一舆驶、這六種食物，減肥期間建議常吃而钞，有利于減肥
一沙廉、海藻
海藻含有豐富的蛋白質(zhì)，豐富的膳食纖維icon和極低的熱量臼节，非常適合減肥人士食用
二撬陵、馬鈴薯
也叫土豆，是一種營養(yǎng)豐富的低熱量6
馬鈴薯中還含有豐富的維C和維B网缝，它們能預(yù)防貧血巨税，增強血管皮膚彈性，防止皮膚粗糙和色素沉積粉臊，有利于皮膚健美
三草添、高纖維素食物icon
被稱為人體第七營養(yǎng)素的纖維素，在減肥中有不容置疑的作用扼仲，因為纖維素不能被腸道吸收远寸，即使大量攝入抄淑，所產(chǎn)生的熱量也很少，而且纖維素不易咀嚼驰后，咀嚼次數(shù)增加下去肆资，腦的飽食中樞得到足夠的刺激，食欲降低倡怎，不易消化迅耘，在胃內(nèi)的停留時間長，具有飽腹感监署，還能抑制餐后血糖上升和胰島素的分泌颤专，使脂肪合成降低，能刺激腸胃蠕動钠乏，加快排便通暢栖秕。所以美國學(xué)者認(rèn)為最有效的減肥食品是高纖維素的食物
日本學(xué)者也主張把食物纖維素療法作為減肥輔助治療來食用
哪些食物含有纖維多？各種干鮮豆類晓避、全麩谷類簇捍、全麥面粉icon、杏俏拱、棗暑塑、香蕉、帶皮的蘋果锅必、梨事格、葡萄，各種蔬菜搞隐、土豆等都含有豐富的纖維素驹愚，減肥要多吃這些食品
四、月見草油
月見草油是從植物月見草icon的種子中提煉出來劣纲，與一般食用油相比逢捺，月見草油的獨特之處是有一種γ亞麻酸icon，而一般的食用油是α亞麻酸
γ伽瑪亞麻酸有降脂癞季、溶栓等功效劫瞳，其降膽固醇的作用，為α亞麻酸的163倍绷柒，是國內(nèi)目前治療高脂蛋白血癥icon的良藥志于，同時它還使一些肥胖病人體重降低
五、豆腐渣
日本科學(xué)家認(rèn)為辉巡，常吃豆腐渣對防治肥胖很有好處恨憎。因為糖尿病的發(fā)生與體內(nèi)胰島素不良有關(guān)。豆腐渣中含有豐富的纖維素，常吃豆渣可以使食物中的糖附著在纖維上面憔恳，使其吸收變慢瓤荔，血糖含量則相應(yīng)降低，即使體內(nèi)胰島素稍微不足钥组，也不至于患糖尿病
同時输硝，纖維素本身還具有抑制高胰高血糖素分泌的作用，可以使血糖濃度降低
六程梦、辣椒
辣椒素有減肥的作用点把。一個新鮮辣椒的維生素C含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過一個柑橘和檸檬，并含有維生素A
科學(xué)家藥學(xué)家認(rèn)為屿附，一個人每天吃兩個辣椒郎逃，就可以滿足人體維生素C、維生素A的正常需求
二挺份、這樣做褒翰，幫助降低體內(nèi)同型半胱氨酸水平，預(yù)防心血管疾病
同型半胱氨酸是由蛋氨酸轉(zhuǎn)化而來匀泊，蛋氨酸廣泛存在于我們?nèi)粘z入的蛋白質(zhì)中
同型半胱氨酸本身不是什么壞的优训，人體可以通過一定途徑把它轉(zhuǎn)化成下面兩種有益的物質(zhì)之一
一、谷胱甘肽
是體內(nèi)重要的抗氧化劑
二各聘、甲基固體
稱為Sam es腺苷蛋氨酸是對大腦和身體有益的智力營養(yǎng)素
問題是揣非，如果飲食中所含有的B族維生素不夠，那么催化同型半胱氨酸轉(zhuǎn)化為上面兩種物質(zhì)的酶就無法正常工作
體內(nèi)的同型半胱氨酸無法轉(zhuǎn)化躲因，就會會上升到危險水平
使同型半胱氨酸水平升高的因素：
