轉(zhuǎn)自喜馬拉雅聽(tīng)書(shū)筆記
《意志力》這本書(shū)有兩位作者铣猩。一個(gè)是美國(guó)著名心理學(xué)家羅伊?鮑邁斯特拨匆。鮑邁斯特是世界上第一位系統(tǒng)研究意志力極限的心理學(xué)家，他曾經(jīng)發(fā)表過(guò)450多篇學(xué)術(shù)論文嘹狞，是世界上論文引用率最高的心理學(xué)家之一赂蠢。另一位作者約翰·蒂爾尼則是《紐約時(shí)報(bào)》的科學(xué)專欄作家盏缤。
本書(shū)記錄了羅伊?鮑邁斯特多年來(lái)的意志力研究成果砰蠢，用生動(dòng)形象的科學(xué)實(shí)驗(yàn)和簡(jiǎn)單易懂的語(yǔ)言告訴我們到底什么是意志力：意志力像肌肉一樣，是一種可以鍛煉的能力唉铜。只要了解影響意志力的原因台舱，我們就可以用科學(xué)的方法，增強(qiáng)意志力潭流，獲得成功的人生竞惋。
第一，為什么培養(yǎng)意志力這么難幻枉？
意志力培養(yǎng)之所以特別難，是因?yàn)橐庵玖拖窦∪夤铗眩袃纱筇攸c(diǎn)：
1熬甫，意志力不是恒定的，它會(huì)被消耗蔓罚。 首先椿肩，鮑邁斯特在他的研究中發(fā)現(xiàn)，意志力不是恒定的豺谈，它就像肌肉一樣郑象，是會(huì)疲勞的。一旦你把意志力用完了茬末，它就不能再支持你的行動(dòng)了厂榛。斯坦福大學(xué)心理學(xué)家達(dá)里爾·貝姆做過(guò)一個(gè)襪子實(shí)驗(yàn)，也印證了鮑邁斯特的這個(gè)觀點(diǎn)丽惭。這個(gè)實(shí)驗(yàn)特別簡(jiǎn)單击奶，他要求學(xué)生每天做兩件事。第一件事是按時(shí)寫(xiě)作業(yè)责掏。第二件事是穿干凈的襪子柜砾，結(jié)果他發(fā)現(xiàn)，居然沒(méi)有一個(gè)學(xué)生可以同時(shí)把這兩件事堅(jiān)持下去换衬，也就是說(shuō)痰驱，他們不能既按時(shí)寫(xiě)作業(yè)，又每天換襪子瞳浦。這種現(xiàn)象其實(shí)在生活里也很常見(jiàn)担映，上大學(xué)的時(shí)候，每個(gè)學(xué)期初叫潦，大家都會(huì)給自己制定各種各樣的目標(biāo)另萤，比如堅(jiān)持鍛煉、早睡早起、不吃垃圾食品四敞，可是一到期末考試前泛源，這些好習(xí)慣常常會(huì)被拋棄。就是因?yàn)橐庵玖苋菀妆幌摹?/p>
2忿危，意志力可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)达箍。
雖然意志力是恒定的，但是這個(gè)恒定的數(shù)值铺厨，是可以通過(guò)鍛煉而不斷提高的缎玫。比如說(shuō)吧，過(guò)去你可能搬30斤的東西解滓，就沒(méi)力氣了赃磨。可如果你堅(jiān)持鍛煉肌肉力量洼裤，過(guò)個(gè)半年一年邻辉，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己搬60斤的東西都不費(fèi)勁了腮鞍。意志力也一樣值骇。只要通過(guò)正確的方法，我們就能夠提高意志力移国。
第二吱瘩，哪些因素會(huì)影響我們的意志力？
