功能型飲料旨在提高你的能量、警覺性和注意力厘熟。
所有年齡段的人都在消費(fèi)它們屯蹦，并且它們的受歡迎程度繼續(xù)增長。
但一些衛(wèi)生專業(yè)人士警告說绳姨，能量飲料可能會產(chǎn)生有害后果登澜，這導(dǎo)致許多人質(zhì)疑其安全性。
這篇文章權(quán)衡了能量飲料的好壞飘庄，對它們對健康的影響進(jìn)行了分析脑蠕。
什么是能量飲料？
能量飲料是含有營銷成分以增加能量和精神表現(xiàn)的飲料跪削。
Red Bull谴仙、5-Hour
Energy、Monster碾盐、AMP晃跺、Rockstar、NOS 和 Full
Throttle 是流行的能量飲料產(chǎn)品的例子毫玖。
幾乎所有的能量飲料都含有咖啡因成分掀虎，可以刺激大腦功能凌盯，提高警覺性和注意力。
但是烹玉，咖啡因的含量因產(chǎn)品而異驰怎。下表顯示了一些流行的能量飲料的咖啡因含量：
產(chǎn)品尺寸?????? 咖啡因含量
紅牛?????? 8.4盎司（250 毫升） 80毫克
安培?????? 16盎司（473 毫升） 142毫克
怪物?????? 16盎司（473 毫升） 160毫克
搖滾明星?????? 16盎司（473 毫升） 160毫克
NOS?????? 16盎司（473 毫升） 160毫克
全油門??? 16盎司（473 毫升） 160毫克
5小時能量??? 1.93盎司（57 毫升） 200毫克
能量飲料通常還含有其他幾種成分。下面列出了除咖啡因以外的一些最常見的成分：
糖：通常是能量飲料中卡路里的主要來源二打，盡管有些不含糖并且對低碳水化合物有益砸西。
B族維生素：在將你吃的食物轉(zhuǎn)化為你的身體可以使用的能量方面發(fā)揮著重要作用。
氨基酸衍生物：例如胖啡澹磺酸和左旋肉堿。兩者都是由身體自然產(chǎn)生的衅疙，并在幾個生物過程中發(fā)揮作用莲趣。
草藥提取物：瓜拉那可能會添加更多的咖啡因，而人參可能對大腦功能有積極影響饱溢。
能量飲料旨在增加能量和精神表現(xiàn)喧伞。它們含有咖啡因、糖绩郎、維生素潘鲫、氨基酸衍生物和草藥提取物的組合。
能量飲料可以改善大腦功能
人們出于各種原因飲用能量飲料肋杖。
最受歡迎的方法之一是通過改善大腦功能來提高精神警覺性溉仑。
但是研究真的表明能量飲料可以提供這種好處嗎？多項(xiàng)研究證實(shí)状植，能量飲料確實(shí)可以改善記憶力浊竟、注意力和反應(yīng)時間等大腦功能，同時還可以減少精神疲勞津畸。
事實(shí)上振定，特別是一項(xiàng)研究表明，僅飲用一罐 8.4 盎司（500 毫升）的紅牛紅牛肉拓，注意力和記憶力就會提高約 24%后频。
許多研究人員認(rèn)為，這種大腦功能的增加只能歸因于咖啡因暖途，而其他人則推測能量飲料中咖啡因和糖的組合是獲得最大益處的必要條件卑惜。
多項(xiàng)研究表明，能量飲料可以減少精神疲勞并改善大腦功能丧肴，例如記憶力残揉、注意力和反應(yīng)時間。
能量飲料可以幫助人們在疲倦時發(fā)揮作用
人們飲用能量飲料的另一個原因是幫助他們在睡眠不足或疲倦時發(fā)揮作用芋浮。
長途抱环、深夜公路旅行的司機(jī)經(jīng)常會去喝能量飲料壳快，以幫助他們在駕駛時保持警覺。
多項(xiàng)使用駕駛模擬的研究得出結(jié)論镇草，即使在睡眠不足的駕駛員中眶痰，能量飲料也可以提高駕駛質(zhì)量并減少困倦。
同樣梯啤，許多夜班工人在大多數(shù)人熟睡時使用能量飲料來幫助他們滿足工作要求竖伯。
盡管能量飲料也可以幫助這些工人保持警覺和清醒，但至少一項(xiàng)研究表明因宇，能量飲料的使用可能會對他們輪班后的睡眠質(zhì)量產(chǎn)生負(fù)面影響七婴。
