在生活節(jié)奏越來(lái)越快的今天啄糙，你是否感覺(jué)精力總是不夠用笛臣？每天早晨起不來(lái)床時(shí)，總會(huì)暗暗發(fā)誓晚上一定要11點(diǎn)入睡隧饼，但等到上床后卻還是仍不住刷手機(jī)到后半夜沈堡；上班工作中，明明知道有重要緊急的事情要做燕雁，卻忍不住滑滑手機(jī)诞丽、點(diǎn)點(diǎn)網(wǎng)頁(yè)鲸拥，到下班時(shí)才驚覺(jué)又虛度了一天的時(shí)光；想要學(xué)習(xí)僧免，卻禁不起伙伴們的相約刑赶，等到想起要學(xué)習(xí)時(shí)，卻怎么也提不起精神了……
如果你有這樣的或類似這樣的情況懂衩，不必焦慮驚慌撞叨，因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)生活中這樣的事情實(shí)在是太多了，那么我們?nèi)绾尾拍苓^(guò)上自己理想中有效率的生活呢勃痴？《意志力》這本書給我們提供了破局的方法谒所，那就是喚醒你的意志力。
《意志力》這本書還有一個(gè)副標(biāo)題—關(guān)于自控沛申、專注和效率的心理學(xué)劣领，它的作者有兩位，一位是佛羅里達(dá)州立大學(xué)的心理學(xué)教授羅伊·鮑邁斯特铁材。他是世界上第一位系統(tǒng)研究意志力極限的心理學(xué)家尖淘，曾經(jīng)發(fā)表過(guò)450多篇學(xué)術(shù)論文。另一位作者是約翰·蒂爾尼著觉，他是《紐約時(shí)報(bào)》科學(xué)專欄的作家村生。他們倆聯(lián)手，將一本心理學(xué)著作饼丘，寫得既專業(yè)又有趣趁桃。
書中告訴我們，意志力是通往成功之路的重要橋梁肄鸽，也是普通人實(shí)現(xiàn)人生逆襲的重要能力卫病。正如英國(guó)文學(xué)家塞繆爾·約翰生所說(shuō)，成大事不在于力量的大小典徘，而在于能堅(jiān)持多久蟀苛。
但意志力并不是無(wú)限的，只要使用就會(huì)消耗逮诲。這也說(shuō)明了文章開(kāi)頭的那些場(chǎng)景為什么會(huì)頻繁出現(xiàn)在我們的生活中帜平。意志力就像肌肉一樣，過(guò)度使用就會(huì)疲勞梅鹦。那么我們?cè)撊绾蝸?lái)提升意志力呢裆甩？書中教給我們這4招：設(shè)定目標(biāo)、培養(yǎng)習(xí)慣齐唆、行為監(jiān)控淑掌、刻意練習(xí)。
01設(shè)定一個(gè)目標(biāo)
你是不是有這樣的經(jīng)歷蝶念，每年初都會(huì)列上一張新年目標(biāo)清單抛腕，甚至還會(huì)發(fā)到朋友圈里，讓大家監(jiān)督媒殉。但往往不到一個(gè)月担敌，你的計(jì)劃就被擱淺在你心里的沙灘上了。
其實(shí)設(shè)定目標(biāo)沒(méi)有錯(cuò)廷蓉，但問(wèn)題是你給自己列下的清單里全封，目標(biāo)太多了，十個(gè)八個(gè)算少的桃犬，有的會(huì)有二三十個(gè)刹悴，而且有些目標(biāo)可能還會(huì)相互沖突。其實(shí)攒暇，目標(biāo)并不在多土匀，清晰可行即可。
作者在書中給出了三點(diǎn)建議：一是目標(biāo)不要太多形用，一次只做一件事就轧；二是目標(biāo)計(jì)劃周期要合理，按月為周期制定計(jì)劃更為合適田度；三是訂立目標(biāo)的同時(shí)妒御，要明確寫出實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的行動(dòng)計(jì)劃。
