當(dāng)我再次打開這篇未完的文章，繼續(xù)讓文字跳起舞來的時(shí)候疮装，我不禁笑了缘琅，這可是一篇關(guān)乎如何終結(jié)拖延癥（更多的是拖延行為）的文章啊，而我的行為廓推，是否同樣屬于拖延呢刷袍？我自己又是如何看待在日常生活中這樣層出不窮的類似行為的呢？我是如何處理的呢樊展？在本文結(jié)束的時(shí)候做个，這小小的答案，會(huì)有的滚局。
現(xiàn)在就讓我跳回到2017年6月15日的那次太倉樊登讀書會(huì)的線下分享活動(dòng)居暖，那是關(guān)于閱讀《終結(jié)拖延癥》一書，再結(jié)合我和書友們一起跳出書本藤肢，共同探索學(xué)習(xí)而生成的共勉內(nèi)容太闺，我將之整理出來與大家分享。感謝書友們?nèi)橥度胗谀谴误w驗(yàn)式學(xué)習(xí)嘁圈，值得分享的東西終歸是要讓它們訴諸筆端省骂，愿更多的朋友們可以從中受益蟀淮。
學(xué)習(xí)最有趣也最有效果的是，找一群人去分享和共創(chuàng)钞澳。下面的記錄絕大多數(shù)來自于6月15日的線下分享活動(dòng)怠惶。
# 小組討論（當(dāng)前你可以改變角色做些記錄）
1、你最挑戰(zhàn)的1-2個(gè)拖延行為是什么轧粟？（在橫線處寫下來）
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
2策治、小組之內(nèi)診斷并開出處方（找合適的朋友一起探討，拿到處方）
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
3兰吟、對于小組成員（朋友）開出的處方的滿意度打分通惫，1-10分（1分非常不滿，10分非常滿意）
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
# 如何終結(jié)拖延癥
1混蔼、絕不再給自己貼這樣的標(biāo)簽“我是拖延的履腋！”。
“我是_______”是宇宙聽得懂的語言惭嚣，是非常神奇的指令遵湖。如果我們把它用來自我暗示“我是（糟糕的樣子）”，那么我們往往就會(huì)活出這個(gè)糟糕的樣子晚吞。而如果我們用來自我暗示“我是_______（真正想要的樣子）”延旧，那么我們往往就更容易活出我們真正想要的樣子。
比如“我是高效的载矿！”“我是立即行動(dòng)的垄潮！”，“我是快樂的闷盔！”弯洗，這樣很棒，說上100遍逢勾，帶著感覺“我就是”的能量牡整，我們的大腦神經(jīng)回路就被新建出來了，過去的“我是拖延的溺拱！”這樣的自我信念就會(huì)大幅度減弱逃贝，最后發(fā)生信念的翻轉(zhuǎn)。這聽起來確實(shí)是很簡單的練習(xí)迫摔，需要我們?nèi)ジ吨T實(shí)踐沐扳，并觀察自己的內(nèi)在變化，甚至做一些覺察記錄句占。
當(dāng)我們說“我是拖延的沪摄！”，“我是沒什么能力的！”杨拐，“我挺笨的祈餐！”，可想而知哄陶，宇宙以為我們要經(jīng)驗(yàn)各種拖延帆阳、沒能力和笨，當(dāng)然就會(huì)支持我們?nèi)ンw驗(yàn)這些屋吨。大家記住一句話“我們相信什么蜒谤，什么就會(huì)發(fā)生”，這需要我們?nèi)フ页錾钪械母鞣N驗(yàn)證离赫。立即行動(dòng)吧芭逝，這會(huì)很有趣塌碌，也會(huì)很有意義渊胸。
