作者：安德斯·艾利克森（Anders Ericsson）&羅伯特·普爾（Robert Pool）
這本書指出“異類”中提出的一萬小時原理是不完美的，有缺陷的控乾，不具備普適性。作者試圖講述什么樣的練習(xí)才能稱為刻意練習(xí)，以及是否天賦真的存在等問題抒倚。
對于我來說它最重要的意義在于篡撵，告訴我們那些我們認(rèn)為很厲害的人并不是生來就擁有超人的能力判莉，而是一點(diǎn)一滴的積累，我們往往過于高估天賦在其中的作用育谬；作者還提醒我們券盅，成功學(xué)講的“只要你足夠努力，足夠勤奮膛檀，就能夠達(dá)到你的目標(biāo)”也只是片面的锰镀，我們還需掌握科學(xué)的進(jìn)步方法，不然你可能只是原地踏步甚至是退步咖刃。
有目的的練習(xí)
可以這樣說泳炉，我們所做的各種練習(xí)都是有效的，但其中有高效和低效之分僵缺。
一般我們會認(rèn)為學(xué)會一種技能之后胡桃，一直重復(fù)在做的話就是一直在練習(xí)了。但事實(shí)上并不是這樣磕潮，比如開車翠胰，比如一般家庭主婦做菜等。研究表明自脯，一般而言之景，一旦某個人的表現(xiàn)達(dá)到了「可以接受」的水平，并且可以做到自動化膏潮，那么锻狗，再多「練習(xí)」幾年，也不會有什么進(jìn)步。我們可以將這種機(jī)械性的重復(fù)稱為「天真練習(xí)」轻纪，因?yàn)樘煺娴奈覀冎竿@樣反復(fù)做某件事情可以帶來技能的提高油额。
而區(qū)別于「天真練習(xí)」之外的一種練習(xí)方法，稱為有「有目的的練習(xí)」刻帚。有目的練習(xí)意味著要比天真的練習(xí)更有目的性潦嘶，考慮更周全，而且更為專注崇众。這種有目的的練習(xí)掂僵，才是刻意練習(xí)的基礎(chǔ)。
有目的的練習(xí)具有四個特點(diǎn)——1有目的的練習(xí)有明確的目標(biāo)
有目的的練習(xí)顷歌，主要是「積小勝為大勝」锰蓬、「積跬步以至千里」，最終達(dá)到長期目標(biāo)眯漩。如果目標(biāo)過大就把目標(biāo)分解成小目標(biāo)逐個擊破芹扭；如果不知道自己潛力多大難以設(shè)置長遠(yuǎn)目標(biāo)，那就就設(shè)定短期目標(biāo)——今天讀它10頁書怎么樣赦抖？可以輕松做到吧冯勉？那我明天我看它20頁好了，再依據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整摹芙。
有目的的練習(xí)具有四個特點(diǎn)——2有目的的練習(xí)是專注的
書中提到一個實(shí)驗(yàn)，他們找了一位志愿者宛瞄，為了測試他的記憶能力對他進(jìn)行訓(xùn)練浮禾。在此之前人們對記憶的認(rèn)知都停留在眾所周知的那 7 個記憶單元上，實(shí)驗(yàn)者們試圖通過練習(xí)來驗(yàn)證刻意練習(xí)是否可以提高人類在這方面的極限份汗。實(shí)驗(yàn)最開始盈电，確實(shí)這位叫史蒂夫的被實(shí)驗(yàn)者表現(xiàn)一般，以一秒念出一個數(shù)字的速度杯活，他大概是只能記住 7 位數(shù)左右匆帚，這確實(shí)和我們以往的認(rèn)知是一致的。但隨著練習(xí)次數(shù)的增加旁钧，他能記住的數(shù)字越來越長吸重，在兩百多次的練習(xí)之后，他竟然能夠記住 82 個數(shù)字歪今！這是所有實(shí)驗(yàn)者始料未及的嚎幸。于是他們獲得了一個重要的洞見：要想取得進(jìn)步，必須完全把注意力集中在你的任務(wù)上寄猩。
有目的的練習(xí)具有四個特點(diǎn)——3有目的的練習(xí)包含反饋