1迹缀，生理因素使碾。生理因素指的就是身體內(nèi)的葡萄糖水平。意志力需要葡萄糖祝懂。這是因?yàn)槲覀償z入體內(nèi)的葡萄糖會(huì)轉(zhuǎn)化成一種神經(jīng)遞質(zhì)部逮，這種神經(jīng)遞質(zhì)是腦細(xì)胞用來(lái)傳遞信號(hào)的。一旦這種神經(jīng)遞質(zhì)用完了嫂易，信號(hào)無(wú)法傳遞了兄朋，大腦也就不會(huì)思考了。所以怜械，沒(méi)有葡萄糖就沒(méi)有意志力颅和。
2，心理因素缕允。主要包括自我意識(shí)峡扩、情緒、信仰和自尊這四個(gè)方面障本。
自我意識(shí)：就是能不能看見(jiàn)自己教届。如果人們可以看見(jiàn)自己响鹃，那么他們就更容易符合自己內(nèi)心的形象，也就更有意志力去做出一些改變案训。
情緒：則會(huì)通過(guò)“情緒溫差”這個(gè)現(xiàn)象影響情緒买置。情緒溫差指的就是人在理性、冷靜的“低溫”狀態(tài)時(shí)强霎，和在情緒激動(dòng)的“高溫”狀態(tài)時(shí)忿项，同理心上會(huì)有差別。也就是說(shuō)城舞，我們經(jīng)常在冷靜的時(shí)候高估自己的意志力轩触，以致于制定了很多不切實(shí)際的計(jì)劃。另外家夺，鮑邁斯特還發(fā)現(xiàn)信仰有助于增強(qiáng)一個(gè)人的意志力脱柱，而高自尊則容易損害我們的意志力。
信仰：研究發(fā)現(xiàn)拉馋，有宗教信仰的人更不容易養(yǎng)成不良的生活習(xí)慣榨为。
自尊：很多人覺(jué)得，自尊是個(gè)優(yōu)秀的品質(zhì)椅邓。高自尊可以讓一個(gè)人變得主動(dòng)柠逞、樂(lè)觀昧狮，所以更容易成功景馁。但心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，過(guò)度地培養(yǎng)自尊心逗鸣，可能不利于人的意志力的培養(yǎng)合住。
3，環(huán)境因素撒璧。干凈整潔的環(huán)境可以激活我們大腦中的自動(dòng)心智過(guò)程透葛。自動(dòng)心智過(guò)程其實(shí)就是我們平時(shí)經(jīng)常說(shuō)的習(xí)慣。當(dāng)你養(yǎng)成了一個(gè)習(xí)慣卿樱，你在做事的時(shí)候僚害，就不需要運(yùn)用意志力了。而我們?cè)谧鲆患碌臅r(shí)候就不再使用意志力了繁调，這樣一來(lái)萨蚕，意志力就被節(jié)省了下來(lái)，所以人們更傾向于做出自律的行動(dòng)蹄胰。
第三岳遥，如何提高意志力？
首先裕寨，針對(duì)影響意志力的生理因素浩蓉，我們首先要保證葡萄糖的攝入派继，同時(shí)減少不必要的消耗。
針對(duì)影響意志力的心理因素和環(huán)境因素捻艳，提高意志力的一個(gè)好方法就是監(jiān)控行為驾窟。監(jiān)控行為主要包括兩個(gè)方面：量化和預(yù)設(shè)底線。
量化就是把你的目標(biāo)詳細(xì)地記錄下來(lái)讯泣，目的是為了讓你看到實(shí)際情況和理想中的差距到底有多大纫普。
預(yù)設(shè)底線指的就是要設(shè)置一條明確的界限，一旦你越界了好渠，你就馬上知道要停下來(lái)昨稼。同時(shí)，從環(huán)境角度上說(shuō)拳锚，我們要盡量讓自己遠(yuǎn)離誘惑假栓，同時(shí)充分利用身邊的親人、朋友霍掺，甚至社交網(wǎng)絡(luò)匾荆，來(lái)對(duì)自己的行為進(jìn)行監(jiān)控。
策劃編輯 | 李雪清
音頻編輯 | 陳子夫
播音 | 邱博
