引言
寫(xiě)下這篇文章時(shí)骗灶，并沒(méi)有像以前一樣列個(gè)大綱碌奉，更希望自己能體驗(yàn)下心流寫(xiě)作，想到那里寫(xiě)到那里透敌。
參加永澄老師的很多活動(dòng)描扯，這次活動(dòng)只是其中之一定页，并沒(méi)有想到是如此重要，在這期間一直有所懷疑绽诚，覺(jué)得太簡(jiǎn)單不想做典徊，中間停留有一周多時(shí)間沒(méi)有提交反饋,幸好一直沒(méi)放棄不評(píng)價(jià)不自我攻擊杭煎，只做好當(dāng)下不管中間缺了幾天，一切剛剛好卒落。
一羡铲、為什么要參加本次活動(dòng)？
初時(shí)加入動(dòng)機(jī)：
1外部動(dòng)力帶動(dòng)內(nèi)部渴望
初時(shí)期望就是通過(guò)在群里打卡這個(gè)外部動(dòng)力把我的反思日志日更習(xí)慣從新?lián)炱饋?lái)导绷，從4月分開(kāi)始就沒(méi)有寫(xiě)反思日志犀勒，一直困入其中，想要突破妥曲，這次活動(dòng)正好是一個(gè)新的契機(jī)。
2通過(guò)學(xué)習(xí)來(lái)打破現(xiàn)有瓶頸
記錄了2年多的反思筆記钦购，陷入瓶頸中檐盟，陷入做多中，最后寫(xiě)的越來(lái)越復(fù)雜押桃，終于到4月份的時(shí)候葵萎，寫(xiě)不下去了，感覺(jué)寫(xiě)一篇反思日志太耗費(fèi)精力唱凯，就選擇放棄在寫(xiě)羡忘，一直到參加本次的活動(dòng)，又從新開(kāi)始記錄磕昼，不過(guò)從反思變?yōu)槊刻斓氖斋@體驗(yàn)記錄卷雕。
二、改變發(fā)生一元筆記價(jià)值所在：
1內(nèi)在動(dòng)力大于外在動(dòng)力
（1）原有體驗(yàn)：
最初想做事情如果不是來(lái)自于內(nèi)心渴望票从，而是因?yàn)閾?dān)心失去而隨便去選擇行動(dòng)漫雕，在遇到困難或懷疑時(shí)就會(huì)停止不前。
本次活動(dòng)就是最好的體驗(yàn)峰鄙，因?yàn)閾?dān)心害怕失去如果不參加自己會(huì)有所損失浸间，基本老師的活動(dòng)都報(bào)名參加，每個(gè)活動(dòng)剛開(kāi)始期望過(guò)高吟榴，在具體行動(dòng)中希望得到反饋魁蒜，如果沒(méi)有反饋就沒(méi)有行動(dòng)，只是一個(gè)跟隨著并不是一個(gè)創(chuàng)作者吩翻，沒(méi)能享受整個(gè)過(guò)程兜看，過(guò)多關(guān)注想要的結(jié)果上，本末倒置最后不了了之仿野，最后還對(duì)自己進(jìn)行負(fù)面評(píng)價(jià)铣减，進(jìn)入惡性循環(huán)中。
（2）現(xiàn)在新的體驗(yàn)：
去充分享受過(guò)程帶來(lái)的沉浸感脚作，不過(guò)多關(guān)注期望葫哗，不評(píng)價(jià)過(guò)去錯(cuò)過(guò)的缔刹，把整個(gè)過(guò)程當(dāng)做一個(gè)糾正“偏差”的體驗(yàn)，不段根據(jù)反饋調(diào)整期待劣针。
在這個(gè)過(guò)程中收獲到了平和校镐，能很快從情緒中脫離出來(lái)，接納捺典、包容鸟廓、釋放繼續(xù)按原有計(jì)劃行動(dòng)。
2新的體驗(yàn)源于行動(dòng)思考
現(xiàn)在越來(lái)越覺(jué)得只有在一邊做一邊思考的過(guò)程中襟己，才是最好的狀態(tài)引谜，可以創(chuàng)作出超長(zhǎng)預(yù)期的結(jié)果中。
有一個(gè)期望為方向擎浴，行動(dòng)過(guò)程中整合資源员咽，根據(jù)已有反饋思考調(diào)整下一步行動(dòng)，一直到達(dá)成期望贮预，整個(gè)過(guò)程就進(jìn)入到”我就是“的狀態(tài)中贝室。
3依賴期望有損行動(dòng)動(dòng)力
（1）原有體驗(yàn)
凡事要想清楚，如果沒(méi)有想清楚就不去行動(dòng)仿吞，這其中最大的一個(gè)問(wèn)題就是滑频，期望過(guò)高或過(guò)低都會(huì)損失行動(dòng)動(dòng)力。
如果某一年事情期望過(guò)高唤冈，會(huì)出現(xiàn)完美主義峡迷，實(shí)際行動(dòng)中肯定會(huì)遇到困難，帶來(lái)情緒認(rèn)知緊張务傲，為了不讓自己認(rèn)知緊張就會(huì)容易放棄凉当，最后事情沒(méi)有做完。
