心態(tài)在2023年尾蛉拙，再次迎來崩潰尸闸，想起上次在b站看這個(gè)視頻，心情有得到了緩解刘离，但是很遺憾，沒有一直按照課程所講去執(zhí)行睹栖。這次準(zhǔn)備在認(rèn)真看一遍硫惕，并記錄筆記。希望可以減輕自己的焦慮野来，更加熱愛生活一些恼除。
第一節(jié)課 積極心理學(xué)教什么
兩個(gè)方面：學(xué)術(shù)和應(yīng)用。
首先老師提到了“靜謐”一詞曼氛，要有安靜的時(shí)間 內(nèi)省自己豁辉。
擁抱“靜謐”，但這一點(diǎn)未講深刻舀患，我也沒太弄懂徽级。
“減法比加法更能使靈魂成長”
這堂課可能講解的都是常識，但是我們平時(shí)沒有將此應(yīng)用到實(shí)踐中去聊浅。
老師希望餐抢，課程結(jié)束的時(shí)候?qū)W生的心態(tài)是：“感謝你提醒我注意一些我本知道的事情”现使。
第二節(jié)課 為什么要學(xué)習(xí)積極心理學(xué)
現(xiàn)實(shí)問題：目前全國45%以上的大學(xué)生，都有過因?yàn)橐钟艨鹾郏箲]不能學(xué)習(xí)碳锈，生活的經(jīng)歷。我們需要解決這一問題欺抗。
那積極心理學(xué)可以做哪些事情呢售碳？
- 研究有效的方法
- 了解中間態(tài)
- 預(yù)防會(huì)出現(xiàn)那些不好的情緒
“催生一種心理變化，使人們從無休止的減輕痛苦的過程中解脫绞呈，并且打造一個(gè)良好的生活品質(zhì)”
首先了解三點(diǎn)：
- 設(shè)置目標(biāo)贸人，以未來為導(dǎo)向
- 有榜樣
- 我能干 但也要知道我可以尋找?guī)椭?br>
數(shù)十年來，心理學(xué)大量的研究憤怒报强，壓力灸姊，抑郁，確少有研究為什么快樂 幸福秉溉。積極心理學(xué)著重研究健康的源頭力惯。
問對問題很關(guān)鍵，問題創(chuàng)造特定的現(xiàn)實(shí)召嘶。
示例：
問題：圖片上有一個(gè)幾個(gè)圖形父晶？
當(dāng)注意力都在數(shù)圖形個(gè)數(shù)的時(shí)候，我們便忽視了時(shí)鐘的時(shí)間弄跌，巴士上的小孩甲喝。關(guān)注點(diǎn)不同，導(dǎo)致看到的東西不同铛只。
人們常問埠胖，我的弱點(diǎn)是什么，如何改善他們淳玩，很少問直撤，我的優(yōu)勢是什么？我的美德是什么蜕着？我的特長是什么谋竖？
主要關(guān)注缺點(diǎn)，就看不到自身的優(yōu)勢承匣，就像巴士上的小孩并不存在（巴士上有小孩 我們忽略了）蓖乘。
長遠(yuǎn)看來欣賞積極因素很重要。
自我欣賞韧骗，境由心轉(zhuǎn)嘉抒。
最后，重要的一點(diǎn) No one is coming袍暴。
做自己的第一責(zé)任人众眨，勇于承擔(dān)生活上的重任握牧。
要學(xué)會(huì)自己對自己負(fù)責(zé),自己給自己帶來自尊自愛和幸福。
第三節(jié)課 幸福是一種隨機(jī)現(xiàn)象嗎娩梨？
連續(xù)學(xué)習(xí)了三節(jié)課之后沿腰，發(fā)現(xiàn)了一點(diǎn)老師授課的規(guī)律，他會(huì)先拋出一個(gè)論點(diǎn)狈定，然后在后續(xù)的課程不斷擴(kuò)展講解颂龙，加深印象。整體課程是一個(gè)螺旋上升的結(jié)構(gòu)纽什。
第三節(jié)課前半段內(nèi)容措嵌，是對上節(jié)課問題的深化講解。
在學(xué)習(xí)積極心理學(xué)之前芦缰，我們需要了解的三點(diǎn)：
- 提出合理的問題企巢，不要錯(cuò)過和遺漏生活中存在的積極美好。
- 要清楚一點(diǎn)让蕾，并不是擺脫了消極情緒就會(huì)得到積極情緒浪规。消極情緒是負(fù)數(shù)，擺脫了之后處于零點(diǎn)探孝，而積極的情緒是可以正無窮的笋婿。積極心理學(xué)的存在不只是要擺脫消極情緒，還要拓展自身優(yōu)勢顿颅，促成進(jìn)步缸濒，培養(yǎng)自身的健康模式。
- 培養(yǎng)積極的一面粱腻，有助于我們面對消極的一面庇配。不健康是因?yàn)槲覀儧]有做到本該完成的事情，得到正確的成長绍些，我們對自身的培養(yǎng)不夠捞慌，要培養(yǎng)個(gè)人成長，關(guān)注積極面遇革。
再正式進(jìn)入學(xué)習(xí)前卿闹，我們要知道積極心理學(xué)的五個(gè)基本前提：
- 積極心理學(xué)要在象牙塔和社會(huì)之間搭建橋梁揭糕。要做有實(shí)踐精神的理想主義者萝快。
- 要相信改變是可能的，人是可以被改變的著角。
- 決定幸福的內(nèi)在因素更重要
