高效時(shí)間管理，要認(rèn)識(shí)到精力比時(shí)間更稀奇盾舌、更寶貴
01時(shí)間的兩個(gè)維度
時(shí)間是個(gè)重要的資源墓臭，我們每個(gè)人都平等的擁有著每天24小時(shí)，每周7天矿筝，每年的12個(gè)月起便。
時(shí)間管理，特別是一些低級(jí)別的時(shí)間管理，是教會(huì)你如何在最短的時(shí)間里完成更多的事榆综。
但是許多開(kāi)始踐行時(shí)間管理的小伙伴會(huì)發(fā)現(xiàn)妙痹，當(dāng)你增強(qiáng)自己的時(shí)間意識(shí)，注意加強(qiáng)對(duì)時(shí)間浪費(fèi)鼻疮、碎片時(shí)間怯伊、早起時(shí)間的管理之后，也沒(méi)有獲得自己想要的產(chǎn)出判沟，你逼迫著自己耿芹，把每一分可利用的時(shí)間，都拿來(lái)學(xué)習(xí)成長(zhǎng)挪哄，但越學(xué)越焦慮吧秕，越抓緊時(shí)間越感覺(jué)時(shí)間不夠，可能你忽略了時(shí)間迹炼，在長(zhǎng)度這個(gè)維度之外砸彬，時(shí)間還有質(zhì)量這個(gè)維度。
高效的時(shí)間管理者斯入，在注重不浪費(fèi)時(shí)間的同時(shí)砂碉，更關(guān)注的是在單位時(shí)間段的產(chǎn)出，也就是提高使用時(shí)間的質(zhì)量刻两。
很多學(xué)習(xí)時(shí)間管理課程的小伙伴都知道村上春樹(shù)每天早起的故事增蹭，很多人都認(rèn)為，早起延長(zhǎng)了每天可利用的時(shí)間磅摹，但其實(shí)人的精力是有限的滋迈，早起并不是為了減少睡眠時(shí)間，更多的是為了偏瓤，獲得早上這段高效工作的整塊時(shí)間杀怠，提高作家的產(chǎn)出。所以許多人關(guān)注了村上春樹(shù)的早起厅克，但是卻忽略了他的早睡赔退。
其實(shí)中國(guó)也有一個(gè)著名作家每天早起，這個(gè)就是中國(guó)的童話大王鄭淵潔证舟。?鄭淵潔從1986年起硕旗，每天清晨四點(diǎn)半起床寫(xiě)作到六點(diǎn)半。三十四年來(lái)女责，天天如此漆枚，從無(wú)間斷。持之以恒使得他現(xiàn)在有三百種圖書(shū)出版發(fā)行抵知。每本書(shū)平均三個(gè)月重印一次墙基。相當(dāng)于一年365天印刷他的書(shū)的印刷機(jī)天天不停機(jī)软族。但是我們也要注意，他每天的其他時(shí)間都是用來(lái)生活残制、閱讀立砸、豐富多彩，并不是每天只有寫(xiě)作一件事初茶。我們來(lái)看看鄭淵潔的父親鄭洪升記錄的鄭淵潔的一天：
2017年3月25日凌晨4點(diǎn)17分颗祝，鄭淵潔起床寫(xiě)作。他在微博上和網(wǎng)友進(jìn)行了短暫的互動(dòng)后恼布，開(kāi)始寫(xiě)作螺戳。
寫(xiě)作完畢后，鄭淵潔吃早飯折汞。
鄭淵潔今天早餐后散步30分鐘倔幼。之后是一小時(shí)閱讀時(shí)間。今天看的是韓愈的《進(jìn)學(xué)解》字支。
上午凤藏，鄭淵潔乘坐地鐵陪孫女到博物館玩兒：
從博物館回來(lái)，鄭淵潔和他媽媽下了會(huì)兒棋堕伪。
午飯后，鄭淵潔散步30分鐘栗菜。
下午欠雌，鄭淵潔應(yīng)邀到中國(guó)頂級(jí)小提琴家薛偉府上做客，欣賞薛偉演奏小提琴疙筹。
晚上富俄，鄭淵潔和女兒鄭亞飛應(yīng)邀觀看由央華出品、賴聲川導(dǎo)演而咆、藍(lán)天野和李立群出演的話劇《冬之旅》霍比。
據(jù)老夫觀察，成功人士都善于駕馭時(shí)間暴备。 我觀察淵潔這么多年悠瞬，從來(lái)沒(méi)聽(tīng)他說(shuō)過(guò)忙，老夫也沒(méi)感覺(jué)鄭淵潔忙涯捻。他應(yīng)該是善用時(shí)間的人浅妆。
這就是淵潔在2017年3月25日的一天。
所以要想高效的管理時(shí)間障癌，我們不僅要管理時(shí)間使用的長(zhǎng)度凌外，更要關(guān)注時(shí)間使用的質(zhì)量。