一早敬、基因遺傳缺陷
有下列家族遺傳病史，心臟病毛仪、中風(fēng)搁嗓、癌癥芯勘，老年性癡呆癥箱靴，精神分裂癥或糖尿病
二、葉酸的日常攝入量不夠
三荷愕、年齡較大
四衡怀、缺乏雌激素
五、吸煙安疗、過量飲酒抛杨、咖啡和茶
六荐类、缺乏運動
七怖现、經(jīng)常懷有敵意并壓抑自己的怒氣
八、腸內(nèi)炎癥，比如乳糜腺屈嗤、階段性回腸炎潘拨，大腸潰瘍等
九、幽門螺桿菌導(dǎo)致的潰瘍
十饶号、完全素食者铁追，高脂肪飲食，包括吃大量的紅肉
十一茫船、日常攝入大量的食鹽
降低同行半高氨酸水平的方案：
一琅束、少吃脂肪含量高的肉多吃魚和植物蛋白，每星期最多吃四份瘦肉算谈，最少吃三次魚
采用健康的烹飪方法涩禀，不要煎炸，大豆不過敏的每周至少吃五次豆制品
二然眼、多吃蔬菜水果
每天至少吃五份蔬菜水果埋泵，比如兩份水果三份蔬菜，每天攝入的蔬菜水果種類要有變化
三罪治、每天吃一瓣大蒜或者大蒜補充劑
四丽声、食物里不要加鹽或少量的低鈉鹽
五、少喝茶和咖啡觉义，每天最多喝兩杯茶或一杯咖啡
六雁社、節(jié)制飲酒
飲酒量限制為每天少于300毫升啤酒或一杯葡萄酒
七、給自己減壓晒骇，比如做做瑜伽霉撵、正面冥想、體育運動等
八洪囤、戒煙徒坡、吸煙有害健康，有同性伴胱氨酸icon和健康而言瘤缩，無論吸多少煙喇完，都是不安全的
九、改善缺乏雌激素的情況
如果已經(jīng)有絕經(jīng)期癥狀或月經(jīng)不調(diào)剥啤，可以查一下雌激素和黃體酮水平锦溪，如果缺乏，就需要調(diào)理來改善這種情況
十府怯、每日服用幫助降低同型半胱氨酸的營養(yǎng)補充劑
每天服用的維生素和礦物質(zhì)補充劑必須達(dá)到有效劑量刻诊，比如B族維生素至少攝入25毫克，葉酸200微克
還必須含有維生素A牺丙、維生素D则涯、維生素E以及鎂、硒、鉻粟判、鋅肖揣，想要保持整體健康，并且保持體內(nèi)同心半胱氨酸水平處于安全范圍浮入，每日還應(yīng)該補充維生素C1000mg龙优，補充TMG，也就是三甲基苷酸
三事秀、缺乏益生菌彤断，容易出現(xiàn)以下問題！
1易迹、腸道功能失調(diào)宰衙，容易出現(xiàn)便秘、腹瀉等癥狀
2睹欲、菌群失調(diào)供炼，免疫系統(tǒng)無法維持，免疫力下降窘疮，抵抗力減弱袋哼，容易生病
3、益生菌減少闸衫，消化吸收和代謝能力都會減弱涛贯，就會出現(xiàn)肥胖、水腫蔚出、營養(yǎng)不良等癥狀
4弟翘、腸道功能受損，導(dǎo)致腸漏癥骄酗，出現(xiàn)過敏稀余、食欲不耐受等
補充優(yōu)質(zhì)益生菌，能夠很好的維持腸道平衡趋翻，穩(wěn)定腸道健康睛琳，提高抵抗力！
四嘿歌、孩子成長過程中最容易被家長忽視的一款營養(yǎng)
如果你不想讓孩子個子矮小掸掏、 脾氣不好 茁影、體質(zhì) 差宙帝、 脾胃差， 一定要重視優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入
蛋白質(zhì)是人體的物質(zhì)基礎(chǔ)募闲，孩子長高步脓，免疫力提升都離不開它
多給孩子吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，比如肉類，蛋類靴患，奶類制品仍侥，大豆及制品（豆腐、豆?jié){鸳君、豆皮等）农渊，這些食物中蛋白質(zhì)含量豐富，吸收利用率好或颊，所以要讓孩子常吃
