關于作者：
馬丁·塞利格曼博士曾以史上最高票當選美國心理協(xié)會主席，他是國際積極心理協(xié)會(IPPA)終身榮譽主席伙判，他是當代認知心理治療的創(chuàng)始人之一象对。
他大力提倡建立了追求幸福的積極心理學，并為這門新學科奠定了結構體系宴抚，他是全世界公認的“積極心理學之父”
關于本書：
《真實的幸咐漳В》以通俗易懂的方式，為你解讀塞利格曼博士的“塞式幸福法則”菇曲，告訴人們什么是真正的幸福冠绢，以及怎樣才能變得更幸福。
本書通過積極心理學的方式來幫助人們發(fā)現(xiàn)并培育自己的優(yōu)勢和美德常潮，增強人們的幸福感弟胀。并且告訴我們如何在每天的工作、休閑喊式、親子游戲中運用它孵户。
為什么要幸福
有幸福感的人更長壽，有幸福感會讓我們更健康岔留。
真實的幸福感來自于自己的優(yōu)勢與美德夏哭。幸福不是來自競爭，不是與別人相比献联，而是來自于所提升的精神層次竖配，只有通過自已努力獲得的幸福，并在生活中充分的發(fā)揮里逆，這才會有真正的幸福感受饥悴。
幸福的心理學
在遇到連續(xù)的困難和打擊時升熊，有三分之一的人會永不放棄帝嗡，甚至越挫越勇似忧。但也有八分之一的人根本不做任何努力项钮，從一開始就選擇放棄班眯。
樂觀的人具有堅韌性希停，他們把自己所面臨的挫折看成是特定的、暫時性的署隘，是別人行為的結果宠能，樂觀的人在工作、人際關系和身體狀況及壽命等方面都比較好磁餐。
悲觀的人常常認為造成挫折或失敗的原因是永久的违崇、普遍的，而且全是自己的錯诊霹，悲觀的人比樂觀的人患抑郁癥的幾率要多出八倍羞延。
幸福的誤區(qū)
消極情緒——恐懼、悲傷和憤怒脾还，它們是我們應對外界威脅的第一道防線伴箩，它們使我們進入戰(zhàn)斗準備：恐懼是危險靠近的第一個信號，悲傷是即將失落的信號鄙漏，而憤怒則是被侵犯的反應嗤谚。
悲傷和抑郁不但是失敗的信號，同時也引起退縮怔蚌、放棄和自殺(在極端的情況下)的行為巩步。
許多證據(jù)顯示，消極的人雖比較沒有幸福感桦踊，但比較實際椅野，他們能夠較正確地判斷自己有多少才能。
積極情緒擴展了我們的心智視野钞钙，增加了我們的包容性和創(chuàng)造力鳄橘，但對自己能力的評估通常超過別人對他的判斷（大多數(shù)開車的人都認為他們開車比一般人更安全）。
持久幸福度的公式
H=S+C+V
H：幸福的持久度芒炼，短暫的幸福很容易通過巧克力瘫怜、喜劇片、背部按摩本刽、奉承話鲸湃、一束鮮花、一件新襯衫而獲得子寓。幸福的持久度是無法通過增加暫時幸福獲得的暗挑，一個人擁有持久幸福的能力，才會感到真正的幸福斜友。
S：幸福的范圍炸裆，首先，幸福感有一半是由基因決定的鲜屏，其次烹看，人性的適應能力造成“幸福的跑步機”效應国拇，第三，人們天生就有一個決定我們整體幸福程度的惯殊、固定不變的幸福范圍酱吝，這三點會限制人們幸福感的上限。
C：生活環(huán)境土思，生活環(huán)境包括金錢务热、婚姻、年齡己儒、健康崎岂、教育、氣候和宗教等因素闪湾，逐一分析的結論是该镣，有些因素雖然可以提升幸福感，但改進會很昂貴且不實際响谓，而有些因素則與提升幸福感毫無關系损合。
V：自己的可控因素，自己可以控制的因素娘纷，是積極心理學最重要的核心嫁审。它包括過去、未來和現(xiàn)在三個方面的維度赖晶。
關于過去的幸福法則
過去的事不能決定你的未來律适，常常查看傷口反而不利于愈合。
對過往的美好時光遏插，我們要心存感激和欣賞捂贿，而對過去的那些不幸，我們也要學會放下胳嘲。感恩和寬怨能改變你的記憶厂僧，感恩能增加美好記憶的強度，而寬怨則將痛苦記憶的保險絲拆掉了牛，使它不能再引爆颜屠，這樣你會更幸福。
關于未來的幸福法則
樂觀和希望可以幫助你在遭受打擊時對抗沮喪鹰祸，在面對有挑戰(zhàn)性的工作時表現(xiàn)良好甫窟，它們還能使你健康。樂觀者遇到挫折后會很快重新振作起來蛙婴，而成功時粗井，他會繼續(xù)努力，最終獲得全面的勝利。
悲觀者碰到挫折就會垮掉很難東山再起浇衬，獲得成功時也不能乘勝追擊呆瞻，最終成功得不徹底。如果你是悲觀的人径玖，那請用ABCDE模式去反駁。未來不全是你想象的那么糟糕颤介。梳星。
關于現(xiàn)在的幸福法則
眼前的幸福感包含愉悅(pleasure)和滿意(gratification )。
