分以上的情形純屬少數(shù)，大多數(shù)孩子發(fā)育完成后的體型仍然和父母相近郭厌。

看到這里袋倔，不少個頭不高的父母也許會大失所望，既然基因決定一切折柠，后天的努力能有什么幫助嗎宾娜？

其實除了基因會影響身材的高矮，其他相關(guān)因素也不能忽視扇售∏八「假設(shè)基因決定你可以長到160公分，可是你的營養(yǎng)不良承冰、運動不足纯丸，很可能就長不到這個高度搔扁，」李俊賢認為后天的努力一樣很重要。

營養(yǎng)和運動能幫助長高

人的生長是一種綜合表現(xiàn)，除了基因的先天限制外礁哄，以下幾項因素也會影響孩子日后的身高：

▓營養(yǎng)攝取

充足且均衡的營養(yǎng)絕對是讓孩子長高的致勝關(guān)鍵胀葱。

根據(jù)美國食品藥物管理局（FDA）的建議碱妆，想讓孩子長得高又壯辛馆，不可缺少的營養(yǎng)素包括蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)百宇、維生素A考廉、維生素C、維生素D携御、礦物質(zhì)鎂及鋅昌粤。

蛋白質(zhì)是構(gòu)成及修補人體肌肉既绕、骨骼及各部位組織的基本物質(zhì)，缺乏蛋白質(zhì)會導致發(fā)育遲緩涮坐，骨骼和肌肉也會萎縮凄贩。肉類、海鮮和牛奶等動物性食品是完整的蛋白質(zhì)來源袱讹，植物性來源則可以從豆類怎炊、榖類及核果類中獲得。

鈣質(zhì)則是制造骨骼的原料廓译，可以促進生長并增加骨頭密度。所以每天喝兩杯牛奶债查，是讓孩子累積骨本的好方法非区。

維生素D是另一個令骨頭強健的營養(yǎng)素，除了可以由牛奶和鮭魚盹廷、鮪魚等魚類中獲得外征绸，每天曬10～15分鐘太陽，人體便可以自行制造維生素D俄占。

礦物質(zhì)鋅特別是嬰兒發(fā)育時不能缺少的營養(yǎng)素管怠。荷蘭的研究發(fā)現(xiàn)，嬰兒發(fā)育期間如果鋅的攝取不足缸榄，會導致發(fā)育不良的結(jié)果渤弛。另外根據(jù)國外多項研究也顯示，孩童攝取足夠的鋅甚带，可以減少腹瀉的發(fā)生她肯。富含鋅的食物有肉類、肝臟鹰贵、海鮮（特別是牡蠣）晴氨、蛋及小麥胚芽等。

「鐵質(zhì)對生長發(fā)育也很重要碉输，」臺大醫(yī)院營養(yǎng)師翁慧玲補充說籽前。不過根據(jù)衛(wèi)生署的國民營養(yǎng)情況調(diào)查發(fā)現(xiàn)，國人女性在4歲以上普遍有缺鐵情形敷钾，男性則是青春期和65歲以上老人的缺鐵率較高枝哄。所以成長中的孩子應(yīng)該吃些瘦肉、動物肝臟闰非、蛋黃或是深綠色蔬菜來攝取足夠的鐵質(zhì)膘格。

▓運動

不少人認為跳繩、打籃球等彈跳性的運動有助於長高财松，以醫(yī)學觀點來看的確如此瘪贱。

根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)纱控，生長板受到過度的壓迫會造成生長遲緩，但是適度且間斷性的壓縮或伸展生長板菜秦，卻可以刺激它生長甜害。

所以想要長高的兒童及青少年，不能不做運動球昨，尤其是一些彈跳性的運動尔店。但是過度的重量訓練如體操、舉重反而會妨礙生長主慰，醫(yī)師建議在成長階段最好能避免嚣州。

▓荷爾蒙分泌

人體中諸多荷爾蒙的分泌主導或影響我們的生長發(fā)育，例如生長激素共螺、性荷爾蒙该肴、甲狀腺素、副甲狀腺素藐不、胰島素等匀哄。

▓睡眠

前面提到，人的成長主要受到生長激素的作用雏蛮，而生長激素在夜間睡眠時分泌得特別旺盛涎嚼，所以想要長高，千萬不要熬夜而犧牲睡眠時間挑秉，盡可能在晚上11點前上床休息法梯。

▓疾病

先天性心臟、腎臟犀概、肺及肝等疾病鹊汛、骨骼疾病、內(nèi)分泌及代謝疾病阱冶、染色體異常如透納氏癥候群（Turnur syndrome）等均會影響正常的生長發(fā)育刁憋。

