2月4日～2月12日幅慌，全書共11萬字芦倒，分類：個人成長-人在職場
逛B站看到有位學(xué)習(xí)類博主，提到這本書中的一個觀點(diǎn)：精力可以像人的肌肉一樣赴叹，通過“鍛煉”讓它更強(qiáng)壯鸿染。
我對這個觀點(diǎn)太感興趣了，作為一個身體亞健康乞巧，本身精氣神就不太夠的中年寶媽涨椒，日常要做家務(wù)要帶娃，要琢磨副業(yè)，要學(xué)習(xí)育兒知識蚕冬，還要堅(jiān)持做些小運(yùn)動來調(diào)理身體免猾，更會時不時的擺爛擱淺。我曾經(jīng)很長時間都對時間管理比較感興趣囤热，比如艾力的34枚金幣時間管理法猎提，比如紀(jì)元的時間管理課程和相關(guān)書籍，我都投入過時間去學(xué)習(xí)和應(yīng)用赢乓，后面都不了了之。
現(xiàn)在常有想做的很多石窑，時間卻很少的焦慮感牌芋。很長段時間，我只要閉上眼睛冥想就非常的痛苦松逊，可以無所事事的刷著手機(jī)躺屁，卻沒辦法讓自己的心沉浸下來，腦中永遠(yuǎn)有千軍萬馬经宏。所以最近開始早起后犀暑，安排的第一件事情就是10分鐘冥想，就是為了用自己一天中意志力最強(qiáng)的時候去這件事烁兰。
所以B站看到《精力管理》中可以提升精力的講法耐亏，我就在想，既然一天24小時的時間是注定的沪斟，那么通過提高精力來提高做事的效率广辰，不也是非常好的曲線救國的方法么。
有人一天只要睡6個小時主之，有人甚至長時間只要睡4個小時择吊，我這種氣虛體弱的底子，就是要睡8個小時槽奕，但是我可以讓剩下的16個小時精氣十足做啥都不累几睛，也是極好的。
所以我翻開了這本書粤攒。
但是整個閱讀過程不是特別的好所森，感覺整本書廢話偏多了點(diǎn)。（就像我這篇讀后感夯接，都快600字了還沒說到書上-必峰。-）感覺11萬字的書是可以壓縮到2萬以內(nèi)的，這樣閱讀感受可能更好钻蹬。
所以我讀的斷斷續(xù)續(xù)吼蚁，從年前看到年后，看到我都快忘記這本書到底如何教讀者來提高精力了。而且我是第一次看到一本書肝匆，提到一個改變的案例粒蜈，是貫穿了從頭到尾的。我嚴(yán)重懷疑是不是實(shí)操性不強(qiáng)所以案例不多旗国，才如此水的枯怖。
700字了，我還是直接寫書中的一些精力管理的實(shí)操吧能曾，見仁見智度硝，我覺得還是有可取的地方。
首先寿冕，我們要把人生看成一系列短跑蕊程。在某些地方全情投入，在另外一些時間段閑云野鶴驼唱，更新精力儲備藻茂，以應(yīng)對下一個挑戰(zhàn)。
用這個理念玫恳，不僅精力更好辨赐，并且可以配合階段目標(biāo)制定，全身心投入和沖刺京办，每達(dá)到一個里程碑都停下來為自己慶祝一下掀序，反之如果像一場馬拉松，目標(biāo)制定的太大太遠(yuǎn)惭婿，一眼看不到森枪，就會難以堅(jiān)持。
剛才把人生拆解成一系列短跑审孽，然后再把每天都拆解成一系列短跑县袱。書中多次強(qiáng)調(diào)，將工作時間分成90~120分鐘的片段佑力，間歇休息15~20分鐘式散。
比如《不如去闖》里李拓遠(yuǎn)每天兩次20分鐘的碎片時間和凌晨40分鐘的徹底放松時間。他說：“越是忙碌打颤，越是需要充分減壓暴拄，對自己好點(diǎn)”（雖然完全沒看出來哪里“充分”減壓了，每天六點(diǎn)半起來编饺，除了以上那少的可憐的時間段乖篷，其他時候一直高強(qiáng)度的折騰到凌晨一點(diǎn)，實(shí)在佩服透且。）
支撐他的撕蔼，正是心中那些或大或小的目標(biāo)豁鲤，給了他奔頭兒。而這些鲸沮，正是這本書里“人生短跑”中階段目標(biāo)給人的沖勁琳骡。
以及，模仿運(yùn)動員進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練讼溺。
