我每天早晨起床后要測量體重和血壓并做好記錄立宜，然后才開始跳操鍛煉身體冒萄，這樣我才能知道自己的鍛煉強度是否達到了自己的目標(biāo)。
從最近一段時間的記錄數(shù)據(jù)來看橙数，跟我自己的設(shè)想有著很大的差距尊流。
這樣看來我每天投入的時間和注意力還是不夠，只是早晨的四十分鐘不行灯帮，就要在晚上之后再加上一個小時了崖技。
現(xiàn)在是夏季逻住，晚飯后去慢跑一下，出點汗還是可以承受的迎献。
接著今天寫留言的機會瞎访，給自己也樹立個目標(biāo)，每周要減掉1kg吁恍，先從這一周開始扒秸，整個夏季結(jié)束后，我應(yīng)該可以瘦到70kg冀瓦。
畢竟體重這件事情已經(jīng)困擾我很長時間了鸦采，如果不采取切實的措施，一定會影響到身體健康的咕幻。
我不僅僅要給自己確定目標(biāo)，還要把這個目標(biāo)告訴孩子顶霞，請他來督促我肄程。
過去我都是自我監(jiān)督，現(xiàn)在看來我的惰性還是比較大选浑，自我監(jiān)督的效果很差蓝厌，還是要引入外部監(jiān)督。
同時古徒，也要從飲食上著手拓提。中午吃飯的時候要多吃蔬菜，少吃葷菜隧膘，減少外出應(yīng)酬的次數(shù)代态。
不過因為前期欠賬太多，估計最近兩周還是要安排一下疹吃。
記錄的數(shù)據(jù)要運用起來蹦疑，不能只是在每天記錄的時候才想起來翻翻，要有一點警示作用萨驶，特別是在就餐之前看一看歉摧。
鍛煉的強度數(shù)據(jù)不好量化，只能暫時記錄時間腔呜∪拢看不到反饋，就起不到激勵作用核畴，這是一個問題膝但。
夏季出汗的程度也是可以量化的，可以從這個角度來記錄膛檀。
總之就是要形成一個正向的循環(huán)锰镀，讓自己可以堅持下去娘侍。
當(dāng)然這個事情是需要有耐心的，咱想了這么多泳炉，寫了這么多憾筏，不都是為了最終的目標(biāo)么？
雖然不一定是每次練完就有的反饋花鹅，但是我應(yīng)該找一個合適的頻率不斷給自己激勵氧腰，讓自己看到成果，進而激發(fā)更多的興趣刨肃。
這種刻意練習(xí)的設(shè)計會讓我能夠有更多的動力古拴，可以持續(xù)不斷地練習(xí)下去。