除了少數(shù)人因為家族遺傳因素而長得比較矮小，如果是營養(yǎng)不良而長不高木蹬，可以靠補充營養(yǎng)來迎頭趕上至耻，但如果是疾病造成的生長異常，就要即早就醫(yī)診療

不少父母對如何判斷孩子生長是否正常感到困擾镊叁，有時候甚至過度擔心尘颓，拚命逼孩子吃東西，或是四處打探「增高」的秘方疤苹。

醫(yī)師建議父母可以由兩方面來評估孩子的生長情況：

每半年量一次身高。

正常情況下敛腌，孩子在青春期前每年至少會長高5～6公分以上卧土，如果孩子一年下來長不到4公分惫皱，父母就應(yīng)該帶孩子上小兒科，請醫(yī)師評估并進一步了解生長遲緩的原因尤莺。

參考《兒童健康手冊》上的生長曲線表旅敷。

孩子的身高低於同年齡層的3百分位，則視為病理性的矮小颤霎，需要接受檢查媳谁、治療。不過友酱，孩子長得高人一等晴音，父母也不要高興得太早，如果生長曲線超過同年齡層的97百分位缔杉，也可能屬于異常段多，必須檢查做確認。

▓心理因素

過大的壓力會造成人體的內(nèi)分泌功能失調(diào)壮吩，使生長激素分泌不足，生長因此受到限制加缘。另外鸭叙，壓力太大也會讓腸胃道功能失常，孩子不但胃口不好拣宏、吸收能力也變差沈贝，長期下來導致營養(yǎng)不良，想長高就很困難勋乾。

長得高又壯的飲食秘訣

雖然基因的限制讓我們必須「聽天命」宋下，不過醫(yī)師和營養(yǎng)師都認為，從飲食方面著手辑莫，再配合規(guī)律運動学歧，是「盡人事」最有效的方法。

父母只要把握幾個飲食的秘訣各吨，想讓孩子長高枝笨、長壯并不難。

謹守均衡飲食的原則揭蜒。

孩子和成人一樣横浑，每天都應(yīng)該攝取六大類食物，父母可以參考衛(wèi)生署的每日飲食指南屉更，了解不同年齡層孩子的飲食需求徙融。（見表）

青春期的孩子長得快、活動量也增加瑰谜，為了提供成長發(fā)育所需的能量及營養(yǎng)素欺冀，熱量的需求比較高树绩，男孩子一天要攝取2150～2650卡，女孩子則需要2100～2200卡脚猾。

父母以身作則不偏食葱峡。

不少研究指出，孩子從小的飲食習慣受到父母的影響最大龙助。臺大醫(yī)院營養(yǎng)師翁慧玲認為砰奕，想讓孩子長得好，不偏食是最基本的原則提鸟。父母在為孩子搭配三餐的菜色時军援，盡量多變化，讓孩子從小就多嘗試各種食物称勋。攝食的食物種類豐富胸哥，就不必擔心生長所需要的營養(yǎng)素會缺乏。

不在孩子面前對食物做負面評價赡鲜。

例如：「苦瓜那么苦空厌，你也敢吃？」银酬，大人隨口一句話嘲更，會讓孩子對特定食物建立特定印象，以后成為他拒吃的藉口揩瞪。當然赋朦，更不要拿食物當做獎勵或處罰孩子的工具。

教導孩子均衡的飲食觀念李破。

現(xiàn)代雙薪

家庭

的三餐多半靠外食解決宠哄，不少父母會給孩子錢，讓他們自行購買午餐嗤攻。翁慧玲營養(yǎng)師建議父母毛嫉，多注意孩子自行外食的情況，并且灌輸孩子一些健康的飲食觀念妇菱，例如：少吃油煎狱庇、油炸的東西、菜色選擇要均衡恶耽、多變化密任、六大類食物都要攝取等⊥导螅「父母無法掌握孩子的飲食情況浪讳，長期下來容易造成孩子的營養(yǎng)狀況不良，」她強調(diào)說涌萤。

避免讓孩子發(fā)胖或節(jié)食減肥淹遵。

新光醫(yī)院小兒科醫(yī)師李俊賢指出口猜，肥胖的孩子因為攝取過多熱量、脂肪及糖分透揣，造成骨齡的進展比實際年齡快济炎，雖然一開始身高比其他的小朋友突出，但是因為生長期提前而且被壓縮辐真，未來不見得能長得比較高须尚。