舉個(gè)例子镇饺，小王想要半年時(shí)間把煙戒掉乎莉，那么這半年里，他就不需要再同時(shí)設(shè)置節(jié)食減肥的目標(biāo)奸笤，否則意志力會(huì)不夠用惋啃。然后以月為周期，定下自己每個(gè)月戒煙的目標(biāo)揭保，如第一個(gè)月60根肥橙，第二個(gè)月30根，第三個(gè)月15根秸侣，以此類推存筏，到第六個(gè)月最終戒除。接著寫下戒煙的行動(dòng)計(jì)劃味榛，將月計(jì)劃拆解到每天椭坚，嚴(yán)格執(zhí)行，不接受別人遞過(guò)來(lái)的香煙等搏色。
目標(biāo)是行為之錨善茎，有了明確的目標(biāo)，我們才能更容易卻執(zhí)行频轿，去堅(jiān)持垂涯，去達(dá)成烁焙。
02培養(yǎng)一些好習(xí)慣
每個(gè)人的日常行為中，象刷牙耕赘、洗臉骄蝇、吃飯、穿衣操骡、開(kāi)車九火、睡覺(jué)等等，經(jīng)過(guò)無(wú)數(shù)次的磨合之后册招，已深入自己的骨髓和潛意識(shí)中岔激，無(wú)需使用意志力就可以自動(dòng)完成。如果我們有意識(shí)地培養(yǎng)一些好習(xí)慣是掰，將有助于提高意志力地使用度虑鼎。
比如，每天早晨起床后是一天中意志力最強(qiáng)的時(shí)候冀惭，隨著時(shí)間的推移震叙，意志力會(huì)隨之遞減，到了晚上散休，意志力會(huì)降到最低點(diǎn)媒楼，周而復(fù)始。按照這個(gè)規(guī)律戚丸，你可以把需要消耗意志力的事安排在早上完成划址。研究表明，每天上午10點(diǎn)前做完最重要的三件事限府，是最簡(jiǎn)單夺颤、最高效的自我管理技巧。
雖然意志力使用過(guò)度就象肌肉那樣會(huì)疲勞胁勺，但它也可以象肌肉一樣去鍛煉世澜，你可以做一些小事去從整體上提高你的意志力。比如每天做5-10分鐘的冥想訓(xùn)練署穗，專注最初的目標(biāo)寥裂，持續(xù)的日常冥想練習(xí)，可以有效提升自我意識(shí)案疲，還能增加有效睡眠封恰，是提高意志力的有效方法。
所以褐啡，好習(xí)慣的養(yǎng)成不僅能夠有效地節(jié)省意志力的損耗诺舔，還能在一定程度上提高意志力。
03自我行為監(jiān)控
必要的行為監(jiān)控，對(duì)于目標(biāo)的達(dá)成和意志力的培養(yǎng)低飒，都有著重要價(jià)值许昨。有實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，僅僅是在房間里放一面鏡子就就能讓受試者的自控能力得到增加逸嘀。
而現(xiàn)在车要，隨著各種監(jiān)控軟件的普及，我們可以輕松地用運(yùn)動(dòng)軟件進(jìn)行運(yùn)動(dòng)打卡崭倘，用學(xué)習(xí)軟件監(jiān)督學(xué)習(xí)，用記賬軟件管理家庭財(cái)務(wù)类垫，用時(shí)間軟件去記錄時(shí)間的使用司光，用睡眠軟件監(jiān)測(cè)睡眠。不要厭煩日復(fù)一日的打卡記錄悉患，這些行為監(jiān)控残家，可以幫助你更好地達(dá)成目標(biāo)，也有助于你意志力的實(shí)現(xiàn)和提升售躁。