關(guān)聯(lián)到之前說的楣号，把人生看成一系列短跑，那么在每次“短跑”時怒坯，都要全情投入炫狱，以每次的突破自己慣常極限后的休整恢復(fù)，讓自己的精力上限得到提高剔猿。
就像運(yùn)動員為了增強(qiáng)肌肉的力量视译，會有針對性的向它施加壓力，造成肌肉纖維的微小撕裂艳馒，運(yùn)動結(jié)束后幾乎喪失運(yùn)作能力憎亚，但只需要24~48小時的休整员寇，它會變得更強(qiáng)壯弄慰，能夠更好的應(yīng)對下一次刺激。這種方式目前廣泛應(yīng)用在體力訓(xùn)練中蝶锋，亦可用來鍛煉生活各個層面的“肌肉”——比如精力陆爽。
就像尼采說過：“打不倒我們的會讓我們變得更強(qiáng)“饴疲”
那如何全情投入慌闭，鍛煉精力“肌肉”呢，書里說的不多躯舔，但是也提到了驴剔，那就是——“變革”。
有意去做出改變粥庄，很艱難丧失。
人類是習(xí)慣的產(chǎn)物，大部分行為都是非自覺和潛意識的惜互，每天都重復(fù)著上一天的生活布讹。要知道，我們的意愿和自律性遠(yuǎn)比我們想象的更要薄弱训堆。每次改變前的思考往往比不上維持現(xiàn)狀的誘惑描验。
所以我們需要作出變革，就是培養(yǎng)積極的儀式習(xí)慣坑鱼。
逐漸成為自然的積極儀式習(xí)慣膘流，扎根于我們的深層價(jià)值觀。
“儀式習(xí)慣”指的是定義明確、具有高度計(jì)劃性的行為睡扬。
讓積極的儀式習(xí)慣把人們自動拉向某條高速的軌道盟蚣。
像我們養(yǎng)成刷牙的習(xí)慣一樣，去培養(yǎng)建立積極的儀式習(xí)慣卖怜，這樣可以減少意識精力的消耗屎开，用于其他需要的方面。（所以我為啥說這本書亂呢马靠，在我看來這部分是在教如何減少精力消耗奄抽，而不是如何全情投入。不過這個理念也確實(shí)不錯甩鳄，學(xué)著吧逞度。）
其實(shí)節(jié)省精力消耗除了建立積極的儀式習(xí)慣，還有個特別重要的妙啃，那就是“精準(zhǔn)規(guī)劃”档泽。（其實(shí)儀式習(xí)慣在第一章，精準(zhǔn)規(guī)劃在第十一章揖赴，但我串起來了馆匿，嘿，我這個機(jī)靈鬼燥滑。）
眾多論據(jù)充足的研究都能證明渐北，將時間和行為精準(zhǔn)化和具體化，會在很大程度上增加成功的可能性铭拧。如果確定了時間赃蛛、地點(diǎn)和具體行為，我們就不必在完成上想得太多搀菩。這個模式得到許多實(shí)驗(yàn)結(jié)果的證實(shí)呕臂。
如果分組要求48小時交報(bào)告，一組給寫作時間和地點(diǎn)肪跋，一組不做要求歧蒋；比如去體檢，一組安排時間和地點(diǎn)澎嚣，一組沒要求疏尿；比如脫癮期吸毒者寫重返社會的簡歷，一組不做要求易桃，一組明確何時何地開始制作簡歷褥琐。結(jié)果都是更明確時間地點(diǎn)的人完成度遠(yuǎn)遠(yuǎn)高過另一組。
習(xí)慣的精準(zhǔn)和具體化晤郑，能確保我們能夠頂著壓力完成任務(wù)敌呈。
在不利的情況下贸宏，人們思考得越少，得到的結(jié)果越好磕洪。
當(dāng)你處于壓力之下吭练，思維會給你添亂。你越是保持專注析显，越能更好地處理突發(fā)情況鲫咽。
這些都可以很好的運(yùn)用到目前生活中。
比如我自己谷异，在早起的寶貴1-2小時中分尸，可以先建立良好的晨間習(xí)慣，比如目前在堅(jiān)持的冥想歹嘹、八段錦箩绍、閱讀積極有力量的話，還可以加入給全天建立階段計(jì)劃尺上，而不是在白天各種思考做不做上耗費(fèi)有限的精力材蛛。如果我想背單詞，將“今天背單詞”換成“今天什么時間什么地點(diǎn)背多少單詞”怎抛，比如想運(yùn)動卑吭，將“一周鍛煉2-3次”換成“每周什么時間具體幾點(diǎn)鍛煉什么”，也就是計(jì)劃越詳細(xì)越好抽诉。
