如何判斷孩子是否有考試焦慮玖瘸？
一秸讹、考試焦慮是兒童首要心理壓力源
考試焦慮的問題表現(xiàn)有哪些？
1.考試前情緒很容易不穩(wěn)雅倒，容易發(fā)脾氣璃诀。
2.遇到考試容易失眠，或者食欲下降蔑匣。
3.快要考試時會說“身體不舒服”劣欢，“我不想上學”或者作業(yè)變得明顯拖 拉。
4.考試作答時容易緊張裁良，如：心跳加速氧秘、手腳冰涼、頻繁想上廁所趴久。
5.平時會做的題目丸相，遇到重要的大考就會發(fā)揮失常。
? 當以上這些情況出現(xiàn)時彼棍，孩子很可能出現(xiàn)了考試焦慮灭忠，需要爸媽 的幫助膳算。
二、先做不焦慮家長弛作，再幫助孩子處理考試焦慮
如何做不焦慮的家長涕蜂？
1.覺察及解讀自我焦慮：
覺察焦慮來源是管理焦慮情緒的第一步。請問自己：我擔心什么映琳？我 為什么擔心机隙？哪些是我能掌控的？哪些不是我能掌控的萨西？我現(xiàn)在能做 什么改變焦慮有鹿？
2. 明確角色及定位：
許多不必要焦慮來源于親子界限感缺失，所以此時父母明確自身角 色及定位很重要谎脯。請?zhí)嵝炎约海簜鋺?zhàn)考試是孩子的事葱跋，而心理疏導及 支持是父母的責任。
3.抱持合理期望：
對于孩子的學習及考試源梭，定出符合孩子現(xiàn)狀的合理目標娱俺，不對孩子及 自己抱有不合理的過高期望，讓親子都能緩解不必要焦慮废麻。
4.有自我生活重心：
一個人的關(guān)注焦點及所花時間荠卷，會決定一天的情緒感受。所以父母需 要把生活重心放在自己身上烛愧，而非從早到晚一心一意只在意孩子的 學習及考試僵朗。爸媽可使用80/20法則：用80%的時間做自己的事， 20%的時間協(xié)助孩子學習及考試屑彻。當父母有自己的生活成就感及樂 趣验庙，就能避免給孩子過大壓力，也能給孩子做出幸福力示范社牲，有助孩 子獲得心理能量來應對考試焦慮粪薛。
5.學會舒壓傾訴：
發(fā)現(xiàn)自己焦慮過高，請采取舒壓做法搏恤，以及尋求專業(yè)心理疏導违寿，避免 造成更大心理困擾。否則熟空，不但會負面影響孩子的學習情緒藤巢，父母自 己的心情也會更難做調(diào)節(jié)
面對孩子的考試焦慮，爸媽應先處理自我焦慮息罗，再幫助孩子處理考試焦慮掂咒。?
三、幫孩子壓力管理，克服考試焦慮的做法
第一步：和孩子做心情溝通绍刮，理解并接納感受
關(guān)注孩子心情温圆，做心情溝通，鼓勵孩子說出感受及想法孩革。
第二步：教導壓力管理技巧
面對考試焦慮岁歉，父母需要賦能孩子管理壓力。
第三步：建立合理目標
爸媽和孩子一起膝蜈，重新審視及訂定考試目標锅移，合理目標會化解過度焦慮， 也才有激勵作用饱搏。
第四步：協(xié)助孩子進行積極自我對話
在感到焦慮及壓力時非剃，孩子大腦內(nèi)的積極自我對話對于調(diào)節(jié)心情，緩解 焦慮很有效窍帝，會比外人的言語安慰能更快起到作用。