不要挑食偏食砸紊，飲食均衡，養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣囱挑，避免積食
蛋白質(zhì)充足了醉顽，孩子才能長高高，體質(zhì)好
五平挑、有膽結(jié)石的人游添，飲食建議這樣吃：
1飲食要規(guī)律：
兩餐之間吃東西，或者晚餐吃的過多通熄，膽汁過多的淤積在膽囊唆涝，形成膽結(jié)石的風(fēng)險就會增大，晚上吃油膩的夜宵唇辨，早上又不吃飯石抡，夜里肝臟分泌大量膽汁后淤積于膽囊，次日中午用餐時候才得以釋放助泽，這種生活方式導(dǎo)致膽結(jié)石的風(fēng)險就更大啰扛。
2減少脂肪攝入量，提倡吃富含不飽和脂肪酸的油
過多的脂肪和膽固醇刺激膽囊收縮嗡贺，會增加膽囊疾病的發(fā)作風(fēng)險隐解。
因此膽囊疾病患者的日常飲食需要比健康人減少脂肪攝入量。
減少脂肪攝入量主要是減少不好的油脂及動物性脂肪诫睬。
有研究表明煞茫，膳食脂肪中不飽和脂肪酸比例較高特別是Ω-3脂肪酸增加時，有利于降低膽結(jié)石的風(fēng)險摄凡，因此续徽，膽結(jié)石患者要學(xué)會正確選擇食用油。
另外亲澡，多喝白開水避免甜食和甜飲料：
多喝白開水有助于膽汁分泌钦扭，可預(yù)防膽汁濃縮，形成結(jié)晶物體堵塞膽囊和膽管床绪。
但是如果經(jīng)常喝甜飲料客情，吃甜食其弊，會促進(jìn)體內(nèi)甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇icon水平的上升，阻礙膽固醇代謝icon膀斋，增加患膽結(jié)石的風(fēng)險梭伐。
3選擇碳水化合物比例較高、脂肪比例較低的飲食
淀粉類食物icon對肝臟健康有幫助仰担，因為淀粉類食物對膽囊的刺激較小糊识，給肝臟帶來的工作負(fù)擔(dān)也小。
所以摔蓝，膽囊疾病患者的飲食技掏，主食適當(dāng)多一些，脂肪少一些项鬼。
主食要注意粗細(xì)搭配哑梳，避免大量食用精米精面。
4蛋白質(zhì)的攝入不可過量
攝取太多高蛋白質(zhì)的食物會導(dǎo)致蛋白質(zhì)代謝icon廢物增多绘盟，增加肝臟的代謝負(fù)擔(dān)鸠真，對于膽囊疾病的防控不利。
膽結(jié)石患者需要適宜的蛋白質(zhì)供應(yīng)龄毡，魚吠卷、肉、蛋沦零、奶祭隔、豆制品都可以吃，注意不要過量路操。
大豆固醇有利于降低膽固醇的吸收率疾渴，所以適量增加豆制品的攝入量，對于防控膽結(jié)石有利屯仗。
5攝入充足的蔬菜搞坝，特別是綠葉菜
食物中的膳食纖維icon可以降低脂肪和膽固醇在體內(nèi)的利用率，促進(jìn)腸道蠕動和膽汁酸的排出魁袜，減少膽結(jié)石形成的風(fēng)險桩撮。
蔬菜不僅營養(yǎng)價值高，膳食纖維含量也很豐富峰弹，深綠色葉菜富含維生素K店量，有利于緩解膽囊疾病引起的疼痛。
六鞠呈、長期便秘對身體不好怎么辦融师，針對原因解決，建議做好這五點來解決便秘
除了一些特殊疾菜诎础（需就診）诬滩，絕大多數(shù)人的便秘霹粥，與生活方式直接相關(guān)灭将！
