在真自由訓練營預習課《解決八大誤區(qū)，快速提升自律力》和第一課《自律到底在哪里用》中诚欠，永澄老師指出“自律”是用來解決問題的瓦糕，使用“自律力”的第一步就在于在遇到問題時蜜徽，推遲“小我”的滿足感。
那么“自律”到底是解決什么問題的呢顽耳？拉住“大象”后坠敷，我們該怎么辦呢妙同？第二課《如何才能去往真自由》回答了這些問題：自律針對解決的就是情緒問題；情緒的來源膝迎，則是期待和現(xiàn)實之間的差距粥帚；拉住“大象”后，我們要做的是讓理性我成為“騎象人”限次，把“大象”的掉轉(zhuǎn)的頭扭過來芒涡，正視現(xiàn)實，尊重事實掂恕。只有解開了將我們層層綁縛得仿如木乃伊一般動彈不得的情緒裹布拖陆，我們才能展開背后的翅膀，向著真自由的那方翱翔而去懊亡。
有情緒依啰，但不被困于情緒
一說起“有情緒”，我們就會有憤怒店枣、委屈速警、失望、灰心等聯(lián)想鸯两，誰要是說你“有情緒”闷旧，聽起來也多半是在批評。孰不知钧唐，正是這種印象忙灼，把“情緒”變成了洪水猛獸，讓人欲逃難逃钝侠，反而落得個被吞噬的下場该园。實際上，情緒就像是人的影子帅韧，有光里初，就有影，人有感情忽舟，就有情緒双妨，不管你怎么害怕，轉(zhuǎn)頭就跑叮阅，影子還是緊緊跟隨你的腳步刁品，它與你是不可分割的。
5000多萬年前浩姥，情緒腦開始發(fā)育哑诊，并且和本能腦進行協(xié)同，它們會將身體意識和情緒意識結(jié)合起來及刻《瓶悖……5000多萬年的彼此協(xié)同竞阐，本能腦和情緒腦兩者會互相映射，它們?nèi)我庖环礁惺艿酵{暑劝，就會迅速把信息傳遞給對方骆莹，它們會接管對身體的控制權(quán)〉Ｃ停——易仁永澄《大象到底是什么》
大腦皮層又被稱為功能腦幕垦，當下流行的左右腦的區(qū)分，就是說這個部分的傅联。它掌控至大腦絕大部分的智力先改，擁有16萬億的神經(jīng)元，憑借它的處理速度和能力蒸走，我們可以比原始的本能腦仇奶、情緒腦做出更多可能的功能”茸ぃ……大腦皮層只是個孩子该溯。它誕生了200萬年，但是别惦，大腦皮層與本能狈茉、情緒腦只有部分的結(jié)合，在協(xié)同上它遠遠不如后兩者來的熟悉掸掸，因此氯庆，稍不注意身體的控制權(quán)就會被原始的老家伙抓走∪鸥叮——易仁永澄《大象到底是什么》
所以点晴，情緒本身并無對錯，但你若視它為敵悯周，或正面對抗，或不斷逃避陪竿，它也會像蜘蛛的腹腺受到刺激一樣不斷吐出一層又一層的蛛絲禽翼，將你纏繞的越來越緊，要么在掙扎中逐漸筋疲力盡族跛，要么就干脆圍裹成繭闰挡，慢慢失去感知共情的能力。
在之前分身術(shù)第二課《看見情緒背后的意義》的學習礁哄，就讓我恍然發(fā)掘自己“身在此山中”的困局长酗，原來我一直在習慣性地壓制、忽略情緒給我的信號桐绒，還自以為是沒有情緒問題的理性冷靜派夺脾。表面上看之拨，我用理智征服了情緒，將它當作垃圾深深地埋在地下咧叭，但實際上問題并沒有得到解決蚀乔。
所以，我發(fā)覺自己養(yǎng)育孩子的過程中菲茬，脾氣越來越大吉挣，一次比一次難克制，覺得心底里似乎有另一個我在蠢蠢欲動婉弹，想要破殼而出睬魂，我要用盡全身力氣才能把它按住，之后就覺得仿佛真的曾用力過后一般的虛脫無力镀赌。那些沒有吼出來的話氯哮，其實一直在心里盤旋，讓我產(chǎn)生罪惡感佩脊，覺得自己怎么能這么想蛙粘，實在不是一個好媽媽。
這樣的情況一次又一次重演循環(huán)威彰，促使我決心要尋求改變出牧。幸運的是，我第一次就摸對了門路歇盼，分身術(shù)訓練營讓我覺察舔痕，原來我的問題就是情緒問題。真自由訓練營又讓我更進一步地認識了情緒的本質(zhì)和來源豹缀，如何使用“自律”這個法寶處理情緒問題伯复。
永澄老師對“本質(zhì)導向”的把握，常常拋出一句句看似簡簡單單的話邢笙，卻一針見血地直擊核心啸如，令人總有“原來是這樣”的恍然大悟感。
情緒的本質(zhì)是能量氮惯。
情緒上來了叮雳，無論是糾結(jié)宣泄，還是非暴力不合作妇汗，都是在耗費能量帘不，導致我們沒有足夠能量去調(diào)動理性。怪不得杨箭，即使我沒有“生氣”依然覺得好累寞焙。