能量飲料可以幫助人們在疲倦時發(fā)揮作用，但人們可能會觀察到使用能量飲料后睡眠質(zhì)量會下降察滑。
能量飲料可能會導(dǎo)致某些人的心臟問題
研究表明打厘，能量飲料可以改善大腦功能，幫助你在疲倦時保持警覺贺辰。
然而户盯，也有人擔(dān)心能量飲料可能會導(dǎo)致心臟問題。
一項(xiàng)審查表明饲化，能量飲料的使用與幾起心臟問題有關(guān)莽鸭，需要急診就診。比如在美國每年就有超過20,000 次去急診科就診與使用能量飲料有關(guān)吃靠。
此外硫眨，多項(xiàng)人體研究還表明，飲用能量飲料可能會增加血壓和心率巢块，并降低重要的血管功能標(biāo)志物捺球，這可能對心臟健康不利。
大多數(shù)專家認(rèn)為夕冲，與使用能量飲料相關(guān)的心臟問題是由于攝入過多的咖啡因引起的氮兵。
這似乎是合理的，因?yàn)樵S多在飲用能量飲料后患有嚴(yán)重心臟問題的人一次飲用超過三種能量飲料或?qū)⑺鼈兣c酒精混合歹鱼。
如果你有心臟病史泣栈，你可能需要謹(jǐn)慎使用能量飲料，但偶爾適量飲用能量飲料不太可能導(dǎo)致沒有心臟病史的健康成年人出現(xiàn)心臟問題弥姻。
有幾個人在飲用能量飲料后出現(xiàn)心臟問題南片，可能是由于飲用過多的咖啡因或?qū)⒛芰匡嬃吓c酒精混合所致。
有些品種含有糖
大多數(shù)能量飲料都含有大量的糖分庭敦。
例如疼进，一罐 8.4 盎司（250 毫升）的紅牛含有 27 克（約 7 茶匙）的糖，而一罐16 盎司（473 毫升）的 Monster 含有約 54 克（約 14 茶匙）的糖秧廉。
攝入這么多糖會導(dǎo)致任何人的血糖飆升伞广，但如果你難以控制血糖或患有糖尿病拣帽，則應(yīng)特別注意能量飲料。
與大多數(shù)能量飲料一樣嚼锄，飲用含糖飲料會導(dǎo)致血糖升高减拭，這可能對健康有害，尤其是如果你患有糖尿病区丑。
這些血糖升高與氧化應(yīng)激和炎癥水平的增加有關(guān)拧粪，這與幾乎所有慢性疾病的發(fā)展有關(guān)。
但即使是沒有糖尿病的人也可能需要關(guān)注能量飲料中的糖分沧侥。一項(xiàng)研究報告稱可霎，每天喝一到兩種含糖飲料與 26% 的 2 型糖尿病風(fēng)險相關(guān)。
幸運(yùn)的是宴杀，許多能量飲料制造商現(xiàn)在正在生產(chǎn)含糖量較低或完全消除糖分的產(chǎn)品啥纸，這種更適合糖尿病患者或試圖遵循低碳水化合物飲食的人。
糖尿病患者應(yīng)選擇低糖或無糖的能量飲料婴氮，以避免有害的血糖升高。
混合能量飲料和酒精有嚴(yán)重的健康風(fēng)險
將能量飲料與酒精混合在年輕人和大學(xué)生中非常流行盾致。
然而主经，這提出了一個重大的公共衛(wèi)生問題。
能量飲料中咖啡因的刺激作用可以超越酒精的抑制作用庭惜。這可以讓你在仍然經(jīng)歷與酒精相關(guān)的障礙時感覺不那么陶醉罩驻。
這種組合可能非常令人不安。飲用含酒精的能量飲料的人往往會報告飲酒量更大护赊。他們也更有可能酒后駕車惠遏，并遭受與酒精有關(guān)的傷害。
此外骏啰，一項(xiàng)針對 403 名澳大利亞年輕成年人的研究表明节吮，與單獨(dú)飲酒相比，飲用混合酒精的能量飲料時判耕，人們出現(xiàn)心悸的可能性要高出近 6 倍透绩。
預(yù)混酒精能量飲料在 2000 年代中期開始流行，但在 2010 年美國食品和藥物管理局可信來源(FDA) 在接到醫(yī)療問題和死亡報告后壁熄，迫使公司從酒精飲料中去除興奮劑帚豪。