1疼鸟、不良排便習(xí)慣：如憋便，如廁時間過長庙曙，排便看手機(jī)注意力不集中……
2空镜、不良飲食習(xí)慣：膳食纖維過少，飲水過少捌朴，大便含水量太少吴攒；過度節(jié)食，便量不足砂蔽；脂肪太少洼怔，大便潤滑不夠；鈣鎂不足左驾，腸道蠕動功能差……
3镣隶、久坐、久臥诡右，不能活動到腸胃安岂；壓力大、熬夜帆吻，影響到控制排便的神經(jīng)系統(tǒng)icon……
所以域那，針對這些問題，這樣做來有效改善便秘：
1猜煮、改善不良排便習(xí)慣次员，定時排便，專注排便王带！
2翠肘、改善飲食習(xí)慣：多吃粗糧、蔬菜等富含膳食纖維辫秧；科學(xué)減肥束倍、避免盲目節(jié)食；充足飲水盟戏，每天至少1600ml绪妹；
3、改善營養(yǎng)缺乏的狀況：缺油補油柿究，缺鈣補鈣邮旷，缺鋅補鋅……
4、調(diào)節(jié)情緒壓力蝇摸，補充抗壓的營養(yǎng)素婶肩，如B族办陷、維C、鈣鎂律歼、魚油等民镜；適當(dāng)運動，保證睡眠……等等
5险毁，額外補充益生菌制圈，調(diào)節(jié)腸道菌群！
七畔况、改善便秘的益生菌鲸鹦，要怎么選？建議參考這六點來選擇優(yōu)質(zhì)益生菌
1跷跪、是否是腸道優(yōu)勢菌馋嗜，這樣存活率才高
2、是否是先進(jìn)的包埋技術(shù)吵瞻，保證活菌順利通過腸胃葛菇，損失少
3、是否有臨床數(shù)據(jù)驗證
4听皿、是否有優(yōu)勢的配方熟呛，如添加益生元，提升存活率
5尉姨、是否有足夠的活菌數(shù)量庵朝，活菌效果比死菌好很多
6、是否有不良添加劑又厉，添加劑沉積在腸道易加重菌群失衡和便秘
八九府、高血壓需注意！飲食和生活習(xí)慣建議做好這六點
1覆致、高血壓在飲食上控制熱量和體重侄旬，減少脂肪的攝入，多吃蔬菜和水果煌妈；
2儡羔、嚴(yán)格限制鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量宜控制在5克以下璧诵；
3汰蜘、每日攝入足量的鉀、鎂之宿、鈣族操；
4、嚴(yán)格限制煙酒比被；
5色难、控制好血壓泼舱，適量運動，增強體力枷莉，降低胰島素抵抗娇昙；
6、保持健康的心理狀態(tài)依沮，減少精神壓力涯贞。
九枪狂、這樣呼吸危喉，讓你好氣色！
這是一種通過呼吸來調(diào)整身體內(nèi)部狀態(tài)及肌膚狀況的方法：
坐下或站立時州疾，用鼻子呼氣辜限，腹部同時收縮，動作要一致严蓖，每40下呼吸為1節(jié)薄嫡，每天練習(xí)5節(jié)，能有效促進(jìn)血液循環(huán)icon颗胡，改善消化功能毫深，排除廢物及毒素，令肌膚由內(nèi)而外時刻保持紅潤及光毒姨！
十哑蔫、熬夜有哪些的危害？
一弧呐、傷害皮膚
熬夜的人最直接的表現(xiàn)就是面色憔悴闸迷，長痘、長黑眼圈俘枫，不規(guī)律的睡眠以及壓力都會影響內(nèi)分泌代謝腥沽，讓皮膚水分流失，最后導(dǎo)致皮膚暗淡鸠蚪，黑眼圈加重今阳、長斑長痘、毛孔粗大
所以愛美的女性別不要再熬夜了茅信，睡美容覺是很有很科學(xué)很有必要的
二盾舌、降低免疫力，增加患癌風(fēng)險
長期熬夜汹押，缺乏睡眠矿筝，會讓身體處在一個亞健康的狀態(tài)，導(dǎo)致免疫力降低