情緒是發(fā)現(xiàn)問題的鑰匙。
情緒是對問題產(chǎn)生的直接反應，問題不解決捣郊，情緒就不會得到解決辽狈。所以，即使我壓制了情緒模她，但是問題沒解決稻艰，反而一次比一次更容易被觸發(fā)，令我知道事情有些不對侈净，雖然不知道具體問題尊勿，但是促使我去學習與探索。
情緒是人類的正常反應畜侦。
只是這么簡單一句話元扔，但是當我真的聽進去以后，就發(fā)現(xiàn)了變化旋膳，我感到一陣輕松澎语。當我睜開眼、轉(zhuǎn)過頭去正視自己的情緒验懊，張開雙臂去擁抱它的時候擅羞，原本日益猙獰的洪水猛獸，縮小縮小縮小义图，變成了一只撒嬌的小貓咪减俏，舔舔我的手心。
直面現(xiàn)實碱工，情緒也不會消失娃承，二者不是因果關(guān)系。
在剛剛學習分身術(shù)怕篷，覺察到自己的情緒時历筝，我還不時會陷入“我已經(jīng)分身覺察情緒了，為什么還是會忍不住想生氣”這樣的糾結(jié)中廊谓。在進一步認知情緒后梳猪，我明白了覺察情緒，直面現(xiàn)實蒸痹，這些都是幫助我擺脫情緒的綁縛春弥，而不是要消滅情緒，所以电抚，有情緒就有情緒吧，接受它竖共，然后去面對和解決問題就好蝙叛。
現(xiàn)在我承認我還是會有情緒，但是我有了“已經(jīng)做到了當下最好的自己”這一信念公给，去諒解自己借帘，接受自己蜘渣，有情緒不代表我不能成為好媽媽，就平靜了很多肺然。有情緒蔫缸，但不被困于情緒，而是專注于安撫和試圖傾聽理解孩子际起。
情緒的來源拾碌，是期待和現(xiàn)實之間的差距。
知道了這一點街望，我們就能有了分析的公式校翔。順著情緒，我們能給“小我”把把脈灾前，問問自己情緒的源頭究竟是什么防症？改變了信念，才不會一而再再而三地被負面情緒劫持哎甲。我在面對孩子屢屢差點失控的原因蔫敲，是我期待孩子能乖乖的，不吵不鬧炭玫，順著我的意思來奈嘿，而現(xiàn)實是，孩子是一個獨立的個體础嫡，他有自己的感覺指么，他的情緒是直接的，不假思索的榴鼎，有情緒就要表達出來伯诬，需要被看到，被傾聽巫财，被理解盗似，被關(guān)愛。知道了這一點平项，我明顯地感覺到自己面對孩子的哭鬧平靜多了赫舒，對他的安撫也更有效了。
自律不解決所有問題闽瓢。
自律解決的是情緒問題接癌，是情緒導致我們無法面對現(xiàn)實的問題。如果指望學會自律扣讼，就能一下子解決所有問題缺猛，也可以算是一種不切實際的期待。我在分身術(shù)學習中掉過的負面情緒增加的坑，就是源于這種不切實際的期待荔燎。當我們能不受情緒困擾耻姥，專注于解決問題了，就是學習下一步問題管理方法的時候了有咨。
自律第二要素：尊重事實琐簇，直面問題。
尊重事實座享，就是看清楚并接受不以人的客觀意志為轉(zhuǎn)移的客觀存在婉商。直面問題，意味著我們愿意去承受痛苦征讲，并且勇敢地向痛苦宣戰(zhàn)据某。將能量不是內(nèi)耗在情緒上，而是用來解決問題诗箍，得到價值積累癣籽，從而實現(xiàn)成長。
真自由第二法則：勇氣滤祖，就是帶著恐懼往前走筷狼。
因為痛苦和恐懼就是本能腦的反應，而帶著痛苦和恐懼前行匠童，就是功能腦剝離了本能和情緒對自己的控制埂材，然后做出理性回應。并不是說恐懼和痛苦沒有了汤求，而是學會了如何與它們共處俏险，即使恐懼和痛苦也要邁開步子，堅持往前走扬绪。
只要動動手竖独，拿出自律提升表來填寫，你的理性就會開始乖乖工作挤牛，幫助你發(fā)現(xiàn)和面對你的期待和眼下的現(xiàn)實莹痢，搭建起通向解決問題的道路。
真自由是一種什么感覺墓赴？
真自由就是可以想做什么就去做什么（free to）竞膳，想不做什么就不去做什么（free from），因為知道自己是誰诫硕，知道自己能做什么坦辟，就能最大程度地縮小期待與現(xiàn)實的差距。
在小組討論是否曾有過真自由的感受時锉走，我說如果我為一件事情全力以赴了滔吠，知道自己能力在那里，就會有種比較篤定的感覺挠日，心里很踏實地等待結(jié)果，即使結(jié)果沒有那么理想翰舌，也能夠平靜接受嚣潜，也許這是真自由的感受。
短期自律提升表
聽課筆記：
拓展閱讀：
《大象到底是什么》