愉悅有很強的感官和情緒特點滚朵，是純粹感官上的滿足與快樂冤灾，不需要思考。避免習慣化辕近，品味和正念可以幫我們增加生活中的愉悅韵吨。
滿意是做了我們最喜歡做的事而帶來的感覺，不一定伴隨著感官上的體驗移宅。滿意會比愉悅更長久归粉，因為它是思考和詮釋的結果，不容易習以為常漏峰，它的能量來自于我們的優(yōu)勢和美德糠悼。心流體驗也是一種滿意，能觸發(fā)忘我浅乔、時間停止的狀態(tài)倔喂。
拉近幸福的六種美德
積極心理學家們總結出六種具有普適性的美德，它們是——智慧與知識靖苇、勇氣席噩、仁愛、正義贤壁、節(jié)制悼枢、精神卓越。
獲得幸福的二十四個優(yōu)勢
根據(jù)積極心理學的六種核心美德脾拆，衍生出了24種性格優(yōu)勢萧芙，找出自己的突出優(yōu)勢，并在生活中合理運用就會獲得幸福假丧。
幸福源泉的24項優(yōu)勢分別是——智慧：1.好奇心双揪、對世界的興趣。2.喜愛學習包帚。3.判斷力渔期、判斷性思維、思想開放。4.創(chuàng)造性疯趟、實用智慧拘哨、街頭智慧。5.社會智慧信峻、個人智慧倦青、情商。6.洞察力盹舞。勇氣：7.勇敢與勇氣产镐。8.毅力、勤勞踢步、勤勉癣亚。9。正直获印、真誠述雾、誠實。仁愛：10.仁慈與慷慨兼丰。11.愛與被愛玻孟。正義：12.公民精神、責任鳍征、團隊精神取募、忠誠。13蟆技。公平與公正玩敏。14.領導力。節(jié)制：15自我控制质礼。16.謹慎旺聚、小心。17.謙虛眶蕉。精神卓越：18對美和卓越的欣賞砰粹。19.感恩。20.希望造挽、樂觀碱璃、展望未來。21.靈性饭入、目標感嵌器、信仰、宗教谐丢。22.寬恕與慈悲爽航。23.幽默蚓让。24.熱憂、熱情讥珍、熱衷历极。
在職場中獲得幸福
工作有三種不同的層次:工作(job)、職業(yè)(career) 及事業(yè)（calling）衷佃。如果你可以找到一個方式趟卸，常常在你的工作中施展你的突出優(yōu)勢，你會發(fā)現(xiàn)工作慢慢變成事業(yè)氏义。這種工作本身就能帶來滿足锄列。你很快就會從工作中得到心流體驗，因為工作可以是體驗心流的最好場所觅赊，它符合心流出現(xiàn)的許多條件。
在婚姻中獲得幸福
心理學家告訴我們琼稻，愛有三種：第一種愛能給我們舒適吮螺、接納與幫助，可以提升我們的信心帕翻，指引我們的方向鸠补，例如孩子愛他們的父母。第二種愛是我們會愛那些依賴我們?yōu)樯娜肃值В绺改笇ψ优膼圩涎摇５谌N愛是浪漫的愛——把對方理想化，將雙方的優(yōu)勢和美德放大睬塌，將雙方的缺點縮小泉蝌。婚姻就是個奇妙的安排揩晴，它使我們在一把傘下收獲這三種愛勋陪。
在婚姻中善用你的優(yōu)勢和獨特性，注意對方的優(yōu)勢硫兰，而盡量忽略對方的不足诅愚，更容易獲得婚姻中的幸福。能使美好婚姻更美好的兩大原則就是注意力和不可取代性——把注意力給你的愛人劫映，并且將他當成獨一無二违孝、不可替代的。
在教育中尋找幸福
有關積極情緒有三個教養(yǎng)原則泳赋，其一是積極情緒擴展并建構了孩子的智力雌桑、杜會和身體資源，使他長大后可以立足于社會祖今，因此也是進化上一個重要的兒童成長因素筹燕。其二是鼓勵孩子的積極情緒，使他早早啟動向上的螺旋，以獲得更多的積極情緒撒踪。其三是對待孩子的積極情緒要像對待消極情緒一樣嚴肅过咬，對待他的優(yōu)勢要像對待他的不足一樣上心。
幫助孩子找到他的優(yōu)勢與美德制妄，并由高到低進行排序掸绞，當小孩發(fā)現(xiàn)自己在做某些事時，會受到稱贊耕捞、關愛和注意衔掸，他們就會刻意多做這方面的事。塑造孩子個性的過程是他的優(yōu)勢俺抽、興趣和天賦的交互作用敞映，當發(fā)現(xiàn)在自己的小小世界中什么是有效的、什么是行不通的時磷斧，孩子就會特別去發(fā)展他的優(yōu)勢而放棄不擅長的部分振愿。
寫在最后
塞利格曼博士通過《真實的幸福》這本書弛饭，讓我們開始擺脫只研究心理疾病的心理學領域冕末，進而拓展到了尋找幸福和獲得幸福的心理學探索。書中還有“自我幸福感評估”侣颂、“積極情緒和消極情緒量表”档桃、“生活滿意度測驗”、“感恩測試”憔晒、“樂觀檢測”藻肄、“性格優(yōu)勢調查表”等等20多個幸福指數(shù)檢測表，幫你更好的認清自己拒担，帶你找到更適合你自己的幸福仅炊。想要進一步了解細節(jié)的話，建議你閱讀原書澎蛛。
End