不讓孩子發(fā)胖其實很簡單，只要限制他們吃高熱量食物如漢堡侍咱、炸薯條的次數(shù)耐床，及少喝含糖飲料，配合規(guī)律的運動楔脯，就不至於有肥胖的問題撩轰。

另外翁慧玲營養(yǎng)師認為，現(xiàn)代青少女受到偶像明星纖瘦身材的影響昧廷，即使體重正常堪嫂，仍然拚命節(jié)食減肥，不但錯失長高木柬、發(fā)育的機會皆串，更嚴重影響成年后的健康。

生長發(fā)育的黃金時間稍縱即逝弄诲，想讓孩子高又壯，快把握機會練一練《康健》教你的「增高秘方」

骨骼成長少不了運動

兒童的生長少不了適量的運動娇唯。運動不足的孩子白天沒有食欲齐遵，晚上睡不著。結(jié)果塔插，就陷入早晨非常困倦想要睡覺梗摇，晚上又睡不著。早上早餐也不吃就去上課想许，昏昏沉沉過一天伶授，一天中又明顯運動不足的惡性循環(huán)。

運動本身就能促進生長激素的分泌流纹。它能使人熟睡糜烹，不說你也知道這樣就能促進生長激素的分泌了。身體充分地運動后漱凝，食欲能夠增加疮蹦、晚上能夠熟睡。到了早晨還能頭腦清醒地自然起床茸炒，早餐吃香吃得飽飽之后以良好的姿態(tài)開始新的一天愕乎。

怎樣的運動有益

為了身體能夠長高應(yīng)該進行怎樣的運動呢阵苇？常常聽說有的孩子為了長高而參加學校的籃球俱樂部，是不是打完球就能使身體長高呢感论？

簡單地說绅项，能夠增進食欲、促進睡眠比肄、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益快耿。具體地說就有慢跑、跳繩薪前、跳舞润努、打籃球以及打排球等。但是籃球和排球選手中有許多兒童原來身材就很高示括，如果你僅僅為了長高铺浇，讓根本不喜歡這些運動的孩子云從事這些運動的話，你就錯了垛膝。因為情緒的安定對長高也很重要鳍侣，所以讓您的孩子選擇自己喜歡的運動。但是過度消耗體力的激烈運動吼拥，還是讓身體已經(jīng)停止增長的高中生從事比較好倚聚。骨骼的發(fā)育一定程度上來自縱向的壓力，但是過強的壓力（舉重等等）反而讓骨骼在縱向難以生長凿可。

有助于長高的運動 不利于長高的運動

選擇孩子喜歡的運動為好：排球惑折、籃球、芭蕾枯跑、伸展體操惨驶、跳繩、慢跑

勉強地讓孩子進行不喜歡的運動不好：舉重敛助、過度運動粗卜、消耗過大的運動（馬拉松等）。

身材矮小怎樣才能長高

矮身材的青少年纳击，除部分為疾病引起的矮身材必須由醫(yī)生認真處理外续扔，大都要靠自己努力把本人身高的生長潛力挖掘出來。怎樣挖掘焕数？簡而言之纱昧，就是在醫(yī)生和體育工作者的指導下，調(diào)整飲食和生活方式堡赔，堅持特殊的體育鍛砌些。

關(guān)于調(diào)整飲食和生活方式，有下述建議可供參考：

1．合理調(diào)節(jié)飲食，不偏食存璃，不暴飲暴食仑荐，既要保證充足的營養(yǎng)，又要適當節(jié)制纵东。不抽煙粘招，不飲酒；

2．生活要有規(guī)律偎球，睡眠要充足洒扎、定時，最好睡硬板床衰絮，枕頭宜低于5cm袍冷；

3．注意自身保健，無病防病猫牡，有病早治胡诗。讀讀關(guān)于矮身材研究及與身高生長發(fā)育的書，讀不懂可請教醫(yī)生淌友，增加知識煌恢，用科學指導自己行動；

4．保持身心健康震庭，豐富文娛生活瑰抵，情緒穩(wěn)定，無憂無愁有利生長發(fā)育器联。

近年有作者報告二汛，持續(xù)1-2小時適量體育運動，在一定時期內(nèi)可使體風生長激素含量明顯增加拨拓，隨著血液中生長激素含量的增加肴颊，即導致管狀骨生長區(qū)活跌，從而增加身高千元。

應(yīng)該考慮到苫昌，無論運動量較小的運動（如慢跑颤绕、慢游泳等）幸海，還是大運動量運動（如馬拉松賽跑、長途滑雪等）都不會使身高增加奥务，前者因刺激不夠物独，后者則因其使身體極度衰弱（例如，一天完成一千次跳躍和過量的重杠鈴舉重練習氯葬，甚至可阻礙長骨的生長）挡篓。成功取決于不同練習的正確的結(jié)合。