還是史蒂夫的例子嫉晶，在上面開展的記憶研究中，每次嘗試之后，史蒂夫便會得到簡單而直接的反饋替废，如對還是錯箍铭，成功還是失敗。他總能夠知道自己在哪個位置犯了錯椎镣，該如何作調(diào)整诈火。一般而言，不論你在努力做什么事情衣陶，都需要反饋來準(zhǔn)確辨別你在哪些方面還有不足柄瑰，以及怎么會存在這些不足。如果沒有反饋剪况，你不可能搞清楚你在哪些方面還需提高教沾，或者你現(xiàn)在離實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)有多遠(yuǎn)。這里我們所說的反饋译断，可以是旁人給你提點(diǎn)的授翻，也可以是自己給自己提出的。
有目的的練習(xí)具有四個特點(diǎn)——4有目的的練習(xí)需要走出舒適區(qū)
對于任何類型的練習(xí)孙咪，這是一條基本的真理：如果你從來不迫使自己走出舒適區(qū)堪唐，便永遠(yuǎn)無法進(jìn)步。這也是我們一直說要逃離舒適區(qū)的原因翎蹈，過于舒適放松的練習(xí)不是一個好的進(jìn)步方式淮菠。但記住，別把自己推得太遠(yuǎn)荤堪，如果長時間過分地逼迫自己去挑戰(zhàn)高難度的練習(xí)合陵，可能會導(dǎo)致倦怠和自信心受挫。所以我們只需要發(fā)起那些處在舒適區(qū)之外又離得不太遠(yuǎn)的挑戰(zhàn)澄阳，這種改變最為有效拥知。
正面反饋很重要
我們來看看史蒂夫數(shù)字記憶訓(xùn)練的一個過程：首先取得進(jìn)步，然后到了一個瓶頸碎赢，被困住了低剔，尋找不同的方法來克服障礙，找到之后又能夠穩(wěn)定地提高肮塞，直到下一個障礙出現(xiàn)襟齿。不管什么障礙，越過它的最好辦法是從不同方向去想辦法峦嗤，這也是這種方法需要導(dǎo)師或教練的一個原因蕊唐。經(jīng)驗(yàn)豐富的教練能夠輕易知道你在什么地方會遇到障礙，可以為你提供克服障礙的方法烁设。
盡管我們已經(jīng)列出「有目的練習(xí)」的幾大特點(diǎn)替梨，但要想做到钓试，并不見得那么簡單。單單是一直保持專注并持續(xù)努力副瀑，就已經(jīng)很難了弓熏。因此，動機(jī)的問題不可避免地浮現(xiàn)出來糠睡。所以我們說挽鞠，有意義的正面反饋是保持動機(jī)的關(guān)鍵要素之一。這種反饋可能是內(nèi)部反饋狈孔，比如你對自身某個技能上的提升有發(fā)自內(nèi)心的興奮和滿足信认，也有可能是由他人（或自己）給的外部反饋，可以是一句贊美均抽，或是一件禮物嫁赏。這兩種正面反饋對一個人能否能夠在有目的的練習(xí)過程中堅持不懈地努力去提高自己的水平是非常重要的。
我們在這里簡單地總結(jié)有目的的練習(xí)：走出你的舒適區(qū)油挥，制訂明確的目標(biāo)潦蝇，為達(dá)到那些目標(biāo)制訂一個計劃，并且有一套檢驗(yàn)?zāi)氵M(jìn)步的方法深寥。對了攘乒，記得練習(xí)的時候保持專注，同時要想辦法保持你的動機(jī)惋鹅，也就是需要正反饋來刺激你的動機(jī)则酝。
大腦就像肌肉，越練越大
這個概念在有關(guān)于意志力的書和李笑來老師都有提到過闰集，人類大腦中有些回路堤魁，就像肌肉一樣，越練越大返十。經(jīng)常性的訓(xùn)練會使大腦中受到訓(xùn)練挑戰(zhàn)的區(qū)域發(fā)生改變。大腦通過自身重新布線的方式來適應(yīng)這些挑戰(zhàn)椭微，增強(qiáng)其執(zhí)行那些挑戰(zhàn)所需功能的能力洞坑。
