剛剛結(jié)束了《美好人生運營課》線上課程的第六次線上課程，主題是關(guān)于如何打造真正健康的生活。
說到健康，應該不會有人說我不需要健康裹纳，每個人都想要健康，但每個人對于健康的定義和目標又各自不同紧武，有人想要健美的身材剃氧，有人想要長命百歲，可能胖的人覺得瘦了就是健康了脏里。
如果要找到一個簡單而統(tǒng)一的定義她我，健康應該是說人整個機體的細胞都處在一個生機富有活力的狀態(tài)，從而不管是在外表迫横，或是在體力番舆，精神力上，都能使人處在一個良好的狀態(tài)矾踱。
而為什么一定要追求健康呢恨狈？答案當然是為了擁有美好的人生，不僅僅是美好的外表呛讲，還要有充足的精力去完成自己的各項目標禾怠！
如何獲得真正的健康，需要從生活的每一個小習慣做起贝搁，遵循科學的道理為自己的內(nèi)在生理系統(tǒng)調(diào)整到一個健康的良性循環(huán)狀態(tài)吗氏。所以，做什么很重要雷逆，但明白為什么要做更為重要弦讽。
第一、系統(tǒng)的關(guān)鍵啟動按鈕：睡眠
睡眠之于健康的重要性，就如重啟基于死機的電腦往产。經(jīng)過一天的活動被碗，整個身體系統(tǒng)進入了一個較為疲憊的狀態(tài)，急需修復仿村。而夜晚的睡眠時間锐朴，就是身體自我修復的重要渠道，而黃金時間窗口則在晚10點到凌晨3點蔼囊。所謂的早睡早起身體好焚志，是遵循了內(nèi)在循環(huán)規(guī)律的樸實道理。
所以推薦每天晚上10:00睡覺压真，并且一般人每天要保持7-8個小時的睡眠娩嚼。雖然現(xiàn)狀網(wǎng)上有很多關(guān)于縮短睡眠時間的討論蘑险，譬如有些大牛每天只睡4小時滴肿，從醫(yī)學生理角度來看，4小時是遠遠不夠的佃迄。如果長期處于缺乏睡眠的狀態(tài)泼差，身體一定會表現(xiàn)出虛弱或者困乏的狀態(tài)。
但很多時候我們?nèi)狈λ咛幱趤喗】禒顟B(tài)卻不自知呵俏，原因可能是現(xiàn)代社會過快的節(jié)奏與巨大的壓力堆缘，已經(jīng)讓我們失去了敏銳體察自己身體反應的能力∑账椋看很多過勞暴斃的例子吼肥，當事人也是不自知地工作到了生命的最后一秒。所以在我們學習如何管理健康的時候麻车，也要同步培養(yǎng)對于自己身體的感受和覺知能力缀皱。
說到早睡與充足睡眠，有時候我們也會遇到一種情況是明明睡的早动猬，也睡的足夠長啤斗，但起床后依然覺得很困乏。原因什么赁咙？其實問題出在你的大腦钮莲。
只有當大腦進入深度睡眠的時候，人的身體才能順利的啟動修復功能彼水，并達到最好的效果崔拥。但對于現(xiàn)代人來說，很多時候身體躺著床上凤覆，腦子卻還在不斷的打轉(zhuǎn)链瓦，這樣睡眠的效果就大打折扣了。
所以推薦在計劃進入深度睡眠之前的1-1.5小時叛赚，不要再做忙碌的思考活動澡绩，譬如處理工作稽揭，或者思考困難的問題，而要開始給大腦做放松活動肥卡。
這些時間里面溪掀，可以做一些身體的舒展放松活動，做做美容步鉴，自我按摩揪胃，或者冥想等。在其他的精力管理課程中氛琢，也提到了睡眠前進行冥想是比較有效的可以讓大腦快速放松喊递，提升夜晚睡眠質(zhì)量的方法。
第二阳似、身體的燃料來源：營養(yǎng)
