三伏天峦失，很多人恨不得天天躲在“空調(diào)房”里，這就導(dǎo)致了本該是出汗的季節(jié)术吗，你卻出不了汗!甚至還有一些人尉辑，出門時(shí)涂上止汗露等產(chǎn)品，以防汗水把衣服弄濕藐翎。

其實(shí)這些做法完全違背人體的生理規(guī)律材蹬，花盡心思讓自己不出汗的養(yǎng)生法也是錯(cuò)誤的。出汗少吝镣，感冒堤器、關(guān)節(jié)炎、失眠就會(huì)找上你末贾，高血壓等慢性病的發(fā)病率也是成倍漲...三伏天多出汗才是最健康的闸溃。

如何正確出汗

1、運(yùn)動(dòng)前喝些熱水

運(yùn)動(dòng)前喝些熱水拱撵，讓毛孔進(jìn)入蓄勢待發(fā)的狀態(tài)辉川，再運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒，就能讓毛孔全部打開拴测，汗出透了乓旗，一通百通。但運(yùn)動(dòng)后不宜立即吹空調(diào)集索、風(fēng)扇或洗涼水澡屿愚，否則身體易得病汇跨。

2、用熱水泡腳

在40℃左右的水溫下泡澡或泡腳妆距，有利于身體排汗穷遂、緩解疲勞。

3娱据、巧用生姜促出汗

古人說蚪黑，冬吃蘿卜，夏吃姜中剩。吃生姜能使血管擴(kuò)張忌穿，血液循環(huán)加快，促使身上的毛孔張開结啼，這樣不但能把多余的熱帶走伴网，同時(shí)還把體內(nèi)的病菌、寒氣一同帶出妆棒。

不得不在空調(diào)環(huán)境上班的人澡腾，可以堅(jiān)持喝點(diǎn)生姜水，比如茶葉加生姜片泡水糕珊、生姜紅棗水等动分，促進(jìn)排汗。

4红选、不要長期吹空調(diào)

長期在空調(diào)房間中會(huì)導(dǎo)致人體汗腺關(guān)閉澜公，影響正常的代謝和分泌，而長時(shí)間靜坐不運(yùn)動(dòng)又會(huì)造成頸部運(yùn)動(dòng)平衡失調(diào)喇肋，使頸部肌肉坟乾、神經(jīng)受累，久而久之就會(huì)導(dǎo)致局部性的頸椎病蝶防，脖子發(fā)僵甚侣、發(fā)硬、疼痛等都是比較常見的現(xiàn)象间学。不得不長時(shí)間待在空調(diào)房里的人可以多喝溫?zé)岬乃蠓眩材苡行Т龠M(jìn)排汗，對消暑也很有幫助低葫。

5详羡、曬15分鐘太陽

曬太陽，對于不愛運(yùn)動(dòng)的人來說嘿悬，是一種主動(dòng)出汗的好方式实柠，每天上午9—10點(diǎn)和下午4—5點(diǎn)，曬15分鐘左右太陽善涨，并做一些簡單的舒展運(yùn)動(dòng)窒盐，能使身體能量逐漸被激活茶行。

總之

除了患有心力衰竭等嚴(yán)重疾病的人群外，大多數(shù)人都適合主動(dòng)出汗登钥，不過要依據(jù)自己的身體情況選擇最適合主動(dòng)出汗方式。需要提醒的是娶靡，主動(dòng)出汗養(yǎng)生牧牢，并不是汗流的越多越好，不要讓自己過于疲乏勞累姿锭，適度最好塔鳍。特別注意的是，出汗后切忌喝冰鎮(zhèn)飲料呻此，要適當(dāng)補(bǔ)充些溫開水或淡鹽水轮纫，少量多次攝入。

出汗的10大驚人好處

1焚鲜、排毒防癌

出汗是最好的排毒防癌方法掌唾，這么說也許你還不相信。研究數(shù)據(jù)顯示忿磅，汗液是體內(nèi)砷糯彬、鎘、鉛葱她、汞等有害物質(zhì)的排出途徑之一撩扒，在汗液中可以檢測到與尿液中濃度相當(dāng)?shù)闹亟饘俪煞郑袝r(shí)濃度甚至 會(huì)比尿液更高吨些。

比如搓谆，馬拉松運(yùn)動(dòng)員得癌癥的就很少，就是因?yàn)樗麄兩眢w里的鉛豪墅、汞泉手、砷這些癌癥的主要元兇通過出汗排了出來。一個(gè)馬拉松運(yùn)動(dòng)員在跑步時(shí)流出的汗含鉛是正常人的20倍偶器。我們光喝水排毒是不夠的螃诅，可見，出汗對于排出毒素状囱，預(yù)防癌癥是很有幫助的术裸。