2、甄別出30%（自己定義比例）的要做事項(xiàng)台妆，關(guān)注并專注于它們翎猛，告訴自己不拖延。
現(xiàn)在開始接剩，我們都假設(shè)自己規(guī)劃的是工作8小時(shí)之外的要做事項(xiàng)切厘，也即是我們自己生活中的事項(xiàng)，在這里先和我們的工作撇清懊缺，因?yàn)檫@里談到的方法疫稿，在工作中不完全適用。
將自己真正想做的事情羅列出來鹃两，可以放入下面的時(shí)間管理四象限遗座。再通過這些問題“完成這件事情對我來說意味著什么？”俊扳、“全部達(dá)成了途蒋，那個(gè)時(shí)候我會(huì)有怎樣的不同？”馋记、“還會(huì)有誰因此而受益号坡？”，讓自己找出那最有意義和價(jià)值的30%的行動(dòng)計(jì)劃梯醒。
比如宽堆，我會(huì)把“每日閱讀”、“每日寫文字”歸為我的30%的必做事項(xiàng)茸习，因?yàn)檫@些和我的使命和工作息息相關(guān)畜隶，我是一名教練和培訓(xùn)師，必須不斷連接世界各類大師的智慧和成功實(shí)踐，寫文字也是訓(xùn)練我養(yǎng)成習(xí)慣代箭，將內(nèi)心渴望分享出來的東西用文字表達(dá)的方式傳遞給更多的人墩划。這兩件事情也是我由衷熱愛的，我只是允許自己一點(diǎn)一點(diǎn)養(yǎng)成習(xí)慣嗡综。
不妨拿出筆來乙帮，將自己壓著的和想做的各種事情放入不同的象限，看看我們就此會(huì)發(fā)現(xiàn)些什么极景？我們?nèi)绾握页鲎约赫嬲胍谏袃?yōu)先完成的30%的事項(xiàng)察净？我們怎樣可以不斷維護(hù)好這30%的事項(xiàng)，始終保持關(guān)注盼樟？
3氢卡、聚焦目標(biāo)（要做事項(xiàng)）和已有的收獲，而非聚焦“哎晨缴，今天我又沒做”译秦。
萬事萬物都是能量，當(dāng)我們聚焦什么击碗，什么就會(huì)容易擁有或?qū)崿F(xiàn)筑悴。但我們集體意識中形成的頑固的心智模式讓我們習(xí)慣于聚焦我們所害怕、憂慮稍途、恐懼的東西阁吝，帶著這些負(fù)向情緒和感受，腦子里多的是那些不想發(fā)生的場景或結(jié)果械拍，那么我們就更容易不斷經(jīng)驗(yàn)這些場景和結(jié)果突勇。
秘訣就在于，我們可以翻轉(zhuǎn)聚焦的方向坷虑，從聚焦負(fù)向轉(zhuǎn)為聚焦正向甲馋。我們有意識地訓(xùn)練自己，讓自己的五感都來連接和體驗(yàn)我們想要達(dá)成的愿景和成果猖吴，經(jīng)乘さ螅可以在腦海中看到這些畫面，經(jīng)常帶著積極正向的感覺海蔽，清楚自己在邁向它們的路上共屈，那么我們的能量聚焦在了我們想要的上面，我們的行動(dòng)也會(huì)自發(fā)地和實(shí)現(xiàn)我們的愿景和成果相輔相成党窜。這是一個(gè)十分賦能的過程拗引。
下面圖（1）和圖（2）簡單詮釋了上述的內(nèi)容。
想象一下幌衣，一顆總是被拖延阻擋的心矾削，如何可以全息地感知召喚我們的愿景和目標(biāo)呢壤玫？我們行動(dòng)的方向和力量又會(huì)是怎樣的呢？
再想象一下哼凯，讓我們的心永遠(yuǎn)可以感知到未來的愿景和目標(biāo)欲间，即便有反復(fù)的拖延行為，拖延這樣的小妖也阻擋不了我們向前的清晰度和步伐断部。因?yàn)槲覀儗Ｗ⒃谖覀冋嬲胍牧耍?/p>
