看到學(xué)習(xí)內(nèi)容：看見情緒背后的意義腹殿，心理畫了個(gè)大大的問號(hào)独悴？情緒從來不打招呼，說來了就來了锣尉，說走就走了刻炒，哪還有背后的意義？通過學(xué)習(xí)我知道了情緒背后確實(shí)有意義自沧。
無法自控的事情如何覺察
分身術(shù)第二法則：靜觀其變坟奥。由于小我（大象）比理性反應(yīng)快6s，速度太快拇厢，可能完全失控（大象奔跑）
案例分析：踢貓效應(yīng)
互動(dòng)問題：
1.是否受過強(qiáng)烈情緒的驅(qū)使爱谁，而產(chǎn)生沖動(dòng)的行為。
2.是否犯過第二次同樣的問題
導(dǎo)師解釋：1.第二次仍然發(fā)生孝偎，說明第一次的問題沒有解決访敌，情緒被沉淀。未來遇到合適觸發(fā)器會(huì)被觸發(fā)衣盾。觸發(fā)過程像TMBRT寺旺，被隱藏，無法被覺察势决，無法訓(xùn)練分身術(shù)阻塑，刺激和回應(yīng)之間沒有選擇。會(huì)一直陷入倒霉的狀態(tài)果复。2.踢貓案例已經(jīng)是覺察在看的狀態(tài)陈莽，踢貓效應(yīng)中的任何一個(gè)環(huán)節(jié)都可以中斷。
小我的生長(zhǎng)原理
小我是什么？
1）小我并非與生俱來传透，在2,3歲左右隨著人成長(zhǎng)耘沼，社會(huì)集體意識(shí)對(duì)人的影響下而產(chǎn)生
2）小我是基于恐懼形成的自我，“我”和“小我”永遠(yuǎn)綁定朱盐，不可分離
3）小我群嗤，可看成一個(gè)小狗， 被不安全感喂養(yǎng)大兵琳，吸收負(fù)面情緒狂秘，自我強(qiáng)化（強(qiáng)化自己的弱小無能），逃避責(zé)任躯肌，簡(jiǎn)化思考者春，逃避現(xiàn)實(shí)都會(huì)讓其不斷成長(zhǎng)
4）小我的長(zhǎng)大不可限量，會(huì)從小狗成長(zhǎng)為大象清女，如果大象奔跑起來钱烟，無法控制
5）小我容易被負(fù)面情緒攻擊，在刺激與回應(yīng)之間沒有選擇嫡丙，即消極主動(dòng)
擴(kuò)展閱讀：《不抱怨的世界》
導(dǎo)師解釋：
1）人的底層情緒有兩種：愛和怕拴袭。“愛”產(chǎn)生有益（積極）情緒曙博，“怕”產(chǎn)生無益情緒拥刻。
2）情緒本身是一種能量，并且有方向父泳。這種方向和理性自我方向相反般哼，會(huì)感覺不舒服，導(dǎo)致內(nèi)耗惠窄。
常見情緒背后的積極意義：
憤怒：能量很高蒸眠，造成巨大傷害。給人力量改變不能接受的情況杆融。
失望：分為兩種黔宛，一種是對(duì)自己，意味不能接受自己的不好擒贸，一種是對(duì)他人，企圖控制他人觉渴，但失敗了介劫。
焦慮：事情特別重要，需要格外關(guān)注和照顧案淋；個(gè)人擁有的能力不夠座韵，資源不夠，需要提高能力，找尋資源
悲傷：失落感誉碴，失去價(jià)值以后的情感宣泄宦棺。從失去中獲得智慧，珍惜擁有黔帕，反思什么是最重要的代咸。
痛苦：誰痛苦誰改變。痛苦不改變成黄，背后有利益呐芥。利益是什么，是否人生需要升級(jí)
糾結(jié)：對(duì)價(jià)值觀的不清楚奋岁，需要澄清自己的價(jià)值定位
委屈：無法表達(dá)憤怒時(shí)候產(chǎn)生的感覺思瘟；小孩兒對(duì)父母的情緒投射到現(xiàn)在；應(yīng)該成長(zhǎng)闻伶，應(yīng)該肩負(fù)起責(zé)任滨攻。
后悔：不能直面現(xiàn)實(shí)。已經(jīng)得不到最好的結(jié)果蓝翰，下一次的改進(jìn)方向是什么光绕？
壓力：準(zhǔn)備不足。要么選擇承載霎箍，要么等待奇钞，要么重新準(zhǔn)備。正生活在恐慌區(qū)中漂坏，需要升級(jí)景埃。
分身術(shù)：語(yǔ)言是外在，情緒是內(nèi)因顶别，信念是本質(zhì)谷徙。
信念：你擁有快樂成功的能力。過往或者現(xiàn)在的經(jīng)歷驯绎，究竟是包袱還是財(cái)富完慧，取決于你自己。
覺察的4個(gè)階段：
不知不覺的階段：小我綁架理性自我的狀態(tài)屈尼。小我和理性我無法交流；
后知后覺階段：感覺自己幾十年都不知道咋活到現(xiàn)在的拴孤，只是知道生活要幸钙⑵纾快樂，可根本沒有去想自己想要的生活和自己要是什么樣子演熟，后知后覺中鞭执，對(duì)自己想要生活和自己的樣子的目標(biāo)不明確司顿，導(dǎo)致自己行動(dòng)模糊，混一天是一天的過來的兄纺。知道有分身術(shù)大溜，覺察的方法，但是能力不夠估脆，需要采用刻意訓(xùn)練來實(shí)現(xiàn)钦奋。經(jīng)常會(huì)被情緒困擾，因?yàn)檎J(rèn)知跟上了旁蔼，行動(dòng)跟不上锨苏，會(huì)產(chǎn)生焦慮的情緒，處理：心甘情愿的告訴自己處在后知后覺的階段棺聊，這就是我的現(xiàn)實(shí)伞租，我直面這個(gè)現(xiàn)實(shí)。這個(gè)現(xiàn)實(shí)通過刻意訓(xùn)練可以達(dá)到“當(dāng)知當(dāng)覺”的階段限佩；
當(dāng)知當(dāng)覺的階段：事情發(fā)生可以瞬間分身葵诈；
先知先覺的階段：你知道你自己究竟是誰，可以做什么祟同；不被“小我”束縛作喘；
知道和做到的差別是本質(zhì)的差別，需要幾年甚至更長(zhǎng)的時(shí)間才能達(dá)到晕城。
學(xué)習(xí)之后的感受：
1）常見的情緒類型以及背后的積極意義泞坦；
2）與小我的相處方式：傾聽，理解砖顷，交流贰锁，引導(dǎo)；
3）只要是生氣滤蝠、發(fā)火豌熄、憤怒，就是（注意物咳，我用了“就是”）能力不足而導(dǎo)致的锣险，需要提升自己。
