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什么是R90睡眠術(shù)咙好，它可以讓我更好地規(guī)劃和控制我的睡眠渡蜻，從而變的很淡定辑莫。
? ? 睡眠周期理論（了解的可跳過）：現(xiàn)代科學(xué)證明学歧，一個完整的睡眠，包含了4-5個睡眠周期各吨。一個睡眠周期又包含4個階段枝笨。
第一階段通常被稱為睡眠的準(zhǔn)備階段：這個階段我們處于朦朦朧朧的狀態(tài)，腦波的頻率變慢揭蜒，呼吸也變慢横浑，肌肉活性下降，在這個階段如果沒被打擾屉更，我們將進入第二階段徙融，淺睡階段：這個階段呼吸心率、腦波頻率都進一步下降瑰谜，我們的體溫也開始下降欺冀，據(jù)說這個階段的睡眠可以讓我們整合白天收到的信息并整合運動技能。不過這個時候如果外界很嘈雜萨脑，你依然可能會被喚醒
第三四階段通常被合并稱為深度睡眠階段隐轩，這個時候最慢的腦波出現(xiàn)，我們身體分泌生長激素渤早、分解作用降到最低职车、合成作用效率最高，從而可以生成人體必需物質(zhì)鹊杖，深度修復(fù)我們身體白天的損耗悴灵，儲存能量。
過了這個階段骂蓖，我們的睡眠又會慢慢由深入淺积瞒，回到第二階段淺睡眠階段，隨之然后進入快速眼動期涯竟。REM睡眠階段赡鲜，這個階段眼球會呈現(xiàn)不由自主的快速移動空厌。大腦神經(jīng)元的活動與清醒的時候相同庐船。很多在醒來后能夠回憶的栩栩如生的夢都是在REM睡眠階段發(fā)生的银酬。由于這個階段我們的大腦神經(jīng)元的活動有助于提升我們的創(chuàng)造力。
過了REM階段筐钟，你的睡眠會再次由淺入深揩瞪，重復(fù)23432REM。從第一階段到REM睡眠階段被稱為一個睡眠周期篓冲，這個周期平均為90分鐘李破。這正是R90名字的由來。
? ? 所以一個人睡覺的過程是深度睡眠和淺度睡眠來回交替的壹将，先是淺度睡眠逐漸進入深度睡眠再到淺度睡眠嗤攻，一般成年人所需4-5個睡眠周期，即6-7.5個小時诽俯，最少不能少于4.5個小時妇菱。R90睡眠法不拘泥于睡眠時長，所以偶爾睡晚了你也不必太擔(dān)心暴区。R90的提出者認(rèn)為我們的身心修復(fù)過程不僅僅發(fā)生在晚上8小時睡眠內(nèi)闯团，而是一個禮拜一天24小時不間斷的一個過程。只要你一周睡夠35個睡眠周期仙粱，那你的睡眠就是足夠的房交。當(dāng)然有些人需要的睡眠周期可能會少一些，但再少不能少于28個伐割。為了保證你的身心修復(fù)效果候味，你應(yīng)該確保一周內(nèi)至少有4晚可以擁有比較完美的睡眠（睡夠35個睡眠周期）。
有的朋友會說為什么我睡的比較長隔心，早上醒來感覺頭昏腦漲特別疲憊呢负溪？那是因為你沒有在正確的時間段醒來，你的睡眠周期不完整济炎。出現(xiàn)這種情況的往往是在階階段3川抡、階段4，在深度睡眠階段被外界吵醒须尚，而不是在淺睡眠階段崖堤。
所以要讓自己醒來感覺好，R90建議你根據(jù)起床時間往前推算入睡時間：
比如你想6點起床耐床，為了擁有五個睡眠周期密幔，5?90=450分鐘，就是7個半小時睡眠時長撩轰，那你應(yīng)該22:30入睡胯甩，加上15分鐘的入睡時間昧廷，那你應(yīng)該最遲在22:15分上床開始入睡。
如果你想早上5點起床偎箫，想睡4個睡眠周期木柬，4?90=360分鐘，6個小時的睡眠時長淹办，往前倒推6個小時眉枕，也就是23:00睡覺，加上15分鐘的入睡時間怜森，你需要22:45就要開始入睡速挑。
雖然每個人的睡眠周期時長不同，有些人是60分鐘副硅，有些人是120分鐘姥宝，但多試幾次，加上科學(xué)的記錄恐疲，你一定能了解到自己的睡眠周期時長從而規(guī)劃好自己的睡眠腊满。
根據(jù)我們?nèi)梭w的晝夜節(jié)律圖，我們?nèi)祟愖罴训男迯?fù)時間是晚上23:00--早上6:00流纹，次佳的是13:00--15:00糜烹，再次佳時間是18:00--19：00.
另外大家在午休的時候不要超過30分鐘，基本30分鐘以內(nèi)屬于淺睡眠階段漱凝，這個階段容易醒來疮蹦，頭腦也比較清醒。要是超過了30分鐘就會逐漸進入到深度睡眠茸炒，這個時候你會很難醒愕乎，即使醒過來你的頭腦會很沉重，很不舒服壁公，所以建議大家午休在20-30分鐘為宜感论。
? ? 另外，晚上休息之前的至少半小時內(nèi)不要接觸手機或者電腦紊册，因為它們輻射的藍光很容易讓我們的生物鐘覺得還是在白天而遲遲不能入睡比肄，睡眠的時候大腦會產(chǎn)生褪黑素幫助睡眠，所以要遠離藍光囊陡，讓我們的生物鐘明白現(xiàn)在是晚上該睡覺的時候了芳绩，逐漸進入睡眠。
如果有不清楚的地方可以問我具體的操作方法撞反，希望對大家有用妥色。
我是個人時間管理小小羅，晚安