4猎贴、在告別拖延癥的過程中，覺察自己的任何行為蝴光，放下評判她渴，接納一切！
大家都明白蔑祟，在我們想做成一件事情趁耗，比如說學(xué)會(huì)一門外語，堅(jiān)持每天鍛煉30分鐘疆虚，不再拖延完成重要的事情等苛败，我們一定會(huì)經(jīng)歷反反復(fù)復(fù)的過程，也就是會(huì)有一段時(shí)間的熱情投入（有的長装蓬，有的很短）著拭，然后又?jǐn)R淺了纱扭。然后我們對自己和他人會(huì)說牍帚，“哎，我看我是做不到了乳蛾，我總是拖延暗赶，不能堅(jiān)持”。不論我們心理的內(nèi)在對話是什么肃叶，外在表達(dá)是怎樣的蹂随，一旦我們評判了自己，我們就真的很難做到了因惭。評判也是一種能量岳锁，它會(huì)阻隔更多的可能性，也會(huì)讓人與人之間失去真正的連接蹦魔。
“不拖延”的反面即“立即行動(dòng)”激率，我最近給自己的激勵(lì)句子是“Just Do It！”勿决。這是需要不斷訓(xùn)練的乒躺，在訓(xùn)練自己的過程中，肯定會(huì)有很多次的放棄低缩，沒有完成嘉冒，我們非但要覺察這樣的事實(shí)，還要了解背后的深層原因。在一段時(shí)間的過程中讳推，長則數(shù)年或數(shù)十年中顶籽，不必要去評判自己，給自己負(fù)向的能量银觅，只有這樣蜕衡，我們才能更好地保存住繼續(xù)想要好好去做的感覺，為最終養(yǎng)成終極的習(xí)慣奠定了非常好的心理基礎(chǔ)设拟。
那么假如在告別拖延癥的過程中慨仿，我們對于沒有做到的行為，充滿了自我評判纳胧，灰心喪氣镰吆，失去信心。試想一下跑慕，當(dāng)我們的思想万皿、念頭、感受都放在這些上面核行，我們不是在變相地喂養(yǎng)它們嗎牢硅？它們當(dāng)然會(huì)肆無忌憚地一次次來偷襲我們，讓我們在達(dá)成想要的愿景和成果的道路上芝雪，跌跌撞撞减余，也永不得圓滿。從這個(gè)面向了解這些惩系，難道還不能讓我們放下對自己的評判位岔，接納自己的如其所是嗎？接納中帶著支持的能量堡牡，我們在告別拖延癥抒抬，養(yǎng)成好習(xí)慣的路上需要這些正向的能量！
分享一個(gè)我的例子晤柄，我從小學(xué)到大學(xué)以及2016年初完成MBA的學(xué)習(xí)過程中擦剑，我內(nèi)心一直連接和熱愛的閱讀，始終都不是我的習(xí)慣芥颈，我沒有真正投入其中惠勒，滋養(yǎng)自己。當(dāng)我結(jié)束論文后浇借，我才開始大量地閱讀捉撮，投入其中。我告訴自己：“終于妇垢，我開始了閱讀之旅巾遭∪饪担”而在過去幾十年中，我始終沒有閱讀的習(xí)慣灼舍，買來的書大多都是束之高閣吼和。我印象最深的是，我沒有因此一直批判自己骑素，我只是讓這一切發(fā)生了就發(fā)生了炫乓，反倒是一直覺察得到我對書籍的愛，這種愛献丑，因?yàn)槲覜]有評判自己不閱讀末捣，而被很好地呵護(hù)了。
這個(gè)種子在2016年開始生根發(fā)芽了创橄，現(xiàn)在我家里有兩口大書櫥箩做，定期都會(huì)有一些高能量和智慧的書籍入駐，好朋友也經(jīng)常來借閱妥畏。即便是這樣邦邦，我還沒有做到每天必讀書，但那又怎樣呢醉蚁？我看到的是自己在建立越來越強(qiáng)的閱讀習(xí)慣燃辖，在這個(gè)過程中，一切的發(fā)生都是可以的网棍，一切的反復(fù)都是可以的黔龟，我們愛和接納自己的一切，我們內(nèi)心的愿景也會(huì)更好地生長确沸。