所有的細胞都需要有好的營養(yǎng)滋養(yǎng)骚勘，并且減少不必要的能量支出，這樣就能使我們更長時間地保持精力比較充足的狀態(tài)撮奏。
那好的營養(yǎng)從何而來俏讹？答案是：少吃肉，多吃蔬菜畜吊。
從人的生理結(jié)構(gòu)和進化歷史來看泽疆，人在較長的時間內(nèi)是以蔬果為食，在進化的較晚階段才過渡到增加肉食的飲食上玲献。所以我們的身體天然就是更加善于消化蔬菜和水果的殉疼，而如果是進食肉類，則需要花更多的時間和能量在身體內(nèi)部調(diào)動各種消化酶來做分解消化動作捌年。
所以如果吃完飯后覺得特別困乏瓢娜，八九是飲食中包含了更多的肉類食物，需要調(diào)用能量先做消化的動作延窜。這個道理對于日常繁忙的上班族其實特別實用恋腕，越是繁忙之時，就越需要注重飲食結(jié)構(gòu)逆瑞，不吃飯沒有能量當然不行荠藤，但在中午的時候可以選擇更加簡單的偏向素菜的食物，來維持下午較高的精力水平获高。
有了大原則哈肖，還有一些小注意事項讓我們對于管理健康更加高效。第一念秧，少攝入糖份淤井。糖份是滋養(yǎng)腸道有害細菌的主要成分，過度攝入糖份，會影響腸道健康環(huán)境币狠，破壞生理平衡游两；第二，簡單烹飪漩绵，少油少鹽贱案。這個道理相信很多人都懂，在中國傳統(tǒng)烹飪本來就偏向復雜和重油的大背景下止吐，需要對日常外出飲食做特別的管理宝踪；第三，細嚼慢咽有助于增加飽腹感碍扔，避免過度攝入食物瘩燥。其實實際胃的大小就比我嘛的拳頭大一點點，但一不小心我們會狼吞虎咽下比胃本來體積大很多的食物不同。故意吃的慢一些厉膀，就可以吃的少一些。第四套鹅。適量喝水站蝠，每斤體重每天至少需要20ml的水汰具。喝的太少或者太多都不必要卓鹿，主要觀察和覺知自己的身體，將水放在隨處可觸的地方留荔，一覺得渴了馬上補充水分攝入吟孙。注意，是喝水聚蝶，而不是喝液態(tài)飲料杰妓。
第三、通過運動提升發(fā)動機的性能
關(guān)于運動碘勉，網(wǎng)上有太多的說法巷挥，也有太多的方法。關(guān)于運動的簡單理解验靡，我們只需要知道倍宾，運動有增強我們的心肺功能，是我們身體機能運轉(zhuǎn)地更為有效胜嗓。而要達到這個目標高职，我們需要掌握自己的最佳心率區(qū)間。
最佳心率區(qū)間的=【上限-10辞州，180-年齡】怔锌。不管你喜歡做什么運用，只要能讓心率提升到前面的區(qū)間，保持20-30分鐘埃元，都會對提升技能有一定的作用涝涤。
大多數(shù)人關(guān)于運動的迷思，在于總在尋找最佳方法岛杀，但卻缺乏行動妄痪。所以這里我們要說，形式并不是最重要的楞件，選一個低門檻但可以堅持的運動衫生，才是最實際的。
除了有氧運動土浸，要提升身體機能罪针，還可以經(jīng)常做深呼吸的訓練。
具體方式是采用腹式呼吸房黄伊，吸氣：屏息：呼吸的秒數(shù)控制在1:4:2的比例泪酱，具體秒數(shù)可以根據(jù)個人身體情況做靈活的調(diào)節(jié)。深呼吸是有效的增加氧氣攝入的一種即時清理排毒小訓練还最。
練習的場所沒有限制墓阀，只要確保空氣質(zhì)量ok拓轻，每天推薦進行至少3組的練習斯撮。