有數(shù)據(jù)顯示棚贾，成年人連續(xù)三個晚上不能保證七八個小時睡眠窖维，免疫功能icon就會降低一半榆综，一天少睡三小時就足以降低重要免疫細(xì)胞的功能
甚至在睡眠嚴(yán)重不足的時候，迫使交感神經(jīng)元過度運轉(zhuǎn)铸史，可能引發(fā)免疫系統(tǒng)持續(xù)的炎癥反應(yīng)鼻疮，癌細(xì)胞則會利用這些炎癥反應(yīng)，增加患癌風(fēng)險
三琳轿、導(dǎo)致記憶力下降
當(dāng)你感覺自己記憶力一日不如一日的時候判沟，首先要好好反省一下自己是否經(jīng)常熬夜
大腦會在睡眠中加固我們白天獲得的信息，避免發(fā)生遺忘并儲存進(jìn)我們長期的記憶中
當(dāng)你睡眠不足時崭篡，這個過程就會受影響挪哄，從而導(dǎo)致我們的記憶力越來越差
四、增加癡呆風(fēng)險
研究報告表明琉闪，當(dāng)我們熬夜的時候迹炼，體內(nèi)的巨噬細(xì)胞無法快速清除，導(dǎo)致阿爾茲海默癥颠毙，也就是老年癡呆的致病性蛋白斯入，影響大腦排出廢物，增加患上癡呆的風(fēng)險
五蛀蜜、增加猝死風(fēng)險
熬夜會導(dǎo)致大腦生物鐘和心臟細(xì)胞生物鐘不同步刻两，
當(dāng)晝夜節(jié)律被打斷時，心血管系統(tǒng)可能無法應(yīng)對生活中的日常壓力滴某，從而使心臟生物鐘被打亂磅摹，從而增加心律失常和心源性猝死等不良疾病的風(fēng)險
六、導(dǎo)致腸胃疾病
人的腸胃也需要休息壮池，熬夜會讓腸胃的自我修復(fù)的效果大打折扣偏瓤，使胃腸功能減弱
長此以往，胃炎椰憋、胃潰瘍厅克、胃癌等疾病就會接踵而至
再加上熬夜的人容易來一頓豐盛的夜宵，也會加重胃腸負(fù)擔(dān)
七橙依、導(dǎo)致脾氣變差证舟，情緒反復(fù)無常
我們的情緒受大腦中的杏仁和控制，當(dāng)睡眠不足時窗骑，大腦模式更接近于不受控制的原始反應(yīng)模式女责，出現(xiàn)氣氛狂怒等強烈的情緒反應(yīng)
其實很多人熬夜一部分是失眠，睡不著创译，一部分是舍不得睡抵知，對于舍不得睡的人，盡量手機(jī)是第一步，養(yǎng)成按時睡眠的好習(xí)慣刷喜。值得注意的是残制，平時丟掉的睡眠，白天睡是補不回來的
十一掖疮、突發(fā)過敏怎么辦初茶？
告訴你，VC對抗過敏必不可少
VC可以改善血管的通透性浊闪，有輔助治療過敏性皮膚病的作用
皮膚的過敏性炎癥恼布，使真皮淺層血管的通透性增加，而導(dǎo)致局部的限局性水腫搁宾，VC減輕血管的通透性折汞，可以促進(jìn)蕁麻疹的消退！
說到底猛铅，想要不復(fù)發(fā)字支，還得從過敏的根源問題著手解決凤藏，調(diào)理好腸道奸忽，提高免疫力
十二、便秘要從這幾點原因考慮：
1揖庄、飯吃夠了沒栗菜？孩子吃得少、自然拉得少蹄梢，這樣就要從孩子的食欲入手
2疙筹、水喝夠了沒？沒有足夠的水禁炒，消化代謝效率自然很低
3而咆、蔬菜水果粗糧吃夠了沒有？它們提供膳食纖維幕袱，它們會刺激腸胃蠕動
4暴备、鈣、鎂们豌、b族涯捻、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)缺不缺？這些是腸胃功能蠕動的基本營養(yǎng)
5望迎、有沒有太限制脂肪障癌？油可以潤滑腸道，幫助排出
6辩尊、以上都沒有涛浙，要考慮其他疾病的因素