分享這一點(diǎn)十分重要捌锭，終結(jié)拖延癥不是指你毫無空間地要求自己對于所有事情，馬上行動(dòng)罗捎，必須行動(dòng)，每天行動(dòng)拉盾。一旦我們給自己許多的量化目標(biāo)和壓力桨菜，而我們在落實(shí)的過程中又有偏差，我們很容易陷入評判自己的泥沼中捉偏，這是最不應(yīng)該發(fā)生的倒得。好好允許在遠(yuǎn)離拖延行為的過程中，一切的發(fā)生夭禽。那些我們熱愛的霞掺，總是想要完成，不想再拖延的事情讹躯，我們總會(huì)可以很好地去完成的菩彬！相信自己缠劝，意味著我們已經(jīng)做到了一半！
5骗灶、當(dāng)有明顯的進(jìn)展時(shí)惨恭，記得好好嘉許自己！
我們很少有意識的嘉許自己耙旦，嘉許自己取得的進(jìn)步和改變脱羡。那么，現(xiàn)在開始免都，在如此偉大的行動(dòng)中——終結(jié)拖延癥锉罐，假如我們發(fā)現(xiàn)一個(gè)階段總體的進(jìn)步很明顯，或者某一天完成的很棒绕娘，內(nèi)在甚至有狂喜的感覺氓鄙，放下不完美的視角，好好嘉許自己业舍。
怎樣的嘉許會(huì)讓自己覺得有意義和價(jià)值呢抖拦？我建議嘉許自己得到一樣?xùn)|西，和朋友相聚一下舷暮，和孩子進(jìn)行一小時(shí)的歡樂時(shí)光态罪，看一場電影，出去旅行一下下面，盡可能是那種輕松快樂又有意義的體驗(yàn)复颈。這會(huì)支持我們不斷體驗(yàn)到輕松、喜悅的感受沥割，強(qiáng)化內(nèi)在連接正向能量的神經(jīng)通路耗啦。
# 了解動(dòng)力種類，動(dòng)力越多机杜，拖延越遠(yuǎn)
1帜讲、動(dòng)力種類一
以下是我在埃里克森國際專業(yè)課程中學(xué)到的一個(gè)動(dòng)力模型，非常簡單易于理解椒拗。我們采取每一個(gè)行動(dòng)都需要能量似将，我們都希望在做事情的過程中，可以有愉悅的感覺蚀苛。想象一下在验，帶著愉悅的心情，高能量高效率地行動(dòng)著堵未，看到行動(dòng)過程中不斷有成果產(chǎn)出腋舌，這些成果又是如此有價(jià)值和意義，那是怎樣的一種內(nèi)在體驗(yàn)渗蟹？
這里不對這些象限一一解釋块饺，大家可以將一些自己做過的或者在做的行動(dòng)赞辩，逐一放入下面的四個(gè)象限，或許你會(huì)得到料想不到的指引刨沦。
2诗宣、動(dòng)力種類二
以下四個(gè)層次和緯度的金字塔模型是托尼.施瓦茨和吉姆.洛爾《精力管理》一書中的能量模型。人是能量想诅，由身體召庞、情感、思維和精神能量構(gòu)成来破，注重四個(gè)緯度的能量建設(shè)可以不斷提升我們的意義和價(jià)值感篮灼、清晰我們的目標(biāo)、始終帶著積極正向的感受情緒和保持健康靈活的身體徘禁。
而在現(xiàn)實(shí)中诅诱，從金字塔的底部到頂部，我們投入建設(shè)身體能量送朱，會(huì)支持我們感覺良好娘荡，積極且有行動(dòng)力。當(dāng)我們往上驶沼，跨入情感緯度炮沐，假如我們始終可以愉悅地做事情，能量的品質(zhì)得到了保證回怜，而我們做事的效率則會(huì)成數(shù)倍地提升大年。再到思維緯度，若我們可以做到清晰地聚焦我們的愿景和想要達(dá)成的成果玉雾，我們知道要往哪里去翔试，始終可以保持專注，又保持靈活复旬，我們又會(huì)成數(shù)倍地在提升做事情的效率垦缅，拖延癥和我們正漸行漸遠(yuǎn)。