科學(xué)家曾經(jīng)分別對失明和失聰研究對象的大腦進(jìn)行可塑性研究，其結(jié)果表明蝇率，大腦的結(jié)構(gòu)和功能并不是固定不變的迟杂，它們會根據(jù)你對它們的運(yùn)用而改變。因此本慕，通過刻意的練習(xí)排拷，以我們期望的方式來塑造大腦，是完全有可能的锅尘。
拿樂器學(xué)習(xí)來說监氢，音樂訓(xùn)練能夠以各種不同方式改變大腦的結(jié)構(gòu)與運(yùn)行布蔗，使人們的音樂演奏能力進(jìn)一步增強(qiáng)。換句話講浪腐，最有效的訓(xùn)練形式其實(shí)不只是幫助你學(xué)會某種樂器的那些訓(xùn)練纵揍，而且是更深入和更高級的訓(xùn)練，這些訓(xùn)練確實(shí)增強(qiáng)了你演奏樂器的能力议街。當(dāng)你演奏音樂時泽谨，這些訓(xùn)練改變了你大腦中的部位，從某種程度上提升了你自己的音樂“天賦”特漩。
心理表征
提到這本書不得不提這個重要概念吧雹，心理表征在此書被重復(fù)提到，對于我來說卻是一個新的知識點(diǎn)涂身。書中對心理表征的定義：
心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個物體雄卷、某個觀點(diǎn)、某些信息或者其他任何事物相對應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)访得，或具體或抽象龙亲。
這么說可能有些抽象，舉個例子可以幫助我們進(jìn)行理解悍抑。例如一提起「蒙娜麗莎」鳄炉，很多人腦海中便能夠「看到」這幅名畫的形象，這個形象就是蒙娜麗莎在我們腦中的心理表征搜骡。當(dāng)然拂盯，每個人對這幅名畫所創(chuàng)建的心理表征不一樣，有些人模糊记靡，有些人能夠很清晰地「看到」很多細(xì)節(jié)谈竿。
這個區(qū)別就表現(xiàn)在這里——杰出人物與普通人之間的差距，正是前者心理表征的質(zhì)量與數(shù)量優(yōu)于后者摸吠。通過多年的練習(xí)空凸，他們對本行業(yè)或領(lǐng)域中自己可能遇到的各種不同局面，創(chuàng)建了高度復(fù)雜和精密的表征寸痢，這些心理表征反過來使得令人難以置信的記憶呀洲、規(guī)律的識別、問題的解決等成為可能啼止，也使得他們能夠培養(yǎng)和發(fā)展各種高級的能力道逗，以便能夠更快地做出決策來應(yīng)對來自這個領(lǐng)域的挑戰(zhàn)。
在音樂表演領(lǐng)域献烦，學(xué)生與學(xué)生之間的差別滓窍，在很大程度上最有可能取決于他們能多敏銳地察覺自己所犯的錯誤，也就是說巩那，他們對音樂作品的心理表征有多么有效吏夯。在任何一個行業(yè)或領(lǐng)域此蜈，不只是音樂表演領(lǐng)域，技能與心理表征之間的關(guān)系是一個良性循環(huán)：你的技能越嫻熟锦亦，創(chuàng)建的心理表征就越好舶替；而心理表征越好，就越能有效地練習(xí)杠园，以磨煉技能顾瞪。也即是說，磨礪了技能抛蚁，可以改善心理表征陈醒；而改變心理表征，也有助于磨礪技能瞧甩。
最杰出的人練習(xí)最長
這次是從音樂領(lǐng)域的小提琴入手钉跷，對30位音樂學(xué)生每天的時間分配進(jìn)行統(tǒng)計。經(jīng)過練習(xí)之后肚逸，他們的水平逐漸拉開爷辙，分別是三個層次：優(yōu)秀、優(yōu)異和最杰出朦促。由于他們平時一起練琴時間是一定的膝晾，最重要的差別就是，學(xué)生們課堂之外專心致志的進(jìn)行獨(dú)奏練習(xí)所花的時間總和务冕。
