前段時(shí)間在朋友圈pos自己的一張圖片，收到了很多人的點(diǎn)贊锹雏，隨之而來的是就有很多MM來問我，如何快速練出馬甲線云茸？
現(xiàn)在市面上有很多鍛煉軟件APP&相關(guān)的微信公眾號赢乓，每周會(huì)定時(shí)推送相關(guān)的資訊，比如訓(xùn)練技巧孵睬、方法等等播歼。不知道大家是否堅(jiān)持下來了呢？
在當(dāng)今這個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代掰读，拿到一顆快速成長的藥丸這是大家迫切需要的秘狞。
但當(dāng)你的意識和思維還沒有跟上，直接奔著方法和技巧去蹈集，很容易就會(huì)中途放棄烁试。
有人說真的沒有時(shí)間去做鍛煉？
有人說身邊沒有一起的朋友拢肆，沒有堅(jiān)持的動(dòng)力减响？
有人說今天鍛煉了一天，沒啥明顯效果就放棄了郭怪？
鍛煉并非一蹴而就的支示。而是一個(gè)不斷堅(jiān)持習(xí)練的過程。
就像種樹苗鄙才，要讓它長成參天大樹颂鸿。1.有周期的定時(shí)澆水 ?2.交給時(shí)間
時(shí)間會(huì)慢慢沉淀，你的思想攒庵，眼界嘴纺、氣質(zhì)。一個(gè)愛鍛煉的人與一個(gè)不愛運(yùn)動(dòng)的人所顯示出來的精氣神是有很大區(qū)別的浓冒。
上周參加馬拉松栽渴，途中偶遇個(gè)一位跑步達(dá)人姐姐（她女兒和我一般大）很喜歡戶外運(yùn)動(dòng)，平時(shí)最大喜好就是跑步稳懒，在她臉上你能看到飽滿的精氣神熔萧。
我問：您平時(shí)有這么多時(shí)間出來跑步么？答：當(dāng)你覺得這件事重要，你就會(huì)拿出80%的努力去做好佛致。你現(xiàn)在還年輕贮缕，多出來走走還是挺好的。
在我們做對自己來說最重要的事情時(shí)候俺榆，往往會(huì)創(chuàng)造出更多的時(shí)間感昼。所以還是取決于你是想要，還是一定要罐脊。
越是積極主動(dòng)定嗓，就越能在生活中實(shí)施自我領(lǐng)導(dǎo)與管理；越是有效管理自己的生活萍桌，就越能從事越多的第二類的事務(wù)的更新活動(dòng)宵溅。
倒立上去，一定很難吧上炎？我記得我也問過我老師同樣的問題恃逻。當(dāng)時(shí)老師說：其實(shí)不難，掌握技巧了很快就上去了藕施。
那么怎才能掌握技巧了寇损？其實(shí)就是在不斷練習(xí)中去找到自己的順位，去找到自己的覺知裳食。這里的“覺“由外而內(nèi)學(xué)知識矛市，由內(nèi)而外悟智慧。
老師是把你領(lǐng)進(jìn)門的那個(gè)人诲祸，上課的時(shí)候我們更多是在聽老師傳授的課程內(nèi)容浊吏、在看每個(gè)體式的演練。那么在課后我們要去想怎樣把老講內(nèi)容轉(zhuǎn)變成自己的知識救氯，根據(jù)你自己的理解把思想進(jìn)行詮釋出來卿捎。這個(gè)時(shí)候就是不斷進(jìn)行領(lǐng)悟的一個(gè)過程。
學(xué)習(xí)是一切進(jìn)步的源泉径密，而且永遠(yuǎn)不晚。
以瑜伽為例：
意識覺醒：專注自己當(dāng)下的體驗(yàn)和身體變化躺孝，找到凝視點(diǎn)靜下心來享扔，有意識去感知身體動(dòng)作
呼吸：專注自己的一呼一吸，跟隨著去緩解身體的緊張部位植袍，吸氣腹部擴(kuò)張惧眠，呼氣收緊貼向脊柱
身體：身體每部分和其他部分相關(guān)聯(lián)，而且空間和地面有相對關(guān)系于个，在轉(zhuǎn)換中意識到體式位置變化氛魁，緩慢有意識到進(jìn)入到下一個(gè)體式
努力：有目的、專注、刻意的去練習(xí)秀存，一步一步來
轉(zhuǎn)換：從一個(gè)體式轉(zhuǎn)變成另一個(gè)體式的轉(zhuǎn)換
舉個(gè)栗子：從站立前屈來來示范捶码。這個(gè)體式是基礎(chǔ)體式的其中之一，這個(gè)體式關(guān)鍵點(diǎn)在于去感受你大腿后側(cè)拉伸以及髖部的折疊或链。
首先要對自己的身體有個(gè)認(rèn)知惫恼，做到自己最大極限即可。
以髖部為折疊澳盐，向前向下俯身祈纯，雙手放于雙腳兩側(cè)，頭部叼耙，頸部自然放松腕窥。
吸氣向前延展，呼氣深入折疊筛婉，腹部貼向大腿簇爆，胸腔貼向膝蓋，面部朝向小腿脛骨（去感受脊柱的延伸倾贰，大腿后側(cè)韌帶的拉伸）
腘繩肌的拉伸感會(huì)非常的強(qiáng)烈冕碟，讓你的腳踝到臀部呈一條直線，做不到的可以微屈膝匆浙，注意不要讓膝蓋鎖死安寺，膝蓋也不要內(nèi)扣。
雙肩遠(yuǎn)離耳朵首尼，不要含肩挑庶；雙手肘向兩側(cè)打開，保持順暢的3-5個(gè)呼吸
瑜伽是用各種體式和身體造型回到自己身體软能，用身體去連接生命神秘整體存在而不是用身體完成某種造型迎捺。
接下來介紹一組核心力量練習(xí)序列：（生理期間避免強(qiáng)度練習(xí)查排，可根據(jù)個(gè)人身體情況適當(dāng)做些拉升動(dòng)作）
【注意事項(xiàng)】
腹部收緊凳枝，啟動(dòng)核心力量
保護(hù)我們的腰椎
有目的
有技巧
刻意去練習(xí)
知識需要時(shí)間積累，技術(shù)需要時(shí)間磨礪
設(shè)計(jì)需要時(shí)間沉淀跋核，身體需要時(shí)間習(xí)煉
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