- 尊重而不是試圖完善人性
- 幸福是我們的終極目標(biāo)
第一點(diǎn)的擴(kuò)充：
要做有實(shí)踐精神的理想主義者揪漩，光有良好的意愿是不夠的。
要把正確的理論用于實(shí)踐吏口，人們會(huì)忽視研究成果奄容，憑心（經(jīng)驗(yàn)）行事冰更。憑心和智一起更重要。
研究最優(yōu)秀的人群昂勒，讓大家從中獲益蜀细。
研究可行的方法，研究自身的閃光點(diǎn)
實(shí)驗(yàn)證明： 冥想和鍛煉可以改善消極情緒
第四節(jié)課：積極的環(huán)境能改變?nèi)?/h3>
第二點(diǎn)的擴(kuò)充：（更像第一點(diǎn)的擴(kuò)充）
改變一個(gè)人很難戈盈，但并非不能實(shí)現(xiàn)奠衔，如果有一個(gè)人改變了，我們要去問“他怎么會(huì)改變的”塘娶。
老師講了一個(gè)進(jìn)行多年的觀察實(shí)驗(yàn)：
干預(yù)組：給與無限的資源支持
對照組：無任何干預(yù)
但結(jié)果與專家預(yù)料相反归斤，兩組的犯罪率，失業(yè)率沒有什么不同刁岸。相反脏里，干預(yù)組的酗酒率反而更高，他們懷著良好的意愿虹曙，卻得到了相反的結(jié)果迫横。
對我們來說，要做實(shí)踐的理想主義根吁，我們的挑戰(zhàn)是試圖理解帶來變化的究竟是什么员淫？
傳播正確的思想，思想以指數(shù)轉(zhuǎn)播击敌，你的行為就能改變整個(gè)世界介返。
第三點(diǎn)：內(nèi)因與外因
其實(shí)劇烈的環(huán)境變化，對于幸福程度的影響極小
財(cái)富狀況對于幸福水平的影響也是微乎其微
它們會(huì)讓我們短暫的快樂沃斤，但是不久后我們的情緒會(huì)恢復(fù)到原來的水平（或者說基因自帶水平圣蝎？）。
幸福與否主要是靠內(nèi)因（非基因）來決定的衡瓶，是有我們看問題的角度決定的徘公。
第四點(diǎn)：我們是否接受人的天性，能不能完善它
人性約束觀：人性無法改變哮针，接受它-引導(dǎo)它
非人性約束觀：認(rèn)為人性可以不斷進(jìn)步关面，可以完善人性
人們?yōu)槭裁匆x擇一個(gè)特定的政治立場？為什么要選擇一個(gè)特定的生活方式十厢？
未完待續(xù)......
第五節(jié)課
b站每節(jié)課的標(biāo)題 取的好像不是那么貼切
第五點(diǎn)擴(kuò)充： 幸福是終極目標(biāo)
- 為什么要把幸福作為終極目標(biāo)
積極情緒符合進(jìn)化學(xué)說等太，幫助我們更深入的思考，擴(kuò)展我們的思維蛮放，幫助我們與他人建立聯(lián)系缩抡，提升自身潛力。
我們應(yīng)努力從自身和周圍包颁，收獲積極情緒瞻想，不僅將他們作為終極狀態(tài)压真，更視其為心靈成長的手段，并逐漸增強(qiáng)心理和生理健康蘑险。
消極情緒會(huì)產(chǎn)生一種惡性循環(huán)滴肿，積極情緒會(huì)產(chǎn)生一種良性循環(huán)，積極情緒可以打破惡性循環(huán)佃迄。
真正的挑戰(zhàn)是把積極情緒和“允許自己為人”結(jié)合起來嘴高，去體會(huì)情緒，轉(zhuǎn)移情緒和屎，不再步入惡性循環(huán)中拴驮。
當(dāng)你覺得自己快樂時(shí)就擁有充足的動(dòng)力和充沛的精力，去解決而非逃避問題柴信。
有些人在感到幸福時(shí)會(huì)有負(fù)罪感（世界多災(zāi)多難套啤，我卻幸福） ps 我完全不會(huì)有此感覺
但完全不必如此
幸福會(huì)促使身邊的人更幸福和健康，幸福也是一種為他人謀求的道德心態(tài)
幸福是會(huì)傳染的随常。
追求幸福潜沦，為自己謀求幸福，會(huì)讓我們對他人更加豁達(dá)和寬厚绪氛。
每天多做五件善事 可以增加幸福感-->助人亦是助己唆鸡，助己亦是助人。
改變世界之前枣察，先改變自己-->這就是改變世界的辦法争占。
以上，五個(gè)前提展開完畢序目。
下一個(gè)節(jié)點(diǎn)：信念是怎樣影響現(xiàn)實(shí)的臂痕？
信念是自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言（吸引力法則，念念不忘 必有回響）
打破心理的堡壘
示例：相信自己百米可跑進(jìn)4分內(nèi)的運(yùn)動(dòng)員 最終成功
皮革馬利翁效應(yīng)：指一個(gè)人對另一個(gè)人行為的期望猿涨，成為實(shí)現(xiàn)的預(yù)言的現(xiàn)象握童。老師對學(xué)生的期待，最終學(xué)生會(huì)實(shí)現(xiàn)期待