有兩個因素格外清晰：首先血当，要變成杰出的小提琴家，需要進(jìn)行幾千個小時的練習(xí)禀忆。研究者們并沒有發(fā)現(xiàn)什么捷徑臊旭，也看不出哪個學(xué)生是幾乎不需要怎么練習(xí)，就能達(dá)到專家水平的「神童」箩退。其次离熏，即使是在那些有天賦的音樂家中，明顯花了更長時間來磨煉技藝戴涝，總體而言他們比那些練習(xí)時間較短的學(xué)生成就更為突出撤奸。研究者們在這些學(xué)生小提琴家中發(fā)現(xiàn)的規(guī)律，與在其他行業(yè)或領(lǐng)域的從業(yè)者中發(fā)現(xiàn)的規(guī)律完全一樣喊括。也就是，最杰出的人是那些在各種有目的的練習(xí)中花了最多時間的人矢棚。
什么是刻意練習(xí)
那么郑什，什么才是「刻意練習(xí)」呢？還記得上面我們提到的「有目的的練習(xí)」嗎蒲肋，刻意練習(xí)正是在這個基礎(chǔ)上蘑拯，再加上兩個條件钝满。
一個是刻意練習(xí)發(fā)生在特定行業(yè)，這個行業(yè)領(lǐng)域最杰出的從業(yè)者達(dá)到一定的表現(xiàn)水平申窘，使得他們能與剛進(jìn)入該領(lǐng)域的人們區(qū)別開來弯蚜。這些活動包括音樂表演，舞蹈剃法，國際象棋等體育項(xiàng)目碎捺，特別是依據(jù)打分來評判運(yùn)動員表現(xiàn)水平的體育項(xiàng)目如花樣滑冰，跳水和體操等贷洲。不適用的領(lǐng)域就是不存在或很少存在直接競爭的行業(yè)領(lǐng)域收厨，如園藝愛好，企業(yè)經(jīng)理优构，教師诵叁，電工等等。這些領(lǐng)域很難用客觀的標(biāo)準(zhǔn)來評價卓越的績效钦椭，你可能無法在刻意練習(xí)中累積知識拧额。
另外一個就是刻意練習(xí)需要一位能夠布置練習(xí)作業(yè)的導(dǎo)師，以幫助他們的學(xué)生提高水平彪腔。導(dǎo)師的經(jīng)驗(yàn)很重要侥锦，他必須達(dá)到一定的水平，知道如何正確引導(dǎo)學(xué)生漫仆。
刻意練習(xí)的特點(diǎn)
刻意練習(xí)發(fā)生在舒適區(qū)之外捎拯，而且要求我們持續(xù)不斷地嘗試那些剛好超出自己當(dāng)前能力范圍的事物。因此盲厌，它需要我們付出近乎最大限度的努力署照。一般來講，這并不令人心情愉快吗浩。
刻意練習(xí)包含明確的目標(biāo)建芙，通常還包括目標(biāo)表現(xiàn)的某些方面；它并非只是單純指向某些模糊的總體改進(jìn)懂扼。
刻意練習(xí)是有意而為的禁荸，也就是說，它需要人們完全的關(guān)注和有意識的行動阀湿。簡單地遵照導(dǎo)師或教練的指示去做是不夠的赶熟。學(xué)生必須緊跟他的練習(xí)的特定目標(biāo)，以便能做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整陷嘴，控制練習(xí)映砖。
刻意練習(xí)包含反饋，以及為應(yīng)對那些反饋而進(jìn)行調(diào)整的努力灾挨。在練習(xí)過程的早期邑退，大量的反饋來自導(dǎo)師或教練竹宋，他們將監(jiān)測學(xué)生的進(jìn)步、指出存在的問題地技，并且提供解決這些問題的方法蜈七。隨著時間的推移，學(xué)生必須學(xué)會自己監(jiān)測自己莫矗、自己發(fā)現(xiàn)錯誤飒硅，并做出相應(yīng)調(diào)整。這種自我監(jiān)測趣苏，需要高效的心理表征狡相。
刻意練習(xí)既產(chǎn)生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征食磕。提高水平與改進(jìn)心理表征是相輔相成的尽棕，兩者不可偏廢；隨著人們水平的提升彬伦，心理表征也變得更加詳盡和有效滔悉，反過來使得人們可能實(shí)現(xiàn)更大程度的改進(jìn)。心理表征使人們能監(jiān)測在練習(xí)中和實(shí)際的工作中做得怎么樣单绑。它們表明了做某件事的正確方法回官，并使得人們注意到什么時候做得不對，以及怎樣來糾正搂橙。