盡管如此，許多個人和酒吧仍繼續(xù)自行混合能量飲料和酒精草丧。由于上述原因狸臣，不建議飲用與酒精混合的能量飲料。
與酒精混合的能量飲料可以讓你感覺不那么陶醉昌执，同時仍然會遇到與酒精相關(guān)的障礙烛亦。不建議飲用含酒精的能量飲料诈泼。
兒童或青少年應(yīng)該喝能量飲料嗎？
估計有31% 的 12-17 歲兒童經(jīng)常飲用能量飲料此洲。
然而厂汗，根據(jù)美國兒科學(xué)會 2011 年發(fā)布的建議，兒童或青少年不應(yīng)飲用能量飲料呜师。
他們的理由是娶桦，能量飲料中的咖啡因會使兒童和青少年有可能對這種物質(zhì)產(chǎn)生依賴或上癮，并且還可能對發(fā)育中的心臟和大腦產(chǎn)生負(fù)面影響汁汗。
專家還為這些年齡段設(shè)定了咖啡因限制衷畦，建議青少年每天攝入的咖啡因不超過 100 毫克，兒童每天每磅（2.5 毫克/千克）自身體重攝入的咖啡因少于 1.14 毫克知牌。
這相當(dāng)于一個體重 75 磅（34 公斤）的 12 歲或以下兒童攝入約 85 毫克咖啡因祈争。
根據(jù)能量飲料的品牌和容器大小，只需一罐就可以超過這些建議的咖啡因角寸。
由于咖啡因?qū)@一人群的潛在負(fù)面影響菩混，領(lǐng)先的醫(yī)療保健組織不鼓勵在兒童和青少年中使用能量飲料。
任何人都應(yīng)該喝能量飲料嗎扁藕？
大多數(shù)涉及能量飲料的健康問題都集中在它們的咖啡因含量上沮峡。
重要的是，通常建議成年人每天攝入的咖啡因不超過 400 毫克亿柑。
能量飲料通常每 8 盎司（237 毫升）僅含有約 80 毫克咖啡因邢疙，這非常接近一杯普通咖啡。
問題是許多能量飲料都裝在大于 8 盎司（237 毫升）的容器中出售望薄。此外疟游，有些含有更多的咖啡因，尤其是“能量注射”痕支，如 5-Hour Energy颁虐，僅1.93 盎司（57 毫升）就含有 200 毫克咖啡因。
最重要的是卧须，一些能量飲料還含有瓜拉那等草藥提取物聪廉，瓜拉那是咖啡因的天然來源，每克含有約40 毫克咖啡因故慈。
能量飲料制造商不需要將其包含在產(chǎn)品標(biāo)簽上列出的咖啡因含量中板熊，這意味著許多飲料的總咖啡因含量可能被嚴(yán)重低估。
根據(jù)你飲用的能量飲料的類型和大小察绷，如果你在一天內(nèi)飲用多種能量飲料干签，則不難超過推薦的咖啡因量。
雖然偶爾喝一種能量飲料不太可能造成任何傷害拆撼，但避免將能量飲料作為日常生活的一部分可能是明智的容劳。
如果你決定飲用能量飲料喘沿，請將其限制為每天不超過 16 盎司（473 毫升）標(biāo)準(zhǔn)能量飲料，并盡量限制所有其他含咖啡因的飲料竭贩，以避免攝入過多的咖啡因蚜印。
孕婦和哺乳期婦女、兒童和青少年應(yīng)完全避免飲用能量飲料留量。
偶爾喝一種能量飲料不太可能引起問題窄赋。為減少潛在危害，請將你的每日攝入量限制在 16 盎司（473 毫升）楼熄，并避免飲用所有其他含咖啡因的飲料忆绰。
能量飲料可以通過增加大腦功能并在你疲倦或睡眠不足時幫助你發(fā)揮作用，從而實(shí)現(xiàn)它們所承諾的一些好處可岂。
然而错敢，能量飲料存在許多健康問題，特別是與過量攝入咖啡因缕粹、糖分以及與酒精混合有關(guān)稚茅。
如果你選擇喝能量飲料，請將你的攝入量限制在每天 16 盎司（473 毫升）平斩，并遠(yuǎn)離“能量注射”亚享。此外，盡量減少其他含咖啡因飲料的攝入量双戳，以避免過多咖啡因的有害影響。
有些人糜芳，包括孕婦和哺乳期婦女飒货、兒童和青少年，應(yīng)該完全避免喝能量飲料峭竣。
