你有沒有發(fā)現(xiàn)自己有這樣的現(xiàn)象，作業(yè)不到最后一天期限是不會(huì)開始動(dòng)筆做的，期末考試不到最后幾天是不會(huì)開始復(fù)習(xí)的，想要開始減肥是一直還沒有開始的墨吓，最后陷入無限自責(zé)和焦慮的循環(huán)當(dāng)中…今天我們來談?wù)勀愕耐涎影Y吧。
小概念
拖延纹磺，Procrastination帖烘，在拉丁文中，“pro”意為向前爽航、推進(jìn)蚓让、支持乾忱，而“crastinus”則譯為“明天的”，就是不斷把今天的事推到明天去历极，就是“拖延”拉丁文詞源的字面含義窄瘟。
心理學(xué)指的拖延，則是人們那些“主動(dòng)選擇的趟卸、不理性的蹄葱、長(zhǎng)期的拖延行為”即人們明知道可能會(huì)帶來負(fù)面結(jié)果，卻仍然選擇拖延的行動(dòng)锄列。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?——《超級(jí)個(gè)體》
但是我們要知道拖延癥不是病图云，拖延癥很流行，很多人都覺得他是一種疾病邻邮，但是你真正去找神經(jīng)類疾病的書籍竣况，不管是國(guó)外或者國(guó)內(nèi)，都沒有對(duì)應(yīng)拖延的這種描述筒严，所以你要明白:拖延癥是一種狀態(tài)而不是疾病丹泉，那么我們應(yīng)該如何正確判斷我們是不是真的在拖延呢？下面我們就用一個(gè)例子教你判斷鸭蛙。
一個(gè)例子
其實(shí)并不是所有的推遲都是拖延摹恨，拖延其實(shí)也分很多種:必要推遲、積極推遲娶视、斷舍離晒哄、真性拖延，就用假如你想學(xué)習(xí)彈吉他這件事來舉例吧肪获。
1.你發(fā)現(xiàn)最近學(xué)習(xí)或者工作都非常繁忙寝凌，自己也很想彈吉他，但是自己根本沒有時(shí)間贪磺，精力也不夠硫兰，所以這時(shí)候就是必要推遲诅愚。
2.你重新看了一下自己的計(jì)劃和生活安排寒锚，發(fā)現(xiàn)自己根本沒有必要在現(xiàn)在工作的關(guān)鍵期學(xué)習(xí)吉他，可以推遲一個(gè)月违孝，這叫做積極推遲刹前。
3.有一天你突然從內(nèi)心發(fā)現(xiàn)自己好像想學(xué)習(xí)吉他只是內(nèi)心一時(shí)沖動(dòng)，過了兩天就沒有那種強(qiáng)烈的愿望雌桑，只是有時(shí)候需要合理宣泄自己的壓力喇喉，但是自己根本不喜歡吉他，那么此時(shí)放棄掉就好了校坑，這是斷舍離拣技。
4.你分析了一下自己平時(shí)學(xué)習(xí)工作其實(shí)好像并沒有那么繁忙千诬，每次明明可以很快就可以完成的工作卻要拖很久，回到家也只是在看電視膏斤，浪費(fèi)了很多時(shí)間徐绑，那么此時(shí)就是真性拖延。
其實(shí)要判斷是不是拖延很簡(jiǎn)單莫辨，就看兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就好了:①有沒有足夠的時(shí)間②結(jié)果是否有害傲茄。
比如你做作業(yè)，本來有一周的時(shí)間查資料做沮榜，但是你一直拖延盘榨，到最后一天都沒有完成，結(jié)果受到了老師的批評(píng)蟆融，那么這就是有害的真性拖延草巡。
實(shí)用的策略
那么我們應(yīng)該如何有效避免拖延呢，下面給大家介紹幾個(gè)好的方法型酥，在講方法之前希望大家都要合理接納自己有拖延的現(xiàn)象捷犹，這是第一步也是最重要的。
①學(xué)會(huì)和自己講條件
當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己應(yīng)該完成某項(xiàng)工作或者學(xué)習(xí)時(shí)冕末，自己已經(jīng)開始走神或者分心萍歉，開始不必要的拖延，給自己講一個(gè)條件档桃，其實(shí)就是我們上次講的執(zhí)行意圖If(如果)…then(那么)在你做事之前先給自己制定一個(gè)執(zhí)行意圖枪孩，拖延一點(diǎn)短的時(shí)間自己可以好好享受，也可以完成任務(wù)藻肄，比如:如果我學(xué)習(xí)時(shí)發(fā)現(xiàn)自己在拖延蔑舞，那么我再玩五分鐘就開始好好學(xué)習(xí)。