刻意練習(xí)總是構(gòu)建或修改那些過去已經(jīng)獲取的技能歉提；隨著時間的推移，這種逐步的改進(jìn)最終將造就卓越的表現(xiàn)区转。由于新技能的學(xué)習(xí)是建立在現(xiàn)有技能基礎(chǔ)上的苔巨，因此，導(dǎo)師會為初學(xué)者提供正確的基本技能废离，使學(xué)生后來能在更高層面上重新學(xué)習(xí)那些基本的技能侄泽。
刻意練習(xí)原則
盡可能地進(jìn)行刻意練習(xí)，是在任何一項(xiàng)事業(yè)的追求中變得更加杰出的基本路線蜻韭。如果在你所處的行業(yè)或領(lǐng)域之中悼尾，刻意練習(xí)可以實(shí)行，那么肖方，你應(yīng)當(dāng)采用刻意練習(xí)闺魏。如果不是，那就要盡最大的可能應(yīng)用刻意練習(xí)的原則俯画。
在實(shí)踐中析桥，這往往歸結(jié)為帶有幾個額外步驟的有目的的練習(xí)：首先辨別杰出人物，然后推測是什么使他們變得如此杰出，接著再提出訓(xùn)練方法烹骨，這些方法使你也能像他們那樣表現(xiàn)卓越。
一旦你已經(jīng)找到這個領(lǐng)域的出杰出人物材泄，那么沮焕，找出是什么使得這個人和其他人表現(xiàn)不同，這些差別造就了現(xiàn)在的他拉宗。
在絕大多數(shù)需要人類付出努力的行業(yè)或領(lǐng)域峦树，只要以正確的方式訓(xùn)練，人們提高自身績效和表現(xiàn)的能力將是巨大無比的旦事。如果你練習(xí)做某件事情幾百個小時魁巩，幾乎可以肯定，你能看到巨大的進(jìn)步姐浮，但那還只是「萬里長征邁出的第一步」谷遂。你可以堅持、堅持卖鲤、再堅持肾扰，使你自己變得卓越、卓越蛋逾、更卓越集晚。你的進(jìn)步有多大，取決于你自己区匣。
在這里要提出一個人類的普遍錯誤思想偷拔，即認(rèn)為某人的能力通常受到基因特征的限制。這種思想常常表現(xiàn)為「我不能」或者「我沒辦法」之類的表述：「我不是很有創(chuàng)造力的人」亏钩、「我不擅長和別人打交道」莲绰、「我不會畫畫」、「我運(yùn)動能力很糟糕」等铸屉。但是钉蒲，如上面我們提到的那樣，在任何一個人們選擇著重發(fā)展的行業(yè)或領(lǐng)域之中彻坛，人人都可以通過正確的訓(xùn)練來幫助自己大幅度地提高顷啼。換句話來說，我們可以塑造自己的潛力昌屉。
刻意練習(xí)的心態(tài)提供了截然不同的觀察視角：任何人都可以進(jìn)步钙蒙，但需要正確的方法。如果你沒有進(jìn)步间驮，并不是因?yàn)槟闳鄙偬熨x躬厌，而是因?yàn)槟銢]有用正確的方法練習(xí)。一旦你理解了這一點(diǎn)，進(jìn)步就只取決于你能不能夠找到「正確的進(jìn)步方式」了扛施。
對于商業(yè)世界中任何一個著眼于尋找有效改進(jìn)方法的人鸿捧，作者的基本建議是找尋一種與刻意練習(xí)原則相一致的方法，問自己以下這些問題：這個方法疙渣，是不是逼著我走出舒適區(qū)匙奴，迫使我去嘗試做一些對目前的我來說并不容易的事情？它有沒有提供關(guān)于績效和表現(xiàn)的即時反饋妄荔，以及關(guān)于可以做些什么事情來提高績效和表現(xiàn)的反饋泼菌？我制定的這個方法，能播不能夠辨別出所處這個特定行業(yè)或領(lǐng)域之中的最杰出人物啦租？有沒有確定是什么因素將杰出人物與其他人區(qū)分開來哗伯？訓(xùn)練是不是被設(shè)計用來提高行業(yè)或領(lǐng)域內(nèi)的杰出人物所擁有的那些特定技能？如果對所有問題的回答全都是肯定的篷角，盡管也許不能保證那種方法能夠多么有效焊刹，至少可以肯定，它是有效方法的可能性大得多内地。
