從老師的個案連線中得到的感悟和啟發(fā)：
1.接納煌集，有彈性，發(fā)展出不同特質(zhì)辛藻，看到事情背后的正面價值和動機(jī)碘橘，把自己認(rèn)為的好與不好都轉(zhuǎn)化成生命的滋養(yǎng)。
對自己說：“我擁有一切資源吱肌，我是被愛的痘拆，我是可以創(chuàng)造的”。沒錯氮墨，我們本自具足纺蛆。
2.二元合一的方法練習(xí)：左手是自己本然吐葵、舒服的樣子，右手是別人對自己的要求或者是另一個自己對自己的要求桥氏，具體是什么樣的自己來體會想象温峭。
先慢慢舉起右手，這邊是高要求高期待高標(biāo)準(zhǔn)的樣子：要自己積極上進(jìn)字支，做好所有事凤藏，不能懈怠。（其實(shí)這是我期待的自己的另一種樣子堕伪，也是自己生命中可以發(fā)展出來的特質(zhì)揖庄，只是我用了自己不接納的方式來表達(dá)，我可以學(xué)著用正面詞匯描述出來）欠雌，再舉起左手蹄梢，這邊是自己舒服的樣子：放松，從容富俄，安靜禁炒。再雙手慢慢靠近，有種力把這兩種力量聚到胸前合在一起霍比，它們合二為一齐苛，都融入我的身體。
沒事的時候可以多做這個練習(xí)桂塞，讓自己更加包容，接納馍驯，開放阁危，有彈性！
3.詞語轉(zhuǎn)化法：學(xué)著把自己聽到覺得不好的汰瘫、討厭的詞匯狂打，以智慧的頻率轉(zhuǎn)化為正面的、積極的詞匯混弥，如心急（積極）趴乡，急切（激情），不愿被打擾（專一蝗拿，專注）…能轉(zhuǎn)化過來晾捏，這個時候的自己是接納的，包容的哀托，有彈性的惦辛，也讓自己發(fā)展出了更多可能性，也就是愛和智慧的仓手。
這樣的轉(zhuǎn)化練習(xí)可以改變自己的語言系統(tǒng)胖齐，這就相當(dāng)于把自己從二元對立世界中拉出來玻淑，上升到三元，四元的高度呀伙，沒有了對立补履，對抗，自然就不會有一天活躍一天消沉的高谷低谷狀態(tài)剿另。即使有箫锤，心里也有份覺察和明白：我的對立和沖突又來了。能看到這種對立驰弄，就可以繼續(xù)用轉(zhuǎn)化麻汰、合一、提醒（這是在拓展我的哪些特質(zhì)）的方式來調(diào)整戚篙，接納它五鲫。
4.對立就好像是黑和白，它就是一種存在岔擂，既看到接納白也看到接納黑位喂，它們就是一個整體的存在，就好像手心手背乱灵，哪有人會只要手心不要手背呢塑崖，都是整體的存在。
我們只看到一面而不接納另一面就會造成對立痛倚，沖突规婆。
學(xué)會接納，接納全貌蝉稳，就是接納完整性抒蚜，整體性。我們的視野通常只是能看到局部耘戚，一面嗡髓，看不到全局，那么宇宙透過各種方式來告訴我們收津，還有另一種存在饿这、有另一面，我們?nèi)タ吹阶睬铩⑷ソ蛹{长捧，這樣的自己就會越來越開放，廣闊吻贿，生命也會越來越有寬度唆姐！
5.孩子的打斷打擾也是對自己的提醒。看看當(dāng)下孩子的狀態(tài)或言語奉芦、行動等對自己有什么啟發(fā)赵抢？可能是提醒自己該休息了，可能是提醒自己要放松声功，可能是提醒自己出去吸收自然空氣烦却，可能提醒自己不要總是關(guān)著自己，放出最本然的自己先巴，不要拘著其爵，也可能是提醒自己，別總看手機(jī)消磨意志伸蚯，用其他方式來讓自己走出焦慮摩渺，放松自己…