如果某一件事情期望過(guò)低售葡，會(huì)出現(xiàn)害怕失敗看杭，沒(méi)做事情之前就期望覺(jué)得不可能完成，就沒(méi)有動(dòng)力精力去做挟伙，導(dǎo)致拖延情況出現(xiàn)楼雹，最后不得不做時(shí)錯(cuò)過(guò)最佳時(shí)機(jī)。
（2）現(xiàn)在新的體驗(yàn)
目標(biāo)做為大方向尖阔，把當(dāng)下所能做的事情做好贮缅，不會(huì)可以先留白時(shí)間與空間，后期不段的演化添加介却，也許困擾很久的問(wèn)題谴供，不驚訝間就有新的體驗(yàn)收獲找到解決問(wèn)題的答案。
4狀態(tài)調(diào)整是對(duì)偏差調(diào)整
（1）原有體驗(yàn)
一直想要保持穩(wěn)定上升的學(xué)習(xí)生活狀態(tài)齿坷，還做為年目標(biāo)來(lái)去執(zhí)行桂肌，實(shí)際生活中狀態(tài)一直起起伏伏数焊，能量不段的積累到頂峰遇到問(wèn)題產(chǎn)生情緒，就又降到低谷崎场，在釋放佩耳，在從新能量積累在遇到事情，陷入負(fù)面能量循環(huán)中谭跨，不能有效長(zhǎng)期積累價(jià)值產(chǎn)出成果干厚，只專注于短期可活動(dòng)反饋的事情中。
（2）現(xiàn)有體驗(yàn)
發(fā)現(xiàn)自己陷入“認(rèn)知假設(shè)錯(cuò)誤”覺(jué)得能量狀態(tài)是一直上升中螃宙，如果處于低谷就是不好的蛮瞄，其實(shí)是給自己一個(gè)新的“察覺(jué)”練習(xí)，結(jié)果反饋就是不段糾正偏差過(guò)程谆扎。
5保持對(duì)事物對(duì)人好奇心
想要有新體驗(yàn)裕坊，要保持對(duì)人對(duì)事物好奇心，充滿熱情燕酷，隨時(shí)記錄生活小體驗(yàn)，春天的花周瞎，路邊的小石子苗缩，前幾天看到一朵狗尾巴花，用它編織一個(gè)小的戒指声诸，仿佛回到小時(shí)侯酱讶，這都是很好的體驗(yàn)，隨時(shí)記錄彼乌。
6無(wú)儀式感保持隨時(shí)記錄
之前就是只有在固定時(shí)間睡前才去記錄泻肯，會(huì)錯(cuò)過(guò)很多白天小的靈感，小體驗(yàn)∥空眨現(xiàn)在隨時(shí)帶著筆灶挟、本，有新的想法都記錄下來(lái)毒租，晚上再去整理匯總稚铣，總會(huì)有新的收獲，不用擔(dān)心會(huì)錯(cuò)過(guò)墅垮。
7碎片化記錄到主體框架
每一天的記錄都是不同的維度感悟惕医，以周或月為單位整理時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)其中的規(guī)律，生活圍繞幾個(gè)不同領(lǐng)域不短積累算色，積沙成塔抬伺，從碎片信息到主體化都是記錄演化出來(lái)的過(guò)程。
8從簡(jiǎn)開(kāi)始持續(xù)做慢慢來(lái)
記錄要從簡(jiǎn)單開(kāi)始灾梦，我之所以沒(méi)有記錄就是前期想的過(guò)于復(fù)雜峡钓，導(dǎo)致出現(xiàn)畏難情況妓笙，給自己最放松的狀態(tài)，最簡(jiǎn)單行動(dòng)椒楣，有想法就記錄给郊，不評(píng)價(jià)不思考讓思維自然流動(dòng)，帶來(lái)新的體驗(yàn)捧灰。
9復(fù)雜系統(tǒng)中尋找簡(jiǎn)單規(guī)律
之前聽(tīng)課知道每一個(gè)復(fù)雜系統(tǒng)都會(huì)有一個(gè)極簡(jiǎn)的規(guī)律淆九，只要找到規(guī)律執(zhí)行就可以，現(xiàn)在在記錄筆記時(shí)毛俏，發(fā)現(xiàn)有了新的體驗(yàn)炭庙，更加明白為什么要這么做，背后的原理邏輯是什么煌寇？
10從期望自己成為這就是我
我就是焕蹄，是一個(gè)神奇的話語(yǔ)，把未來(lái)的期望轉(zhuǎn)化為當(dāng)下的狀態(tài)阀溶，把對(duì)未來(lái)預(yù)期過(guò)高或過(guò)低評(píng)價(jià)轉(zhuǎn)化為“我就是最好的自己腻脏，我已經(jīng)做好了準(zhǔn)備，我可以做到想要的結(jié)果银锻，有了這份動(dòng)力就不會(huì)一直陷入情緒中永品，可以快速脫離，從新的思路尋找解決方法击纬。