開始刻意練習(xí)
刻意練習(xí)不只是針對那些很早就開始訓(xùn)練的孩子伴澄，或者追求長大后成為國際象棋特級大師、奧林匹克運(yùn)動員或者世界級音樂家的孩子阱缓。每個人都可以對特定領(lǐng)域進(jìn)行刻意練習(xí)非凌。它適用于每個想學(xué)習(xí)怎樣畫畫、編程荆针、變魔術(shù)敞嗡、拉小提琴、寫出偉大小說的人航背。它適用于所有那些想掌控自己的人生喉悴、塑造自己的潛力、不向命運(yùn)低頭玖媚、不甘心于現(xiàn)狀的人箕肃。
關(guān)于刻意練習(xí)還有兩個忠告：第一個是一般的身體保養(yǎng)：保證充足的睡眠并保持健康。如果你疲倦了或者生病了今魔，就更難保持專注勺像，更易分心走神。如上面提到的研究错森，那些優(yōu)秀的小提琴學(xué)生全都注意讓自己每天晚上保持高質(zhì)量的睡眠吟宦，他們中的很多人還會在上午的練習(xí)結(jié)束之后午休一會兒。第二個是將每次練習(xí)的時間限制在1小時左右涩维。如果比那個時間長得多殃姓，你將無法保持長時間的高度專注。而且，你剛開始練習(xí)的時候蜗侈，可能還要將時間壓縮一些篷牌。如果你的練習(xí)時間超過1小時，記得要讓自己休息一下踏幻。
專注和投入至關(guān)重要娃磺，因此，制訂明確的目標(biāo)叫倍，把練習(xí)課程的時間縮得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式豺瘤。在較短的時間內(nèi)投入百分之百的努力來練習(xí)吆倦，比起在更長時間內(nèi)只投入70%的努力來練習(xí)，效果更好坐求。一旦你發(fā)現(xiàn)自己再也無法有效地專注于練習(xí)了蚕泽，那便停下來。一定要確保每天都保持足夠的睡眠桥嗤，以便能夠最大限度地集中精力練習(xí)须妻。
刻意練習(xí)是痛苦的，盡管你可能剛開始學(xué)得很快泛领，但一段時間之后便會感到疲憊荒吏。你會懷疑自己當(dāng)初定的目標(biāo)是否可以達(dá)到。如果你不再相信自己可以實(shí)現(xiàn)某個目標(biāo)渊鞋，要么是因?yàn)槟愕乃揭呀?jīng)倒退了绰更，要么是因?yàn)槟阆萑肓送A段，此時锡宋，千萬不要半途而廢儡湾。這個時候需要在連續(xù)不停的專注練習(xí)中保持自己的動機(jī)。最好的建議是精心設(shè)置目標(biāo)执俩，以便你能持續(xù)不斷地看到進(jìn)步的實(shí)質(zhì)性信號徐钠，盡管并不會總是出現(xiàn)重大的進(jìn)步。將漫長的旅程分解成一系列可控的目標(biāo)役首，并且每次只關(guān)注它們中的一個尝丐，也可以在每次達(dá)到一個目標(biāo)時，給自己小小的獎勵宋税。
最后
刻意練習(xí)沒有那么神秘摊崭，它揭示了一個現(xiàn)實(shí)：從長遠(yuǎn)來看，占上風(fēng)的是那些練習(xí)更勤奮的人杰赛，而不是那些一開始在智商或者其他才華方面稍有優(yōu)勢的人呢簸。正是基于有效的刻意練習(xí)，有些人實(shí)現(xiàn)了從平庸到卓越的過程。最后根时，本書最廣泛的意義在于瘦赫，它介紹了一種關(guān)于人類潛力的新思考方式，提醒著我們：我們擁有更大的力量來掌控自己的人生蛤迎，但我們以前卻從來沒有意識到确虱。
handsome
2016-11-13?