最后再提兩點(diǎn)陨簇。
【1吐绵、運(yùn)動的重要性】
最近我一直在思索運(yùn)動對人精力的影響迹淌，以前會覺得運(yùn)動占用精力，后來發(fā)現(xiàn)己单，愈是優(yōu)秀的人唉窃，愈是有健身的習(xí)慣，比如《不如去闖》的眾多常春藤學(xué)子纹笼，比如積極努力的土小豆纹份。原來健身能提高體能，體能提高又能帶來種種好處廷痘，其中就包括體能是精力的基礎(chǔ)蔓涧。
（有段時間我很喜歡上B站看韓國人肝學(xué)業(yè)肝工作，他們不管肝多晚都會堅(jiān)持鍛煉笋额，韓國到處都可以見到24小時的健身房元暴。而且韓國人在高壓高鍛煉的高強(qiáng)度生活中，竟然是全球出了名的平均壽命長的國家兄猩。）
李文昊博士80多歲茉盏，每天能工作15個小時鉴未，還能健身房訓(xùn)練一小時。
體能是做一切事情的基礎(chǔ)鸠姨，是適應(yīng)萬事萬物的能力铜秆。體能就像一塊可以被充電的電池，剛開始體能可能很差讶迁，但是經(jīng)過長期的鍛煉连茧，就可以得到提高。
—————《精力管理手冊》
從《精力管理手冊》再回到《精力管理》中來巍糯，作者直言“精力底下梅屉、焦躁、消極鳞贷、人際關(guān)系單薄坯汤，還有缺乏激情，造成這些表現(xiàn)障礙的罪魁禍?zhǔn)资求w能不足搀愧《枘簦”
書中還提及，間歇訓(xùn)練比穩(wěn)態(tài)訓(xùn)練在鍛煉體能方面更有效咱筛，在體力恢復(fù)方面更高效搓幌。
偷偷說一下，我準(zhǔn)備開始爬樓梯來鍛煉了迅箩。是女人就上一百層哈哈哈溉愁。
【2、學(xué)習(xí)新技能或者找到所愛之事】
書中布魯斯在嘗到間歇休息的好處后饲趋，又不斷找了新的休息方法拐揭，最終找到兩種方式可以從工作中抽離、最大限度恢復(fù)體力奕塑。那就是爬樓梯和空中拋物雜耍堂污。
他利用間歇時間去練習(xí)新的技能，這時大腦的工作方式是區(qū)別于日常工作的模式龄砰，讓大腦獲得了新的情緒和能量盟猖。
書中艾麗卡則通過舞蹈和到植物園讀書來放松自己，而這些都是她一直熱愛的事换棚。
也問問自己式镐，做什么可以讓自己徹底的放松？上一次擯棄雜念完全投入其中的是什么時候呢固蚤？去找自己真正快樂的事娘汞。
快樂本身就是獎賞，快樂也是維持最佳表現(xiàn)的重要因素颇蜡。
另外有個很有趣的現(xiàn)實(shí)价说，就是看電視雖然可以帶來暫時的恢復(fù)辆亏，但是卻缺乏營養(yǎng)，容易讓人消耗過度鳖目。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)扮叨，長時間觀看電視會導(dǎo)致焦慮增長和輕度抑郁。相比之下领迈，情緒恢復(fù)的來源越豐富彻磁，越有內(nèi)涵，我們的精力恢復(fù)就越好狸捅。
書中最后放出了：最重要的體能精力管理方法
1.早睡早起
2.堅(jiān)持在同樣的時間睡覺和起床
3.每天5～6次少量進(jìn)食
4.每天吃早餐
5.飲食健康衷蜓，營養(yǎng)均衡
6.盡量減少單糖化合物攝入
7.每天飲用1360～1800克的水
8.工作時每90分鐘休息片刻
9.每天進(jìn)行適量身體活動
10.每周至少兩次心血管功能間斷訓(xùn)練、兩次力量訓(xùn)練
而我寫到這里尘喝，也再次簡單概括下全書中我認(rèn)為重要的關(guān)鍵詞：
生活拆分磁浇、目標(biāo)拆分、全力沖刺朽褪、間歇休息置吓、培養(yǎng)積極習(xí)慣、精準(zhǔn)規(guī)劃缔赠、間歇訓(xùn)練衍锚、培養(yǎng)愛好。