也許又有的小伙伴要說(shuō)了涛浙，你提到的兩個(gè)例子都是早起型的人康辑，那是否也意味著我們一定要早起呢摄欲？其實(shí)早起有許多好處，最主要的原因疮薇，一是經(jīng)過(guò)了整晚的休息胸墙，早上的精力特別充沛，產(chǎn)出能夠很高惦辛；第2個(gè)是早起能夠獲得整塊的大段時(shí)劳秋，，不易被人打擾胖齐。
比如著名作家路遙玻淑，他寫(xiě)的《平凡的世界，》是我最喜歡的小說(shuō)呀伙，可以說(shuō)沒(méi)有之一补履，他就是個(gè)喜歡熬夜寫(xiě)作的人。還有我們的偉大領(lǐng)袖毛主席剿另，其實(shí)也是一個(gè)在夜間產(chǎn)出很高的人箫锤。
那怎樣提高自己的時(shí)間使用質(zhì)量呢？這就是涉及到精力這個(gè)話題了雨女，
02提高時(shí)間使用質(zhì)量關(guān)鍵在于合理使用自己的精力
我們每天的精力都是有限的谚攒，每天的精力就像電池里的電量，是有一定額度的氛堕。
打個(gè)比方馏臭，你今天早上出門辦事，把手機(jī)充滿電了讼稚，你今天最重要的是給三個(gè)朋友打電話確認(rèn)某件事括儒。
但你出門以后，在車上你沒(méi)有先打電話锐想，而是拿出手機(jī)來(lái)玩游戲帮寻，中午12點(diǎn)到了，等手機(jī)只有10%電量的時(shí)候赠摇，你才想起要打電話固逗，這個(gè)時(shí)候你拿起手機(jī)打電話，剛說(shuō)了幾句話蝉稳，手機(jī)沒(méi)電了抒蚜，自動(dòng)關(guān)機(jī)了。
從時(shí)間上來(lái)說(shuō)耘戚，現(xiàn)在是中午12點(diǎn)嗡髓，你還有大半天的時(shí)間。
從手機(jī)電量上了說(shuō)收津，現(xiàn)在是中午12點(diǎn)饿这，但你手機(jī)沒(méi)電了浊伙，你今天最重要的事沒(méi)法干了，等于今天的“時(shí)間”已經(jīng)報(bào)廢了长捧。
提高時(shí)間使用的質(zhì)量就是要在你電量最足的時(shí)候嚣鄙，怎樣找到你電量最足的那個(gè)時(shí)刻，這就需要了解我們的身體串结，發(fā)現(xiàn)自己的精力密碼哑子。
03找到自己的精力密碼
在中國(guó)傳統(tǒng)的文化里，非常講究時(shí)機(jī)肌割，譬如24節(jié)氣歌卧蜓，就是中國(guó)農(nóng)耕時(shí)代的先民總結(jié)出來(lái)的。那么在一個(gè)人的行為上把敞，有沒(méi)有可以遵循的時(shí)機(jī)弥奸？答案是有的，這個(gè)時(shí)機(jī)奋早，換了一個(gè)名字盛霎，叫做生理時(shí)鐘。
我們古老的先民耽装，日出而作日入而息愤炸，一切的活動(dòng)都遵循大自然的規(guī)律。但是到了現(xiàn)在這個(gè)時(shí)代掉奄，科技的發(fā)展帶來(lái)了巨大的進(jìn)步摇幻，比如有了飛機(jī)，人類可以在很短的時(shí)間內(nèi)穿越好幾個(gè)時(shí)區(qū)挥萌，生理時(shí)鐘就被遠(yuǎn)遠(yuǎn)地落在了后面。移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)的高速發(fā)展枉侧，人們整天沉迷于網(wǎng)絡(luò)引瀑，打通宵游戲，看通宵電影榨馁，或者在本應(yīng)休息的夜晚燈紅酒綠憨栽，生理時(shí)鐘也被落在了后面。當(dāng)一個(gè)人無(wú)法與自己的生理時(shí)鐘同步翼虫，對(duì)生理屑柔，心理情緒都會(huì)產(chǎn)生很大的危害，這種現(xiàn)象叫做晝夜節(jié)律失調(diào)珍剑。這是一種病掸宛，卻不是醫(yī)生開(kāi)藥就能治療的了的。如果你發(fā)現(xiàn)了你自己的生理時(shí)鐘招拙，你會(huì)知道什么時(shí)候吃飯最好唧瘾，可以有效管理體重措译，你會(huì)知道什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最好，可以跑的更快或者可以在健身房舉起更大的重量饰序。你還會(huì)知道什么時(shí)間學(xué)習(xí)最有效率领虹，這一切的前提，就是先找到自己的生理時(shí)鐘類型求豫。
