當(dāng)生活中有糾結(jié)/評(píng)判的時(shí)候如筛，按照四步驟：
1）覺察念頭
晚課又到10點(diǎn)多了牺丙，還要小組分享坏逢，還要做功課。
2）統(tǒng)統(tǒng)解離
我有一個(gè)想法“晚課又到10點(diǎn)多了”赘被，我有一個(gè)想法“還要小組分享”，我有一個(gè)想法“還要做功課”肖揣。
這些就是我腦海中的一串串文字民假。
3）確立目標(biāo)
我的目標(biāo)是成為一個(gè)高覺察力的人。
4）妙用念頭
感恩這些念頭冒出來(lái)龙优，讓我有了機(jī)會(huì)訓(xùn)練自己的覺察力羊异，提升我的覺察力。