6.“對自己沒有要求就覺得自己很墮落，不上進(jìn)剂邮，擔(dān)心自己后半生也像前幾十年那樣過不好了摇幻，渾渾噩噩的，什么都不懂挥萌，無知绰姻，單純的傻傻的”，“有要求才有進(jìn)步引瀑，才能上進(jìn)”狂芋，這是我的一些觀念，也是問題憨栽。
我的問題主要是內(nèi)在的沖突帜矾，內(nèi)在對自己高要求，不敢放下要求屑柔，仿佛沒有要求我就什么都不是了黍特，不會成功，不會上進(jìn)也不會做好事情锯蛀。我抱著要求不肯放下，壓抑次慢，委屈自己旁涤，和老師、坤兒一起連接內(nèi)在感受自己時迫像，一下子就感覺到了委屈劈愚，胃部、左肋骨內(nèi)側(cè)是脾還是哪個部位微痛闻妓，頭痛菌羽，胸口沉悶，我委屈自己太久了…
其實(shí)由缆，我可以放下要求注祖，因?yàn)槲疫^于專注要求猾蒂，而變得過度，變成了苛刻是晨，完美主義肚菠，單一，狹隘罩缴，不接納另一面蚊逢。我可以放下過度要求，放下苛刻箫章，放下完美烙荷，我允許自己真實(shí)，我可以接納一切檬寂，接納所有面终抽。
沖突其實(shí)在提醒自己，我有另一些特質(zhì)是需要我接納和包容的焰薄，或是要拓展的拿诸，這樣事情背后的正面價值和動機(jī)就展現(xiàn)出來了，我也看到了塞茅，也就擁有了高緯度的智慧亩码。
追隨內(nèi)心、真實(shí)野瘦、真理而活描沟，而不是跟著社會、外界的集體無意識而過鞭光。
7.任何人行為背后都有正面的價值和動機(jī)吏廉，不一定都是以我們喜歡的方式呈現(xiàn)出來，但是我們可以去覺察惰许，看到席覆，接納它，接納自己的不同特質(zhì)汹买。
當(dāng)下佩伤，我看到一個全是鏡面的空間，每面鏡子上呈現(xiàn)不同的自己晦毙，原來我有這么多種特質(zhì)生巡，有這么多樣子，我是多樣的见妒，我本來就是多樣的孤荣，卻因?yàn)殄e誤的觀念看不到自己的多樣，硬讓自己單一，專一盐股，覺得專一才是對的钱豁，其實(shí)不論單一還是多樣都沒錯，它們都有它們的好處和力量遂庄，它們都是我的一部分寥院，都是我的不同特質(zhì)的呈現(xiàn)，我只需看到它擁抱它就好涛目，擁抱不同的特質(zhì)秸谢，接納，包容每一面的自己霹肝，才能把它們合一估蹄，形成一個完整的我自己，這就是我沫换，是本然臭蚁、真實(shí)的自己。
8.變得包容讯赏，真實(shí)垮兑，接納，會到達(dá)一種“我不知道我知道”——感同身受漱挎，內(nèi)在直覺系枪，同頻共振的境界。
9.兼容磕谅，我們可以兩種或者多種特質(zhì)都要都有私爷，例如，我可以在關(guān)鍵時刻展現(xiàn)出陽剛膊夹、堅(jiān)強(qiáng)的一面來做決策和決定衬浑，也可以在與家人一起時隨和，柔軟放刨，讓他們感覺舒服自在工秩，甚至還有其它方面的存在，我可以兼容进统。
10.做一個像貓一樣的女人助币，軟軟的，萌萌的麻昼，可愛的，想睡就睡馋辈，想嗮太陽就嗮太陽抚芦，允許自己懶懶的，允許自己什么都不做，允許自己做自己喜歡的事叉抡，允許自己放松…
