坐姿劃船 RM15*5 4.5kg *3
- 忘記了上身發(fā)力時可以后傾一點
引體向上 RM6
- 輔助提腿
高位下拉 RM 155 4.53
- 恢復性的目的更多，長時間不接觸器械镣屹，發(fā)力吃不準位置，聳肩和挺肚子的情況常不能嚴格控制而出現(xiàn)
單臂俯身劃船
-后支撐腳正常角度打開甫男，對于我的身高腿長且改，可以略微在出半個腳位
站姿杠鈴劃船 RM 153 122 10kg*2
- 軀干與大腿應呈直角，臀部在準備姿勢是開始向后下方沉板驳，找豎脊肌收縮感又跛，同時小腿基本與地面垂直
-
蹲太多會導致準備動作的角度和臀部位置錯位，中心會偏移
杠鈴劃船.gif - 后兩組第10個開始若治，豎脊肌力竭
硬拉 RM 154 122 10kg*2
- 頂胯動作的要領在于臀部收緊慨蓝，自然會向前頂出，肩也會因為杠鈴的限制而自然展開端幼。所以礼烈，宋嘉教練提供的硬拉頂胯更有參考意義。