②細(xì)分目標(biāo)嘹屯，降低干擾攻询。
把你的目標(biāo)分解成更容易完成的小目標(biāo)，比如很多人都想要每天記一點(diǎn)單詞州弟，但是你會(huì)發(fā)現(xiàn)如果自己有一天因?yàn)橛惺禄蛘咄祽袥]有完成钧栖，后面就一直拖著沒去學(xué)，一天拖一天婆翔，最后就放棄了拯杠。
此時(shí)你可以把你的目標(biāo)減半，比如你開始的目標(biāo)是一天記40個(gè)單詞啃奴，但是有一天沒有完成潭陪，那么馬上第二天改成一天記20個(gè)單詞，如果還不能完成，再減半成10個(gè)依溯，不行又減少老厌，最后至少每天記一個(gè)，有人說每天記一個(gè)跟沒記有什么區(qū)別黎炉，那總比不記好吧梅桩，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)記一個(gè)很容易時(shí)可以慢慢增加，一旦完不成就減少直到可以完成拜隧。
還有就是降低干擾宿百，可以分為內(nèi)部和外部干擾，內(nèi)部就是自己本身產(chǎn)生的一些想法影響自己洪添，那么當(dāng)你學(xué)習(xí)或者工作發(fā)現(xiàn)時(shí)垦页，就拿一張白紙把自己所有的想法寫在紙上，完成學(xué)習(xí)工作后再去做干奢，這樣可以更好的應(yīng)對(duì)痊焊，外部干擾可以在你學(xué)習(xí)工作時(shí)把手機(jī)app應(yīng)用的推送消息全部關(guān)掉或者斷網(wǎng)，找一個(gè)安靜盡量不被打擾的地方學(xué)習(xí)忿峻，可以提高你的學(xué)習(xí)效率薄啥，不拖延。
③從拖延中學(xué)習(xí)
當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己拖延時(shí)逛尚，用一張紙或者手機(jī)筆記開始分析一下拖延的原因:
先用第一人稱寫:我拖延的原因是學(xué)習(xí)時(shí)沒有專心投入垄惧，我從中學(xué)習(xí)到要集中注意力。
然后再另外寫一行绰寞，換一種人稱:
你拖延的原因是…你從中學(xué)習(xí)到……
最后用第三人稱:
他拖延的原因是……他從中學(xué)習(xí)到……
這個(gè)其實(shí)就是心理轉(zhuǎn)移到逊，當(dāng)你總結(jié)出自己拖延的原因時(shí)，下次就可以開始避免拖延滤钱，從拖延中也可以找到方法觉壶。
總結(jié)
1.我們每個(gè)人也許多多少少都存在拖延的狀態(tài)，我們對(duì)待拖延也許應(yīng)該更感性些件缸，不逃避問題铜靶，合理看待，判斷自己是真性拖延他炊、積極推遲争剿、斷舍離還是必要推遲。
2.應(yīng)對(duì)拖延有三個(gè)策略佑稠，分別是:①和自己講條件②細(xì)分目標(biāo)秒梅，降低干擾③從拖延中學(xué)習(xí)旗芬。
拖延不是病舌胶，只是一種狀態(tài)，希望下次當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有拖延時(shí)疮丛，不用焦慮和自責(zé)幔嫂，合理面對(duì)辆它，相信你一定可以從拖延中更好的成長(zhǎng)，如果你想從另外一個(gè)方面了解拖延癥履恩，推薦你去百度TED——你有拖延癥嗎锰茉？
溫馨提示，以上內(nèi)容全部并非我的原創(chuàng)切心，而是跟著一位名叫古典的老師學(xué)習(xí)的飒筑，有些內(nèi)容是我自己寫的，有些是我的思考绽昏，算是我的讀書筆記协屡，希望分享對(duì)你有所幫助，愿你學(xué)習(xí)愉快全谤，謝謝肤晓。