最后，如果我們可以在精神緯度真正知道我們的使命是什么伏尼，驅(qū)動(dòng)我們不斷行動(dòng)的最深層的價(jià)值是什么，我們對于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)就會(huì)有高度的承諾。在這個(gè)緯度务傲，我們更容易變化視角去看到自己和他人，看到一切泉哈，始終可以連接到積極正向的意圖吴攒，指引著我們更好地、更堅(jiān)定地往前革半。我們真的可以與拖延癥告別了碑定，只要我們聚焦那些30%的人生中的要做事項(xiàng)流码，而這些事項(xiàng)又和精神緯度緊密連接，難道我們還害怕沒有熱情和動(dòng)力嗎延刘？害怕沒有意義和價(jià)值嗎漫试？
# 結(jié)語
事實(shí)上，我們想和各種拖延行為說再見碘赖，而這個(gè)告別的過程驾荣，恰恰是我們自我修煉和精進(jìn)的過程。無論我們在這里學(xué)到什么普泡，哪怕只是一個(gè)方面讓我們想去實(shí)踐的播掷，我們就已經(jīng)走在了告別拖延癥的大道上了。
給自己定下行動(dòng)計(jì)劃撼班，
問自己做些什么可以讓自己經(jīng)常體驗(yàn)高效投入（不再拖延的反面描述）的過程和成果歧匈？
問自己做些什么可以讓自己始終在這個(gè)軌道上，不偏不倚砰嘁？
問自己都做到了件炉，會(huì)成為怎樣的一個(gè)人？
那個(gè)時(shí)候矮湘，我們的改變會(huì)對其他人產(chǎn)生怎樣的影響斟冕？
我來回答一開始的問題，我不認(rèn)為我沒及時(shí)寫這篇文章是拖延行為板祝，我的潛意識可能認(rèn)為這個(gè)重要但不緊急宫静，現(xiàn)在證明對于重要的事情，我早晚會(huì)帶著熱情完成的券时。在日常生活中發(fā)生類似的看起來拖延的行為孤里，我會(huì)表示看見了，觀察到了橘洞，極少去評判自己和他人捌袜。我知道能量運(yùn)作的法則，事實(shí)證明炸枣，內(nèi)心少了這些無謂的評判和自責(zé)虏等，反而會(huì)把許多重要的事情都一一去完成了。給自己空間适肠，更多的可能性就會(huì)產(chǎn)生霍衫。
現(xiàn)在我在訓(xùn)練自己做到，當(dāng)內(nèi)在強(qiáng)烈感受到要完成某件事情侯养，又毫無疑問與自己的使命和身份相輔相成敦跌，Just Do It！因?yàn)樵谌绱烁咭庠付群透邇?nèi)在驅(qū)動(dòng)的時(shí)候逛揩，選擇立即完成它柠傍，效果會(huì)很棒麸俘。我體驗(yàn)過這樣的過程真的很愉悅，很高效惧笛，成果也很不錯(cuò)从媚！比如我想寫一篇文章時(shí)，想開發(fā)一門新課時(shí)患整，想去上一個(gè)國際課程時(shí)拜效，立即行動(dòng)，意義非凡并级！
輕松愉悅地去告別各種拖延行為吧拂檩，使用這里提到的一些理念和工具支持到自己，也可以連接《終結(jié)拖延癥》一書加深各種認(rèn)知嘲碧，在實(shí)踐的過程中允許一切的發(fā)生稻励，始終聚焦真正想要的，最終我們都會(huì)拿到不凡的成果愈涩！