我們可以從《四型生理時(shí)鐘》發(fā)現(xiàn)自己的基因密碼塌衰，從而調(diào)整自己的行為，激活生命能量蝠嘉，無(wú)論是生活還是工作最疆，能夠做到全情投入！
在這本書(shū)中是晨，為了更好的提現(xiàn)生理時(shí)鐘類型肚菠，找了四種動(dòng)物來(lái)體現(xiàn)，分別是：
海豚型：睡覺(jué)時(shí)一半大腦休息罩缴，一半大腦清醒蚊逢，他們智力高超，睡眠極淺箫章。
獅子型：獅子喜歡早上捕獵烙荷，這種類型適合習(xí)慣早起的人，比較樂(lè)觀檬寂，睡眠沖動(dòng)中等终抽。
熊型：喜歡順其自然，閑庭漫步桶至，這種類型適合愛(ài)玩樂(lè)昼伴，性格外向的人，白天活動(dòng)多镣屹，睡眠沖動(dòng)高圃郊。
狼型：非常喜歡夜生活，創(chuàng)造性強(qiáng)女蜈，性格外向持舆，睡眠沖動(dòng)中等。
當(dāng)然依據(jù)這些并不能決定你是什么樣的類型伪窖。在disc理論中逸寓，把人的行為傾向分為D指揮者、I影響者覆山、S支持者竹伸，c思考者，這幾種行為類型同時(shí)在一個(gè)人身上具備汹买，不同的是有一種更為突出罷了佩伤。同理聊倔，一個(gè)人的生理時(shí)鐘，也會(huì)在一個(gè)人身上同時(shí)具備生巡，不過(guò)時(shí)間段較長(zhǎng)耙蔑，可以貫穿一個(gè)人的一生。比如孤荣，出生嬰兒可能是狼型甸陌，顛倒黑白，到了兩三歲就可能變成獅子型盐股，到了青少年有可能恢復(fù)到狼型钱豁，他們一覺(jué)睡到下午，晚上卻精神抖擻疯汁。到了老年人階段牲尺，可能會(huì)變成更為早起的獅子型，老人的睡眠比較少幌蚊，是因?yàn)槔先说纳L(zhǎng)激素和影響睡眠的褪黑素分泌較少谤碳。
著作權(quán)歸作者所有。商業(yè)轉(zhuǎn)載請(qǐng)聯(lián)系作者獲得授權(quán)溢豆，非商業(yè)轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處蜒简。
這樣你才能在精力最高級(jí)時(shí)做到高效工作游刃有余。
04高效精力管理
一漩仙、我們?yōu)槭裁纯偢械胶芾郏?/p>
因?yàn)槲覀兿萑肓藧盒詨毫ρh(huán)：
而我們期望長(zhǎng)期的精力循環(huán)是這樣的：
身體的精力怎么做到長(zhǎng)期良好循環(huán)呢搓茬？作者給出了個(gè)公式：
精力=精力峰值-阻力
精力峰值——身體產(chǎn)生的可用精力；阻力——精力在流動(dòng)或被利用時(shí)產(chǎn)生的阻力队他，也就是壓力或緊張卷仑。
因此，提高精力的方法有兩種：一是增大精力峰值麸折，即增強(qiáng)體力系枪，二是減少壓力。
二磕谅、增大精力峰值有哪些方法？
精力峰值影響的因素有鍛煉雾棺、飲食和休息膊夹。還有：
1、學(xué)會(huì)正確的呼吸捌浩，如使用腹式呼吸法放刨。
2、身體感知尸饺，提高身體意識(shí)进统。如果突然出現(xiàn)頭痛助币、肩頸酸痛等，那是身體釋放出的不健康信號(hào)螟碎。要經(jīng)常自我檢查眉菱，提高對(duì)身體的敏感度。這個(gè)方法掉分，作者是按照自己的意念針對(duì)身體各個(gè)模塊俭缓、肌肉進(jìn)行感受（我個(gè)人覺(jué)得太玄乎，懷疑這個(gè)的科學(xué)性）酥郭；另外一個(gè)方法是進(jìn)行排毒：試試吃三天水果华坦，然后再重新去吃其他的食物。
3不从、作者把精力分為硬精力和軟精力惜姐。