2、潤膚護(hù)膚

汗液能去除堵塞毛孔的毒素亭枷，消除皮膚上的粉刺和痘痘袭艺。很多人經(jīng)常冒痘痘，臉上叨粘、后背等猾编，這就是由于皮膚毛孔不干凈瘤睹，堵塞毛孔造成的。夏天不如多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)答倡，出一些汗轰传，你立馬回感覺皮膚變得緊實(shí)細(xì)膩，有光澤瘪撇，痘痘也會(huì)減少了获茬。

3、減肥防慢病

另外倔既，出汗還能消耗身體多余能量恕曲，有助于促進(jìn)脂肪的分解，有一定的減肥作用渤涌。身體內(nèi)佩谣、血管內(nèi)的脂肪少了，自然高血壓实蓬、高血脂等慢性病及心虛管疾病也會(huì)減少茸俭、好轉(zhuǎn)。

夏天本身細(xì)胞就會(huì)比較活躍安皱，此時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)瓣履，科學(xué)排汗，效果是平時(shí)的好幾倍练俐，更有利于減肥袖迎，改善身體狀況，預(yù)防“三高”等慢性疾病腺晾。

4燕锥、提高免疫力

最好的方式就是通過科學(xué)的出汗。研究發(fā)現(xiàn)悯蝉，汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒归形、細(xì)菌和真菌;出汗能有效地增強(qiáng)自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能力鼻由。比如暇榴，每天運(yùn)動(dòng)30-45分鐘，身體微微出汗蕉世，每周5天蔼紧，長期堅(jiān)持，免疫力就會(huì)增強(qiáng)狠轻。

5奸例、促進(jìn)消化

夏天往往會(huì)沒食欲，不消化向楼，這時(shí)促進(jìn)消化最好的手段就是通過運(yùn)動(dòng)出汗查吊。因?yàn)槌龊箷r(shí)會(huì)加快整個(gè)身體的代謝谐区，有助腸道蠕動(dòng)，改善消化逻卖。

特別是對于有便秘的人來說宋列，通過運(yùn)動(dòng)出汗，對緩解便秘也有很大幫助

6评也、增強(qiáng)記憶力

出汗也會(huì)讓人體細(xì)胞處于旺盛的狀態(tài)炼杖，保持精神集中，增強(qiáng)記憶力仇参，讓大腦更有活力。

另外也有研究證實(shí)婆殿，運(yùn)動(dòng)流汗對大腦會(huì)產(chǎn)生積極正面的效果诈乒，能讓人的記憶力、專注力都能得到大幅度提升婆芦。

7怕磨、穩(wěn)定血壓

運(yùn)動(dòng)出汗有助于擴(kuò)張毛細(xì)血管，加速血液循環(huán)消约，增加血管壁彈性肠鲫，從而達(dá)到降低血壓的目的。同時(shí)或粮，運(yùn)動(dòng)出汗加快了血液的循環(huán)导饲，有助于消化系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)。所以氯材，預(yù)防高血壓除了飲食控制渣锦，出汗就是最佳的療養(yǎng)方式。

8氢哮、保護(hù)骨骼

我們都知道很多人一上了年紀(jì)都容易得骨質(zhì)疏松癥袋毙，是因?yàn)轶w內(nèi)鈣質(zhì)流失。那么怎樣有效防止鈣質(zhì)的流失呢?一種簡單有效的方式就是運(yùn)動(dòng)出汗冗尤，出汗有利于鈣質(zhì)的有效保留听盖，防止體內(nèi)的鈣質(zhì)隨尿液排出，預(yù)防骨質(zhì)疏松裂七。

9皆看、防止結(jié)石

結(jié)石的形成主要是體內(nèi)的磷酸鎂等無機(jī)鹽類在體內(nèi)結(jié)晶沉積形成。而出汗能有效排出體內(nèi)鹽分并保留骨骼中的鈣質(zhì)背零。這一生理過程能限制鹽和鈣在腎臟和尿液中堆積起來悬蔽，而這正是結(jié)石的來源田晚。并非巧合辅肾，出汗較多的人會(huì)喝更多的水，從而也防止了結(jié)石的形成

10、預(yù)防感冒

出汗實(shí)際上有助于抵抗結(jié)核病菌和其他危險(xiǎn)的病原體敲长。汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、細(xì)菌和真菌;它能進(jìn)入細(xì)菌的細(xì)胞膜惋耙，對其進(jìn)行分解措近。