有學者認為，跳躍官研、懸重秽澳、游泳等運動的長期活動確能促進身高增加。我們認為：凡骺干骺未俞合的矮身材兒童戏羽、少年担神，如醫(yī)生認為未患矮身材疾病，又無其他醫(yī)學上的禁忌始花，理應(yīng)勇敢地開始特殊的增加身高的體育訓練妄讯。但值得一提的是，進入訓練應(yīng)當是循序漸進的酷宵，初期尤其不要由于心急而作過頭亥贸，應(yīng)注意自我感覺，如有不適浇垦，應(yīng)請教醫(yī)生和體育老師炕置。

助你挺拔的長高體操

熱身運動：活動四肢各關(guān)節(jié)，脊背保持平直溜族，上體前傾讹俊，雙臂伸直用力向后上方揮動。

走：大幅度擺臂煌抒，有力地向前走仍劈。

跑：小步跑，同時雙拳放在肩上寡壮，雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn)贩疙；快速跑跳25－50米，重復4—6次况既，每次之后稍休息这溅。

抻拉：雙臂上舉，然后向各個方向抻拉棒仍，同時踮起腳后跟悲靴，重復6－8次，中間稍休息莫其。

單杠練習：懸垂（20秒癞尚、1分鐘），同時身體向右乱陡、左轉(zhuǎn)動浇揩，雙腳并攏；身體向前憨颠、后擺蕩胳徽；順時針或逆時針方向擺蕩积锅。

跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直养盗，向上跳起缚陷，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）往核。每次至少重復6－－8次蹬跃。

跳躍：向上跳，逐漸增高铆铆，或達到一既定高度蝶缀；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起薄货。做30—60個不同姿勢的跳躍翁都，雙腳用力蹬地×禄可選擇練習柄慰，但一開始就要按規(guī)定數(shù)量做，逐漸加大運動量税娜。

每節(jié)操做完后應(yīng)稍事休息一下坐搔，使呼吸平穩(wěn)，四肢放松敬矩。整套操做完后概行，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉弧岳，微微挺腰凳忙。

每周不少于三次練習，每次35—45分鐘禽炬。堅持下去必有收獲涧卵。

日常鍛煉身體增高法

如今市場上用于增高的藥物和器械不少，且價格昂貴腹尖，但效果卻不見得那么好柳恐。其實增高的最好辦法還是加強鍛煉，下面介紹幾種有功增高的鍛煉方法热幔，青少年朋友們不妨一試乐设。

懸垂法：

雙手緊握單杠，使身體懸空下垂断凶，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳伤提，然后做引體向上動作巫俺。男孩每天可做10——15次认烁。女孩每天可做2——5次。練習的要領(lǐng)是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣却嗡。練習做完后舶沛，要走動走動，使肌肉放松窗价。待手部放松后再用力緊握拳頭如庭，將手放于胸前，隨后松開手指撼港，接著聞眼坪它、張口、舒展眉頭帝牡，放松面部肌肉往毡，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松靶溜】t？傊獙W會最大限度地用力和最大程度地放松罩息。

在練習懸垂法一段時間后嗤详，可以在此基礎(chǔ)上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘瓷炮，然后雙腿各系上5千克的沙袋葱色，再懸垂20秒鐘；這之后娘香，用皮帶固定在單杠上冬筒，懸垂15秒鐘，之后穿上10千克重的鐵砂背心茅主，再懸垂15秒鐘舞痰。不過，時間和重量不是絕對的诀姚，可因人而異响牛。

跳躍法：

雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架赫段、天花板等呀打。10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘糯笙，每組間隔4——5分鐘贬丛。要盡量使身體處于最大程度的伸展狀態(tài)。另外给涕，要經(jīng)常參加籃球豺憔、排球和游泳運動额获。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球恭应。因為跳躍是主要訓練內(nèi)容抄邀，故每天要全力跳躍200~500次左右。

牽引法：

站在20——30米高的土丘上昼榛，放松加速向下跑境肾，然后俯在地板上，由兩個伙伴幫助胆屿，一個伙伴握練習者的雙手腕部奥喻，另一個握練刁者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力非迹，牽引軀干2——3次衫嵌，每次12——15分鐘，重復6——10次彻秆。

這一系列的運動有助矯正短腿楔绞、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷唇兑，促使骨骼增長酒朵，并調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能以及各種生理機能，使之達到最佳狀態(tài)扎附，從而達到增高的目的蔫耽。最重要的是，一定要認真和堅持