我自己就是一個(gè)打卡達(dá)人坞淮，有一段時(shí)間，我可以同時(shí)打八個(gè)卡陪捷，包括英語(yǔ)回窘、運(yùn)動(dòng)、聲音市袖、寫作啡直、理財(cái)、攝影苍碟、PPT等等酒觅，不要覺(jué)得不可能，一旦完成了微峰，你會(huì)收獲極大的成就感舷丹。
人類是社交型動(dòng)物，相對(duì)于自己對(duì)自己的了解蜓肆，人們更在意別人對(duì)自己的了解颜凯。當(dāng)你公開(kāi)了承諾，你會(huì)更容易去執(zhí)行症杏，也更能專注你定下的目標(biāo)装获。也就是說(shuō)，自我行為監(jiān)控厉颤，能夠有效提高意志力穴豫。
04刻意練習(xí)小技巧
意志力是一種通用資源，我們可以用一些日常的小事來(lái)提高意志力，然而再將其用到其他事情上去精肃。
比如：當(dāng)你站立時(shí)秤涩，請(qǐng)盡量保持挺拔的身姿，這會(huì)讓你有效增強(qiáng)意志力司抱。
你還可以換只手筐眷，去做常做的事。也就是說(shuō)习柠，如果你習(xí)慣用左手匀谣，那就用右手资溃；如果習(xí)慣用右手宝恶，那就用左手。我們的很多習(xí)慣與優(yōu)勢(shì)手有關(guān)综芥，慣用右手的人傾向于不假思索地用右手做各種事情。因此，如果右手是優(yōu)勢(shì)手臊泰，換成左手是需要運(yùn)用意志力的缸逃。你可以訓(xùn)練自己用左手刷牙筷凤、開(kāi)門挪丢、控制鼠標(biāo)惠啄、把杯子舉到嘴邊。
你還可以嘗試改變說(shuō)話習(xí)慣，這需要意志力。比如，你可以努力只用復(fù)合句說(shuō)話；或者戒掉語(yǔ)言里一些沒(méi)有實(shí)際意義的贅語(yǔ)肋殴，象“你知道”、“我跟你說(shuō)”之類的烙懦；還可以避免使用縮略語(yǔ)，用全名稱呼事物等等。當(dāng)你能自如運(yùn)用時(shí)你辣，你的意志力就在無(wú)形中提高了。
這些動(dòng)作都可以作為很好的熱身練習(xí)，幫助你去迎接更大的挑戰(zhàn)叉讥，比如戒掉香煙、控制花費(fèi)等饥追。如果覺(jué)得整天做太難图仓，你也可以試著每天固定時(shí)間進(jìn)行練習(xí)，比如早8點(diǎn)到晚8點(diǎn)之間但绕，晚上再恢復(fù)常態(tài)救崔，這樣循序漸進(jìn)，終有所獲捏顺。
意志力鍛煉最好一次只專注一件事六孵。但當(dāng)你在做一件事情上堅(jiān)持下去時(shí)，其他方面也會(huì)不知不覺(jué)地變好幅骄。正如一個(gè)定期運(yùn)動(dòng)的人劫窒，身體會(huì)變得更健康，因?yàn)樽月梢庾R(shí)提高拆座，工作和學(xué)習(xí)也會(huì)更勤奮主巍。就象古川武士在他的書中所說(shuō)，堅(jiān)持挪凑，就是一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣孕索。
書中還告訴我們，意志力不是一個(gè)心理機(jī)制岖赋，更是一種生理機(jī)制檬果，當(dāng)我們意志力缺乏時(shí)，我們還可以通過(guò)補(bǔ)充葡萄糖來(lái)提高意志力唐断。當(dāng)你用意志力養(yǎng)成各種好的習(xí)慣后选脊，你的意志力會(huì)在無(wú)形中得到了增強(qiáng)，應(yīng)對(duì)各種事情時(shí)也會(huì)更耐耗脸甘。所以讀了這本書恳啥，學(xué)會(huì)這4招，能夠幫你10倍提升你的意志力丹诀。
晨星寫于2022年4月17日