硬精力指的是激動(dòng)與熱情、活動(dòng)與情緒類的，如果看球賽、聽(tīng)演唱會(huì)犀变，或者運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)握截。提高硬精力的方法是：為即將著手的任務(wù)做心理準(zhǔn)備的鍛煉，想象讓自己興奮的事情抱虐。也可以通過(guò)假裝興奮，裝著裝著就真興奮起來(lái)了，如：興奮跳躍逞刷、拍手鼓勁、放聲吼叫妻熊、增添樂(lè)趣夸浅、制造奇跡等。
軟精力是身體放松時(shí)產(chǎn)生的扔役，冥想帆喇、打太極、練習(xí)瑜伽對(duì)獲得軟精力都有幫助亿胸。
4坯钦、減少壓力：作者推薦了一個(gè)書(shū)面練習(xí)法。?就是把所有壓力的事情寫(xiě)下來(lái)侈玄，列成清單婉刀，然后篩選：哪一類是你可以完成的事情，哪一類是你現(xiàn)在完成不了的序仙，做起來(lái)費(fèi)勁的突颊，分欄；對(duì)于可以完成的，寫(xiě)下采取的行動(dòng)：如你需要對(duì)話的人律秃、行動(dòng)爬橡、做的調(diào)查等。對(duì)于不能完成的棒动，把它們變成疑問(wèn)寫(xiě)下來(lái)糙申。
5、睡眠：這部分作者經(jīng)常提到了瑜伽的動(dòng)作迁客、以及冥想郭宝，其中有一個(gè)值得說(shuō)的就是“精神嘮叨”，什么是“精神嘮叨掷漱？就是不停地告訴自己有多累粘室，這一天有多糟糕等，潛意識(shí)里不斷地不滿現(xiàn)狀卜范，對(duì)付這種方法最好就是：改變心態(tài)衔统，告訴自己很棒，回憶下幸福的事情海雪，或者就是通過(guò)動(dòng)作假裝自己興奮锦爵，改變身體狀態(tài)，挺直腰桿奥裸。?用我們老家的話來(lái)說(shuō)：即使你確實(shí)今天很倒霉险掀，你也不要一副“倒霉鬼”的樣子。身體表現(xiàn)得不要太喪或者疲憊不堪湾宙，不然更多不好的事情會(huì)更找上你樟氢，好的運(yùn)氣也會(huì)不敢靠近。誰(shuí)都不想和一個(gè)負(fù)面情緒的人糾纏在一起侠鳄。
05精力管理的模型
《精力管理》這本書(shū)對(duì)“精力”的定義埠啃。精力就是做事情的能力。包括體能伟恶、情感碴开、思維、意志四個(gè)方面博秫。
管理精力潦牛，就是 對(duì)自己的體能（身體）、情感挡育、思維罢绽、意志這幾個(gè)方面的管理。
建立良好的儀式習(xí)慣是精力管理的最有效方式静盅。
管理精力的三個(gè)步驟
第一步是明確目標(biāo)。 面對(duì)自己的固有習(xí)慣，以及維持現(xiàn)狀的天性蒿叠，我們需要受到啟發(fā)明垢，做出改變。我們的第一個(gè)挑戰(zhàn)是市咽，“如何依照我們最深層次的價(jià)值取向分配精力痊银？”
在明確目標(biāo)的階段，我們的任務(wù)是要幫助客戶梳理人生中最重要的事情施绎，并引導(dǎo)他們?cè)谌松凸ぷ鞣矫鏄?gòu)建切合實(shí)際的愿景溯革。
第二步就是面對(duì)現(xiàn)實(shí)。 我們首先向客戶提問(wèn)：“當(dāng)前你的精力管理情況如何谷醉？”逃避沉重而不愉快的真相是人的天性致稀。我們常常低估自己的精力管理方式所帶來(lái)的后果，但又不能坦然地自食苦果俱尼。
準(zhǔn)確地評(píng)價(jià)他們管理體能抖单、情感、思維和意志精力的方式遇八。同時(shí)矛绘，我們會(huì)請(qǐng)他們最親近的5個(gè)人填寫(xiě)一份相似的問(wèn)卷。這些數(shù)據(jù)讓我們得以直觀地衡量他們當(dāng)下的能力刃永，找出阻礙他們?nèi)橥度氲淖锟準(zhǔn)住?/p>
第三步是付諸行動(dòng)货矮。 用實(shí)際行動(dòng)縮小“現(xiàn)實(shí)的我”與“理想的我”、 “目前的精力管理方式”與“為達(dá)目標(biāo)所需要的精力管理方式”之間的差距斯够。
在此過(guò)程中需要建立以良好精力儀式習(xí)慣為基礎(chǔ)的個(gè)人發(fā)展計(jì)劃囚玫。
不良習(xí)慣會(huì)損害生活質(zhì)量，良好的習(xí)慣仍然能幫助人們提升自我雳刺，煥發(fā)出新的面貌劫灶。
