因?yàn)榫毻日鎀M太累了啊陆淀。

肩胸臂這些小塊肌肉群的訓(xùn)練，一套下來先嬉，不會(huì)出太多的汗轧苫，遠(yuǎn)達(dá)不到讓衣服濕透的水準(zhǔn)，練完了48小時(shí)內(nèi)恢復(fù)正常疫蔓，不酸不痛浸剩。而練腿呢？

經(jīng)出郏看見健身服的小伙伴是這樣練腿的：

深蹲熱身組開始冒汗绢要，第一組上重量后就等于打開了小水泵，渾身的汗停不下來拗小，心率也會(huì)加的很快重罪，蹲到最后兩組的時(shí)候，有種停不下來的酸爽感，扶我起來我還能再蹲一個(gè)剿配，蹲完以后下健身房的樓梯都得扶著墻搅幅，不然怕跪~~~ ? ?腿最酸的時(shí)候蹲坑蹲久了都起不來身……5天左右才能恢復(fù)正常，然后沒正常兩天又得跪一輪……

不止男生想練腿呼胚，妹紙更瘋狂的想減掉大象腿Ｇ烟啤！蝇更！GIF

腿粗是很多妹紙的致命傷沪编，天生大粗腿的（爹媽親生，沒辦法Ｄ昀）蚁廓。為了能在夏天秀一把美腿、配上熱褲厨幻，很多人就去網(wǎng)上搜索大量快速瘦大腿的捷近——“一招讓你瘦大腿”相嵌、“7天告別粗腿的方法，必須收藏”况脆、“4個(gè)動(dòng)作徹底減掉大象腿”……

在現(xiàn)實(shí)中饭宾，不練腿的訓(xùn)練者更是不在少數(shù)，也有著「練胸不練腿」的經(jīng)典調(diào)侃格了。

可練腿真的好嗎捏雌？

今天，叫瘦就帶大家針對(duì)這些問題笆搓，直面你的大象腿性湿。

一、腿多粗才算粗

「我是肌肉腿满败，怎么瘦」肤频，這個(gè)問題叫瘦看到過太多次。首先讓我們看一下算墨，大家口中的肌肉腿是什么樣的：

然而這并不是真正的肌肉腿宵荒，這才是：

很多時(shí)候，女生都在小腿發(fā)力净嘀、小腿后側(cè)腓腸肌收縮的時(shí)候报咳，掐著緊張的肌肉和外面附著的脂肪說自己是「肌肉腿」。絕大多數(shù)情況挖藏，都是因?yàn)?b>腿部脂肪較厚暑刃、肌肉又處在緊張狀態(tài)，讓你誤以為自己是「肌肉腿」膜眠。

一般女生合成蛋白質(zhì)的能力是男生的二十至五十分之一岩臣，男生一年辛苦訓(xùn)練所能生長的純肌肉極限不過 1kg 左右溜嗜，女生一年不說極限增長 50g ，即便增長 150g 全長腿上也不可能讓你長成「肌肉腿」架谎。

二炸宵、「怎么練能瘦腿」

你在微博或各種營銷號(hào)是不是經(jīng)常看到「7天瘦腿大法」谷扣、「10天瘦小腿」等等轉(zhuǎn)發(fā)爆款土全？

別輕信哦！

任何腿部的肌肉訓(xùn)練都多少伴隨著一定的腿部肌肥大效果会涎，而無論是「減肌肉」還是「減脂肪」裹匙，重要的都是保證每天的熱量消耗要大于攝入。

很多女生腿粗的原因在塔，是因?yàn)椴涣嫉捏w態(tài)、步態(tài)拨黔、訓(xùn)練時(shí)不正確的訓(xùn)練動(dòng)作蛔溃，比如走路時(shí)踮腳、總穿高跟鞋走路篱蝇、深蹲不會(huì)運(yùn)用髖關(guān)節(jié)等等贺待。

所以，回到「怎么練腿」這個(gè)問題上零截，想要瘦腿在生活中首先要多注意提醒自己養(yǎng)成正確的習(xí)慣麸塞、改善不良的體態(tài)或步態(tài)。

在訓(xùn)練中學(xué)會(huì)正確的鍛煉方法涧衙，可以科學(xué)地增加肌肉量哪工，盡量在翹臀、提升每天的基礎(chǔ)代謝量的同時(shí)弧哎，相對(duì)地減小你覺得讓你大腿粗的雁比、腿部前側(cè)（股四頭肌）肌肥大效果撤嫩。

①深蹲的時(shí)候一定要學(xué)會(huì)用臀部肌肉偎捎、髖關(guān)節(jié)發(fā)力，盡量蹲到你的髖關(guān)節(jié)靈活性允許的最大深度序攘、不要蹲半程茴她，否則你會(huì)更多用到腿部而不是臀部肌群去完成深蹲動(dòng)作。

②用硬拉代替深蹲程奠，更多刺激你的后側(cè)鏈肌群（臀丈牢、大腿后側(cè)腘繩肌）瞄沙，不僅讓你盡量「翹臀不粗腿」赡麦，還可以改善后側(cè)鏈力量不足導(dǎo)致的體態(tài)朴皆、步態(tài)問題。

③激活你的髖關(guān)節(jié)泛粹，改善體態(tài)遂铡、步態(tài)，讓你的腿部肌肉在平時(shí)更少代償晶姊。這也是?Keep?里「瘦腿訓(xùn)練」遵循的基本原理扒接。

三、為什么要練腿

說了這么多们衙，你可能會(huì)覺得叫瘦 一直讓你「避免練到腿部肌肉」钾怔，一定是「不要練腿」。

叫瘦沒有任何這個(gè)意思蒙挑。

回想那句經(jīng)典的調(diào)侃宗侦，腿部是人體最大肌肉群，腿部訓(xùn)練對(duì)全身運(yùn)動(dòng)能力忆蚀、心肺能力等的提高大有裨益矾利。

瘦大腿運(yùn)動(dòng)的種類很多，如果你把目標(biāo)定在粗胖的大腿上馋袜，你最好還是選擇一種以的運(yùn)動(dòng)男旗。因?yàn)榛顒?dòng)大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總?cè)紵俊?鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運(yùn)動(dòng)是步行、騎自行車(包括在室內(nèi)騎健身自行車)若锁、越野滑雪、爬樓梯什荣。

專家們認(rèn)為跑步能消耗脂肪，但對(duì)腿粗臀肥的人來說怀酷，他們可能會(huì)覺得跑步很吃力溃睹、很不舒服，不想堅(jiān)持下去胰坟。因此因篇，把步行和跑步相結(jié)合是一個(gè)好方法。那就是以步行為主笔横，途中作幾次短距離跑步竞滓，每次跑步一兩百米，習(xí)慣后吹缔，逐漸把跑步的時(shí)間延長商佑。

運(yùn)動(dòng)的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達(dá)到最高限度的60%。把運(yùn)動(dòng)的劇烈程度保持在這個(gè)水平上厢塘，可燃燒更多的脂肪茶没。運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長短比運(yùn)動(dòng)的劇烈程度更重要肌幽。要減掉脂肪，步行一小時(shí)和跑步20分鐘的效果相等抓半。

最后喂急，叫瘦祝你早日擁有迷人雙腿~~~